Ένας άντρας δείχνει ευτυχισμένος, χτυπώντας τη γροθιά του στον αέρα, ενώ μετράει το βάρος του σε μια ζυγαριά. Οι άλλοι άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν την απώλεια βάρους σας πριν από εσάς. iStock/Getty Images Plus.
Αλλά, ας είμαστε ειλικρινείς - οι άλλες γυναίκες θα σχολιάζουν την απώλεια βάρους σας μόνο μέχρι να αρχίσετε να γίνεστε πολύ πιο αδύνατες από αυτές.
Η παρακολούθηση της περιμέτρου της μέσης σας είναι ένας απλός τρόπος για να δείτε αν χάνετε λίπος από τη μέση σας. "Για να μετρήσετε την περίμετρο της μέσης, χρησιμοποιήστε μια μεζούρα και μετρήστε ακριβώς γύρω από τον αφαλό σας χωρίς να πιέζετε την κοιλιά σας", λέει η Morgan. " Η περίμετρος της μέσης είναι ένας εξαιρετικός δείκτης για την υγεία και τις αλλαγές στο βάρος". 2.
Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο μια δικαιολογία για να αγοράσετε νέα ρούχα.Τώρα αναγκάζομαι να εξηγήσω ότι, όχι, δεν έχω υγιές βάρος και ότι, στην πραγματικότητα, έχω ακόμα πολλά κιλά που θα μπορούσα να χάσω.
Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα (6). Το έλλειμμα θερμίδων καθορίζεται επίσης από την ηλικία και την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας που γίνεται σε μια ημέρα. Όσο λιγότερο δραστήριοι είστε, τόσο λιγότερο τρώτε.
ΟΠΌΤΕ ΠΌΤΕ ΘΑ ΠΑΡΑΤΗΡΉΣΕΤΕ ΔΙΑΦΟΡΆ; Όσον αφορά την εμφάνιση του σώματός σας, "συνήθως χρειάζονται 4 εβδομάδες για να παρατηρήσουν οι φίλοι σας την απώλεια βάρους και 6-8 εβδομάδες για να την παρατηρήσετε εσείς", λέει ο Ramsey Bergeron, πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής.
Ο πρώην στρουμπουλός, ατημέλητος τύπος (Chris Pratt) είναι ο πρωταγωνιστής και ήρωας, φυσικά, και εσύ είσαι το σούπερ όμορφο κορίτσι των ονείρων ( Rachel McAdams) που δεν θα έβγαινε ποτέ ραντεβού μαζί του.
Μπορεί να μπορέσετε να χάσετε αρκετό βάρος στην αρχή, χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Πράγματα όπως η γενετική, άλλα θέματα υγείας, ο ύπνος, το περιβάλλον, ο εμμηνορροϊκός κύκλος και το άγχος μπορούν να ανακόψουν την πρόοδο της απώλειας βάρους σας. Είναι φυσιολογικό να μην χάνετε βάρος κάθε εβδομάδα; Είναι απογοητευτικό να μην βλέπουμε απώλειες κάθε εβδομάδα, αλλά αν ήταν εύκολο, θα το έκαναν περισσότεροι άνθρωποι. Είναι κάτι περισσότερο από την πρόσληψη και τη δαπάνη θερμίδων. Πράγματα όπως η γενετική, άλλα θέματα υγείας, ο ύπνος, το περιβάλλον, ο εμμηνορροϊκός κύκλος και το άγχος μπορούν να ανακόψουν την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους. Έμαθα επίσης ότι μερικές φορές αρχίζω να ανησυχώ ασυνείδητα ότι οι άνθρωποι που γνωρίζουν ότι έχω χάσει βάρος με κρίνουν για τις διατροφικές μου επιλογές όταν τρώω κάτι λιγότερο από υγιεινό ή τρώω ένα κομμάτι από την τούρτα γενεθλίων που αρνήθηκα δημοσίως τις τελευταίες οικογενειακές συγκεντρώσεις, τρώω φαγητό από το potluck στην αίθουσα διαλείμματος ή όταν παίρνεις το μεγάλο πιάτο ζυμαρικών αντί για σαλάτα όταν βγαίνεις για φαγητό.Από ένα σημείο και μετά, γίνεται πολύ βαρετό όταν η απώλεια βάρους σας γίνεται το μόνο πράγμα για το οποίο οι άνθρωποι θέλουν να σας μιλήσουν.
Και πάλι, δεν θέλω να ακουστώ αχάριστη ή αχάριστη, αλλά μερικές φορές θέλω να μιλήσω για άλλα πράγματα εκτός από το πώς έχασα βάρος, τι τρώω, πώς μαγειρεύω, τι ασκήσεις κάνω, πόσα κιλά πρέπει να χάσω ακόμα ή πώς είμαι.
Κάποιος που σας βλέπει καθημερινά, όπως ένας συνάδελφος, μπορεί να παρατηρήσει την απώλεια βάρους σας σταδιακά σε σχέση με κάποιον που σας βλέπει μία φορά το μήνα ή κάθε δύο μήνες. Οι σύζυγοι τείνουν επίσης να παρατηρούν την απώλεια βάρους νωρίτερα, επειδή γνωρίζουν το σώμα σας πιο στενά, δήλωσε ο Guzman.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, χάνετε βάρος τρώγοντας με θερμιδικό έλλειμμα.
