Το χούμους είναι εξαιρετικά υγιεινό και νόστιμο. Είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στη μαγιονέζα και την κέτσαπ. Χαμηλό σε θερμίδες, γεμάτο φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, το ταπεινό χούμους είναι ό,τι καλύτερο όταν προσπαθείτε να χάσετε κιλά. Το χούμους παρασκευάζεται αναμειγνύοντας ρεβίθια, σκόρδο, ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού και αλάτι.
Αν αναζητάτε την κρεμώδη νοστιμιά των ζυμαρικών με σάλτσα τυριού, αλλά δεν θέλετε να καταστρέψετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, τότε αυτό το πιάτο σας καλύπτει.Spaghettini με λάδι και σκόρδο (Spaghettini Aglio e Olio) Ένα απλό μείγμα από ελαιόλαδο, σκόρδο, μαϊντανό, τριμμένο κόκκινο πιπέρι και άφθονο αλμυρό τριμμένο τυρί, τα Spaghettini με λάδι και σκόρδο είναι παγκόσμια σε όλη την Ιταλία. - Cacio e Pepe. - Pappardelle με μπρόκολο Rabe και μανιτάρια. - Σπαγγέτι με κάπαρη. - Ζυμαρικά με καρύδια.
Συνολικές πληροφορίες διατροφής: Ελέγξτε τις θερμίδες, τα λιπαρά, τα κορεσμένα λιπαρά, τις φυτικές ίνες και το νάτριο.
Ποιες είναι οι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για τα ζυμαρικά; Εκτός του ότι είναι μια διασκεδαστική λέξη για να φωνάξετε πολύ δυνατά, η Banza είναι επίσης μια από τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για το κουτί με τα ζυμαρικά σας. Φτιαγμένο από ρεβίθια, ταπιόκα και πρωτεΐνη μπιζελιού, έχει τρεις φορές περισσότερες φυτικές ίνες και δύο φορές περισσότερες πρωτεΐνες από τα κανονικά ζυμαρικά. Ποια ζυμαρικά έχουν τους λιγότερους υδατάνθρακες; Ποια ζυμαρικά έχουν τους λιγότερους υδατάνθρακες; by Alexis Till 26 Σεπτεμβρίου 2021. Τα ζυμαρικά σιρατάκι είναι μακρόστενα, λευκά ζυμαρικά, γνωστά και ως konjac ή miracle noodles. Είναι μια δημοφιλής, χαμηλή σε υδατάνθρακες εναλλακτική λύση για τα ζυμαρικά, επειδή είναι πολύ χορταστικά αλλά έχουν λίγες θερμίδες. Αν και αυτή η σάλτσα βότκα έχει λίγο περισσότερες θερμίδες (γι' αυτό χρησιμοποιήστε ελαφρύ χέρι όταν ντύνετε τα ζυμαρικά σας), εκτιμούμε ότι η Thrive χρησιμοποιεί υγιεινά συστατικά και δεν περιλαμβάνει επεξεργασμένα έλαια. Το European Journal of Nutrition δημοσίευσε έρευνα που συνδέει τα ζυμαρικά κινόα με χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων και σακχάρου στο αίμα σε σύγκριση με άλλα είδη ζυμαρικών χωρίς γλουτένη.Είναι τα μακαρόνια υγιεινά για την απώλεια βάρους; Προβολή πλήρους προφίλ. Τα μακαρόνια είναι το απόλυτο comfort food - είναι πλούσια, βαριά σε υδατάνθρακες και εύκολα στην προετοιμασία. Αν και τα οφέλη των ζυμαρικών για την υγεία περιλαμβάνουν την παροχή ορισμένων σημαντικών θρεπτικών συστατικών, όπως οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, την περιεκτικότητα σε χορταστικές φυτικές ίνες και τον χαμηλό ΓΔ, ο αριθμός των θερμίδων στα μακαρόνια μπορεί να μην ταιριάζει στο σχέδιο απώλειας βάρους σας.
Αν θέλετε να τρώτε ζυμαρικά και να χάσετε βάρος, το σιρατάκι είναι χαμηλό σε υδατάνθρακες και θερμίδες.
Σε αυτή τη συνταγή ζυμαρικών με κοκκινιστό κουνουπίδι και κολοκύθα, μαγειρεύουμε τα ζυμαρικά και τα λαχανικά σε ζωμό αντί για νερό για να κάνουμε αυτά τα ζεστά χορτοφαγικά ζυμαρικά ιδιαίτερα γευστικά.
