Ένα κορίτσι 16 ετών χρειάζεται 1.300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα και 15 χιλιοστόγραμμα σιδήρου κάθε μέρα. Για να χάσει βάρος μια έφηβη κοπέλα καλύπτοντας ταυτόχρονα όλες τις διατροφικές της ανάγκες, θα πρέπει να καταναλώνει 1.800 θερμίδες ημερησίως, κατανεμημένες σε τρία υγιεινά γεύματα και δύο σνακ.
Πόσα κιλοτζάουλ πρέπει να τρώτε; Υπολογιστής Kilojoules: Πόσα KJ πρέπει να τρώτε; Χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή χιλιοτζάουλ για να υπολογίσετε τον ημερήσιο προϋπολογισμό σας, είτε πρόκειται για απώλεια βάρους είτε για τη διαχείριση του βάρους σας. Ως εκτίμηση, ο "μέσος" Αυστραλός πρέπει να καταναλώνει 8.700 KJ την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος του.
Αν το κύριο ερώτημά σας είναι πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος, τότε η ημερήσια θερμιδική απαίτηση του μέσου ανθρώπου είναι περίπου 2000-2500 θερμίδες την ημέρα. Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας σημειώνει ότι τα κορίτσια ηλικίας 11 έως 13 ετών χρειάζονται 1.800 έως 2.200 θερμίδες ημερησίως, ενώ τα κορίτσια ηλικίας 14 έως 18 ετών χρειάζονται 1.800 έως 2.400 θερμίδες ημερησίως, οπότε οι 1.200 θερμίδες ημερησίως δεν είναι πραγματικά αρκετές για ένα έφηβο κορίτσι. Ένα κορίτσι 16 ετών χρειάζεται μεταξύ 1.800 και 2.400 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς του. Το Children's Medical Group σημειώνει ότι οι έφηβοι χρειάζεται να περιορίσουν την ημερήσια θερμιδική τους πρόσληψη μόνο κατά περίπου 500 θερμίδες για να δουν απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, ενώ προσθέτει ότι όσοι βρίσκονται στην εφηβεία μπορούν να μειώσουν τις θερμίδες τους κατά το ήμισυ περίπου και να δουν την ίδια απώλεια βάρους. Αυτές οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων μπορεί να υποστηρίζουν μόλις 400 έως 800 θερμίδες την ημέρα, λιγότερο από το 1/4 των θερμιδικών αναγκών του μέσου έφηβου αγοριού και λιγότερο από το 1/3 των θερμίδων που χρειάζεται το μέσο έφηβο κορίτσι! Δεν είναι απαραίτητο να μετράτε θερμίδες, αλλά εσείς και το παιδί σας θα πρέπει να ενημερωθείτε περισσότερο για τις τροφές που τρώτε και πόσες θερμίδες περιέχουν. Τα μέτρια δραστήρια έφηβα κορίτσια χρειάζονται περίπου 2.000 θερμίδες ημερησίως, ενώ τα μέτρια δραστήρια έφηβα αγόρια χρειάζονται 2.200 έως 2.800 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσουν υγιές σωματικό βάρος - και τα δραστήρια έφηβα κορίτσια και αγόρια χρειάζονται περίπου 2.200 έως 2.400 και 2.600 έως 3.200 θερμίδες ημερησίως, αντίστοιχα.Το να βοηθήσετε τους εφήβους να επικεντρωθούν σε υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι το κλειδί για να διασφαλίσετε ότι καταναλώνουν αρκετές θερμίδες την ημέρα, ότι διατηρούν ένα υγιές βάρος και ότι αναπτύσσουν μια καλή σχέση με το φαγητό.
Κάθε έφηβος είναι διαφορετικός, πράγμα που σημαίνει ότι και οι θερμιδικές ανάγκες θα είναι διαφορετικές, οπότε δεν υπάρχει άμεση απάντηση για το πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένας έφηβος την ημέρα.
9 και 10 ετών: 1.800 θερμίδες την ημέρα. 11 έως 13 ετών: 2.200 θερμίδες την ημέρα. 14 έως 17 ετών: 2.400 έως 2.800 θερμίδες ημερησίως.
Δυστυχώς, δεν υπάρχει καθορισμένος τρόπος με τον οποίο ένας 15χρονος μπορεί να χάσει βάρος. Όπως τα άτομα όλων των ηλικιών, η απώλεια βάρους στα 15 μπορεί να είναι πρόκληση. Η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών και η κατάργηση των ανθυγιεινών σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Για παράδειγμα, ένα παιδί τριών ετών μπορεί να χρειάζεται 1.200 θερμίδες, ενώ ο έφηβος χρειάζεται πιο κοντά στις 3.000 θερμίδες.Για να χάσετε βάρος ως 14χρονος, θα πρέπει να καταναλώνετε από 2.400 έως 2.800 θερμίδες την ημέρα 2.
Για να χάσετε 20 κιλά σε ένα χρόνο θα πρέπει να τρώτε 200 θερμίδες λιγότερες την ημέρα από αυτές που τρώγατε όταν το βάρος σας ήταν σταθερό Για να χάσετε 20 κιλά σε 1 μήνα, θα πρέπει να τρώτε 2400 θερμίδες λιγότερες την ημέρα.Το πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνει ένας έφηβος εξαρτάται από παράγοντες όπως το επίπεδο δραστηριότητας, το αν ο έφηβος έχει φτάσει στην εφηβεία και την ηλικία του.
