Flexitarian δίαιτα απώλεια βάρους: Είναι η flexitarian διατροφή υγιεινή;

Η flexitarian δίαιτα περιλαμβάνεται στην κατάταξη U.S. News Best Diet Rankings ως η νούμερο 2 καλύτερη δίαιτα συνολικά (μόλις πίσω από τη μεσογειακή δίαιτα). Κατατάσσεται ψηλά επειδή είναι ένας απλός, υγιεινός, ευθύς τρόπος διατροφής. Η flexitarian δίαιτα είναι ουσιαστικά μια ευέλικτη εναλλακτική λύση στο να είσαι χορτοφάγος.

Τι μπορεί να φάει ένας flexitarian ως σνακ;

Γεμίστε με φρούτα ή λαχανικά, ξηρούς καρπούς ή κράκερς ολικής άλεσης ως σνακ.

Τι τρώνε οι flexitarians για πρωινό;

Φρούτα (όπως μούρα, μήλα, ροδάκινα, κεράσια) - Αμυλούχα λαχανικά (όπως πατάτες, γλυκοπατάτες, καλαμπόκι) - Μη αμυλούχα λαχανικά (όπως σπανάκι, καρότα, λαχανάκια Βρυξελλών, πιπεριές) - Βρώμη. - Ξηροί καρποί και σπόροι. - Βιολογικά γαλακτοκομικά προϊόντα. - Μη γαλακτοκομικό γάλα. - Αυγά ελευθέρας βοσκής.

Τι τρώνε οι flexitarians μεσημεριανό γεύμα; Φασόλια (garbanzo, kidney, pinto, black bean, navy κ.λπ.) - Φακές. - Ξηροί καρποί, σπόροι και βούτυρα ξηρών καρπών. - Γαλακτοκομικά (γιαούρτι, κεφίρ, τυρί) - Αυγά. - Δημητριακά ολικής αλέσεως (κινόα, καμούτ, βρώμη, φαγόπυρο, πλιγούρι, φάρρο, κριθάρι κ.λπ.) - Σόγια (tofu, tempeh, edamame, γάλατα με βάση τη σόγια) - Seitan.

Οι flexitarians τρώνε ζυμαρικά;

Τι θα τρώτε σε μια ευέλικτη δίαιτα. Στοχεύστε σε ένα πιάτο που αποτελείται κατά το ήμισυ από φρούτα και λαχανικά, κατά το ένα τέταρτο από δημητριακά ολικής αλέσεως και κατά το ένα τέταρτο από υγιεινές, άπαχες πρωτεΐνες από τροφές όπως αυτές: Πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης, όπως φασόλια, φακές, edamame και tofu. Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως κινόα, καστανό ρύζι, βρώμη και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.

Η κατανάλωση τροφίμων φυτικής προέλευσης και ο περιορισμός των τροφίμων που προέρχονται από ζώα μπορεί να αποφέρει πολλά από τα οφέλη της χορτοφαγικής διατροφής για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του χαμηλότερου κινδύνου καρδιακών παθήσεων και υπέρτασης.

Με την ικανότητα της Flexitarian Diet να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, δεν αποτελεί έκπληξη γιατί αυτή η δίαιτα είναι αποτελεσματική στην ελαχιστοποίηση του διαβήτη.

Η υγιεινή δίαιτα με φυτικές τροφές περιελάμβανε τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, όσπρια και φυτικά έλαια, ενώ η λιγότερο υγιεινή δίαιτα με φυτικές τροφές περιελάμβανε τρόφιμα όπως χυμούς φρούτων, ζαχαρούχα ποτά, ραφιναρισμένα δημητριακά και γλυκά (8).

Μπορεί να χρησιμεύσει ως μια σταδιακή μετάβαση από μια διατροφή με βάση το κρέας σε μια διατροφή που είναι κυρίως χορτοφαγική, ιδανικά με μόνο δύο γεύματα την εβδομάδα που περιλαμβάνουν τρόφιμα ζωικής προέλευσης.

Η ημι-χορτοφαγική δίαιτα Flexitarian Diet εστιάζει στις υγιεινές φυτικές πρωτεΐνες και άλλες ολόκληρες, ελάχιστα επεξεργασμένες φυτικές τροφές, αλλά ενθαρρύνει την κατανάλωση κρέατος και ζωικών προϊόντων με μέτρο.