ΑΝΑ ΜΕΡΙΔΑ: 570 θερμίδες, 25 γρ. λιπαρά (13 γρ. κορεσμένα), 805 mg νάτριο, 46 γρ. υδατάνθρακες, 5 γρ. φυτικές ίνες, 6 γρ. σάκχαρα, 40 γρ. πρωτεΐνη (υπολογίστηκε με 12 ουγκιές ριγκατόνι και 1 φλιτζάνι κολοκυθάκια για να μειωθεί ο αριθμός των υδατανθράκων κατά 10 γρ. ανά μερίδα) Προσθέστε 1/4 φλιτζανιού απλό ελληνικό γιαούρτι για μόλις 30 θερμίδες και χωρίς λιπαρά!Όταν προσπαθείτε να χάσετε αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά, τα ζυμαρικά δεν είναι συνήθως το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό ως διαιτητικό τρόφιμο. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα ίδια τα ζυμαρικά δεν είναι το μοναδικό πρόβλημα που διευρύνει τη μέση, αλλά και αυτό που ρίχνετε πάνω τους. Σωστά, μιλάμε για τη σάλτσα ζυμαρικών.
Μπορεί να είναι δύσκολο να βρούμε ανακουφιστικά, ζεστά γεύματα για το φθινόπωρο που είναι επίσης υγιεινά και δεν θα εκτροχιάσουν τους στόχους μας για την υγεία, γι' αυτό ακριβώς δημιουργήσαμε αυτή τη συλλογή από υγιεινές συνταγές ζυμαρικών για απώλεια βάρους.
Και είναι ένα πλεόνασμα θερμίδων που είναι πιο πιθανό να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους (όχι απλώς να καταβροχθίζετε μερικά μακαρόνια εδώ και εκεί), προσθέτει. Γι' αυτό η Moskovitz προτείνει να επιλέξετε μια σάλτσα με λιγότερα από 10 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα. Το ίδιο ισχύει και για τις σάλτσες με υπερβολική ζάχαρη: Στόχος είναι να είναι κάτω από 10 γραμμάρια.
Αν συνήθως επιλέγετε σάλτσα alfredo, η επιλογή της σάλτσας ζυμαρικών μαρινάρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ενώ μια μερίδα σάλτσας alfredo περιέχει 100 θερμίδες ανά 1/2 φλιτζάνι μερίδα, η κόκκινη σάλτσα μαρινάρα περιέχει μόλις 70 θερμίδες.
Ποια είναι τα καλύτερα ζυμαρικά για συνταγές απώλειας βάρους; Τα δημητριακά όπως τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος όταν τα τρώτε ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες συνταγές ζυμαρικών για απώλεια βάρους: Αν παραλείπετε τα κεφτεδάκια από το γεύμα σας για να μειώσετε τις θερμίδες, μπορεί να χάνετε κάτι. Χρησιμοποιεί ρικότα χαμηλών λιπαρών και παρμεζάνα για μια απλή σάλτσα που ανεβάζει τη γεύση σε μερικά νιόκι ολικής άλεσης.Στην πραγματικότητα, τα ζυμαρικά μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, διαπίστωσαν Ιταλοί ερευνητές, χάρη σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 20.000 άνθρωποι. Μπορεί να μην το έχετε παρατηρήσει, αλλά τα τελευταία χρόνια έχουμε δει κάτι σαν μια ήσυχη επανάσταση όσον αφορά το φαγητό.
"Οι άνθρωποι μπορεί να εκπλαγούν όταν δουν πόσο γρήγορα οι θερμίδες και οι υδατάνθρακες σε ορισμένα καρυκεύματα μπορούν να αθροιστούν". Στην πραγματικότητα, οι αγαπημένες σας σάλτσες και ντρέσινγκ μπορεί να είναι μυστικές βόμβες λίπους στην κοιλιά που είναι φορτωμένες με κάθε είδους πρόσθετα σάκχαρα, τρανς λιπαρά και υπερβολικό νάτριο.
Και το ντύσιμό του με υγιεινό για την καρδιά ελαιόλαδο, αντί για γλυκές ή θερμιδοφόρες σάλτσες ζυμαρικών, δημιουργεί ένα ισορροπημένο πιάτο που είναι ιδανικό για ένα μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο που στοχεύει στην απώλεια βάρους και τη βελτίωση της υγείας.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει ξεκάθαρος "νικητής" όταν αναζητάτε την πιο υγιεινή σάλτσα ζυμαρικών. Η μαρινάρα είναι μια καλή επιλογή αν προσέχετε τον αριθμό των θερμίδων σας, αλλά το πέστο είναι καλύτερο αν προσπαθείτε να μεγιστοποιήσετε τα θρεπτικά συστατικά και τις φυτικές ίνες.
