Αποτελέσματα: Η σκόνη κύμινου μείωσε τα επίπεδα χοληστερόλης νηστείας, τριγλυκεριδίων και LDL στον ορό και αύξησε την HDL. Το βάρος, ο ΔΜΣ, η περιφέρεια μέσης, η λιπώδης μάζα και το ποσοστό της μειώθηκαν σημαντικά. Δεν έχει καμία επίδραση στην FBS και στη μάζα χωρίς λίπος.
Πολλές μελέτες και έρευνες στις οποίες συμμετείχαν παχύσαρκα άτομα που ήθελαν να χάσουν βάρος, τους ζητήθηκε να καταναλώνουν τακτικά σπόρους κύμινου ή νερό με κύμινο.Αν θέλετε πραγματικά να δείτε αποτελέσματα με τη χρήση κύμινου για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να δεσμευτείτε σε μια δίαιτα που προωθεί την απώλεια λίπους.
Ωστόσο, για να συμβεί αυτό, το τσάι τζίντζερ θα πρέπει να αποτελεί μέρος μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής. Επιπλέον, το τζίντζερ είναι επίσης εξαιρετικό για την ανακούφιση των γαστρεντερικών (GI) συμπτωμάτων, όπως η ναυτία και ο εμετός. Για την απώλεια βάρους, το τσάι τζίντζερ μπορεί να λαμβάνεται μόνο του ή με λεμόνι, κανέλα, κουρκουμά ή μοσχοκάρυδο.
Είναι προτιμότερο να αντικαταστήσετε το κανονικό νερό με νερό από σπόρους κύμινου για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους.Η σκόνη τσίλι, οι σπόροι κύμινου και το αλεσμένο κύμινο περιέχουν τις αντιοξειδωτικές και μεταβολικές ικανότητες του κύμινου.
Μπορείτε να αγοράσετε από το στόμα συμπληρώματα κύμινου που περιέχουν αλεσμένους σπόρους κύμινου ή έλαιο μαύρου κύμινου.
Μπορείτε να παρασκευάσετε νερό κύμινου από σπόρους κύμινου ή να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα κύμινου και σκόνη κύμινου για το φαγητό σας.Οι σπόροι κύμινου έχουν λίγες θερμίδες, καθώς ένα κουταλάκι του γλυκού γεμάτο κύμινο έχει μόνο επτά θερμίδες, γεγονός που το καθιστά ιδανικό συστατικό για την απώλεια βάρους.
Το κύμινο αναγνωρίζεται γενικά ως ασφαλές για ανθρώπινη κατανάλωση ως μπαχαρικό και αρωματικό. Η σκόνη κύμινου 3 g/ημέρα (1,5 g δύο φορές την ημέρα με το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα) βελτίωσε σημαντικά τα λιπιδαιμικά προφίλ και τις παραμέτρους σύστασης σώματος σε υπέρβαρες/παχύσαρκες γυναίκες.
Σε μια τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη δοκιμή (N = 100), 3 g/ημέρα σκόνης κύμινου (1,5 g δύο φορές την ημέρα) βελτίωσαν σημαντικά τα λιπίδια και τις περισσότερες παραμέτρους σύστασης σώματος σε σύγκριση με τον έλεγχο σε υπέρβαρες/παχύσαρκες γυναίκες (ΔΜΣ μεγαλύτερος από 25) ηλικίας 20 έως 60 ετών.
Μπορεί η νηστεία να μειώσει τα τριγλυκερίδια; Τα τριγλυκερίδια ρυθμίζονται κυρίως από τη διατροφή, ιδίως από την κατανάλωση υδατανθράκων, και όχι από την πρόσληψη λίπους ή χοληστερόλης. Η νηστεία μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που θα φτάσει στη βασική αιτία των καρδιακών παθήσεων. Αυτό μειώνει επίσης την LDL έως και 25%[vi].
Επίδραση της σκόνης κύμινου στη σύνθεση του σώματος και το λιπιδαιμικό προφίλ σε υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες Η σκόνη κύμινου σε μια δίαιτα μείωσης του σωματικού βάρους έδειξε βελτίωση των ανθρωπομετρικών και βιοχημικών παραμέτρων σε υπέρβαρες/παχύσαρκες γυναίκες.
Το κύμινο δεν μπορεί να στοχεύσει σε μια περιοχή του σώματός σας, όπως το στομάχι σας, για να ανατινάξει το λίπος. Ενώ βελτιώνει ή συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο λιτή εμφάνιση της μέσης, το κύμινο δεν μπορεί στην πραγματικότητα να διαγράψει το λίπος.
Η κατανάλωση νερού από σπόρους κύμινου βοηθά άμεσα και έμμεσα στην απώλεια βάρους. Η παρασκευή νερού jeera είναι μια αρκετά απλή διαδικασία που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για να λαμβάνετε την καθημερινή σας δόση κύμινου για την απώλεια βάρους.Μπορούμε να πίνουμε νερό jeera τη νύχτα για την απώλεια βάρους; Προσθέστε τζίρα που θα ενισχύσει τη γεύση και θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος. Μπορείτε να έχετε αυτό το πιάτο για το δείπνο και το μεσημεριανό σας γεύμα. Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, το νερό με κύμινο και λεμόνι είναι ένα εύκολο ποτό για την απώλεια βάρους. Για να το προετοιμάσετε, μουλιάστε δύο κουταλιές της σούπας σπόρους κύμινου σε νερό όλη τη νύχτα.
Τόσο το τζίντζερ όσο και το λεμόνι αυξάνουν την ικανότητα απώλειας βάρους των σπόρων κύμινου.Η τυπική δόση του κύμινου ως φυτικό συμπλήρωμα είναι 300 έως 600 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
Στα 300 mg/ημέρα, 8 εβδομάδες συμπληρώματος κύμινου σε υπέρβαρους Ιρανούς ενήλικες βελτίωσαν σημαντικά το βάρος, τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), τα επίπεδα ινσουλίνης, την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τη λειτουργία των β-κυττάρων του παγκρέατος.
Κύμινο για την απώλεια βάρους. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η καθημερινή πρόσληψη κύμινου μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα ενός προγράμματος απώλειας βάρους. Μια μελέτη που έγινε στο Ιράν έδειξε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα κύμινο ως μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους έχασαν περίπου 3 κιλά περισσότερα από μια ομάδα ελέγχου γυναικών που ακολουθούσαν το ίδιο πρόγραμμα χωρίς το κύμινο [2].
Ένα υπολιπιδαιμικό είναι μια ουσία που βοηθά το σώμα σας να ελέγξει τα υψηλά επίπεδα λιπών που βλάπτουν την καρδιά και τα επίπεδα χοληστερόλης. Το κύμινο θεωρείται ότι έχει υπολιπιδαιμικές ιδιότητες. Ένα συμπλήρωμα διατροφής από σκόνη κύμινου αναμεμειγμένη σε γιαούρτι βοήθησε στη μείωση της χοληστερόλης σε μια μελέτη.
Μια μικρή μελέτη σε 72 υπέρβαρα άτομα έδειξε ότι η προσθήκη κύμινου και ασβέστη σε μια ρουτίνα απώλειας βάρους επιτάχυνε σημαντικά την απώλεια βάρους.
Σε πολλά αγιουρβεδικά προϊόντα για την απώλεια βάρους, το κύριο συστατικό λέγεται ότι είναι το μαύρο κύμινο/Kala jeera σε σκόνη.
Η νηστεία μειώνει την LDL χοληστερόλη, ενώ η HDL παραμένει σχετικά ίδια[iv]. Αυτό μπορεί να είναι μια εξαιρετική στρατηγική για τη μείωση της χοληστερόλης. Η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών μπορεί να μειώσει τα τριγλυκερίδια κατά 30%, κάτι που είναι εξαιρετικό για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων [v].
Αν αλλάξετε από ολόκληρους σπόρους σε αλεσμένους (ή το αντίστροφο), θα χρειαστεί να προσθέσετε διαφορετικές ποσότητες. Επειδή η γεύση του αλεσμένου κύμινου είναι πιο συμπυκνωμένη από τους ολόκληρους σπόρους κύμινου, θα χρειαστείτε λιγότερη ποσότητα σε ένα πιάτο. Για μια συνταγή που απαιτεί 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένο κύμινο, χρησιμοποιήστε 1 1/4 κουταλιά της σούπας σπόρους κύμινου.
Οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα χρησιμοποιούν συμπλήρωμα κύμινου (με τη μορφή χαπιών) για να ενισχύσουν τα προγράμματα απώλειας βάρους τους.Ποιος σπόρος είναι καλός για το λίπος της κοιλιάς; Ηλιόσποροι: Αυτοί οι ήπια καρυδιούχοι σπόροι είναι γεμάτοι με πολυακόρεστα λιπαρά ή καλά λιπαρά. Είναι επίσης μια καλή προσθήκη σε μια δίαιτα απώλειας βάρους. Γεμάτοι πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και βασικά μέταλλα όπως η βιταμίνη Ε, το φυλλικό οξύ και ο χαλκός, αυτοί οι σπόροι μπορούν να αποτελέσουν ένα υγιές στοίχημα για βιώσιμη απώλεια βάρους.
Η προσθήκη κύμινου στα γεύματα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το κύμινο για την απώλεια βάρους.Πώς να χρησιμοποιήσετε το κύμινο και το τζίντζερ για την απώλεια βάρους; Απώλεια βάρους: Για αποτελεσματική απώλεια βάρους μπορεί να παρασκευαστεί ένας ισχυρός συνδυασμός κύμινου και τζίντζερ. Το νερό Jeera είναι ένα διάσημο ποτό για απώλεια βάρους. Μπορείτε να το συνδυάσετε με τζίντζερ για να ετοιμάσετε ένα αποτελεσματικό ρόφημα απώλειας βάρους. Μάθετε πώς να το προετοιμάσετε. Αρκετά ποτά για απώλεια βάρους έχουν κερδίσει την προσοχή τα τελευταία χρόνια.
Οι σπόροι κύμινου για την απώλεια βάρους ( 2) μπορούν να καταναλωθούν με διάφορους τρόπους, και εδώ είναι οι δύο πιο δημοφιλείς: Μουλιάστε μια κουταλιά της σούπας σπόρους κύμινου σε νερό κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους πρόσληψης κύμινου για την απώλεια βάρους και την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα είναι να πίνετε νερό με κύμινο το πρωί. Σε μια μελέτη με 88 υπέρβαρες γυναίκες, διαπιστώθηκε ότι ένα σνακ γιαουρτιού που περιείχε τρία γραμμάρια σκόνης κύμινου προώθησε την απώλεια βάρους, ενώ το γιαούρτι από μόνο του δεν το έκανε.Σε συνδυασμό με μια δίαιτα απώλειας βάρους και άσκηση, το κύμινο θα μπορούσε να προωθήσει την απώλεια βάρους.
Μπορώ να πίνω νερό με κύμινο κάθε μέρα; Το νερό Jeera ή το νερό με κύμινο είναι μια εξαιρετική συνταγή ποτού που μπορείτε να πάρετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και είναι ένα πολύ υγιεινό ποτό που μπορεί να θεραπεύσει πολλά προβλήματα. Μπορεί να σχετίζεται με την απώλεια βάρους και την πέψη που είναι κοινά προβλήματα και αυτό μπορεί να εξυπηρετήσει το σκοπό σε ένα βαθμό. Φυσικά, το κύμινο δεν είναι ένα μαγικό χάπι που θα σας βοηθήσει ξαφνικά να χάσετε βάρος σε μια νύχτα, αλλά αυτό μπορεί να ειπωθεί για όλες τις δίαιτες, τα προγράμματα άσκησης και τα συμπληρώματα απώλειας βάρους. Φαρμακευτικά φυτά όπως το κύμινο θα μπορούσαν να είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους, όπως ακριβώς αναδείχθηκε πρόσφατα η σχέση μεταξύ της CBD και της απώλειας βάρους.Το μούλιασμα των σπόρων κύμινου σε νερό και η κατανάλωσή του νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην απώλεια βάρους.
