Ας ξεκινήσουμε! Η TB12 είναι μια δίαιτα που εξαλείφει πολλά πράγματα, όπως η γλουτένη, η λευκή ζάχαρη, το λευκό αλεύρι, το αλκοόλ, τα μη βιολογικά φρούτα και λαχανικά, η καφεΐνη, τα γαλακτοκομικά, το MSG, τα νυχτολούλουδα, όπως οι ντομάτες, οι πιπεριές, οι μελιτζάνες και οι πατάτες, και το ιωδιούχο αλάτι (τρώει μόνο ροζ αλάτι Ιμαλαΐων).
Λειτουργεί η δίαιτα TB12 για την απώλεια βάρους; Η εξάλειψη και των δύο αυτών πραγμάτων μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Η μέθοδος TB12 αφορά την κατανάλωση ολόκληρων τροφών που είναι γεμάτες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Ανεξάρτητα από ό,τι άλλο λέγεται για τη δίαιτα, η κατανάλωση περισσότερων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άπαχων κρεάτων είναι ένας πιο θρεπτικός και υγιεινός τρόπος διατροφής.
Ναι, η καλύτερη προσέγγιση για την υγεία είναι η ολιστική- όπως σωστά αναφέρει η μέθοδος TB12, "το σώμα είναι ένα σύστημα". Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς: ο αριθμός της φανέλας του Μπρέιντι είναι το 12 και το TB12 είναι η προσωπική του μάρκα.
Λοιπόν, ένα μεγάλο μέρος της διατροφής του Μπρέιντι είναι σύμφωνο με τις συνήθεις διατροφικές συστάσεις, όπως η μείωση της κατανάλωσης κρέατος, η αύξηση της κατανάλωσης λαχανικών, η προτίμηση των δημητριακών ολικής αλέσεως, η αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων και πρόσθετων και η συγκράτηση της πρόσληψης ζάχαρης, αλατιού, λίπους και καφεΐνης.
Δείπνο: Σνακ: Ψητά λαχανικά και απλό κοτόπουλο: Χούμους, γουακαμόλε ή ανάμεικτους ξηρούς καρπούς.
Η δίαιτα δίνει έμφαση στην κατανάλωση ολόκληρων, ελάχιστα επεξεργασμένων τροφίμων και απαγορεύει τα τρόφιμα που πιστεύεται ότι είναι οξυντικά ή ότι προάγουν τη φλεγμονή.
Κυκλοφόρησε μάλιστα ένα βιβλίο με τίτλο The TB12 Method, στο οποίο περιγράφει λεπτομερώς τις 12 αρχές για "διαρκή κορυφαία απόδοση", οι οποίες, όπως ισχυρίζεται, θα του εξασφαλίσουν τη θέση του στον κόσμο του επαγγελματικού ποδοσφαίρου μέχρι την ηλικία των 45 ετών.
Η δίαιτα της Μεθόδου TB12 δεν είναι εξ ολοκλήρου χορτοφαγική, αλλά σίγουρα δίνει μεγάλη έμφαση στις φυτικές τροφές.
Η μέθοδος TB12 είναι κυρίως μια φυτική διατροφή που αποτελείται από αντιφλεγμονώδεις και αλκαλικές τροφές. Αν και ανεπίσημα στοιχεία δείχνουν ότι είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και την αθλητική απόδοση, η δίαιτα είναι πολύπλοκη και μπορεί να μην είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμα.
Η δίαιτα Tom Brady είναι ένα πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης που αναπτύχθηκε από τον επαγγελματία παίκτη του αμερικανικού ποδοσφαίρου Tom Brady για τη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας, της αθλητικής απόδοσης, της αποκατάστασης και της συνολικής υγείας.
Πόσο σημαντική είναι η ευελιξία για κορυφαία απόδοση; Στην ουσία, ο Guerrero πιστεύει ότι η ευλυγισία και η μέθοδος TB12 θα δώσουν στους δρομείς τη δύναμη και την ευελιξία των μυών τους για να αντέξουν το σφυροκόπημα ενός σταθερού προγράμματος τρεξίματος, βοηθώντας τους δρομείς να παραμείνουν υγιείς και στο δρόμο.