Μου αρέσουν αυτά τα γεύματα με ζυμαρικά και σάλτσα, και παρόλο που δεν είναι ό,τι καλύτερο από διατροφική άποψη, αποτελούν μια ωραία αλλαγή κάθε τόσο.Αντικαθιστώντας τα ζυμαρικά με σπαγγέτι σκουός και προσθέτοντας μυρωδικά ή καρυκεύματα είναι ένας καλός τρόπος για να εμπλουτίσετε το γεύμα σας με μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση. Δοκιμάστε να ψήσετε λαχανικά αντί να τα σοτάρετε ή να τα τηγανίσετε. Αυτό μπορεί να μειώσει το λίπος και να αναδείξει μια φυσική γλυκύτητα.
Μια εναλλακτική λύση ζυμαρικών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και εξαιρετική υφή, τα ζυμαρικά με ρεβίθια μιμούνται αρκετά καλά τα κανονικά ζυμαρικά, οπότε είναι μια καλή επιλογή ειδικά στην αρχή του προγράμματος απώλειας βάρους σας, ως μια ευκολότερη μετάβαση. Ιταλική σάλτσα Prego Η σάλτσα Prego έχει πολύ λιγότερα λιπαρά από τη σάλτσα Rao, καθιστώντας την ιδανική για όσους θέλουν να ελαχιστοποιήσουν την περιεκτικότητα σε λιπαρά στα γεύματά τους.#1 - Σάλσα. 1 κουταλιά της σούπας: 4 θερμίδες, 0p/1c/0f, 99mg νατρίου. - #2 - Κέτσαπ με μειωμένη ζάχαρη. 1 κουταλιά της σούπας: 5 θερμίδες, 0p/1c/0f, 170mg νατρίου. - #3 - Sriracha. - #4 - Σάλτσα σόγιας με χαμηλό νάτριο. - #5 - Καυτερή σάλτσα. - #6 - Σάλτσα σαλάτας με χαμηλές θερμίδες. - #7 - Φυσική σάλτσα ντομάτας. - #8 - Σάλτσα τάκο.
Είναι η σάλτσα σπαγγέτι υγιεινή για την απώλεια βάρους; Ένα μισό φλιτζάνι κρεμώδης σάλτσα τυριού, για παράδειγμα, μπορεί να προσθέσει 240 θερμίδες - και 10 γραμμάρια ανθυγιεινών κορεσμένων λιπαρών - στο γεύμα σας. Η σάλτσα ντομάτας, από την άλλη πλευρά, έχει περίπου 30 θερμίδες ανά μερίδα μισού φλιτζανιού, γεγονός που την καθιστά ένα πιο φιλικό προς τη δίαιτα γαρνιτούρα.Σάλτσα Taco Tomatillo. - Muhammara Red Pepper Simmer Sauce. - Σάλτσα σιγοβρασμού λεμονόχορτου με βασιλικό. - Βιολογική κέτσαπ χωρίς ζάχαρη. - Ελαφριά κρεμώδης σάλτσα ζυμαρικών Alfredo. - Σάλτσα ζυμαρικών με ντομάτα και βασιλικό. - Σάλτσα ζυμαρικών με ντομάτα και βασιλικό χαμηλής περιεκτικότητας σε τροφές. - Πικάντικη καφέ μουστάρδα.
Συνδυάστε μαγειρεμένα ζυμαρικά με ρικότα ή τυρί cottage χαμηλών λιπαρών και φρέσκα λαχανικά, όπως ντομάτες σταφυλιών και σοταρισμένα σπαράγγια, ως μια άλλη υγιεινή εναλλακτική λύση στις παραδοσιακές συνταγές σάλτσας ζυμαρικών.
Γιαούρτι καρυκευμένο με σκόρδο και φρέσκα μυρωδικά αντικαθιστά την κρέμα γάλακτος για να φτιάξει μια υγιεινή σάλτσα ζυμαρικών σε αυτή τη συνταγή ζυμαρικών με κοτόπουλο και λαχανικά.
Συστατικά: αλάτι, αφυδατωμένα κρεμμύδια, αφυδατωμένο σκόρδο, μπαχαρικά, κιτρικό οξύ.
