Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία σε αυτές τις ορμόνες της πείνας και ο μεταβολισμός σας θα υποφέρει ως απάντηση. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να μειώσει την ποσότητα ενέργειας που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας για να κάψει θερμίδες. Έτσι, αντί να μετατρέψετε την πλειονότητα των θερμίδων, που τρώτε σε καύσιμα, το σώμα σας καταλήγει να αποθηκεύει αυτές τις θερμίδες ως λίπος.
Τώρα, μια μελέτη που δημοσιεύεται στο International Journal of Obesity διαπίστωσε ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του ανεπαρκούς ή διαταραγμένου ύπνου και ενός άλλου ζητήματος - της απώλειας βάρους. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα υπέρβαρα άτομα που δεν κοιμόντουσαν καλά έχασαν λιγότερο βάρος από τους συνομηλίκους τους που δεν είχαν προβλήματα ύπνου.
Η ανάλυση αυτή αποσκοπούσε στον προσδιορισμό της σχέσης μεταξύ των χαρακτηριστικών του ύπνου και της απώλειας βάρους σε υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες που συμμετείχαν σε τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή ενός προγράμματος απώλειας βάρους.
Όταν οι άτομα που έκαναν δίαιτα στη μελέτη κοιμόντουσαν όλο το βράδυ, έχασαν την ίδια ποσότητα βάρους με εκείνη που έχασαν όταν κοιμόντουσαν λιγότερο.
Ο ύπνος αποτελεί σημαντικό ρυθμιστή της νευροενδοκρινικής λειτουργίας και του μεταβολισμού της γλυκόζης και η απώλεια ύπνου έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε μεταβολικές και ενδοκρινικές μεταβολές, όπως μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη, μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, αυξημένες βραδινές συγκεντρώσεις κορτιζόλης, αυξημένα επίπεδα γκρελίνης, μειωμένα επίπεδα λεπτίνης και αυξημένη πείνα και όρεξη.Θέλετε επίσης να βοηθήσετε τα παιδιά να είναι σωματικά δραστήρια, να έχουν μειωμένο χρόνο μπροστά στην οθόνη και να κοιμούνται επαρκώς. Ο στόχος για τα παιδιά που είναι υπέρβαρα είναι να μειωθεί ο ρυθμός αύξησης του βάρους, επιτρέποντας παράλληλα τη φυσιολογική ανάπτυξη και εξέλιξη. Τα παιδιά ΔΕΝ πρέπει να τίθενται σε δίαιτα μείωσης του σωματικού βάρους χωρίς τη συμβουλή του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.
Μπορεί η στέρηση ύπνου να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους; Ένας κακός νυχτερινός ύπνος μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε ομιχλώδεις και νυσταγμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η στέρηση ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με υψηλότερους κινδύνους αύξησης του σωματικού βάρους και παχυσαρκίας τα τελευταία χρόνια. Μια ομάδα με επικεφαλής τις Drs. Erin Hanlon και Eve Van Cauter στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο θέλησε να κατανοήσει καλύτερα πώς ο ύπνος και η αύξηση του σωματικού βάρους αλληλεπιδρούν βιολογικά.
Λίγες μόνο προηγούμενες μελέτες έχουν εξετάσει τις επιπτώσεις του περιορισμένου ύπνου κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους στη σύνθεση του σώματος.Αυτή η ορμόνη του στρες σηματοδοτεί στο σώμα σας να εξοικονομήσει ενέργεια για να τροφοδοτήσει τις ώρες που βρίσκεστε σε εγρήγορση. Μετάφραση: Είστε πιο επιρρεπείς στο λίπος. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι διαιτώμενοι περιόρισαν τον ύπνο τους σε διάστημα 14 ημερών, η ποσότητα βάρους που έχασαν από το λίπος μειώθηκε κατά 55%, παρόλο που οι θερμίδες τους παρέμειναν ίδιες.
Εάν οι υγιεινές συνήθειες ύπνου διατηρούνταν για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, ένα έλλειμμα 270 θερμίδων την ημέρα θα οδηγούσε σε κλινικά σημαντική απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Πώς επηρεάζει η έλλειψη ύπνου το βάρος του παιδιού μου; Έχει αποδειχθεί ότι τα παιδιά που δεν έχουν τη συνιστώμενη ποσότητα ύπνου έχουν περισσότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαρα. Όσο λιγότερο κοιμούνται τα παιδιά, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να γίνουν παχύσαρκα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεση και τη συμπεριφορά τους.Ωστόσο, οι περισσότερες από τις μέχρι τώρα έρευνες αποτελούνται από μελέτες παρατήρησης και μένει να αποδειχθεί αν η διδασκαλία των παιδιών ή των ενηλίκων πώς να κοιμούνται καλύτερα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας ή να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος. Τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές που βρίσκονται σε εξέλιξη ενδέχεται σύντομα να δώσουν περισσότερες απαντήσεις.
Κατά το μεγαλύτερο μέρος της ίδιας χρονικής περιόδου, ο μέσος δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) των Αμερικανών αυξήθηκε 2, αντανακλώντας μια τάση προς υψηλότερο σωματικό βάρος και αυξημένα ποσοστά παχυσαρκίας. Ως απάντηση σε αυτές τις τάσεις, πολλοί ερευνητές άρχισαν να διατυπώνουν υποθέσεις σχετικά με τις πιθανές συνδέσεις μεταξύ του βάρους και του ύπνου.
Στην αρχή της μελέτης, οι γυναίκες που κοιμόντουσαν 5 ή λιγότερες ώρες τη νύχτα ζύγιζαν κατά μέσο όρο 5,4 κιλά περισσότερο από εκείνες που κοιμόντουσαν 7 ώρες. Επίσης, πήραν επιπλέον 1,6 κιλά περισσότερα κατά τα επόμενα 10 χρόνια.