Τα δραστήρια έφηβα κορίτσια χρειάζονται περίπου 2200 θερμίδες την ημέρα όταν είναι 12-13 ετών και η ημερήσια αυτή ανάγκη αυξάνεται στις 2400 θερμίδες από τις ηλικίες 14 έως 24 ετών.
Για να χάσει βάρος μια έφηβη κοπέλα, καλύπτοντας ταυτόχρονα όλες τις διατροφικές της ανάγκες, θα πρέπει να καταναλώνει 1.800 θερμίδες ημερησίως, κατανεμημένες σε τρία υγιεινά γεύματα και δύο σνακ.Για παράδειγμα, τα καθιστικά έφηβα κορίτσια ηλικίας 12-13 ετών χρειάζονται περίπου 1600 θερμίδες ημερησίως, ενώ οι ημερήσιες θερμιδικές απαιτήσεις τους φτάνουν στο υψηλότερο επίπεδο περίπου στην ηλικία των 19 ετών, στις 2000 θερμίδες.
Οι παράγοντες που πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη περιλαμβάνουν το αν η έφηβη αθλείται ή ασχολείται με άλλες σωματικές δραστηριότητες, οι οποίες απαιτούν ακόμη περισσότερες θερμίδες την ημέρα.
Οι περισσότεροι νέοι θα πρέπει να είναι σε θέση να επιτύχουν αυτόν τον στόχο χωρίς να τροποποιήσουν δραστικά τη διατροφή τους: οι ενήλικοι έφηβοι χρειάζονται μόνο 500 θερμίδες ημερησίως.Οι θερμιδικές ανάγκες είναι συχνά υψηλότερες κατά την εφηβεία από οποιαδήποτε άλλη περίοδο της ζωής. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ταχείας αύξησης και ανάπτυξης, τα αγόρια χρειάζονται κατά μέσο όρο 2.800 θερμίδες την ημέρα, ενώ τα κορίτσια χρειάζονται κατά μέσο όρο 2.200 θερμίδες την ημέρα.
Οι δραστήριοι έφηβοι μπορεί να χρειάζονται ακόμη περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς τους, ενώ εκείνοι που είναι ψηλότεροι με μεγαλύτερη σωματική διάπλαση μπορεί επίσης να χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από έναν κοντύτερο και πιο ελαφρύ συνομήλικο.
Ο έφηβος μεταξύ 13 και 19 ετών πρέπει να λαμβάνει 1600-3200 θερμίδες. Οι διακυμάνσεις εξαρτώνται από την ηλικία, το φύλο, τον ρυθμό ανάπτυξης, το μέγεθος του σώματος και το επίπεδο δραστηριότητας των εφήβων. Ελέγξτε τον παρακάτω πίνακα για να βρείτε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ο έφηβος σας. Φύλο. Ηλικία.
Χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο, μια γυναίκα 35 ετών που ζυγίζει 150 κιλά (68 κιλά) και έχει ύψος 65 ίντσες (165 εκατοστά) θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 1.377 θερμίδες την ημέρα.Αν και οι 1.600 θερμίδες είναι το ελάχιστο απαιτούμενο όριο για τα έφηβα κορίτσια, τα δραστήρια κορίτσια πρέπει να καταναλώνουν επιπλέον. Σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς 2010, τα καθιστικά έφηβα κορίτσια μεταξύ 13 και 18 ετών χρειάζονται 1.600 έως 1.800 θερμίδες την ημέρα, ενώ τα δραστήρια κορίτσια χρειάζονται 2.200 έως 2.400 θερμίδες κάθε μέρα (σελίδα 78).
Ένα λογικό πρόγραμμα διατροφής επιδιώκει μια σταδιακή απώλεια βάρους όχι μεγαλύτερη από ένα ή δύο κιλά την εβδομάδα. Οι περισσότεροι νέοι θα πρέπει να είναι σε θέση να επιτύχουν αυτόν τον στόχο χωρίς να τροποποιήσουν δραστικά τη διατροφή τους: οι πλήρως ανεπτυγμένοι έφηβοι πρέπει να κόβουν μόνο 500 θερμίδες την ημέρα.
Ποια είναι η μέση ημερήσια απαίτηση σε kilojoule (ενέργεια) για έναν ενήλικα; Η μέση ημερήσια απαίτηση σε kilojoule (ενέργεια) για έναν ενήλικα είναι περίπου 8700kJ ή 2000Cal. Οι ημερήσιες ενεργειακές απαιτήσεις ενός ατόμου διαφέρουν ανάλογα με το φύλο του, την άσκηση που κάνει, το ύψος και το βάρος του και το αν πάσχει ή όχι από συγκεκριμένες ασθένειες ή διαταραχές.Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ο έφηβός μου; Ο έφηβος μεταξύ 13 και 19 ετών πρέπει να λαμβάνει 1600-3200 θερμίδες. Οι διακυμάνσεις εξαρτώνται από την ηλικία, το φύλο, τον ρυθμό ανάπτυξης, το μέγεθος του σώματος και το επίπεδο δραστηριότητας των εφήβων. Ελέγξτε τον παρακάτω πίνακα για να βρείτε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ο έφηβος σας. Καθιστός: Σημαίνει ότι ο έφηβός σας επιδίδεται σε πολύ ελαφριά σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή.