Η χρήση του Nordic Walking (NW) ως μέθοδος αποκατάστασης έχει αυξηθεί σημαντικά. Το ΒΔ (περπάτημα με μπαστούνια) υποστηρίζεται ως μια υγιής σωματική δραστηριότητα που μειώνει το φορτίο στα γόνατα.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με σκανδιναβικό περπάτημα; Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι τόσο αποτελεσματικό στο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή η χρήση των μπαστουνιών πεζοπορίας σας αναγκάζει να χρησιμοποιήσετε περισσότερους μύες. Αυτό, με τη σειρά του, σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο περπάτημα. Πόσες θερμίδες καίτε με το σκανδιναβικό περπάτημα; Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορείτε να περιμένετε να κάψετε περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα σκανδιναβικού περπατήματος. Εάν περπατάτε σε μια πιο απαιτητική περιοχή, αυτό είναι πιθανό να αυξηθεί. Η γενετική θα επηρεάσει το μεταβολισμό σας και συνεπώς την ποσότητα θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια του σκανδιναβικού περπατήματος. Ομοίως, η ένταση που περπατάτε θα καθορίσει επίσης την ποσότητα των θερμίδων που θα κάψετε.Ορισμένα από τα μειονεκτήματα του σκανδιναβικού βαδίσματος περιλαμβάνουν τα δαπανηρά έξοδα, τον κίνδυνο να σκοντάψει κανείς, τις πολύπλοκες και χρονοβόρες τεχνικές, την ταλαιπωρία και τη διακοπή άλλων απλών δραστηριοτήτων.
Η Δημόσια Υγεία της Αγγλίας συνιστά ειδικά το σκανδιναβικό περπάτημα ως δραστηριότητα ενδυνάμωσης των μυών και των οστών και ισορροπίας. Τονώνει τα πόδια σας, σμιλεύει τα χέρια σας, συσφίγγει τη μέση σας και σφίγγει τον κορμό σας. Ο βαρύς χαρακτήρας του και η πρόσθετη αντίσταση που παρέχουν τα κοντάρια βοηθούν επίσης στη βελτίωση της υγείας και της δύναμης των οστών. 4.
Σε μια μελέτη, το σκανδιναβικό περπάτημα έκαψε περίπου 20 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες σε ένα μίλι σε σύγκριση με το κανονικό περπάτημα στην ίδια διαδρομή. Η επιπλέον καύση θερμίδων μπορεί να συμβαίνει επειδή το σκανδιναβικό περπάτημα γυμνάζει τους μυς των χεριών, των ώμων, του στήθους, της πλάτης και του κορμού περισσότερο από το συνηθισμένο περπάτημα.
Παραδοσιακά, οι βαδιστές με στύλο χρησιμοποιούσαν στύλους του σκι σταθερού μήκους κατά τη διάρκεια της εκτός σεζόν για να περπατούν με στύλο, παραμένοντας σε φόρμα για το σκανδιναβικό σκι. Παρόλο που μπορούν ακόμα να χρησιμοποιηθούν κοντάρια σταθερού μήκους, υπάρχει μεγαλύτερο όφελος από τα ειδικά σχεδιασμένα κοντάρια για σκανδιναβικό περπάτημα.
Στο τέλος της ημέρας, η απώλεια βάρους είναι πολύ προσωπική και το θέμα είναι να βρείτε έναν τρόπο ζωής και διατροφής που σας ταιριάζει. Αν σας αρέσει να περπατάτε για γυμναστική και να απολαμβάνετε την ύπαιθρο, το σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί να είναι το κλειδί για να σας βοηθήσει στους στόχους απώλειας βάρους.
Πόσες θερμίδες καίτε κατά την πεζοπορία; Για παράδειγμα, ένα άτομο βάρους 155 κιλών καίει περίπου 267 θερμίδες περπατώντας με μέτριο ρυθμό (3,5 μίλια/ώρα) σε επίπεδη επιφάνεια για μία ώρα. Το ίδιο άτομο μπορεί να κάψει έως και 439 θερμίδες την ώρα πεζοπορώντας σε ένα πιο ορεινό μονοπάτι φορώντας ένα σακίδιο με βάρη.
Ποιος είναι ένας καλός ρυθμός σκανδιναβικού περπατήματος; Τα κοντάρια σταθερού μήκους είναι τα καλύτερα, σύμφωνα με τον Steve, καθώς είναι ελαφρύτερα και δονούνται λιγότερο. Κυμαίνονται από περίπου 60 έως 130 λίρες για ένα ζευγάρι. "Θα πρέπει να είναι περίπου στα δύο τρίτα του ύψους σας", λέει.Οφέλη. Το σκανδιναβικό περπάτημα συνδυάζει την καρδιαγγειακή άσκηση με μια έντονη μυϊκή προπόνηση για τους ώμους, τα χέρια, τον κορμό και τα πόδια σας. "Όταν περπατάτε χωρίς κοντάρια, ενεργοποιείτε τους μύες κάτω από τη μέση. Όταν προσθέτετε σκανδιναβικά κοντάρια, ενεργοποιείτε και όλους τους μύες του άνω μέρους του σώματος", επισημαίνει ο Δρ.
Είναι το σκανδιναβικό περπάτημα καλύτερο από το απλό περπάτημα; Το περπάτημα με σκανδιναβικά κοντάρια καίει περισσότερες θερμίδες και γυμνάζει περισσότερους μύες από το συμβατικό περπάτημα. Φανταστείτε έναν καταγάλανο ουρανό πάνω από ένα απέραντο πεδίο με φρέσκο, αφράτο χιόνι. Ο αέρας είναι τσουχτερός και κρύος, και είστε εξοπλισμένοι με σκι, έτοιμοι να προωθήσετε τον εαυτό σας στην έκταση του λευκού χιονιού για μια μέρα σκι ανωμάλου δρόμου.
