Η σόδα δεν αντικαθιστά το νερό που χάνετε -στην πραγματικότητα, επειδή αυξάνει την παραγωγή ούρων από το σώμα σας, επιδεινώνει την αφυδάτωση.
Η σόδα διαίτης μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία για φαγητό, ιδίως στις γυναίκες και στα άτομα με παχυσαρκία. Η κατανάλωση τεχνητά ζαχαρούχων αναψυκτικών διαίτης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της όρεξης και αύξηση του σωματικού βάρους, διαπιστώνει έρευνα.
Τα περισσότερα αναψυκτικά περιέχουν καφεΐνη, η οποία μπορεί να είναι ελαφρώς αφυδατωτική. Αλλά η σόδα θα σας αφυδατώσει μόνο αν καταναλώσετε πολύ από αυτήν. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τα αναψυκτικά για πάντα. Αντ' αυτού, μπορείτε να διαχειριστείτε τον κίνδυνο αφυδάτωσης ενσωματώνοντας ένα διάλυμα επανυδάτωσης από το στόμα στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Τίποτα καλό δεν μπορεί να προκύψει από το να τρέφεσαι μόνο με σόδα. Είτε πρόκειται για δίαιτα είτε για κανονικό αναψυκτικό, οι έρευνες δείχνουν ότι τα αναψυκτικά συμβάλλουν σε μια σειρά από προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία, η τερηδόνα και ο διαβήτης. Αν ανταλλάσσατε τα συνιστώμενα οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα με οκτώ κουτιά σόδα, το σώμα και ο εγκέφαλός σας θα είχαν μεγάλο πρόβλημα.
Η κατανάλωση σόδας δυσκολεύει την απώλεια βάρους; Η ανάπτυξη μεταβολικού συνδρόμου δυσκολεύει το σώμα να κάψει λίπος και να χάσει βάρος. Υπολογίστε λοιπόν την κατανάλωση ενός αναψυκτικού την ημέρα στις 15 καθημερινές συνήθειες που σας προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους -περισσότερα γι' αυτό στη συνέχεια. Είναι το αναψυκτικό κακό για την ψυχική σας υγεία; Η μελέτη εξέτασε την κατανάλωση αναψυκτικών από τους συμμετέχοντες. Όσοι κατανάλωναν περισσότερο από μισό λίτρο (16 ουγγιές) σόδα την ημέρα είχαν περίπου 60% μεγαλύτερο κίνδυνο να έχουν κατάθλιψη, προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος, αυτοκτονικό ιδεασμό, ψυχολογική δυσφορία ή τρέχουσα κατάσταση ψυχικής υγείας, σε σύγκριση με όσους δεν κατανάλωναν σόδα.Αν πίνετε σόδα διαίτης για να μειώσετε τις θερμίδες και να φτιάξετε το καλοκαιρινό σας σώμα, δοκιμάστε να την αντικαταστήσετε με νερό.
Η κατανάλωση ανθρακούχου νερού μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της αφυδάτωσης. Εάν είστε αφυδατωμένοι, μπορεί να παρουσιάσετε ξηροστομία, κόπωση, πονοκέφαλο και μειωμένη απόδοση. Η χρόνια αφυδάτωση θα μπορούσε να συμβάλει σε πεπτικά προβλήματα και επιπλοκές με την καρδιά και τα νεφρά. Το ανθρακούχο νερό είναι εξίσου ενυδατικό με το ανθρακούχο νερό.
Όταν τα άτομα αντικατέστησαν τη σόδα και άλλα ζαχαρούχα ποτά με ποτά όπως το νερό, ο κίνδυνος διαβήτη μειώθηκε και πάλι.
Ίσως εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι επειδή ποτά όπως η σόδα διαίτης αποτελούνται κυρίως από νερό, υπολογίζονται στις ημερήσιες ανάγκες σας σε νερό.
"Έχει παρατηρηθεί ότι η υπερβολική πρόσληψη φρουκτόζης οδηγεί σε σακχαρώδη διαβήτη, και δεδομένου ότι τα αναψυκτικά περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, οι έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και η κατανάλωση ενός κανονικού αναψυκτικού την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου δύο", λέει ο Shapiro.
