Καθώς πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση, τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα σας μειώνονται ραγδαία. Ταυτόχρονα, αυξάνονται τα επίπεδα μιας ορμόνης που ονομάζεται ανδρογόνα . Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια ορμονική ανισορροπία, η οποία από μόνη της μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους.
"Οι δύο μεγάλοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι τείνουν να παίρνουν βάρος καθώς μεγαλώνουν είναι η απώλεια μυϊκής μάζας και η μειωμένη δραστηριότητα", εξηγεί η Caroline Apovian, M.D., ειδικός στην απώλεια βάρους στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Βοστώνης. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής, οι άνθρωποι παρουσιάζουν απώλεια μυϊκής μάζας 5 έως 10 τοις εκατό κάθε δεκαετία μετά την ηλικία των 50 ετών.
Η αύξηση των μυών μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό σας, οδηγώντας σε απώλεια βάρους.Γιατί γίνεται πιο δύσκολο να χάσετε κιλά μετά από μια ορισμένη ηλικία - και πώς να το κάνετε με επιτυχία. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής, οι άνθρωποι παρουσιάζουν απώλεια μυϊκής μάζας 5 έως 10 τοις εκατό κάθε δεκαετία μετά την ηλικία των 50 ετών. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας σας μειώνεται κατά μέσο όρο 2 έως 3 τοις εκατό κάθε δεκαετία.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης, ίσως χρειαστεί να ασκείστε περισσότερο.
Η συμβατική σοφία λέει ότι η αύξηση του σωματικού βάρους είναι αναπόφευκτη με την εμμηνόπαυση και ότι η απώλεια βάρους είναι δύσκολη.Η απώλεια βάρους δεν είναι ποτέ εύκολη, αλλά γίνεται πολύ πιο δύσκολη μετά τα 50.
Μάθετε να απολαμβάνετε την προπόνηση δύναμης. - Ομαδική εργασία. - Καθίστε λιγότερο και κινηθείτε περισσότερο. - Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών. - Μιλήστε με έναν διαιτολόγο. - Μαγειρέψτε περισσότερο στο σπίτι. - Τρώτε περισσότερα προϊόντα. - Προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή.
Πάνω από 50 ετών: Οι γυναίκες άνω των 50 ετών χρειάζονται λιγότερες θερμίδες. Μια μέτρια δραστήρια γυναίκα άνω των 50 ετών χρειάζεται 1.800 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της και 1.600 θερμίδες την ημέρα για να χάσει 1 κιλό την εβδομάδα.
Η απώλεια βάρους 40 έως 50 κιλών μπορεί να φαίνεται τόσο μεγάλη όσο και η απώλεια βάρους 100+ κιλών. Αλλά το χαλαρό δέρμα μετά την απώλεια βάρους είναι επίσης προϊόν της ίδιας της αύξησης του βάρους.
Αύξηση της δραστηριότητας. - Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά. - Προτεραιότητα στον ύπνο. - Εξέταση εναλλακτικών θεραπειών. - Να τρώτε με προσοχή. - Παρακολούθηση των τροφίμων και του βάρους. - Έλεγχος του μεγέθους των μερίδων. - Προγραμματισμός.
Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του σωματικού βάρους.
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πιο δύσκολη για τις γυναίκες άνω των 50 ετών, αλλά είναι σίγουρα εφικτή με αυτές τις συμβουλές των ειδικών. Αν νιώθετε ότι το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σκεφτείτε το αγαπημένο σας σνακ ή επιδόρπιο για να πάρετε βάρος, μπορεί να είστε γυναίκα άνω των 50. Γύρω σε αυτή την ηλικία, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το σώμα σας δεν συμπεριφέρεται με τον ίδιο τρόπο που συμπεριφερόταν στη δεκαετία των 20 ή των 30.