Για την απώλεια βάρους, σκεφτείτε να παίρνετε ένα ποτήρι ρόφημα κύμινου δύο φορές την ημέρα με άδειο στομάχι. Θα μπορούσατε επίσης να στύψετε λίγο χυμό λεμονιού ή λάιμ στο νερό σας με κύμινο για να προωθήσετε την απώλεια βάρους.
Αλλά η μία ομάδα έτρωγε επίσης 3 γραμμάρια (λίγο λιγότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού) κύμινο σε σκόνη καθημερινά, ανακατεμένο σε 5 ουγκιές γιαούρτι (η ίδια ποσότητα γιαουρτιού, χωρίς το κύμινο, χορηγήθηκε και στην ομάδα ελέγχου).
Απώλεια βάρους: Για αποτελεσματική απώλεια βάρους μπορεί να παρασκευαστεί ένας ισχυρός συνδυασμός κύμινου και τζίντζερ.Αποτελέσματα: Η σκόνη κύμινου μείωσε τα επίπεδα χοληστερόλης νηστείας, τριγλυκεριδίων και LDL στον ορό και αύξησε την HDL. Το βάρος, ο ΔΜΣ, η περιφέρεια μέσης, η λιπώδης μάζα και το ποσοστό της μειώθηκαν σημαντικά.
Μπορούν οι σπόροι κύμινου να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Οι σπόροι κύμινου μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε το φούσκωμα, την οξύτητα και άλλα πεπτικά προβλήματα. Οι σπόροι κύμινου υποστηρίζουν τη συνολική διαδικασία απώλειας βάρους. Το τζίντζερ είναι επίσης ένα κοινό συστατικό που υπάρχει σε κάθε ινδική κουζίνα.
Είναι πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, καθώς η κατανάλωση 15-20 σπόρων κύμινου με τη μορφή νερού κύμινου ή μόνο σπόρων μπορεί να μειώσει το λίπος της κοιλιάς και το συνολικό σωματικό λίπος.
Πόσο κύμινο για απώλεια βάρους Δεν χρειάζεται τόνος κύμινου στη διατροφή σας για να περιμένετε να χάσετε βάρος, καθώς οι περισσότερες μελέτες χρησιμοποιούν μόνο μερικά γραμμάρια την ημέρα.Το να πασπαλίζετε σπόρους κύμινου ή σκόνη κύμινου στην κορυφή κάθε πιάτου δεν θα βοηθούσε στην απώλεια βάρους, η σωστή διατροφή, η άσκηση και τα πιάτα με κύμινο θα πρέπει να παρασκευάζονται τακτικά για να έχετε τα τέλεια αποτελέσματα.
Ενώ το κύμινο μπορεί να λειτουργήσει για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, υπάρχουν ρεαλιστικά όρια για το πόσο βάρος μπορείτε να περιμένετε να χρησιμοποιήσετε.Προσθέστε κύμινο σε ένα μπαχαρικό για ψητό κοτόπουλο ή ψάρι. - Αναμείξτε κύμινο με γιαούρτι, λαχανικά και άλλα μπαχαρικά για να φτιάξετε μια παραδοσιακή ινδική raita. - Ανακατέψτε σπόρους κύμινου με ρύζι ή κουσκούς. - Ανακατέψτε κύμινο στην αγαπημένη σας συνταγή τσίλι. - Πασπαλίστε με λίγο κύμινο μια σαλάτα για έξτρα λάμψη.
Για γρήγορη απώλεια βάρους, επιμείνετε να πίνετε νερό jeera 3-4 φορές την ημέρα - το πρωί όταν ξυπνάτε (ως αποτοξινωτικό ρόφημα), πριν από ένα βαρύ γεύμα όπως το μεσημεριανό (για να προκαλέσετε κορεσμό) και μετά το δείπνο (για να βοηθήσετε την πέψη). Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε μια τεράστια ποσότητα και να την πίνετε τακτικά.