Όταν ένα άτομο πίνει κόκα-κόλα διαίτης αντί για νερό, θα προκύψουν σοβαρές ιατρικές καταστάσεις. Η μη κατανάλωση νερού θα έχει αρνητικές επιπτώσεις κυρίως στα νεφρά. Η κόκα-κόλα διαίτης απευθύνεται στους διαβητικούς και σε όσους κάνουν δίαιτα, επειδή δεν έχει ζάχαρη ή θερμίδες.
Μια μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition μελέτησε τις επιπτώσεις των τεχνητών γλυκαντικών, όπως αυτά που περιέχονται στα αναψυκτικά διαίτης, σε περισσότερες από 66.000 γυναίκες και διαπίστωσε ότι τόσο η ζάχαρη όσο και τα αναψυκτικά διαίτης αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.Η σόδα δεν αντικαθιστά το νερό που χάνετε -στην πραγματικότητα, επειδή αυξάνει την παραγωγή ούρων από το σώμα σας, επιδεινώνει την αφυδάτωση. Μία σόδα των 12 ουγγιών περιέχει 45 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης - δηλαδή διπλάσια ποσότητα καφεΐνης από αυτή που περιέχεται σε ένα συνηθισμένο φλιτζάνι καφέ.
Όταν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Tufts εξέτασαν τις διατροφικές συνήθειες των Αμερικανών, διαπίστωσαν ότι όσοι κατανάλωναν περίπου έξι κουτιά σόδας των 12 ουγγιών την εβδομάδα είχαν 46% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης προδιαβήτη σε σύγκριση με όσους έπιναν λιγότερη σόδα, καθώς και με όσους δεν έπιναν καθόλου σόδα κατά τη διάρκεια 14 ετών. Το περιοδικό Nutrients δημοσίευσε τον Μάιο του 2015 μια μελέτη που διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αναψυκτικών διαίτης συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου.Όπως και να έχει, τώρα που γαντζώθηκες στη δίαιτα, ίσως σε ενδιαφέρει να μάθεις μερικούς εκπληκτικούς τρόπους με τους οποίους η κατανάλωση σόδας διαίτης μπορεί να επηρεάσει το σώμα σου.
Η Reinagel είπε ότι αν ψάχνετε έναν τρόπο να ικανοποιήσετε την επιθυμία για σόδα χωρίς να πίνετε το αναψυκτικό, συνιστά να πίνετε σκέτο, ανθρακούχο νερό (seltzer) με μια πρέζα εσπεριδοειδών, όπως λεμόνι, ή μια σταγόνα χυμό κράνμπερι ή χυμό ροδιού. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα αναψυκτικά διαίτης περιέχουν φωσφορικό οξύ, το ίδιο οξύ που περιέχεται στα ζαχαρούχα αναψυκτικά, το οποίο μπορεί να αποδυναμώσει το σμάλτο των δοντιών και να προκαλέσει τερηδόνα με την πάροδο του χρόνου.Τώρα, μια νέα μελέτη, που χρηματοδοτήθηκε από την Αμερικανική Ένωση Ποτών, δείχνει ότι τα ποτά διαίτης μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά από το νερό και μόνο για να βοηθήσουν τους ανθρώπους που κάνουν δίαιτα να χάσουν κιλά.
Αύξηση βάρους. Για παράδειγμα, αν πίνετε πέντε αναψυκτικά των 100 θερμίδων την ημέρα συνολικής θερμιδικής αξίας 500 θερμίδων, μπορείτε να πάρετε 1 κιλό σε μια εβδομάδα. Ξεκινήστε ανταλλάσσοντας ένα αναψυκτικό την ημέρα με ένα ποτήρι νερό. Αυτό κόβει περίπου 700 θερμίδες από τη διατροφή σας την εβδομάδα, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους αν συνεχίσετε να εξαλείφετε τα αναψυκτικά.
Αγωνίστηκα επίσης να αποφύγω την κατανάλωση σόδας όταν ανακάλυψα ότι το γραφείο μου είχε δωρεάν μερικά κουτάκια αυτής της σόδας με γεύση φρούτων που ήταν το αγαπημένο μου ποτό όταν ήμουν παιδί.
