Τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Οι ινώδεις τροφές σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, ώστε να έχετε λιγότερες πιθανότητες υπερκατανάλωσης τροφής, η οποία μπορεί να συμβάλει στην καούρα. Έτσι, γεμίστε με υγιείς φυτικές ίνες από αυτές τις τροφές: Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το πλιγούρι βρώμης, το κουσκούς και το καστανό ρύζι. Λαχανικά με ρίζες, όπως γλυκοπατάτες, καρότα και παντζάρια. Πράσινα λαχανικά όπως τα σπαράγγια, το μπρόκολο και τα πράσινα φασόλια.
Σύμφωνα με την AHA, η αύξηση των φυτικών ινών, ιδίως των μη διαλυτών φυτικών ινών, όπως: πίτουρο βρώμης, πλιγούρι βρώμης, φασόλια, μπιζέλια, πίτουρο ρυζιού, κριθάρι, εσπεριδοειδή, φράουλες και πολτός μήλου, σε συνδυασμό με μια διατροφή χαμηλή σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά έχει αποδειχθεί ότι μειώνει δραματικά τη χοληστερόλη στο αίμα. Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες μπορεί να σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με γευστικό τρόπο. Σε πολλές μελέτες, η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών έναντι της χαμηλής πρόσληψης φυτικών ινών θα μπορούσε να χρησιμεύσει ως υποκατάστατο για την ποιότητα των τροφίμων. Θερμίδες σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες Ανεξάρτητα από το αν εστιάζετε στην υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή και στα δύο, για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, χρειάζεστε 500 λιγότερες ημερήσιες θερμίδες.Αλλά ανεξάρτητα από την ποικιλία, όλα τα αχλάδια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, παρέχοντας περίπου έξι γραμμάρια σε ένα μεσαίο κομμάτι φρούτου. 7 Είναι ένα ευπροσάρμοστο φρούτο και συνδυάζεται καλά με διαφορετικές γεύσεις. Προσθέστε τα σε μια σανίδα τυριού, ψήστε τα σε μάφινς, βάλτε τα πάνω από το πλιγούρι βρώμης ή ρίξτε κομματάκια σε κύβους στην κορυφή μιας σαλάτας. Μπορείτε επίσης να ψήσετε αχλάδια με μια πρέζα κανέλας.
29 Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Χαμηλά σε ζάχαρη και θερμίδες, τα μούρα είναι επίσης μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών στα φρούτα. Άλλα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι τα αβοκάντο, τα περσίνια, τα ακτινίδια, τα αχλάδια και τα πορτοκάλια. ( 1) Η τρέχουσα ημερήσια αξία (%DV) για τις φυτικές ίνες είναι 25 γραμμάρια. ( 2) Σημείωση: Δεδομένου ότι τα αποξηραμένα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, δεν συμπεριλήφθηκαν στον κύριο κατάλογο των 29 φρούτων.
Η κατανάλωση άφθονων τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες και η επιλογή υγιεινών λιπαρών για την κάλυψη των διατροφικών σας αναγκών σε λιπαρά συμβάλλει στη διατήρηση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων σε χαμηλά επίπεδα.
Το υποκατάστατο γεύματος Almased είναι ένα διατροφικό προϊόν με ένα ανώτερο πρόγραμμα διατροφής που ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας και προσθέτει στα οφέλη για την υγεία μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε GI.
Οι bodybuilders και όσοι επιθυμούν να προσθέσουν μυϊκή μάζα καθώς και να μειώσουν το σωματικό λίπος μπορεί να χρειαστούν ένα συνδυαστικό πρόγραμμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες είναι πλούσια σε ινώδεις τροφές και χαμηλή σε τροφές που δεν περιέχουν καθόλου φυτικές ίνες, όπως το κρέας. Τα τρόφιμα με φυτικές ίνες τείνουν να είναι φυσικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και να σας χορταίνουν, ενώ μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στη βελτίωση της χοληστερόλης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Αυτά τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες είναι πάντα καλύτερες επιλογές από τους υδατάνθρακες χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως τα εξευγενισμένα "λευκά" δημητριακά και τα επεξεργασμένα ζαχαρούχα τρόφιμα.Η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ευθυγραμμίζεται επίσης στενά με τις τρέχουσες διατροφικές οδηγίες για μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
Σε αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, τα γεύματα και τα σνακ της εβδομάδας είναι όλα σχεδιασμένα για εσάς, ώστε να είναι εύκολο και νόστιμο να λαμβάνετε καθημερινά τις φυτικές ίνες που χρειάζεστε.