Η δίαιτα δημιουργήθηκε από τον Τομ Μπρέιντι και τον πρώην συμπαίκτη του στους Patriots Άλεξ Γκερέρο το 2017. Μαζί με μια ρουτίνα γυμναστικής και οδηγίες για τον τρόπο ζωής, η δίαιτα αποτελεί μέρος του βιβλίου του Μπρέιντι The TB12 Method. Η μέθοδος TB12 δημιουργήθηκε με στόχο την ανάπτυξη και διατήρηση της μυϊκής ευλυγισίας και την ενθάρρυνση της διαρκούς μέγιστης απόδοσης.
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης TB12 παραμένει θεμελιώδες για τη συνολική απόδοση του Μπρέιντι, αν και σίγουρα είναι επίσης ένας τρόπος για να προωθήσει προϊόντα διατροφής και άλλα εμπορεύματα.
Η δίαιτα Tom Brady, γνωστή και ως δίαιτα TB12, είναι μια φυτική δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που αποκλείει τη γλουτένη, τα γαλακτοκομικά, το καλαμπόκι, τη σόγια, το MSG, τον καφέ, το αλκοόλ, τους μεταλλαγμένους οργανισμούς, τη ζάχαρη, τα τρανς λιπαρά, τα υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα και πολλά άλλα. Ορισμένα φρούτα και λαχανικά, όπως τα νυχτολούλουδα, είναι εκτός ορίων, όπως και ορισμένα έλαια.
Αυτά είναι τα βασικά στοιχεία του προγράμματος TB12: Να τρώτε βιολογικά, τοπικά καλλιεργούμενα, εποχιακά, πλήρη τρόφιμα και να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα Να μην συνδυάζετε τα φρούτα που τρώτε με άλλα τρόφιμα Να μην συνδυάζετε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως τα ψάρια και το κρέας, με τρόφιμα βαριά σε υδατάνθρακες, όπως το ψωμί και το καστανό ρύζι.
Ενώ η ίδια η δίαιτα TB12 στερείται επιστημονικής έρευνας, μυριάδες μελέτες υποστηρίζουν τα οφέλη της φυτικής διατροφής για την υγεία.Η μέθοδος TB12 είναι μια ολιστική προσέγγιση στην υγεία και την ευεξία, με έμφαση στην απόδοση και την αποκατάσταση.
Η ιστοσελίδα τους παρέχει μια ωραία σύγκριση των πλεονεκτημάτων και μειονεκτημάτων των διαφόρων διαιτών, αλλά η όλη ιδέα του να κηρύσσεται μια δίαιτα καλύτερη από μια άλλη είναι εξαρχής σπασμένη.
Η δίαιτα του Τομ Μπρέιντι συχνά συγκρίνεται με μια χορτοφαγική ή φυτική δίαιτα, παρόλο που περιέχει περιστασιακά μια μερίδα ζωικών προϊόντων.
Ο Brady είναι υπέρμαχος των πρωτεϊνικών ροφημάτων και των smoothies. Το πρωινό του αποτελείται σχεδόν πάντα από ένα smoothie φρούτων με ξηρούς καρπούς και σπόρους. Το φρούτο που προτιμά είναι η μπανάνα. Εκτός από το πρωινό smoothie, η δίαιτα δεν περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα ή ποικιλία φρούτων.
80% φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, σπόροι και όσπρια. 20% πρωτεΐνες (κοτόπουλο, κόκκινο κρέας, θαλασσινά) Φάτε μέχρι να χορτάσετε κατά 75%.
