Γιαούρτι. Τα περισσότερα γαλακτοκομικά τρόφιμα αποτελούν καλή πηγή τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος που το σώμα σας χρησιμοποιεί για την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, οι οποίες βοηθούν στην πρόκληση υπνηλίας. - Αμύγδαλα. - Κινόα. - Γαλοπούλα. - Πλιγούρι βρώμης.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερους υδατάνθρακες από ό,τι πρωτεΐνες μετά την προπόνηση, για να αντικαταστήσει τα καύσιμα των μυών (γλυκογόνο) που καταναλώσατε και να προετοιμαστεί για την επόμενη άσκηση. Εξίσου σημαντικό με το να ξέρετε τι πρέπει να τρώτε το βράδυ για να χάσετε βάρος, πρέπει επίσης να ξέρετε τι δεν πρέπει να τρώτε το βράδυ.Τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες είναι ιδανικά για κατανάλωση πριν από τον ύπνο, ώστε να αυξηθεί η φυσική ικανότητα του σώματός σας να καίει θερμίδες ενώ κοιμάστε. Ποιο είναι το καλύτερο 1 φρούτο για να φάτε πριν τον ύπνο για να κάψετε λίπος; Το αγαπημένο μου φρούτο που καίει το λίπος πριν τον ύπνο είναι το ακτινίδιο!
Οι τεχνικές ενεργητικής αποκατάστασης, όπως το foam rolling και οι διατάσεις, είναι σημαντικές, αλλά η διατροφή μετά την προπόνηση μπορεί να κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά στην απόδοσή σας. Αυτές είναι οι έξι αγαπημένες μου τροφές για να τρώτε μετά την προπόνηση: 1. Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα.
Θα πρέπει να τρώτε ένα γεύμα ή σνακ με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες εντός δύο ωρών μετά την απογευματινή σας προπόνηση.
Μερικές φορές, απλά πρέπει να τρώτε πριν από τον ύπνο. Εάν πρόκειται να φάτε, τότε μπορείτε κάλλιστα να φάτε τροφές που καίνε λίπος ενώ κοιμάστε. Αν και είναι αλήθεια ότι πρέπει να προσπαθήσετε να χορτάσετε με ένα πλούσιο δείπνο γεμάτο λαχανικά, αυτό δεν σημαίνει ότι σας απαγορεύεται το φαγητό για το υπόλοιπο της νύχτας.
Χωρίς να σπαταλήσουμε περαιτέρω χρόνο για να αποφασίσουμε αν πρέπει ή όχι να διαλέγουμε τροφές που είναι υγιεινές (το οποίο σίγουρα είναι ένα ΝΑΙ), ας ασχοληθούμε με το τι πρέπει να τρώμε μετά την προπόνηση για να χάσουμε βάρος.Τι να φάτε μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος είναι το επόμενο ερώτημα από το γραμματοκιβώτιό μας που καλύπτουμε σε αυτό το άρθρο.
Μην τρώτε ακριβώς πριν πάτε στο γυμναστήριο, επειδή το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να χωνέψει το φαγητό πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Αντ' αυτού, φάτε 1-3 ώρες πριν από την επόμενη γυμναστική σας. Η κατανάλωση υδατανθράκων πριν από την προπόνηση θα τροφοδοτήσει το σώμα σας με θερμίδες, γλυκογόνο για τους μυς σας και γλυκόζη για τον εγκέφαλο.
Αν προτιμάτε να ασκείστε αργότερα το βράδυ, μπορείτε να φάτε ένα ελαφρύ δείπνο και στη συνέχεια να καταναλώσετε ένα σνακ ή ρόφημα μετά την προπόνηση όταν τελειώσετε. Ψάρια: Το ψάρι, για το γεγονός ότι περιέχει πολλές πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά, μπαίνει στη λίστα με το τι πρέπει να τρώτε μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος.Ποια είναι τα καλύτερα φρούτα που πρέπει να τρώτε πριν τον ύπνο για απώλεια βάρους; Οι μπανάνες είναι μια άλλη φυσική πηγή μελατονίνης - της χημικής ουσίας που περιέχεται σε πολλά μη συνταγογραφούμενα συμπληρώματα για τον ύπνο. Επιπλέον, με μόλις 105 θερμίδες το κομμάτι, αυτά τα φρούτα είναι η τέλεια μερίδα φαγητού για να φάτε πριν τον ύπνο για απώλεια βάρους.
Αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών, ενώ επιστημονικές έρευνες έδειξαν πρόσφατα ότι τα ολόκληρα αυγά τροφοδοτούν τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης αμέσως μετά την προπόνηση, περισσότερο από ό,τι τα ασπράδια αυγών.Η κατανάλωση φρούτων μετά την προπόνηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση της κόπωσης μετά την άσκηση και στην αποκατάσταση των μυών, ώστε να προετοιμαστείτε για μελλοντικές προπονήσεις. Τα φρούτα αποτελούν σημαντικό μέρος κάθε προγράμματος προπόνησης, παρέχοντας ζωτικά θρεπτικά συστατικά που παρέχουν ενέργεια, βελτιώνουν την απόδοσή σας και βοηθούν στην αποκατάσταση.
Οι υδατάνθρακες που καίνε αργά και οι άπαχες πρωτεΐνες είναι η καλύτερη συνολική απάντηση στο τι πρέπει να τρώτε το βράδυ για να χάσετε βάρος.Αν πρόκειται να φάτε ένα γεύμα αμέσως μετά την προπόνησή σας, προτιμήστε άπαχο κρέας, υγιεινά λαχανικά, όπως πιπεριές ή edamame, και ένα θρεπτικό δημητριακό, όπως κινόα.
