Ο ακόλουθος τύπος προσδιορίζει το ποσοστό απώλειας βάρους: (αρχικό βάρος μείον το τρέχον βάρος) / (αρχικό βάρος) x 100 ισούται με το % της απώλειας σωματικού βάρους. Εάν το τρέχον βάρος είναι μικρότερο από το 5% του συνήθους σωματικού βάρους, η αλλαγή βάρους θεωρείται μη σημαντική.
Ο Άτλας λέει: Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος/να χάσετε λίπος ή να μαζέψετε/να αποκτήσετε μυς, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τακτικά αυτόν τον Υπολογιστή TDEE για να διατηρείτε μια ακριβή εκτίμηση των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών σας.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε με την πάροδο του χρόνου.
Διατήρηση βάρους: Αυτή η καταμέτρηση θερμίδων χωρίζεται σε ποσοστά μακροθρεπτικών συστατικών στις ακόλουθες αναλογίες, με βάση τις κατανομές που συνήθως συνιστώνται από τους ειδικούς μας σε θέματα διατροφής για την αύξηση των μυών, την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους.Ποια είναι η καλύτερη αριθμομηχανή θερμίδων; Εάν δεν γνωρίζετε το ποσοστό του σωματικού σας λίπους, η εξίσωση της αριθμομηχανής θερμίδων Mifflin-St Jeor τείνει να παράγει τα πιο ακριβή αποτελέσματα. Εάν γνωρίζετε το ποσοστό σωματικού σας λίπους, η εξίσωση Katch-McArdle είναι η πιο ακριβής εξίσωση BMR.
Υπολογίστε το ποσοστό απώλειας βάρους σας για την εβδομάδα χρησιμοποιώντας την ακόλουθη εξίσωση: (βάρος της προηγούμενης εβδομάδας - βάρος αυτής της εβδομάδας) / βάρος της προηγούμενης εβδομάδας ] x 100.
Όλοι οι υπολογιστές είναι εκτιμήσεις και προσπαθούν να ΠΡΟΒΛΕΨΟΥΝ τις ενεργειακές ανάγκες. Δεν μπορούν να προσδιορίσουν τις ακριβείς ανάγκες πρόσληψης θερμίδων/μακροθρεπτικών συστατικών για ένα άτομο με ακρίβεια 100%.
Είναι ακριβείς οι αριθμομηχανές καύσης θερμίδων; Οι περισσότεροι υπολογιστές θερμίδων που καίγονται είναι ακριβείς, ωστόσο δεν δίνουν ακριβή αποτελέσματα εάν δεν παρέχετε ακριβείς πληροφορίες. Πρέπει να είστε ειλικρινείς όταν βάζετε αριθμούς στην αριθμομηχανή σας.
Κατά πάσα πιθανότητα θα υπερεκτιμήσουν την πραγματική σας TDEE, πράγμα που σημαίνει ότι είτε θα χάσετε βάρος πιο αργά από ό,τι θα έπρεπε είτε δεν θα χάσετε καθόλου βάρος. Ο Υπολογιστής Μακροθρεπτικών συστατικών θα παρέχει μια εξατομικευμένη σύσταση θερμίδων για απώλεια, αύξηση ή διατήρηση βάρους, μαζί με τον ακριβή αριθμό των μακροθρεπτικών συστατικών πρωτεΐνης, λιπών και υδατανθράκων που συνθέτουν αυτές τις θερμίδες.Πώς υπολογίζετε την αύξηση ή την απώλεια βάρους; Η εξίσωση απώλειας βάρους είναι απλή. Κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε και θα χάσετε βάρος. Κάψτε λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε και θα πάρετε βάρος. Κάψτε την ίδια ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε και θα διατηρήσετε το βάρος σας.
Ποιος είναι ο πιο ακριβής τρόπος υπολογισμού της TDEE; TDEE σημαίνει συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη και είναι η μέση ποσότητα θερμίδων που καίτε την ημέρα. Μπορείτε να υπολογίσετε με ακρίβεια την TDEE σας με το βάρος, το ύψος, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Για να χάσετε βάρος, πολλαπλασιάστε την TDEE σας επί 0,75 και για να πάρετε βάρος, πολλαπλασιάστε την TDEE σας επί 1,1.
Αυτή η αριθμομηχανή χρησιμοποιεί τον ίδιο βασικό αλγόριθμο με την Precision Nutrition Weight Loss Calculator για τον υπολογισμό των θερμιδικών αναγκών συντήρησης, απώλειας βάρους και αύξησης βάρους.
Ο υπολογιστής απώλειας βάρους Legion είναι ο μοναδικός υπολογιστής απώλειας βάρους που σας βοηθά να σχεδιάσετε πόσο καιρό θα πρέπει να κόψετε για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους και να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια μυών και σας λέει τι και πόσο θα πρέπει να τρώτε για να πετύχετε το στόχο σας. Αν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και αξιόπιστα, τότε, θέλετε να ξέρετε πώς η πρόσληψη θερμίδων επηρεάζει την απώλεια και την αύξηση του βάρους και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι αυτό λειτουργεί υπέρ και όχι εναντίον σας.Εάν κάνετε καθιστική ζωή (λίγη ή καθόλου άσκηση) : Υπολογισμός θερμίδων = BMR x 1,2. - Εάν είστε ελαφρώς δραστήριοι (ελαφριά άσκηση/αθλήματα 1-3 ημέρες/εβδομάδα) : Υπολογισμός θερμίδων = BMR x 1,375.
