Έτσι, 1g διαιτητικού λίπους έχει 9 kcal θερμίδες. Έτσι, για να χάσετε 1g λίπους πρέπει να κάψετε 9 θερμίδες. Το σώμα μας δεν λειτουργεί μόνο με λίπος ή υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες. Ενεργοποιείται κυρίως από ένα συνδυασμό υδατανθράκων και λιπών. Χρειάζεται να κάψουμε επιπλέον 7700 θερμίδες για να κάψουμε 1 κιλό περιττού λίπους.
Δυστυχώς, όχι, δεν μπορείτε. Για να χάσετε 1 κιλό λίπους (ή 0,4 κιλά) την ημέρα, πρέπει να κάψετε περίπου 3500 θερμίδες (5). Κατά γενικό κανόνα, οι γυναίκες και οι άνδρες χρειάζονται 2000 και 2500 θερμίδες, αντίστοιχα, κάθε μέρα (20). Για να χάσετε επιπλέον βάρος, πρέπει να κόψετε περίπου 500 έως 1000 θερμίδες από τον μέσο όρο σας.
Για να κάψετε 1 γραμμάριο λίπους, πρέπει να κάψετε 9 θερμίδες από λίπος.Για να χάσετε ένα κιλό λίπους, πρέπει να καίτε 3500 θερμίδες την ημέρα, αλλά είναι προτιμότερο να καίτε 2000 έως 2500 θερμίδες κάνοντας την ίδια ποσότητα δραστηριοτήτων ρουτίνας.
Κόβοντας 100 θερμίδες από τη διατροφή σας κάθε μέρα και καίγοντας 100 επιπλέον θερμίδες, θα μπορούσατε να διπλασιάσετε την απώλεια βάρους σας σε 20 κιλά σε ένα χρόνο.
Υπάρχουν περίπου 36.500 θερμίδες σε 100 θερμίδες την ημέρα για 365 ημέρες, οπότε υπάρχουν περίπου 10 κιλά λίπους που πρέπει να χάσετε.
Το σωματικό λίπος μπορεί να χαθεί μόνιμα μόνο με την καύση θερμίδων- δεν μπορεί να είναι λίπος που απλώς κερδίζεται με την άσκηση.
Για να χάσετε 20 κιλά σε 1 μήνα, πρέπει να τρώτε 2400 θερμίδες λιγότερες την ημέρα. Τα υπέρβαρα άτομα που συνήθως τρώνε 4000 θερμίδες την ημέρα μπορούν να χάσουν βάρος γρηγορότερα από τα ελαφρύτερα άτομα - μπορούν να μειώσουν την πρόσληψή τους κατά 2400 θερμίδες την ημέρα και εξακολουθούν να τρώνε αρκετά για να συντηρηθούν.
Σύμφωνα με το Livestrong.com, για να χάσετε 1 κιλό χρειάζεστε 10.000 βήματα που ισοδυναμούν με έντονη άσκηση για 30 λεπτά ή περπάτημα πέντε μιλίων την ημέρα. Αν το κάνετε αυτό, θα καίτε επιπλέον 2.000 έως 3.500 θερμίδες την εβδομάδα. Δεδομένου ότι ένα κιλό λίπους ισούται με 3.500 θερμίδες, θα χάνετε 1 κιλό λίπους την εβδομάδα.
Αν θέλετε να χάσετε 1 κιλό σωματικό λίπος, θα πρέπει να καίτε 3.500 θερμίδες την εβδομάδα με τη σωστή άσκηση και την κατανάλωση των καλύτερων τροφών για να το διατηρήσετε.
Αν ξέρετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να ζήσετε, τότε θα ξέρετε και πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε για να χάσετε βάρος.
Μια καρδιοζώνη σας επιτρέπει να καίτε θερμίδες πιο γρήγορα, επειδή οι περισσότερες από τις θερμίδες σας καλύπτονται με γλυκογόνο ή αποθηκευμένους υδατάνθρακες αντί για λίπος, αλλά οι συνολικές θερμίδες που καίτε είναι σημαντικά αυξημένες. Ακολουθούν μερικοί γρήγοροι και απλοί τρόποι για να κάψετε 100 επιπλέον θερμίδες: Αγοράστε ένα βηματόμετρο και περπατήστε επιπλέον 2.000 βήματα, που ισοδυναμούν περίπου με 1 μίλι και 100 θερμίδες. Πόσες θερμίδες ανά κιλό χρειάζεστε την ημέρα; Δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος αριθμός θερμίδων ανά χιλιόγραμμο που να είναι κατάλληλος για όλους- διάφοροι παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας, επηρεάζουν τις θερμιδικές ανάγκες. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται από 26,4 έως 39,6 θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους.Το βάρος σας είναι μια πράξη εξισορρόπησης, αλλά η εξίσωση είναι απλή: Αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, παίρνετε βάρος. Και αν τρώτε λιγότερες θερμίδες και καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω της σωματικής δραστηριότητας, χάνετε βάρος.