Πολλά τρόφιμα εξαλείφονται στη δίαιτα TB12, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών νυχτοειδών και των τροφίμων που περιέχουν γλουτένη, γαλακτοκομικά, καλαμπόκι, σόγια και γλουταμινικό μονονάτριο (MSG). Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να τρώτε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως κρέας ή ψάρι, μαζί με τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι και γλυκοπατάτες. Παρέχει αυστηρές οδηγίες σχετικά με τις τροφές που πρέπει να συνδυάζετε, τις ώρες που πρέπει να τρώτε και πόσο συχνά και πότε πρέπει να πίνετε νερό.Ο αθλητής ισχυρίζεται ότι η δίαιτα TB12 είναι εξαιρετική, καθώς σας δίνει περισσότερη ενέργεια, μπορεί να αποτρέψει τους τραυματισμούς των οστών, να βοηθήσει στην αποκατάσταση και να βελτιώσει τη συνολική σας φυσική κατάσταση.
Η μέθοδος TB12 είναι παρόμοια με τη μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι ευρέως γνωστή ως μία από τις πιο υγιεινές δίαιτες. Συνδέεται σταθερά με την υγεία της καρδιάς και τον μειωμένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Επειδή αυτές οι δύο δίαιτες/ο τρόπος ζωής είναι τόσο παρόμοιες, είναι λογικό η μέθοδος TB12 να έχει παρόμοια αποτελέσματα.
Ποια είναι η δίαιτα TB12 του Τομ Μπρέιντι; Με τη μέθοδο TB12, ο Brady ακολουθεί μια φυτική διατροφή που αποτελείται από βιολογικά και τοπικά προϊόντα, χωρίς ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Επίσης, καταναλώνει έως και 300 ουγγιές (5,7 λίτρα) νερό την ημέρα.
Ο Τομ Μπρέιντι είπε ότι ακολουθεί τον κανόνα 80/20, που σημαίνει ότι το 80% του πιάτου του είναι φυτικό και το 20% κρέας. Αυτή είναι μία από τις συνήθειες του τρόπου ζωής του Μπρέιντι που του επέτρεψαν να παίζει στο NFL σε ηλικία 44 ετών. Οι διατροφολόγοι λένε ότι το να ακολουθείς τον κανόνα 80/20 μπορεί να είναι ακόμα πιο υγιεινό από το να είσαι πλήρως χορτοφάγος.
Τι είναι εντελώς απαγορευμένο στη δίαιτα TB 12; Έτσι, για να ανακεφαλαιώσουμε, αυτά είναι τα απολύτως απαγορευμένα στη δίαιτα TB 12: Επίσης, ο Τομ Μπρέιντι φροντίζει να τρώει μια διατροφή που είναι 80% αλκαλική και 20% όξινη. Γιατί; Επειδή, επιλέγοντας προϊόντα με χαμηλότερα οξέα, το pH του σώματος έρχεται πιο κοντά στο ουδέτερο - μειώνοντας τη φλεγμονή (και τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών). Όσον αφορά τη διατροφή, η μέθοδος TB12 δίνει έμφαση σε μια κυρίως φυτική διατροφή που αποτελείται από τρόφιμα ολικής αλέσεως αντί για επεξεργασμένα, ζαχαρούχα και όξινα τρόφιμα.Σε γενικές γραμμές, η μέθοδος TB12 συνιστά να ακολουθείτε μια φυτική διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιφλεγμονώδεις και αλκαλικές τροφές.
Αν η δίαιτα Tom Brady είναι πολύ περιοριστική για τον τρόπο ζωής σας, δοκιμάστε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας περισσότερα πλήρη, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Η TB12 είναι μια δίαιτα που εξαλείφει πολλά πράγματα, όπως η γλουτένη, η λευκή ζάχαρη, το λευκό αλεύρι, το αλκοόλ, τα μη βιολογικά φρούτα και λαχανικά, η καφεΐνη, τα γαλακτοκομικά, το MSG, τα νυχτολούλουδα, όπως οι ντομάτες, οι πιπεριές, οι μελιτζάνες και οι πατάτες, και το ιωδιούχο αλάτι (τρώει μόνο ροζ αλάτι Ιμαλαΐων). Οι περισσότεροι επικριτές της δίαιτας TB12 αμφισβητούν την αλκαλική συνιστώσα του διατροφικού πλάνου και τον περιορισμό των τροφίμων που θεωρούνται ότι προκαλούν φλεγμονή, όπως τα νυχτολούλουδα.Συνδέονται επίσης με βελτιωμένα αποτελέσματα στον τομέα της υγείας. 24 Ενώ τα οφέλη μιας διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη είναι γνωστά, η δίαιτα TB12 υποστηρίζει πολλούς περιορισμούς που μπορεί να είναι περιττοί. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβείς.