Η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι ένα μαγικό χάπι για την απώλεια βάρους ή τη μείωση του σωματικού λίπους.
Η αριθμομηχανή θα σας πει στη συνέχεια πόσο πρέπει να τρώτε κάθε μέρα για να πετύχετε το στόχο σας και αν θα πρέπει να κάνετε προσαρμογές για να διασφαλίσετε ότι δεν θα χάσετε βάρος πολύ αργά ή γρήγορα και δεν θα θυσιάσετε μυς.Έτσι, το να μάθετε πόσες θερμίδες "καίτε" κάθε μέρα είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος.
Αυτός ο υπολογιστής απώλειας βάρους (βασισμένος στο NIH Body Weight Planner και προσαρμοσμένος από έρευνες που συλλέχθηκαν στο Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νοσημάτων), συνυπολογίζει τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί πραγματικά ο μεταβολισμός σας για να προβλέψει πόσος χρόνος θα χρειαστεί για την επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου απώλειας βάρους.Εναλλακτικά, σας επιτρέπει να επιλέξετε μια διάρκεια για τη δίαιτα απώλειας βάρους (π.χ. 60 ημέρες) και, στη συνέχεια, να δείτε τι βάρος θα μπορέσετε να φτάσετε μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα.
Πόσες θερμίδες πρέπει να καθαρίζω την ημέρα για να χάσω βάρος; Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θέλετε να δημιουργήσετε μια καθαρή απώλεια θερμίδων. Το MedlinePlus συνιστά να καταναλώνετε 500 θερμίδες λιγότερες την ημέρα για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα ή 1.000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα.Κάθε φορά που περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων, χάνετε επίσης σωματικό βάρος με τη μορφή γλυκογόνου, νερού, μάζας τροφής, συνδετικού ιστού και άλλων συστατικών των λιποκυττάρων, τα οποία μπορεί να αποτελούν σημαντικό μέρος της συνολικής απώλειας βάρους.
Ο FDA εξετάζει εκ νέου την έγκριση ενός πειραματικού φαρμάκου για την απώλεια βάρους που έχει απορριφθεί πριν από ένα χρόνο λόγω ανησυχιών για πιθανά καρδιακά προβλήματα και συγγενείς ανωμαλίες στα μωρά που γεννιούνται από γυναίκες που λαμβάνουν το φάρμακο.Όλα αυτά σημαίνουν ότι κάθε κιλό που χάνετε μέσω της δίαιτας δεν είναι αποκλειστικά σωματικό λίπος, και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να χάσετε περισσότερο βάρος απ' ό,τι ίσως νομίζετε για να φτάσετε σε ένα δεδομένο ποσοστό σωματικού λίπους.
Αρκετές μελέτες δείχνουν, ωστόσο, ότι το hoodia δεν είναι μόνο ένα αναποτελεσματικό συμπλήρωμα για την απώλεια βάρους, αλλά σε πολλές περιπτώσεις είναι και επικίνδυνο. Η αριθμομηχανή θα σας πει ακριβώς πόσο πρέπει να τρώτε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος μέχρι την ημερομηνία-στόχο σας, καθώς και πώς θα ρυθμίσετε τα "μάκρο" σας (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος) για να χάσετε λίπος χωρίς να χάσετε μυς.Πόσο ακριβής είναι η εκτίμηση της TDEE; Οι άνθρωποι που παρακολουθούν πραγματικά τις θερμίδες τους λένε ότι η αριθμομηχανή μου είναι εξαιρετικά ακριβής και αυτός είναι ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο είναι τόσο δημοφιλής. Σε αριθμούς, οι εκτιμήσεις θερμίδων θα πρέπει να είναι εντός 10% ΑΝ είστε ειλικρινείς σχετικά με το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Όπως μπορείτε να δείτε, αυτός ο υπολογιστής περιστρέφεται γύρω από την πρόσληψη θερμίδων, επειδή αυτό είναι που καθορίζει το ρυθμό απώλειας βάρους σας και πόση πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος πρέπει να τρώτε.Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια αριθμομηχανή απώλειας βάρους, ένα σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα γευμάτων, μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης και λίγη πίσσα και ξύδι, και όχι μόνο θα φτάσετε το βάρος-στόχο σας, αλλά θα το φτάσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα και αποτελεσματικότερα.
Χρησιμοποιήστε αυτόν τον υπολογιστή σωματικού λίπους για να υπολογίσετε ποιο ποσοστό του σωματικού σας βάρους είναι λίπος και να ανακαλύψετε πόσο θα πρέπει να ζυγίζετε για μια υγιή ποσότητα σωματικού λίπους.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος υπολογισμού των θερμίδων για την απώλεια βάρους; Απλά πάρτε το τρέχον βάρος σας και πολλαπλασιάστε το επί 13 (αν δεν ασκείστε καθόλου), 15 (αν ασκείστε μερικές φορές την εβδομάδα) ή 18 (αν ασκείστε πέντε ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα). Ο αριθμός που θα σας μείνει είναι μια πρόχειρη ιδέα για το πόσες θερμίδες πιθανότατα καταναλώνετε αυτή τη στιγμή.