Για μια μέση γυναίκα 150 κιλών, αυτό σημαίνει ότι ο θηλασμός καίει περίπου 500 θερμίδες την ημέρα. Συγκριτικά, 30 λεπτά ελαφριάς δουλειάς του σπιτιού θα έκαιγαν 246 θερμίδες και 30 λεπτά αερόβιου χορού θα έκαιγαν 546 θερμίδες.
Για παράδειγμα: αν παράγετε 40 ουγκιές γάλα την ημέρα, οι θερμίδες του γάλακτος θα είναι ίσες με 800 θερμίδες.
Ένα άλλο στοιχείο είναι η ενέργεια που δίνετε στο μωρό μέσω των θερμίδων όταν θηλάζετε. Δεν αποθηκεύετε τόσες πολλές θερμίδες για τον εαυτό σας επειδή μεταβιβάζετε πολλές από αυτές στο παιδί σας. Πιθανότατα θα είστε κάτω από το κανονικό θερμιδικό σας ισοζύγιο, οπότε αν δεν το συμπληρώσετε με επιπλέον τροφή, το βάρος θα αρχίσει να πέφτει.
Δεν υπάρχει καθορισμένος τρόπος για να γνωρίζετε πόσες ακριβώς θερμίδες αντλείτε, αλλά αρκετές διαδικτυακές πηγές (δείτε εδώ και εδώ) αναφέρουν ότι η μέση ποσότητα θερμίδων που μπορεί να κάψει μια μητέρα που αντλεί ή θηλάζει σε μια ημέρα μπορεί να κυμαίνεται από 300-700.
Εάν είναι επιθυμητή η σταδιακή απώλεια βάρους, συνιστάται η προσθήκη επιπλέον 500 θερμίδων ημερησίως στις κανονικές θερμιδικές ανάγκες της γυναίκας όταν δεν θηλάζει.
Πόση καφεΐνη μπορείτε να πίνετε ενώ θηλάζετε; Η σύντομη απάντηση είναι ναι, είναι γενικά ασφαλές να πίνετε καφεΐνη όσο θηλάζετε το μωρό σας. Ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης σε 300 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Η καφεΐνη επηρεάζει ορισμένα μωρά. Το μητρικό γάλα μπορεί να περιέχει μικρά ίχνη της ουσίας. Όμως, ο μεταβολισμός σας ρυθμίζεται κατά τη διάρκεια του θηλασμού για να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε τις θερμίδες σας πιο αποτελεσματικά και, επομένως, χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες. Πώς επηρεάζει η καφεΐνη το μητρικό γάλα; Όταν η καφεΐνη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματός σας, μια μικρή ποσότητά της (συνήθως λιγότερο από 1 τοις εκατό) καταλήγει στο μητρικό σας γάλα. Η ποσότητα στο γάλα σας κορυφώνεται μερικές ώρες μετά την κατανάλωσή της.Μια μητέρα που θηλάζει μπορεί να κάψει έως και 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.
Σε γενικές γραμμές, μια γυναίκα θα καίει από διακόσιες έως τετρακόσιες θερμίδες την ημέρα εάν θηλάζει αποκλειστικά το μωρό της.
Καθώς το σώμα σας παράγει γάλα κάθε μέρα, θα καταναλώσετε περίπου 500 έως 700 θερμίδες κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε.Αν και δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος αριθμός που να υποδεικνύει πόσες θερμίδες πρέπει να προσλαμβάνετε, μια γυναίκα πρέπει να καταναλώνει κάπου μεταξύ 1.800-2.400 θερμίδων ημερησίως, ανέφερε το Women'sHealthMag.com. Τώρα, αν σκέφτεστε ότι θα μπορούσατε να χάσετε κάποια από τα περιττά κιλά του μωρού από το θηλασμό, σίγουρα είναι εφικτό.
Υπάρχει μια κοινή πεποίθηση ότι ο θηλασμός θα κάψει 500-800 θερμίδες την ημέρα και όπως μπορείτε να διαβάσετε εδώ από το WebMD: Ο θηλασμός καίει επιπλέον θερμίδες, οπότε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης γρηγορότερα.
Ο αποκλειστικός θηλασμός οκτώ έως δώδεκα φορές την ημέρα καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι αν συνδυάζετε το θηλασμό και τη διατροφή με γάλα.
Ο θηλασμός των διδύμων θα κάψει διπλάσιες θερμίδες από αυτές που καίει ο θηλασμός ενός παιδιού. Αυτό συμβαίνει επειδή παράγετε διπλάσιο γάλα για να ταΐσετε δύο μωρά. Κατά προσέγγιση, ο θηλασμός των διδύμων θα κάψει από 400 έως 1.200 θερμίδες την ημέρα, εάν τα δίδυμα θηλάζουν αποκλειστικά.
Η La Leche League λέει ότι η κατανάλωση μόνο 1.800 θερμίδων την ημέρα θα βοηθήσει στη σταδιακή απώλεια βάρους (περίπου 1 κιλό την εβδομάδα), δίνοντάς σας παράλληλα ενέργεια.