Πόσο λίπος καίει ένα έλλειμμα 500 θερμίδων; Σύμφωνα με την κοινή πεποίθηση, ένα έλλειμμα 500 θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα- αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπολογίζεται ότι 1 κιλό λίπους ισούται με 3500 θερμίδες και ένα έλλειμμα 500 θερμίδων για 7 ημέρες ισοδυναμεί με αυτό (6).
Με το ίδιο επίπεδο έντασης, ο μυώδης άνθρωπος θα κάψει περισσότερες θερμίδες, καθώς κάθε κιλό συμβάλλει ενεργά στην καύση θερμίδων όταν γυμνάζεται στο ίδιο επίπεδο.
Ναι, πρέπει να κάψετε 3500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό λίπους ή να έχετε έλλειμμα 500 θερμίδων, αλλά το κλειδί είναι να υπολογίσετε ως βάση πόσες θερμίδες καίτε καθημερινά.
Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψω για να χάσω βάρος; Επιδιώξτε ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα, το οποίο θα προσφέρει απώλεια 1 κιλού την εβδομάδα (3.500 θερμίδες σε 1 κιλό). Κάψτε τις θερμίδες μέσω της άσκησης, διατηρώντας τις θερμίδες σας στο ελάχιστο των 1.500 ανά ημέρα, αν όχι περισσότερο. Χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή μας για να λάβετε τις συγκεκριμένες απαιτήσεις σε θερμίδες για τον εαυτό σας.
Αυτό, για παράδειγμα, απαιτεί 500 θερμίδες την ημέρα για να σας βοηθήσει να χάσετε 1 λίβρα σωματικού λίπους.
Οι θερμίδες που καίγονται από τους μυς τείνουν να υπερτερούν εκείνων που καίγονται από το λίπος- οι μεγάλοι αθλητές καίνε μεγαλύτερο ποσοστό θερμίδων.
Για να κάψετε 1 γραμμάριο λίπους, πρέπει να κάψετε 9 θερμίδες από λίπος. Δεδομένου ότι η μέτριας έντασης άσκηση, όπως η μέτρια ποδηλασία, καίει περίπου 210 έως 311 θερμίδες σε 30 λεπτά, μπορείτε να υπολογίσετε ότι το 50 έως 60 τοις εκατό αυτών των θερμίδων προέρχεται από το λίπος. Αυτό μεταφράζεται σε 105 έως 155 θερμίδες που καίγονται από το λίπος.
Ανακάλυψε ότι το σώμα μπορεί να κάψει σωματικό λίπος σε 31 θερμίδες ανά κιλό σωματικού λίπους, το μέγιστο επίπεδο καύσης λίπους, ανά ημέρα.
Στην περίπτωση απώλειας ενός κιλού την εβδομάδα, διαιρέστε τις 3.500 θερμίδες με το επτά για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα χάσετε συνολικά την ημέρα.Ας κάνουμε τα μαθηματικά. Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες. Η εξοικονόμηση 100 θερμίδων κάθε μέρα για 365 ημέρες είναι περίπου 36.500 θερμίδες, που αντιστοιχούν σε 10 κιλά καθαρού λίπους. Θα μπορούσατε να διπλασιάσετε την απώλεια βάρους σας σε 20 κιλά σε ένα χρόνο, κόβοντας 100 θερμίδες από τη διατροφή σας και καίγοντας 100 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα.
Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες. Η εξοικονόμηση 100 θερμίδων κάθε μέρα για 365 ημέρες είναι περίπου 36.500 θερμίδες, που αντιστοιχούν σε 10 κιλά καθαρού λίπους.
Επομένως, για να χάσετε ένα κιλό σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να έχετε ένα θερμιδικό έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων κάθε μέρα για να χάσετε ένα κιλό.
Πρέπει να κάψετε εννέα θερμίδες από λίπος για να κάψετε ένα γραμμάριο λίπους. Να πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε για να χάσετε μια λίβρα λίπους: Το 1958 ο Δρ. Αν θέλετε να χάσετε σωματικό λίπος διατηρώντας παράλληλα τους μυς, θα πρέπει να αφαιρέσετε 200 θερμίδες από το TDEE σας.Ένα γραμμάριο λίπους ισοδυναμεί με εννέα θερμίδες, επομένως πρέπει να αποβάλλετε 9000 θερμίδες σε επτά ημέρες για να χάσετε ένα κιλό ή περίπου 1285 θερμίδες την ημέρα. Έτσι, 1 γραμμάριο διαιτητικού λίπους έχει 9 kcal θερμίδες. Άρα για να χάσετε 1g λίπους πρέπει να κάψετε 9 θερμίδες. Το σώμα μας δεν λειτουργεί μόνο με λίπος ή υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες.
Μια μέτριας έντασης άσκηση, όπως η μέτρια ποδηλασία, καίει συνήθως 210 έως 311 θερμίδες σε 30 λεπτά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να υποθέσετε ότι το 50 έως 60 τοις εκατό κάηκε από θερμίδες λίπους.
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι θερμίδες σε μια ουγκιά σωματικού λίπους αντιστοιχούν σε περίπου 3.500 θερμίδες.