Τα επιπλέον 30 λεπτά άσκησης δεν φάνηκε να προσφέρουν πρόσθετη απώλεια βάρους σε σωματικό βάρος ή λίπος. Οι ερευνητές λένε ότι τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι τα 30 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να παρέχουν πρόσθετα οφέλη για την απώλεια βάρους.
Μια σύντομη καθημερινή προπόνηση μόλις 30 λεπτών την ημέρα μπορεί να βοηθήσει όσους κάνουν δίαιτα να χάσουν περισσότερο βάρος απ' ό,τι αν γυμνάζονταν για μια ώρα, διαπίστωσαν επιστήμονες.Πόσο βάρος νερού μπορείτε να χάσετε από τον ιδρώτα; Αυτό είναι ένα εντελώς διαφορετικό πράγμα που συχνά αποτελεί παρενέργεια ορισμένων ιατρικών καταστάσεων. Πόσο βάρος νερού μπορούμε να χάσουμε από την εφίδρωση; Εξαρτάται από το πόσο ιδρώνετε, αλλά ο μέσος άνθρωπος χάνει 1 έως 1,5 κιλό νερού την ημέρα από την εφίδρωση.
Η σημασία της σωματικής δραστηριότητας για την υγεία και την ευημερία του ανθρώπου δεν μπορεί να υπερτονιστεί. Εκτός από τα οφέλη που αναφέρθηκαν παραπάνω, η άσκηση σας βοηθά να γερνάτε γερά και να ζείτε περισσότερο. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στο να έχετε μια εξαιρετική σεξουαλική ζωή λόγω της βελτιωμένης διάθεσης και της σωστής λειτουργίας του σώματος, για παράδειγμα, της ομαλής κυκλοφορίας του αίματος.
Η απώλεια βάρους είναι μια γενική διαδικασία που αφορά ολόκληρο το σώμα σας. Δεν μπορείτε στην πραγματικότητα να στοχεύσετε σε μια συγκεκριμένη περιοχή ειδικά για να χάσετε το ίδιο το βάρος. Πρέπει να συνδυάσετε τις ασκήσεις και τα κιλά θα πέσουν παντού. Ωστόσο, μπορείτε να επιλέξετε τη σωστή άσκηση για να βοηθήσετε στην τόνωση των μυών της κοιλιάς σας. Το λίπος της κοιλιάς θα λιώσει μετά από δίαιτα και σωματική δραστηριότητα.
Η πρώτη: "Το να κάνεις Elev8d Fitness τέσσερις ημέρες την εβδομάδα είναι αρκετό για να δημιουργήσεις ένα νέο μοτίβο κίνησης που μεταφέρεται στις 23 ώρες και 52 λεπτά που απομένουν στην ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου σου", λέει ο Bradley.
Το να εξαντλείτε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο μέρα με τη μέρα για 2ωρες συνεδρίες δεν είναι η καλύτερη τακτική για να χάσετε βάρος και να γυμναστείτε.Οι ερευνητές λένε ότι τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι 30 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να προσφέρουν πρόσθετα οφέλη για την απώλεια βάρους.
Φανταστείτε αν η άσκηση 10 λεπτών την ημέρα ήταν αρκετή για να βελτιώσει την υγεία σας, να σας φτιάξει τη διάθεση και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος.
Μετά από ένα ή δύο μήνες γυμναστικής διάρκειας 30 λεπτών την ημέρα, μπορεί να έχετε αυξημένη αυτοπεποίθηση, τόνωση της διάθεσης, καλύτερο ύπνο, βελτιωμένο μυϊκό τόνο και καρδιαγγειακή υγεία. Μπορεί να έχετε χάσει λίγο λίπος και τα ρούχα να σας ταιριάζουν καλύτερα. Μέσα σε τρεις ή τέσσερις μήνες, θα δείτε βελτιωμένο μυϊκό ορισμό και τόνο.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα με μέτριας έντασης δραστηριότητα, 5 ημέρες την εβδομάδα, για να αποκομίσει ο οργανισμός σας οφέλη.
30 λεπτά καθημερινής άσκησης αρκούν για να χάσετε κιλά. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι μέτρια υπέρβαροι άνδρες που γυμνάζονταν αρκετά σκληρά ώστε να ιδρώνουν για 30 λεπτά την ημέρα έχασαν κατά μέσο όρο 8 κιλά σε διάστημα τριών μηνών σε σύγκριση με μια μέση απώλεια βάρους 6 κιλών μεταξύ των ανδρών που γυμνάζονταν για 60 λεπτά την ημέρα.
Απώλεια βάρους "Αλλά 30 λεπτά άσκησης την ημέρα είναι πιθανό να μην είναι αρκετά για κάποιον που έχει πολύ βάρος να χάσει", επισημαίνει ο Jamie Costello, MS, φυσιολόγος άσκησης και διευθυντής γυμναστικής στο Pritikin Longevity Center στη Φλόριντα, ένα θέρετρο ευεξίας και απώλειας βάρους που διδάσκει υγιεινό τρόπο ζωής για την καρδιά από το 1975.