Τι τρώτε στην ευέλικτη διατροφή;

Φρούτα. - Λαχανικά. - Φυτικές πρωτεΐνες (φασόλια όπως μαύρα, νεφρά ή ναυτικά, edamame, ρεβίθια, φακές, tofu). - Δημητριακά ολικής αλέσεως (καστανό ρύζι, βρώμη, κριθάρι, κινόα). - Φυτικό γάλα (αν και το γαλακτοκομικό γάλα είναι εντάξει με μέτρο). - Αυγά. - Γαλακτοκομικά (τυρί, γιαούρτι ή εναλλακτικά γαλακτοκομικά προϊόντα).

Ποια είναι τα οφέλη της ευέλικτης διατροφής;

1 - Μειωμένος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2. - 2 - Καλύτερα για το περιβάλλον. - 3 - Πιο προσιτό. - 4 - Οφέλη για την απώλεια βάρους. - 5 - Μειώνει ενδεχομένως τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. - 6 - Είναι πυκνό σε θρεπτικά συστατικά. - 7 - Είναι πιο εύκολο να ακολουθηθεί από τις χορτοφαγικές ή χορτοφαγικές δίαιτες.

Υπάρχουν τόσες πολλές δίαιτες εκεί έξω για την απώλεια βάρους και μια τέτοια δίαιτα είναι η flexitarian δίαιτα. Ένα άτομο μπορεί να χάσει βάρος με την flexitarian δίαιτα εξαρτώμενο από ορισμένες αρχές, οι οποίες αν ακολουθηθούν αυστηρά, θα μπορούσαν να φέρουν αποτελεσματικά αποτελέσματα σε χρόνο μηδέν.

Η flexitarian δίαιτα ονομάστηκε επίσης η καλύτερη δίαιτα για την απώλεια βάρους.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα της ευέλικτης διατροφής;

Ανάλογα με το πόσο συχνά συμπεριλαμβάνετε κρέας στην ευέλικτη διατροφή, μπορεί να χρειαστεί να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην προσθήκη περισσότερων φυτικών πηγών σιδήρου. Αυτές περιλαμβάνουν τη σόγια, τις φακές, τα φασόλια, τους σπόρους, τα φυλλώδη λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Μια δίαιτα ολικής αλέσεως και φυτικής προέλευσης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Η flexitarian δίαιτα, που είναι πιο κοντά στη χορτοφαγία παρά στη χορτοφαγία, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά όχι τόσο πολύ όσο θα βοηθούσε μια αμιγώς χορτοφαγική δίαιτα.

Ποια τρόφιμα δεν επιτρέπονται στην flexitarian διατροφή;

Ζωική πρωτεΐνη Αυτό περιλαμβάνει το κοτόπουλο, τη γαλοπούλα, το κόκκινο κρέας και το χοιρινό. - Θαλασσινά Τα θαλασσινά θεωρούνται ζωική πρωτεΐνη. ( ... - Επεξεργασμένα εξευγενισμένα δημητριακά Αυτό περιλαμβάνει τα λευκά ζυμαρικά, το λευκό ψωμί και το λευκό ρύζι. - Ζωικά λίπη Αυτό περιλαμβάνει το βούτυρο, το πλήρες γάλα, την κρέμα γάλακτος.

Ο όρος Flexitarian είναι ένας σχετικά πρόσφατος όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια δίαιτα που δίνει έμφαση στα χορτοφαγικά τρόφιμα, αλλά είναι αρκετά ευέλικτη ώστε να επιτρέπει περιστασιακά την κατανάλωση κρέατος, πουλερικών ή ψαριών.

Πόσο συχνά οι flexitarians τρώνε κρέας;

Ο Blatner σας θεωρεί αρχάριους flexitarian αν έχετε δύο ημέρες χωρίς κρέας την εβδομάδα (26 ουγκιές κρέατος ή πουλερικών την εβδομάδα). Οι προχωρημένοι flexitarians παραλείπουν το κρέας 3 έως 4 ημέρες την εβδομάδα (18 ουγκιές κρέατος ή πουλερικών την εβδομάδα). Οι ειδικοί δεν καταναλώνουν κρέας 5 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα (9 ουγκιές κρέατος ή πουλερικών).