Επειδή η ζάχαρη στη σόδα είναι ένα απλό σάκχαρο που απορροφάται εξαιρετικά γρήγορα, η κατανάλωση σόδας οδηγεί σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας.
Τι συμβαίνει όταν αφήνετε τη σόδα διαίτης κάτω; Ακολουθούν μερικές μόνο από τις αλλαγές που θα μπορούσατε να βιώσετε όταν σταματήσετε τη σόδα διαίτης. Η σόδα διαίτης φαίνεται ακίνδυνη, αλλά κάνει κάποια ζημιά. Όχι μόνο επηρεάζει τα εσωτερικά σας όργανα, αλλά στην πραγματικότητα αλλάζει τις διατροφικές σας συνήθειες. Η διατροφολόγος του Vitamin Shoppe Jaclyn Jacobsen μίλησε μαζί μου για τους πολλούς κινδύνους της κατανάλωσης σόδας διαίτης.Είναι κακό να πίνετε σόδα αντί για νερό; Οι περισσότεροι ενήλικες δεν πίνουν τη συνιστώμενη ποσότητα νερού κάθε μέρα και εμφανίζουν συχνά αυτά τα συμπτώματα. Η σόδα δεν αντικαθιστά το νερό που χάνετε -στην πραγματικότητα, επειδή αυξάνει την παραγωγή ούρων από το σώμα σας, επιδεινώνει την αφυδάτωση.
Ποια είναι η χημική διαφορά μεταξύ της σόδας διαίτης και της κανονικής σόδας; Η κανονική σόδα περιέχει ζάχαρη, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, χυμό φρούτων ή συνδυασμό αυτών. Η σόδα διαίτης, από την άλλη πλευρά, περιέχει τεχνητά γλυκαντικά που προορίζονται για τη μείωση του θερμιδικού περιεχομένου της σόδας. Ένα δημοφιλές τεχνητό γλυκαντικό που βρίσκεται στα αναψυκτικά διαίτης είναι η ασπαρτάμη.
Ένα αναψυκτικό με πλήρεις θερμίδες περιέχει 90 τοις εκατό νερό, ενώ ένα αναψυκτικό διαίτης περιέχει 99 τοις εκατό νερό. Τα όξινα ποτά, συμπεριλαμβανομένης της κανονικής σόδας και της σόδας διαίτης, μπορούν να βλάψουν και να διαβρώσουν το σμάλτο των δοντιών.Μπορεί η ασπαρτάμη να προκαλέσει αφυδάτωση; Τα αναψυκτικά διαίτης, που συνήθως παρασκευάζονται με τεχνητές γλυκαντικές ουσίες όπως η σουκραλόζη ή η ασπαρτάμη, σας προσφέρουν μια εναλλακτική λύση χαμηλών θερμίδων σε σχέση με τα παραδοσιακά αναψυκτικά που παρασκευάζονται με ζάχαρη. Ωστόσο, αν δεν επιλέξετε μια ποικιλία χωρίς καφεΐνη, εξακολουθείτε να κινδυνεύετε με αφυδάτωση αν καταναλώνετε το ποτό σε μεγάλες ποσότητες.
Η αντικατάσταση του νερού με Diet Coke δεν είναι καλή ιδέα, καθώς η υπερβολική κατανάλωση Diet Coke μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στα νεφρά σας. Σύμφωνα με την Coca-Cola, η Diet Coke κυκλοφόρησε το 1983 ως εναλλακτική λύση χωρίς ζάχαρη στην κανονική Coke. Έχει το δικό της μείγμα γεύσεων που είναι διαφορετικό από αυτό του αρχικού ποτού Coca-Cola.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι έγκυες γυναίκες που έπιναν σόδα διαίτης κάθε μέρα είχαν υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου τοκετού από τις γυναίκες που δεν την έπιναν.
Τα αναψυκτικά, ακόμη και τα αναψυκτικά διαίτης, έχουν κακή φήμη ότι δεν έχουν θρεπτική αξία, αλλά μπορούν ακόμη να είναι ενυδατικά. Οι χυμοί και τα αθλητικά ποτά είναι επίσης ενυδατικά - μπορείτε να μειώσετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη αραιώνοντάς τα με νερό. Ο καφές και το τσάι μετράνε επίσης στον απολογισμό σας.