Πώς μπορεί μια γυναίκα 50 ετών να χάσει βάρος; Η αποκοπή των πρόσθετων σακχάρων, η ενσωμάτωση της προπόνησης ενδυνάμωσης στις προπονήσεις σας, η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών, το μαγείρεμα των γευμάτων στο σπίτι και η δίαιτα με βάση τα τρόφιμα ολικής αλέσεως είναι μερικές μόνο από τις μεθόδους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία και να χάσετε το περιττό σωματικό λίπος. Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει μια γυναίκα την ημέρα για να χάσει βάρος; Μέτρια δραστήρια: για να διατηρήσει το βάρος της, μια μέτρια δραστήρια γυναίκα ηλικίας 26-50 ετών χρειάζεται περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα. Για να χάσει 1 κιλό την εβδομάδα, πρέπει να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων σε 1.500 θερμίδες την ημέρα. Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει μια γυναίκα 50 ετών; Στην ηλικία των 50 ετών, χρειάζεστε 200 θερμίδες λιγότερες την ημέρα από ό,τι όταν ήσασταν 20 ετών, υποθέτοντας ότι είστε εξίσου δραστήριοι. Μετά την ηλικία των 60 ετών, χρειάζεστε 400-500 θερμίδες λιγότερες. Αν είστε μέτρια δραστήριοι, μέχρι την ηλικία των 50 ετών, περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα είναι καλές. Μετά τα 50, πρέπει να μειωθείτε στις 1.800 θερμίδες.Μερικές μόνο αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος κατά τη διάρκεια της μετάβασης στην εμμηνόπαυση.
Για να μπορέσετε να χάσετε βάρος γύρω στα 50 ή μετά τα 50, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε γιατί το σώμα μας θα είναι πιο ευαίσθητο στην αύξηση του βάρους. Όταν ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, ακόμη και η κατανάλωση ελαφρώς μεγαλύτερης ποσότητας από ό,τι χρειάζεστε μπορεί να αυξήσει το βάρος σας.Άλλοι παράγοντες, όπως η έλλειψη άσκησης, η ανθυγιεινή διατροφή και ο ελλιπής ύπνος, μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους στην εμμηνόπαυση.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής για απώλεια βάρους μετά την εμμηνόπαυση Τρώτε λιγότερη ζάχαρη και λευκό αλεύρι Η λευκή ζάχαρη και το λευκό αλεύρι είναι δύο από τις μεγαλύτερες τροφές που ευθύνονται για την αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης.
Εάν χρησιμοποιείτε μετρητή βημάτων, να θυμάστε ότι χρειάζονται κατά μέσο όρο 10.000 βήματα την ημέρα για να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους.
Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από την κοιλιά της εμμηνόπαυσης; Η αύξηση του βάρους στην εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα για την εικόνα του σώματος. Μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο αυτών των συναισθημάτων και να βελτιώσετε την αυτοεικόνα σας με περισσότερη άσκηση, ισορροπημένη διατροφή και διαχείριση του στρες.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος για τουλάχιστον 6 μήνες χωρίς επιτυχία, ίσως ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία για την απώλεια βάρους, λέει ο Srinath.Η εμμηνόπαυση σίγουρα δυσκολεύει την απώλεια βάρους, αλλά τα καλά νέα είναι ότι οι βασικές αρχές εξακολουθούν να ισχύουν.
Γιατί οι γυναίκες άνω των 50 ετών έχουν πιο αργό μεταβολισμό; Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε άλιπη μυϊκή μάζα, η οποία επιβραδύνει το μεταβολισμό μας. Έχουμε επίσης την τάση να μειώνουμε τη δραστηριότητά μας και να καίμε λιγότερες θερμίδες, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι αυτό ένα κοινό πρόβλημα; Ναι, ακόμη και από ασθενείς που είναι πραγματικά γυμνασμένοι.
Στην πραγματικότητα, πολλές γυναίκες παίρνουν βάρος κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση.Δεν υπάρχει καμία μαγική φόρμουλα για την πρόληψη - ή την αντιστροφή - της αύξησης του σωματικού βάρους στην εμμηνόπαυση. Απλά μείνετε στα βασικά στοιχεία ελέγχου του βάρους: Να κινείστε περισσότερο. Η σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της αερόβιας άσκησης και της προπόνησης δύναμης, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Διάφοροι παράγοντες συμβάλλουν στη χαλάρωση του δέρματος μετά την απώλεια βάρους: Χρονική διάρκεια. Σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερο καιρό κάποιος έχει υπέρβαρο ή παχυσαρκία, τόσο πιο χαλαρό θα είναι το δέρμα του μετά την απώλεια βάρους λόγω της απώλειας ελαστίνης και κολλαγόνου. Το ποσό του βάρους που χάθηκε.