Και παρόλο που δεν πρέπει να καταναλώνετε απεριόριστα ζυμαρικά κατά τη διάρκεια της δίαιτάς σας, τα πιάτα ζυμαρικών μπορούν να ενταχθούν στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Απλώς εφαρμόστε τον έλεγχο των μερίδων, κάντε έξυπνες επιλογές σχετικά με τα ζυμαρικά και τη σάλτσα που χρησιμοποιείτε και προσθέστε λαχανικά που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά. Επιλέξτε σάλτσα ντομάτας αντί για κρεμώδεις σάλτσες για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Φτιάξτε τη σάλτσα και τα ζυμαρικά σας όλα μαζί με αυτή τη γρήγορη συνταγή για δείπνο ζυμαρικών το βράδυ της εβδομάδας.
Μπορείτε να φάτε και τις χυλοπίτες σας. Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, οι υδατάνθρακες ζυμαρικών έχουν κακή φήμη. Αλλά τα υγιεινά πιάτα ζυμαρικών είναι ένα πράγμα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2017 διαπίστωσε ότι τα ζυμαρικά μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής διατροφής - αν τα σερβίρετε με τον μεσογειακό τρόπο.
Τούτου λεχθέντος, οι παρακάτω πέντε εναλλακτικές λύσεις ζυμαρικών είναι καλές για εσάς, μπορούν να βοηθήσουν τους λάτρεις του βάρους να χάσουν βάρος και είναι και νόστιμες! Φτιάξτε μια γευστική σπιτική σάλτσα ζυμαρικών με λιγότερα από πέντε υλικά και σερβίρετέ την πάνω από σπαγγέτι ολικής άλεσης για ένα δείπνο που θα κάψει το λίπος και θα είναι έτοιμο σε μόλις 30 λεπτά.Η σάλτσα ζυμαρικών περιέχει συνήθως μεταξύ 340 και 560 χιλιοστόγραμμα ανά μερίδα 1/2 φλιτζανιού, δηλαδή μεταξύ 15 και 24% του συνιστώμενου ημερήσιου ορίου για υγιή άτομα και μεταξύ 23% και 37% του συνιστώμενου ορίου για άτομα υψηλού κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Τα λευκά φασόλια θα προσθέσουν φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και μια απαλή κρεμώδη υφή, ενώ οι φακές θα προσθέσουν πρωτεΐνες και μια πλούσια γεύση που μοιάζει με κρέας.Τα μακαρόνια είναι κάτι περισσότερο από τα ζυμαρικά και θα πρέπει να επιλέξετε μια σάλτσα φιλική προς την απώλεια βάρους, αν θέλετε να χάσετε κιλά.
Προσθέστε λαχανικά για απώλεια βάρους. Γεμίστε τα πιάτα ζυμαρικών σας με πολλά λαχανικά για να τα κάνετε φιλικά προς την απώλεια βάρους. Τα περισσότερα λαχανικά είναι εξαιρετικά χαμηλά σε θερμίδες - ένα μεγάλο κολοκυθάκι, για παράδειγμα, έχει μόλις 55 θερμίδες και ένα φλιτζάνι σπαγγέτι έχει περίπου 40 θερμίδες - αλλά προσθέτουν όγκο στο γεύμα σας, μαζί με φυτικές ίνες που ενισχύουν την απώλεια βάρους.
Αυτές οι συνταγές ζυμαρικών είναι χαμηλές σε θερμίδες (χάρη σε όλα τα λαχανικά) και υψηλές σε φυτικές ίνες (από τα ζυμαρικά ολικής άλεσης), που είναι ένας συνδυασμός που σας βοηθά να χάσετε και να διατηρήσετε αυτή την απώλεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.Ενώ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (32 γραμμάρια), σίδηρο (5 γραμμάρια) και κάλιο (953 χιλιοστόγραμμα), τα υψηλά επίπεδα λίπους και αλατιού (που αποτελούν πάνω από το μισό της ημερήσιας αξίας σας σε νάτριο) καθιστούν δύσκολη την ένταξη αυτού του γεύματος σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Βάλτε μια μεγάλη κατσαρόλα με αλατισμένο νερό να βράσει και μαγειρέψτε τα ζυμαρικά μέχρι να γίνουν al dente, περίπου 8 λεπτά.Michael's Hospital στο Τορόντο δείχνει ότι η κατανάλωση ζυμαρικών συσχετίζεται με την απώλεια βάρους.