Πολλά στοιχεία επιβεβαιώνουν ότι το σκανδιναβικό περπάτημα καίει περισσότερες θερμίδες από το κανονικό περπάτημα - οι εκτιμήσεις κυμαίνονται από 18% έως 67% περισσότερο.
Γιατί να επιλέξετε σκανδιναβικά μπαστούνια για περπάτημα; Σε αντίθεση με τα μπαστούνια πεζοπορίας που χρησιμοποιούνται για σταθερότητα, τα μπαστούνια σκανδιναβικού περπατήματος έχουν μικρές λαστιχένιες μπότες ή πατούσες στο κάτω μέρος, τις οποίες ο περιπατητής πιέζει για να προωθηθεί, με αποτέλεσμα μεγάλα οφέλη για το άνω μέρος του σώματος. Εύκολα μαθαίνονται και είναι απλά, ωστόσο οι σωστές οδηγίες την πρώτη φορά θα σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι αποκομίζετε τα μέγιστα από την τεχνική σας.Αν αναρωτιέστε αν είναι καλύτερα να περπατάτε απλά, το σκανδιναβικό περπάτημα πιστεύεται ότι καίει επιπλέον 46% περισσότερες θερμίδες από το κανονικό περπάτημα. Αν και κάθε είδος περπατήματος είναι καλό για εσάς, ο αριθμός αυτός δείχνει την αποτελεσματικότητα της δραστηριότητας.
Το σκανδιναβικό περπάτημα χρησιμοποιεί δύο στύλους και γυμνάζει το πάνω μέρος του σώματος ενώ περπατάει. Όπως και στο σκι, τα χέρια σας χρησιμοποιούν αυτούς τους στύλους για να ταιριάζουν με κάθε βήμα που κάνει το άτομο. Ωστόσο, αντί να χρησιμοποιείτε αυτά τα περπατητικά κοντάρια για ισορροπία, τα κοντάρια παραμένουν πίσω από το σώμα σας και δείχνουν διαγώνια προς τα πίσω ανά πάσα στιγμή. Δείτε αυτό το βίντεο για να μάθετε τη σωστή τεχνική.
Ωστόσο, η τακτική άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στο να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την απώλεια βάρους ( 30 ). Η τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα, όχι μόνο συμβάλλει στην αύξηση της ποσότητας ενέργειας που καίτε καθημερινά, αλλά σας βοηθά επίσης να χτίσετε περισσότερους άπαχους μυς, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.
Ποιο είναι το καλό πρόγραμμα περπατήματος για ηλικιωμένους; GILFORD - Το Τμήμα Πάρκων και Αναψυχής του Γκίλφορντ χρηματοδοτεί ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα πεζοπορίας για ηλικιωμένους ενήλικες τα πρωινά της Τετάρτης από τις 9-10 π.μ. στο Κέντρο Νεολαίας του Γκίλφορντ. Οι συμμετέχοντες μπορούν να παρακολουθούν την πρόοδό τους ή απλώς να περπατούν για διασκέδαση.
Μέσω της ζώνης καύσης λίπους που είναι άμεσο αποτέλεσμα του σκανδιναβικού περπατήματος, μπορείτε να κάψετε 40 τοις εκατό περισσότερο λίπος από ό,τι θα κάνατε αν τρέχατε.
Περπατήστε για 50 λεπτά, μεταβαίνοντας μεταξύ κανονικού περπατήματος και μεγάλων βημάτων κάθε δεκαπέντε λεπτά. Έχοντας κατανοήσει καλά την τεχνική του σκανδιναβικού βαδίσματος, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεών σας. Το να εργάζεστε πιο σκληρά και για περισσότερο χρόνο θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να αυξήσετε τη δύναμή σας.
Μπορείτε να διατηρήσετε το κίνητρό σας σε μεγαλύτερης διάρκειας περιπάτους αλλάζοντας τη ρουτίνα σας. Καθώς αρχίζετε να χάνετε βάρος, αυξήστε την ένταση ή τη διάρκεια του περπατήματός σας για να αποφύγετε το σταμάτημα της απώλειας βάρους. Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης και το περπάτημα για 1 ώρα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να προσφέρει άλλα οφέλη για την υγεία.
Ο μέσος άνθρωπος καίει 375-475 θερμίδες ανά ώρα με σκανδιναβικό περπάτημα 3,5 μίλια/ώρα (5,6 χλμ/ώρα) σε έναν μέτριο ρυθμό.
Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι το σκανδιναβικό περπάτημα είναι ευεργετικό για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, καθώς βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική και τη συνολική φυσική κατάσταση. Είναι επίσης πολύ χαμηλής όχλησης και μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία και να μειώσει τον πόνο στον αυχένα. Και μπόνους: μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε, είτε σόλο είτε σε ομάδα! Είναι το σκανδιναβικό περπάτημα καλό για την απώλεια βάρους; Ναι!
Πόσες θερμίδες καίτε φορώντας ένα σακίδιο πλάτης; Το να φοράτε σακίδιο πλάτης ή να κάνετε πεζοπορία μπορεί επίσης να αυξήσει τις καύσεις σας. Για παράδειγμα, ένα άτομο βάρους 155 κιλών καίει περίπου 267 θερμίδες περπατώντας με μέτριο ρυθμό (3,5 μίλια/ώρα) σε επίπεδη επιφάνεια για μία ώρα. Το ίδιο άτομο θα μπορούσε να κάψει έως και 439 θερμίδες την ώρα πεζοπορώντας σε ένα πιο ορεινό μονοπάτι φορώντας ένα σακίδιο πλάτης με βάρη.