Η δίαιτα TB12 είναι ο τρόπος διατροφής του Brady, όπου δίνει προτεραιότητα σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικής προέλευσης για την πρόληψη των φλεγμονών.Ο Τομ Μπρέιντι δεν τρώει ντομάτες επειδή ανήκουν στην κατηγορία των νυχτολούλουδων - μεταξύ άλλων προϊόντων. Ορισμένοι άνθρωποι (συμπεριλαμβανομένου του Μπρέιντι) πιστεύουν ότι τα φρούτα και τα λαχανικά που ανήκουν στην ομάδα των νυχτολούλουδων προκαλούν φλεγμονή (συγκεκριμένα αρθρίτιδα), αλλά δεν υπάρχουν ιατρικά στοιχεία που να το υποστηρίζουν αυτό.
Η δίαιτα Tom Brady προτείνει στους ανθρώπους να αποφεύγουν τις ακόλουθες τροφές: Επεξεργασμένα τρόφιμα. Αν και οι κανόνες της δίαιτας του Τομ Μπρέιντι είναι αυστηροί, το πρόγραμμα είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και έχει σχεδιαστεί για να ελαχιστοποιεί ή να εξαλείφει ορισμένες τροφές που πιστεύει ότι μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή. Η κινητήρια δύναμη πίσω από την TB12 και τη διατροφή του Tom Brady είναι η τροφοδότηση και η μείωση της φλεγμονής σε μια προσπάθεια να επιτρέψει τη βέλτιστη απόδοση και αποκατάσταση.Εκτός από την αυξημένη ευλυγισία των μυών, η TB12 ισχυρίζεται ότι το υπνόβρακο θα βελτιώσει την οξυγόνωση στο σώμα σας και θα επιταχύνει την παραγωγή ATP (ενέργειας).
Η μηνιαία συνδρομή κοστίζει 180 δολάρια, με την οποία έχετε τέσσερις προπονήσεις μισής ώρας με έναν προπονητή του TB12 κάθε μήνα, καθώς και τη δυνατότητα να παρακολουθείτε συγκεκριμένα διαδικτυακά σεμινάρια και να λαμβάνετε χρήσιμες συμβουλές από άλλους προπονητές και εκπαιδευτές.
Τώρα που έφτασε το Σαββατοκύριακο, φτάνουμε σε μια σημαντική καμπή αυτής της δίκης. Το αλκοόλ δεν απαγορεύεται ρητά στη δίαιτα TB12, αλλά, ομολογουμένως, η συνήθης ρουτίνα μου το Σαββατοκύριακο να πίνω επτά με οκτώ μπύρες παραπάνω και να μην κουνιέμαι ούτε εκατοστό κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου βιντεοπαιχνιδιών μάλλον δεν ενθαρρύνεται από τους ειδικούς σε θέματα υγείας.
Η δίαιτα Tom Brady περιορίζει την πρόσληψη των ακόλουθων τροφίμων: Τροφές που περιέχουν γλουτένη. Αυτό περιλαμβάνει ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά πρωινού, αρτοσκευάσματα και κάθε είδους τρόφιμα με βάση το σιτάλευρο.
Πρωινό: Μεσημεριανό: Εκτός από το smoothie του, ο Brady θα φάει αβοκάντο και αυγά: Δείπνο: Σαλάτα με ξηρούς καρπούς και ψάρι: Σνακ: Ψητά λαχανικά και απλό κοτόπουλο: Μεταξύ των γευμάτων του, ο Brady θα τσιμπήσει χούμους, γουακαμόλε ή ανάμεικτους ξηρούς καρπούς.