Είναι τα ζυμαρικά μέρος μιας δίαιτας απώλειας λίπους; Συμβουλή επαγγελματία: Προγραμματίστε μια βραδιά ζυμαρικών μετά από μια έντονη προπόνηση δύναμης που κάνετε αργότερα μέσα στην ημέρα, κατά προτίμηση εντός 2 ωρών από το δείπνο. Ενώ τα κανονικά ζυμαρικά μπορούν σίγουρα να αποτελέσουν μέρος μιας δίαιτας απώλειας λίπους, το ίδιο μέγεθος μερίδας ζυμαρικών ολικής άλεσης περιέχει πολύ περισσότερες θρεπτικές ουσίες με λιγότερες θερμίδες.
Ανά 1/2 φλιτζάνι, 113 g : 45 θερμίδες, 1 g λιπαρά (0 g κορεσμένα λιπαρά), 230 mg νάτριο, 8 g υδατάνθρακες (2 g φυτικές ίνες, 6 g ζάχαρη), 2 g πρωτεΐνη Από όλες τις μάρκες σάλτσας σπαγγέτι που κατατάξαμε, αυτή η επιλογή ξεπέρασε οριακά τον αδελφό της μάρκας, καθώς έχει ακόμη λιγότερες θερμίδες.Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη της σάλτσας ντομάτας για την υγεία είναι ότι αποτελεί εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, Α και Κ, οι οποίες προσφέρουν απίστευτα οφέλη στον οργανισμό σας.
Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν το βασικό ιταλικό φαγητό από φόβο μήπως καταναλώσουν πολλούς υδατάνθρακες, αλλά σύμφωνα με νέα ευρήματα που δημοσιεύονται στο BMJ Journals, η κατανάλωση ζυμαρικών μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν μερικά κιλά.
Χρησιμοποιώντας την ακριβή ποσότητα νερού που χρειάζεστε για να μαγειρέψετε τα ζυμαρικά -χωρίς σουρωτήρια εδώ- το άμυλο που μαγειρεύεται στο νερό των ζυμαρικών, το οποίο συνήθως στραγγίζετε, παραμένει στην κατσαρόλα, δίνοντάς σας απολαυστικά κρεμώδη αποτελέσματα. Με πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και λιτές επιλογές ζυμαρικών, οι οποίες προσφέρουν περισσότερες πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες, σε αντίθεση με τους ανεπαρκείς εξευγενισμένους υδατάνθρακες και τα σάκχαρα, μπορείτε να φτιάξετε ένα γρήγορο, απλό και νόστιμο πιάτο ζυμαρικών που είναι ευέλικτο και ιδανικό για μεσημεριανό γεύμα ή ως πρωτεϊνούχο γαρνιτούρα που θα σας χορτάσει και όχι θα σας εξαντλήσει.Ανά 1/2 φλιτζάνι: Αν ψάχνετε για μια πιο χορταστική σάλτσα ζυμαρικών, η Classico προσθέτει κομμάτια ιταλικού λουκάνικου, πράσινες πιπεριές και κρεμμύδια.
Πόσες θερμίδες περιέχει η σάλτσα ζυμαρικών με ντομάτα και βασιλικό; Περίληψη διατροφής: Μια μερίδα του 1/2 φλιτζανιού της σάλτσας Classico Tomato & Basil Pasta Sauce περιέχει 60 θερμίδες. Κατανομή θερμίδων: 31% λιπαρά, 55% υδατάνθρακες, 14% πρωτεΐνες.Πόσο χρόνο θα χρειαστείτε για να κάψετε 319 θερμίδες από το Classico Creamy Alfredo Sauce; Από πού προέρχονται οι θερμίδες στην Classico Creamy Alfredo Sauce; * Η % Ημερήσια Αξία (ΗΑ) σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφίμου συμβάλλει στην ημερήσια διατροφή. Για τις γενικές διατροφικές συμβουλές χρησιμοποιούνται 2.000 θερμίδες την ημέρα.
Πόσες θερμίδες περιέχει ένα φλιτζάνι σάλτσα ζυμαρικών; Η αγαπημένη επιλογή για τον όρο "Σάλτσα ζυμαρικών" είναι 1/2 φλιτζάνι σάλτσα ζυμαρικών Σπαγγέτι/Μαρινάρα που έχει περίπου 90 θερμίδες . Οι θερμιδικές και διατροφικές πληροφορίες για διάφορους τύπους και μεγέθη μερίδας Σάλτσας Ζυμαρικών παρουσιάζονται παρακάτω.