Περίπου 300 έως 500 θερμίδες καίγονται κάθε μέρα για το θηλασμό, και ο σχεδιασμός μιας υγιεινής διατροφής και άσκησης με αυτές τις θερμίδες απώλεια βοηθήσει να ρίξει επιπλέον αύξηση του βάρους λόγω της εγκυμοσύνης.Αυτό σημαίνει ότι απαιτούνται συνολικά 1000 θερμίδες επιπλέον την ημέρα για την παραγωγή 40 ουγκιών γάλακτος.
Κατά μέσο όρο 20 έως 30 λεπτά ανά σίτιση βοηθούν να διασφαλιστεί ότι το μωρό λαμβάνει αρκετό μητρικό γάλα. Επιτρέπει επίσης αρκετό χρόνο για να διεγείρετε τον οργανισμό σας ώστε να αυξήσετε την προσφορά γάλακτος.
Θα κάψετε θερμίδες απλά και μόνο ταΐζοντας το μωρό σας, και αυτό θα συμβαίνει αρκετές φορές την ημέρα.
Ο θηλασμός συνήθως καίει 200-600 θερμίδες την ημέρα. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται ποικίλλει. Θα εξαρτηθεί από το αν το παιδί σας θηλάζει αποκλειστικά, τον αριθμό των ουγγιών ανά ημέρα που καταναλώνετε και τον αριθμό των ουγγιών ανά ημέρα που παράγετε. Η άντληση μητρικού γάλακτος καίει επίσης θερμίδες.
Ως εκ τούτου, αυτή η μητέρα θα πρόσθετε επιπλέον 450 θερμίδες στις θερμίδες που κατανάλωσε για την ημέρα, όταν υπολογίζει πόσες θερμίδες καίει συνολικά. Πρώτον, θα πολλαπλασιάσετε τις 20 ουγκιές με τις 20 θερμίδες που περιέχει το γάλα, πράγμα που θα σας δώσει τις 400 θερμίδες που περιέχει το μητρικό γάλα.Όταν καταλήγουμε σε αυτό, δεν υπάρχει πραγματικά καμία διαφορά μεταξύ του θηλασμού και της άντλησης όσον αφορά την απώλεια βάρους. Εκτός κι αν αντλείτε γαλόνια επιπλέον γάλακτος την ημέρα, τα πράγματα εξισορροπούνται.
Για την παραγωγή μητρικού γάλακτος, το σώμα σας θα κάψει επιπλέον θερμίδες.
Αυτό σημαίνει ότι για τις μητέρες με φυσιολογικό σωματικό βάρος και δίαιτα 2.000 θερμίδων την ημέρα, η πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να περιλαμβάνει περίπου 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, ανεβάζοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων στις 2.500 θερμίδες.Οι μητέρες καίνε περίπου 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα κατά την παραγωγή μητρικού γάλακτος, γεγονός που θα μπορούσε να οδηγήσει σε ταχύτερη απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.
Η αποκλειστική άντληση στήθους μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή εάν δεν μπορείτε να θηλάσετε, αλλά θέλετε το μητρικό γάλα να αποτελεί μέρος του σχεδίου γονικής μέριμνας. Μπορεί να χάσετε μέρος του βάρους που αποκτήσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά την αποκλειστική άντληση. Οι μητέρες που αντλούν γάλα μπορούν να κάψουν έως και 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.
Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης τοποθετεί τον αριθμό μεταξύ 425 και 700 θερμίδων, ενώ άλλες πηγές, όπως η BeFitMom, αναφέρουν ότι αρχικά καίτε περίπου 300 θερμίδες την ημέρα, ενώ ο αριθμός αυτός αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου καθώς αυξάνεται η προσφορά γάλακτος. Εάν είστε νέα στο θηλασμό, μπορεί να έχετε ανησυχίες σχετικά με το πόσες θερμίδες καίγονται και πόσες θερμίδες πρέπει να προσλαμβάνετε. Θερμίδες που καίγονται κατά την άντληση Αν κάνετε άντληση και μεταξύ των θηλασμών, μπορεί να καίτε επιπλέον 200 έως 500 θερμίδες κάθε μέρα. Πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα αντλώντας μητρικό γάλα; Οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν να κάψουν έως και 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Έχετε όμως κατά νου ότι θα πρέπει να τρώτε συχνά για να αναπληρώνετε τις θερμίδες που χάνετε και να διατηρείτε τα επίπεδα ενέργειάς σας. Το να τρώτε αρκετές θερμίδες και να βεβαιώνεστε ότι καταναλώνετε μια υγιεινή διατροφή είναι σημαντικά και για τη διατήρηση της προσφοράς γάλακτος, επίσης.Στη συνέχεια, θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη την ποσότητα ενέργειας που απαιτείται για την παραγωγή αυτού του γάλακτος (θερμίδες που καίγονται από το θηλασμό).
Όσον αφορά το πόσες θερμίδες ξοδεύει μια μητέρα που θηλάζει ανά ουγγιά γάλακτος ή ανά γεύμα είναι μόνο μια εικασία!
Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν εκτιμήσει ότι η μέση περιεκτικότητα του μητρικού γάλακτος σε θερμίδες είναι περίπου 65 θερμίδες ανά 100 ml ή 19 έως 20 θερμίδες ανά ουγγιά (πηγή).