Ο Τομ Μπρέιντι λέει ότι είναι 80% χορτοφάγος, αλλά εξακολουθεί να τρώει κρέας, και οι διατροφολόγοι λένε ότι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να τρώνε με αυτόν τον τρόπο. Σε αυτό το άρθρο: Ο Τομ Μπρέιντι δήλωσε ότι ακολουθεί τον κανόνα 80/20, δηλαδή το 80% του πιάτου του είναι φυτικό και το 20% κρέας. Αυτή είναι μία από τις συνήθειες του τρόπου ζωής του Μπρέιντι που του επέτρεψαν να παίζει στο NFL σε ηλικία 44 ετών.
Πολλά τρόφιμα εξαλείφονται στη δίαιτα TB12, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών νυχτοειδών και των τροφίμων που περιέχουν γλουτένη, γαλακτοκομικά, καλαμπόκι, σόγια και γλουταμινικό μονονάτριο (MSG). Δεν επιτρέπεται ο καφές ή το αλκοόλ και δεν επιτρέπονται τρόφιμα που περιέχουν ΓΤΟ, ζάχαρη ή τρανς λιπαρά. Η δίαιτα εστιάζει στην κατανάλωση ολόκληρων τροφίμων έναντι των επεξεργασμένων.
Πολλές από τις συνιστώμενες από το USDA τροφές, όπως τα νυχτολούλουδα, τα μανιτάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το καλαμπόκι και οι ζωικές πρωτεΐνες, περιορίζονται ή αποφεύγονται στη δίαιτα του Tom Brady.Η ζάχαρη, τα γαλακτοκομικά και ακόμη και οι ντομάτες αποκλείονται από τη μέθοδο TB12. Ο Μπρέιντι εστιάζει στο να πίνει πολύ νερό και το 80% όσων τρώει είναι λαχανικά, σύμφωνα με το Business Insider.
Τούτου λεχθέντος, ο Brady προτιμά τη ρουτίνα: smoothies με μούρα και μπανάνα πριν την προπόνηση, αβοκάντο και αυγά για πρωινό, σαλάτες με ξηρούς καρπούς και ψάρι για μεσημεριανό, χούμους, γουακαμόλε ή ανάμεικτους ξηρούς καρπούς για σνακ και ψητά λαχανικά και κοτόπουλο για βραδινό.
Η πεποίθησή μας στη Μέθοδο TB12 είναι ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν πολλές θερμίδες και χαμηλότερη θρεπτική αξία από άλλα τρόφιμα". (σελ. 223) "Μερικές φορές συμβαίνουν πράγματα που δεν τα καλωσορίζω ή δεν τα θέλω, αλλά κάνω την επιλογή να παραμείνω θετικός. Αυτό είναι κάτι που βρίσκεται υπό τον έλεγχό μου. Δεν μου αρέσει να εστιάζω στα αρνητικά ή να βρίσκω δικαιολογίες. Επίσης, δεν είμαι ποτέ θύμα.
Το νέο βιβλίο του Brady, The TB12 Method: How to Achieve a Lifetime of Sustained Peak Performance, είναι αφιερωμένο στην ενημέρωση των οπαδών και των αναγνωστών του σχετικά με τα οφέλη των αποτελεσματικών συνηθειών που τον κρατούν στο παιχνίδι. Η μέθοδος TB12 θέλει να μάθετε περισσότερα για την ευλυγισία των μυών, την προπόνηση δύναμης και τη διατροφή.
Στην πραγματικότητα, τα γεύματα του Τομ αποτελούνται περίπου κατά 80 τοις εκατό από τρόφιμα φυτικής προέλευσης και κατά 20 τοις εκατό από τρόφιμα ζωικής προέλευσης.
Ο Τομ Μπρέιντι, ο καλύτερος πασαδόρος στην ιστορία του παιχνιδιού, τρώει κυρίως φυτική διατροφή και έχει κερδίσει επτά Super Bowls. Έκανε 80/20. Είναι 80% χορτοφάγος, αλλά το 20% της διατροφής του είναι άπαχο κρέας.