Όταν είστε κουρασμένοι, μπορεί να είναι εύκολο να ενδώσετε σε οποιοδήποτε βολικό σνακ ή γρήγορη μπουκιά, αλλά για να επωφεληθείτε πραγματικά από όλα τα οφέλη της προπόνησής σας πρέπει να σκεφτείτε τι τρώτε μετά την προπόνηση, ακόμη και αργά το βράδυ.Ένα smoothie μπορεί να είναι ένα καλό σνακ. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να τρώνε μικρά σνακ ακριβώς πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το κλειδί είναι το πώς αισθάνεστε. Κάντε ό,τι σας βολεύει καλύτερα. Τα σνακ που καταναλώνονται λίγο πριν από την άσκηση πιθανότατα δεν θα σας δώσουν πρόσθετη ενέργεια αν η προπόνησή σας διαρκεί λιγότερο από 60 λεπτά, αλλά μπορεί να αποτρέψουν τα ενοχλητικά ενοχλήματα πείνας.
Το φαγητό μετά την προπόνησή σας για να χάσετε βάρος θα πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών και να αντικαταστήσει τις αποθήκες γλυκογόνου.
Ένα υγιεινό σνακ είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν προγραμματίζετε μια προπόνηση αρκετές ώρες μετά το γεύμα. 4. Φάτε μετά την άσκηση Το γιαούρτι και τα φρούτα μπορεί να είναι καλές επιλογές για φαγητό μετά την άσκηση.
Όσον αφορά το τι να φάτε μετά την προπόνηση το βράδυ, καλές επιλογές είναι τα άπαχα κρέατα, όπως το στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας.
Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να τρώτε πριν και μετά την προπόνηση για να σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε την άσκησή σας.Η κατανάλωση ξηρών καρπών ή άλλων πηγών πρωτεΐνης αμέσως μετά την προπόνησή σας επιτρέπει τη μυϊκή ανάπτυξη.Ωστόσο, η κατανάλωση επιπλέον πρωτεΐνης δεν θα οδηγήσει σε αυξημένα κέρδη και το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά στους αθλητές να λαμβάνουν περίπου το 15 τοις εκατό των θερμίδων από πρωτεΐνη, αλλά όχι περισσότερο.
Και σε περίπτωση που δεν ξέρετε γιατί έχει σημασία να επιλέγετε φαγώσιμα μετά από μια προπόνηση, αφού μπορείτε να αρπάξετε οτιδήποτε και να το βάλετε στο στομάχι σας, ενώ το σύστημά σας δουλεύει με ταχύτητα 2 φορές μεγαλύτερη απ' ό,τι όταν δεν έχετε προπονηθεί, να γιατί: η επιλογή των σωστών τροφών μετά από μια προπόνηση έχει μεγάλο αντίκτυπο στο σώμα σας- το σώμα σας χρειάζεται ανεφοδιασμό και αποκατάσταση των μυών σας για να είναι υγιές.Επίσης, δεν θέλετε να γυμνάζεστε με άδειο στομάχι, γι' αυτό φροντίστε να τρώτε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και είτε ένα πρόωρο δείπνο είτε ένα βραδινό σνακ δύο ώρες πριν από την άσκηση. Προτιμήστε τροφές που έχουν συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων για να τροφοδοτήσετε την προπόνησή σας.
Μια τέλεια μερίδα ξηρών καρπών ή σπόρων μετά την προπόνηση είναι ένα τέταρτο του φλιτζανιού, περίπου στο μέγεθος μιας μπάλας του γκολφ. (Αν είναι με κέλυφος, χρησιμοποιήστε μισό φλιτζάνι.) Τα αγαπημένα μου είναι τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, τα καρύδια, οι κολοκυθόσποροι και οι ηλιόσποροι.
Η πρωτεΐνη καζεΐνης, γνωστή και ως πρωτεΐνη του ύπνου, είναι το καλύτερο είδος πρωτεϊνικού ροφήματος που μπορείτε να καταναλώσετε μετά την προπόνηση το βράδυ.
Τώρα που τελειώσαμε με τη συζήτηση για το τι πρέπει να τρώτε μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος, ας εξερευνήσουμε τα υγρά που μπορείτε να πίνετε μετά την προπόνηση.Να είστε καλά εφοδιασμένοι με καύσιμα σε μια προπόνηση. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση υδατανθράκων πριν από την άσκηση μπορεί να βελτιώσει την απόδοση της προπόνησης και μπορεί να σας επιτρέψει να προπονηθείτε για μεγαλύτερη διάρκεια ή υψηλότερη ένταση. Αν δεν φάτε, μπορεί να νιώσετε νωθρότητα ή ζαλάδα κατά την άσκηση.
Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου προτείνει επτά έως οκτώ ώρες ύπνου για τους περισσότερους ενήλικες. Και για να ξέρετε, εδώ είναι τα 5 απολύτως καλύτερα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε για καλύτερο ύπνο. Φάτε τυρί cottage. Η πλήρης αποφυγή του φαγητού πριν από τον ύπνο μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει κακό στους στόχους σας για απώλεια βάρους. Πρώτον, το να πηγαίνετε για ύπνο με γουργουρητό στην κοιλιά δυσκολεύει τον ύπνο.
Οι ξηροί καρποί, τα αποξηραμένα φρούτα, το λάχανο και τα βύσσινα βρίσκονται στη λίστα. Είτε είστε αθλητής αντοχής είτε ενδυνάμωσης, η αποκατάσταση αποτελεί κρίσιμο στοιχείο της προπόνησής σας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας διασπάτε τους μύες- είναι μετά την προπόνησή σας που πραγματικά γίνεστε πιο δυνατοί.
Ως καλή πηγή πρωτεϊνών, είναι μια από τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να φάτε μετά την προπόνηση.