Πόσες φορές την εβδομάδα οι flexitarians τρώνε κρέας; Πόσο συχνά οι Flexitarians τρώνε κρέας; Δεν υπάρχει καθορισμένη ποσότητα κρέατος που μπορεί να τρώει ένας flexitarian, εξαρτάται κυρίως από τον καθένα. Ωστόσο, στο βιβλίο της Dawn Jackson Blatner προτείνει ως μέγιστη πρόσληψη μέχρι 28 ουγκιές άπαχου κρέατος την εβδομάδα. Ή, ακόμη καλύτερα: τρεις ουγκιές άπαχου κρέατος τρεις φορές την εβδομάδα.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι μιας ευέλικτης διατροφής;

Όταν οι flexitarian και άλλες φυτικές δίαιτες σχεδιάζονται σωστά, μπορούν να είναι πολύ υγιεινές. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να κινδυνεύουν από ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών όταν μειώνουν το κρέας και άλλα ζωικά προϊόντα, ανάλογα με το θρεπτικό περιεχόμενο των άλλων επιλογών τους.

Με την κατανάλωση περισσότερων φυτών και λιγότερου κρέατος, προτείνεται ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν τη δίαιτα μπορούν όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να βελτιώσουν τη γενική τους υγεία, μειώνοντας το ποσοστό καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και καρκίνου, και να ζήσουν περισσότερο ως αποτέλεσμα, αναφέρεται σε σημείωση στην ιστοσελίδα.

Η Flexitarian δίαιτα είναι ένα εξειδικευμένο διατροφικό σχήμα που συνιστά την κατανάλωση κυρίως τροφίμων φυτικής προέλευσης και συνιστά την κατανάλωση κρέατος και άλλων ζωικών προϊόντων με μέτρο.

Τα αποτελέσματα πολλαπλών μελετών δείχνουν ότι όσοι τρώνε φυτική διατροφή χάνουν περισσότερο βάρος από όσους δεν τρώνε.

Επιπλέον, τα αποτελέσματα μιας μελέτης που παρακολούθησε και ανέλυσε τις διατροφικές συνήθειες 451.256 Ευρωπαίων από 10 χώρες για 13 χρόνια έδειξαν ότι εκείνοι των οποίων η διατροφή περιείχε περίπου 70 τοις εκατό φυτικές τροφές είχαν 20 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιαγγειακά νοσήματα σε σύγκριση με εκείνους των οποίων η διατροφή περιείχε λιγότερο από 45 τοις εκατό φυτικές τροφές.

Επιπλέον, μια μελέτη του 2020 σχετικά με τις χορτοφαγικές, πεσκαταριανές και ευέλικτες δίαιτες, στην οποία συμμετείχαν 10.797 άτομα, διαπίστωσε ότι όσοι ακολουθούσαν οποιαδήποτε δίαιτα αποκλείοντας/μειώνοντας την πρόσληψη κρέατος είχαν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος, ολική χοληστερόλη και αρτηριακή πίεση από εκείνους που έτρωγαν κρέας (1).

Τι τρώει ένας flexitarian;

Η flexitarian δίαιτα είναι ουσιαστικά μια ευέλικτη εναλλακτική λύση στη χορτοφαγία. Έτσι, εξακολουθείτε να εστιάζετε στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια και τους ξηρούς καρπούς, αλλά περιστασιακά εξακολουθείτε να απολαμβάνετε κρέας.

Το να γίνετε χορτοφάγος δεν εγγυάται την απώλεια βάρους, αλλά η προσθήκη περισσότερων φυτικών τροφών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει την υγεία σας με πολλούς τρόπους.

Η ευέλικτη διατροφή κατατάσσεται δεύτερη μετά τη μεσογειακή διατροφή όσον αφορά τα οφέλη για την υγεία και την ευκολία κατανάλωσης. Μια ανασκόπηση μελετών διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μιας flexitarian ή ημι-χορτοφαγικής διατροφής (SVD) είχε θετικές επιδράσεις στο σωματικό βάρος, τη μεταβολική υγεία, την αρτηριακή πίεση και μείωσε ακόμη και τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2!