Η μελέτη έδειξε ότι σε διάστημα εννέα ετών, οι άνθρωποι που έπιναν σόδα διαίτης απέκτησαν σχεδόν τρεις φορές περισσότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που δεν έπιναν σόδα διαίτης.Όμως, όπως σε πολλά τρόφιμα που περιέχουν τεχνητά πρόσθετα, υπάρχει ένα ασφαλές ημερήσιο όριο. Ένας μέσος ενήλικας δεν πρέπει να καταναλώνει περισσότερα από 40 χιλιοστόγραμμα ασπαρτάμης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Για να υπερβούν το όριο, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 14 κουτιά ποτών διαίτης την ημέρα.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, χάνετε οκτώ φλιτζάνια νερό από το σώμα σας με τον ιδρώτα και την ούρηση. Αν δεν αντικαταστήσετε όλο αυτό το νερό, γίνεστε επιρρεπείς σε πολλά προβλήματα υγείας. Οι πονοκέφαλοι, η ζάλη, η υπνηλία, η ναυτία, ο εμετός, οι μυϊκές κράμπες και η ξηροστομία είναι όλα πιθανά συμπτώματα αφυδάτωσης.
Ο οργανισμός σας με σόδα διαίτης θα πεινάει περισσότερο και θα επιθυμεί περισσότερα τρόφιμα, προκαλώντας αύξηση του σωματικού βάρους.Σας αφυδατώνει η σόδα διαίτης; Ναι, η κατανάλωση σόδας διαίτης μπορεί να σας αφυδατώσει ελαφρά, αν περιέχει καφεΐνη. Η καφεΐνη είναι ένα ήπιο διουρητικό που αυξάνει την παραγωγή ούρων από τον οργανισμό.
Στην πραγματικότητα, η αντικατάσταση μιας μόνο μερίδας αναψυκτικού την ημέρα με νερό, καφέ ή τσάι μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη κατά 2 έως 10 τοις εκατό.Παρόλο που η σόδα διαίτης δεν έχει θερμίδες, ζάχαρη ή λιπαρά, έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων σε αρκετές μελέτες. Έρευνες διαπίστωσαν ότι μία μόνο μερίδα ενός ποτού με τεχνητά γλυκαντικά την ημέρα συνδέεται με 8-13% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 ( 22 , 23 ).
Η σόδα διαίτης έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένους κινδύνους υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακών παθήσεων. Μια ανασκόπηση τεσσάρων μελετών που περιελάμβανε 227.254 άτομα παρατήρησε ότι για κάθε μερίδα τεχνητά γλυκού ποτού ανά ημέρα, υπάρχει 9% αυξημένος κίνδυνος υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Εκτός από την κατανάλωση νερού, το γάλα αποτελεί κορυφαία επιλογή για τον ανεφοδιασμό. Τα αναψυκτικά, ακόμη και τα αναψυκτικά διαίτης, έχουν κακή φήμη ότι δεν έχουν θρεπτική αξία, αλλά μπορούν ακόμη να ενυδατώσουν. Οι χυμοί και τα αθλητικά ποτά είναι επίσης ενυδατικά - μπορείτε να μειώσετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη αραιώνοντάς τα με νερό. Ο καφές και το τσάι μετράνε επίσης στον απολογισμό σας.
Η υπερβολική κατανάλωση σόδας μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό σας, ακόμη και αν πίνετε σόδα διαίτης.
Έχει το δικό του μείγμα γεύσεων που είναι διαφορετικό από εκείνο του αρχικού ποτού Coca-Cola. Η Diet Coke έχει λίγες θερμίδες και δεν προσφέρει καμία θρεπτική αξία: η Coca-Cola λέει ότι μια μερίδα 330 χιλιοστόλιτρων Diet Coke έχει 1 θερμίδα και 0 γραμμάρια πρωτεΐνης, λίπους, υδατανθράκων, ζάχαρης και αλατιού.
Μόλις σταματήσετε να πίνετε σόδα διαίτης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το φαγητό σας έχει περισσότερη γεύση.Κόβοντας τη σόδα από τη διατροφή σας, μειώνετε τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού σας βάρους και ενδεχομένως να χάσετε και βάρος.