Επί του παρόντος, υπάρχει έλλειψη παρεμβατικών μελετών σε πραγματικές συνθήκες με στόχο την αύξηση της διάρκειας του ύπνου και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, προκειμένου να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους ή να διευκολυνθεί η απώλεια βάρους.
Αν κάνετε δίαιτα, κοιμηθείτε περισσότερο για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους και να αποτρέψετε την απώλεια μυών.Υπάρχουν όλο και περισσότερες ενδείξεις ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται πολύ λίγο έχουν υψηλότερο κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους και παχυσαρκίας σε σχέση με τους ανθρώπους που κοιμούνται επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η μειωμένη διάρκεια και ποιότητα του ύπνου σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας και συναφών μεταβολικών διαταραχών, αλλά ο ρόλος του ύπνου στη μακροπρόθεσμη διατήρηση της απώλειας βάρους δεν έχει διερευνηθεί διεξοδικά στην έρευνα.
Η διαφορά φύλου στη σχέση μεταξύ της κακής ποιότητας ύπνου και του κινδύνου παχυσαρκίας επιβεβαιώθηκε σε διαχρονική μελέτη 7000 Φινλανδών ενηλίκων, ηλικίας 40-60 ετών. Στις γυναίκες, τα προβλήματα ύπνου (δυσκολία έναρξης και διατήρησης του ύπνου) προέβλεπαν αύξηση του σωματικού βάρους μετά από 5-7 χρόνια.
Η ποιότητα του ύπνου σχετίζεται με την κατάσταση διατήρησης της απώλειας βάρους: η μελέτη MedWeight Η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου έχουν συσχετιστεί με πολλά αποτελέσματα για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης του βάρους.
Μένει επίσης να δούμε αν η μειωμένη σωματική δραστηριότητα που σχετίζεται με την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους που σχετίζεται με την ανεπάρκεια ύπνου.
Τούτου λεχθέντος, η μελέτη ακολούθησε ένα σύνολο ερευνών που διεξήχθησαν τα τελευταία χρόνια και συνδέουν την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου με την απώλεια βάρους και τον καλύτερο έλεγχο του βάρους. Η μείωση του ύπνου μειώνει τα οφέλη της δίαιτας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο του Εγώ ήμουν στις αρχές της δεκαετίας των 30, η μητέρα μου ήταν στα 60 της και συνήθως κοιμάται μόνο 3 έως 4 ώρες κάποιες νύχτες.Εάν η στέρηση ύπνου φαίνεται να αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την παχυσαρκία, ο κατακερματισμός του ύπνου, η συνολική απώλεια ύπνου και η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας που σχετίζονται με την OSA θα μπορούσαν ομοίως να ευνοήσουν την αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία στη συνέχεια επιδεινώνει περαιτέρω την OSA.
Εκτός από τη μικρή διάρκεια του ύπνου, τα στοιχεία δείχνουν ότι και οι διαταραχές του ύπνου, όπως η αποφρακτική άπνοια του ύπνου και η κακή ποιότητα του ύπνου, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Ο σημαντικότερος περιορισμός της μελέτης ήταν ότι η ποιότητα του ύπνου και τα ανθρωπομετρικά στοιχεία ήταν αυτοαναφερόμενα και η ανάλυση δεν μπορούσε να ελέγξει την παρουσία μιας διαταραχής του ύπνου όπως η OSA, η οποία θα μπορούσε εν μέρει να εξηγήσει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους.Τα αποτελέσματα μπορούν να εξηγήσουν τη σχέση μεταξύ ανεπαρκούς ύπνου και παχυσαρκίας. Ένας κακός νυχτερινός ύπνος μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε ομιχλώδεις και νυσταγμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η στέρηση ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με υψηλότερους κινδύνους αύξησης του σωματικού βάρους και παχυσαρκίας τα τελευταία χρόνια.
Στις γυναίκες, τα προβλήματα ύπνου (δυσκολία έναρξης και διατήρησης του ύπνου) προέβλεπαν αύξηση του σωματικού βάρους μετά από 5-7 χρόνια. Επιπλέον, υπήρχε διαβαθμισμένη επίδραση ανάλογα με τη συχνότητα των διαταραχών του ύπνου [47-].
Στους ενήλικες, ο ύπνος τεσσάρων ωρών τη νύχτα, σε σύγκριση με τις 10 ώρες τη νύχτα, φαίνεται να αυξάνει την πείνα και την όρεξη - ιδίως για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υδατάνθρακες. Μελέτες παρατήρησης υποδηλώνουν επίσης μια σχέση μεταξύ του περιορισμού του ύπνου και της παχυσαρκίας.
Στόχος της παρούσας ανασκόπησης είναι να συνοψίσει τις έρευνες που εξετάζουν τα συμπεριφορικά πρότυπα και τις διαταραχές του ύπνου σε σχέση με την παχυσαρκία, να συζητήσει μεθοδολογικές εκτιμήσεις και να παράσχει μια επισκόπηση των μελετών που εξετάζουν κατά πόσον η αντιμετώπιση των διαταραχών του ύπνου μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα της θεραπείας απώλειας βάρους.
Ο καλύτερος ύπνος έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ευαισθησία στον πόνο και αυξάνει την αύξηση του σωματικού βάρους και τα επίπεδα O2 sat στα νεογνά. Η έλλειψη ύπνου και η αύξηση του σωματικού βάρους συνδέονται, αν και οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι για το γιατί.