Η Julie έχει επίσης μια σελίδα στο Facebook για γυναίκες άνω των 50 ετών που αναζητούν λύσεις για να σταματήσουν την αύξηση του βάρους στην εμμηνόπαυση.Αυτό το άρθρο πραγματεύεται την αύξηση και την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση.
Οι ιατρικές ή χειρουργικές θεραπείες είναι πιο επεμβατικές επιλογές για τη σύσφιξη του χαλαρού δέρματος μετά από μεγάλη απώλεια βάρους. Τα άτομα που έχουν χάσει σημαντική ποσότητα βάρους μέσω βαριατρικής χειρουργικής επέμβασης ή άλλων μεθόδων απώλειας βάρους συχνά ζητούν χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του περιττού δέρματος ( 22 ).
Η απώλεια βάρους μετά την ηλικία των 50 ετών είναι πραγματικά πιο δύσκολη. Οι λόγοι είναι ένας συνδυασμός τρόπου ζωής και φυσιολογικών παραγόντων που συνδυάζονται για να κάνουν την απώλεια λίγων κιλών πιο δύσκολη από ό,τι ήταν στα 35 ή στα 40 (όχι ότι ήταν εύκολο τότε).
Η Λάουρα σχεδιάζει κάθε διατροφική αγωγή για τον καθένα ξεχωριστά, προσφέρει όμως κάποιες γενικεύσεις σχετικά με το πώς πρέπει να είναι η διατροφή σας για να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση. Ακολουθούν στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να χάσουν επιπλέον βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.Αρχικά απαντήθηκε: Τι συμβαίνει όταν χάνετε 50 κιλά; Τα γόνατα, οι αστράγαλοι και η πλάτη σας σταματούν να πονάνε. Η ομίχλη του εγκεφάλου καθαρίζει. Η αρτηριακή πίεση πέφτει 25 μονάδες συστολική και 20 διαστολική. Πηγαίνεις στο υπόγειο και παίρνεις τα τζιν σου νούμερο 34 και τα μεσαία πουκάμισα και τα μπλουζάκια που φυλάς εδώ και 6 χρόνια περιμένοντας τη μέρα που θα συμμαζευτείς.
Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών, των φρούτων, των ξηρών καρπών, των σπόρων, των πουλερικών, των ψαριών, των οσπρίων και των δημητριακών, είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, όπως φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη.
Ξεκινήστε με ένα μείγμα μέτριας και έντονης άσκησης για να κάψετε την αύξηση του βάρους κατά την εμμηνόπαυση. Το πρόγραμμά σας θα πρέπει να περιλαμβάνει αερόβιες ασκήσεις όπως κολύμπι, περπάτημα, ποδηλασία και τρέξιμο, καθώς και ασκήσεις αντίστασης ή ενδυνάμωσης. "Αυτό που θέλετε να χρησιμοποιήσετε τώρα είναι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)", λέει ο Dr. Peeke.
Το σχέδιό σας για να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα για να παραμείνετε δραστήριοι. Θα έχετε χαλαρό δέρμα μετά την απώλεια 50 κιλών; Πενήντα κιλά δεν είναι τόσα πολλά ώστε να εγγυώνται ότι θα προκαλέσουν χαλάρωση του δέρματος, αλλά είναι αρκετά ώστε να είναι πιθανό, ειδικά αν αυτό το βάρος μεταφέρθηκε κυρίως σε ένα μέρος, όπως η κοιλιά σας. Έχασα σχεδόν 300 κιλά και είχα χαλαρό δέρμα σε όλο μου το σώμα. Χρειάστηκαν αρκετές χειρουργικές επεμβάσεις για να αφαιρεθεί όλη η περίσσεια, η οποία ανήλθε συνολικά σε περίπου 18 κιλά η ίδια. Μην περιμένετε μέχρι να χρειαστεί να χάσετε βάρος για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.