Ενώ 30 λεπτά μέτριας άσκησης θα πρέπει να είναι αρκετά για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, αυτό ισχύει μόνο αν τρώτε σωστά για το σώμα σας. Είναι σημαντικό να εξισορροπήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες με τις συνήθειες άσκησης.
Οι έρευνες δείχνουν ότι 30 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να επηρεάσουν τα παχύσαρκα άτομα με τον ίδιο τρόπο όπως μια ώρα θεραπείας. Είκοσι λεπτά cardio την ημέρα θα σας βοηθήσουν να χάσετε έως και ένα κιλό σε 10 έως 30 ημέρες.Όσον αφορά την άσκηση, ακόμη και αν γυμνάζεστε για μικρότερο χρονικό διάστημα, εξακολουθείτε να ωφελείτε την υγεία σας χτίζοντας δύναμη και αντοχή. Είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να χτίσετε μυϊκή μάζα ή να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, 30 λεπτά άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να επιτύχετε τους στόχους σας.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι μέτρια υπέρβαροι άνδρες που γυμνάζονταν αρκετά σκληρά ώστε να ιδρώνουν για 30 λεπτά την ημέρα έχασαν κατά μέσο όρο 8 κιλά σε διάστημα τριών μηνών σε σύγκριση με μια μέση απώλεια βάρους 6 κιλών μεταξύ των ανδρών που γυμνάζονταν για 60 λεπτά την ημέρα.Αυτό μπορεί να γίνει μόνο με τη διατροφή. Για παράδειγμα, τρώγοντας 500 λιγότερες θερμίδες την ημέρα θα μπορούσαμε να περιμένουμε να χάσουμε ένα κιλό σε μια εβδομάδα. Ένας άλλος τρόπος είναι να κάψουμε λίπος μέσω της άσκησης. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ αναφέρει ότι ένα άτομο 155 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 260 θερμίδες κάνοντας ποδήλατο γυμναστικής για μόλις 30 λεπτά.
Όταν ο ιδρώτας εξατμίζεται, παίρνει μαζί του μέρος της θερμότητας και έτσι η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται. Οι συνθήκες υπό τις οποίες το σώμα ιδρώνει περισσότερο, είναι η ζέστη και η υγρασία. Κάθε άτομο ιδρώνει με διαφορετικό ρυθμό, ανάλογα με το μέγεθος, το βάρος και τη φυσική του κατάσταση.
Είναι σύνηθες να βλέπουμε ανθρώπους να γυμνάζονται με πολλά ρούχα: να φορούν πλαστικά και κάθε είδους αξεσουάρ, προκειμένου να αυξήσουν την ποσότητα του ιδρώτα που απελευθερώνουν. Ωστόσο, αυτή η πεποίθηση είναι λανθασμένη. Αν και η εφίδρωση έχει κάποια οφέλη για το σώμα, όπως η αποβολή των τοξινών και η απώλεια θερμίδων, ο ιδρώτας δεν σχετίζεται άμεσα με την απώλεια βάρους.
Σε μια πρόσφατη δημοσίευση, η επιστήμη διαπίστωσε ότι ακόμη και 10-15 λεπτά ημερησίως μέτριας άσκησης μπορούν να είναι αρκετά όχι μόνο για να χάσετε βάρος και να τονωθείτε, αλλά και για να βελτιώσετε τη γενική υγεία και φυσική κατάσταση. Μια μελέτη σε άνδρες ηλικίας 20 έως 30 ετών που άρχισαν να γυμνάζονται από το μηδέν διαπίστωσε ότι έχασαν περισσότερο βάρος ξεκινώντας με 30 λεπτά άσκησης παρά με 60 λεπτά με τη μία.ΑΛΛΑ, αρχίζετε να γυμνάζεστε, κάνοντας μια μέτρια έως υψηλής έντασης προπόνηση κάθε μέρα, μόνο 30 λεπτά την ημέρα.
Οι τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα προβλέπουν ότι οι ενήλικες πρέπει να πετύχουν έναν από αυτούς τους στόχους: τουλάχιστον 150 λεπτά (2 ώρες και 30 λεπτά) έως 300 λεπτά (5 ώρες) άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, ελαφρύ τένις ή βαριά καθαριότητα.Ναι, το περπάτημα στον διάδρομο για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος στην κοιλιά - αλλά πρέπει να κάνετε και μερικά άλλα πράγματα. Το περπάτημα σε διάδρομο παρέχει πολλά πιθανά οφέλη, από την απώλεια βάρους έως τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
Έτσι, ενώ ο ιδρώτας δεν οδηγεί άμεσα στην καύση λίπους, η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα για να ενεργοποιήσει τον μηχανισμό του ιδρώτα θα κάψει λίπος. Επομένως, η χρήση "κόλπων" για να ιδρώσετε περισσότερο δεν θα βοηθήσει.