Πρώτα απ' όλα, η δίαιτά σας με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλά λιπαρά δεν χρειάζεται να είναι βαρετή. Ένα άλλο σχέδιο γεύματος για μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες περιλαμβάνει κοτόπουλο και διάφορα φρούτα ή λαχανικά.Οι γιατροί και οι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να προλάβετε ασθένειες και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία γρήγορα και εύκολα.
Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη γενική σας υγεία.Η θεωρία είναι ότι η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών σας χορταίνει γρήγορα, παρέχοντας τον όγκο του φαγητού χωρίς τις υψηλές θερμίδες.
Προσθέστε όγκο και γεύση με κριθάρι (ένα δημητριακό ολικής άλεσης με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες) και χορταστικά λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως κολοκύθα και πατάτες.Μια υγιεινή διατροφή που είναι χαμηλή σε απλούς υδατάνθρακες και σάκχαρα, αλλά περιλαμβάνει μια μέτρια ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων, υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι, ικανοποιημένοι και γεμάτοι ενέργεια.
Όλοι θέλουμε να ζούμε περισσότερο και υγιέστερα και ένας τρόπος για να βελτιώσουμε τη συνολική υγεία μας είναι να υιοθετήσουμε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες. Μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω διατροφικές συμβουλές για πρόσθετα οφέλη από τη δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.Εφοδιαστείτε με φασόλια. Τα ναυτικά και τα λευκά φασόλια είναι τα πιο πλούσια σε φυτικές ίνες, αλλά όλα τα φασόλια είναι γεμάτα φυτικές ίνες. Οποιοδήποτε από αυτά είναι μια καλή επιλογή για το καλάθι αγορών σας: φασόλια garbanzo, kidney, lima ή pinto. - Συμπεριλάβετε και άλλα όσπρια. Τα μπιζέλια, τα φασόλια σόγιας (edamame) και οι φακές είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες.
Σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, θα πρέπει να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε μια πηγή φυτικών ινών σε κάθε γεύμα. Ποια είναι τα πιο υγιεινά φρούτα για να τρώτε; Τα ολόκληρα φρέσκα φρούτα είναι εξαιρετικά θρεπτικά και υγιεινά, κυρίως λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες. Τα φρούτα του πάθους παρέχουν τις περισσότερες φυτικές ίνες από όλα τα φρούτα με 24,5 γραμμάρια (98% DV) ανά φλιτζάνι. Αν δεν έχετε συνηθίσει να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, εντάξτε τα στη διατροφή σας αργά και πίνετε επιπλέον νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες, άφθονη σε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και όσπρια είναι παρόμοια με πολλές άλλες ισορροπημένες δίαιτες που είναι γνωστό ότι είναι υγιείς για την καρδιά και προάγουν την απώλεια βάρους. Ποιο φρούτο έχει τις περισσότερες φυτικές ίνες; Ποιο φρούτο έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες; Τα φρούτα του πάθους παρέχουν τις περισσότερες φυτικές ίνες από όλα τα φρούτα με 24,5 γραμμάρια (88% DV) ανά φλιτζάνι. Χαμηλά σε ζάχαρη και θερμίδες, τα μούρα είναι επίσης μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών.Η δίαιτα του παράγοντα φυτικές ίνες που περιγράφεται στο βιβλίο του Zuckerbrot επικεντρώνεται στη χρήση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως το ψωμί GG Bran Crispbread, για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους τρεις στόχους που αναφέρονται παραπάνω.