Νομίζω ότι αυτά είναι αυτονόητα ως προς το γιατί αυτά μπορεί να μην είναι τόσο χρήσιμα και υποστηρικτικά όσο νομίζει κάποιος που δεν έχει χάσει σημαντικό βάρος.
Δεύτερον, πιθανότατα δεν χρειάζεται να πετύχετε το βάρος-στόχο σας για να αρχίσετε να παρατηρείτε διαφορά.
Θα αρχίσει να φαίνεται ότι το μόνο που κάνετε είναι να μιλάτε για την απώλεια βάρους σας.
Σταματάω από καιρό σε καιρό για να το διαβάσω ως μάθημα ζωής, όχι απαραίτητα για την απώλεια βάρους, αλλά για τις σχέσεις και την αλληλεπίδραση.Έχασε 30 κιλά μετά από 100 ημέρες διακοπής του αλκοόλ, των γλυκών, του κρέατος και του τυριού.
Το βάρος σας αυξομειώνεται φυσιολογικά Είναι φυσιολογικό το βάρος σας να ανεβοκατεβαίνει κατά μερικά κιλά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό συμβαίνει σε όλους. Όταν κρίνετε την επιτυχία των νέων αλλαγών στη διατροφή σας και της ρουτίνας γυμναστικής σας, είναι καλύτερο να εξετάζετε την τάση των αποτελεσμάτων με την πάροδο του χρόνου.
Έτσι, για παράδειγμα, αν έχετε πέσει από τα 80 κιλά στα 70 κιλά και πρέπει τώρα να τρώτε 2000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε βάρος (αντί για 2500), θα μπορούσατε να συνεχίσετε να τρώτε 2500, αλλά να εξουδετερώσετε τις επιπλέον 500 με άσκηση 500 θερμίδων. Εν ολίγοις, όσο περισσότερο βάρος χάνετε, τόσο λιγότερες θερμίδες θα πρέπει να τρώτε. για να διατηρήσετε τον ίδιο ρυθμό απώλειας βάρους.
Αυτό προφανώς εξαρτάται πλήρως από το άτομο, την ποσότητα της απώλειας βάρους και τα μέρη που κουβαλούσε το βάρος του.
Και το έλλειμμά σας επηρεάζει το πόσο γρήγορα θα αρχίσετε να χάνετε κιλά, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Σας ευχαριστώ που μοιράζεστε την ευγλωττία σας και την ικανότητά σας να εκφράζετε τις αλήθειες μιας υπέρβαρης ζωής καθώς και τις πραγματικότητες της απώλειας βάρους. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να παρατηρήσουν οι άλλοι την απώλεια βάρους; Ωστόσο, "κατά μέσο όρο, χρειάζονται περίπου τέσσερις εβδομάδες για να παρατηρηθεί απώλεια βάρους". Ο Guzman επεσήμανε επίσης ότι μια απώλεια 10 κιλών σε ένα άτομο "μπορεί να φαίνεται εντελώς διαφορετική" από μια απώλεια 10 κιλών σε ένα άλλο.Έχω παλέψει με την αυξομείωση του βάρους, οπότε ένα επιπλέον πράγμα που είναι δύσκολο είναι να αντιμετωπίσω τη σιωπή όταν ξέρω ότι άρχισα να παίρνω πάλι βάρος.
Το γεγονός ότι η απώλεια βάρους μου σταμάτησε, με βοήθησε να μην εξαρτώμαι τόσο πολύ από τη ζυγαριά και να μάθω να αγαπώ την άσκηση μόνο και μόνο για χάρη της άσκησης, αντί να την κάνω αποκλειστικά και μόνο για να χάσω βάρος.
Νομίζεις ότι κανείς δεν το έχει προσέξει επειδή το βάρος μου έχει κάνει γιόγιο.
Και είναι αυτή η απώλεια ελέγχου που μπορεί να οδηγήσει σε νοσογόνο παχυσαρκία, απώλεια αυτοεκτίμησης και απειλητικά για τη ζωή προβλήματα υγείας.
Πρώτον, οι άνδρες πρέπει να χάσουν περισσότερο βάρος από ό,τι οι γυναίκες για να κερδίσουν την αύξηση της ελκυστικότητας, οπότε υπάρχει και αυτό.Πόσο καιρό χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από την απώλεια βάρους; Κατά μέσο όρο, μια απώλεια 15 έως 20 κιλών (περίπου 2 έως 5 τοις εκατό του αρχικού σωματικού σας βάρους) είναι αρκετή για να παρατηρήσετε "σημαντικές αλλαγές στο σώμα σας", είπε. Μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε διαφορές στον εαυτό σας ήδη από δύο εβδομάδες με ταχεία απώλεια βάρους.
Ναι, συμφωνώ με τα παραπάνω - οι άνθρωποι είναι συνήθως πολύ ευγενικοί για να το αναφέρουν ή βγαίνει σαν "Θεέ μου, έχεις χάσει πολλά κιλά" υπονοώντας ότι ήσουν λίγο χοντρή στην αρχή ή κάτι τέτοιο!