Κατά τις δύο πρώτες εβδομάδες της πρώτης φάσης της δίαιτας Άτκινς, μπορείτε να χάσετε από 6 έως 15 κιλά. Θα μπορούσατε να χάσετε έως και 3 κιλά κάθε εβδομάδα τις επόμενες εβδομάδες, καθώς οι περιορισμοί των υδατανθράκων σας χαλαρώνουν.
Όταν οι επιδόσεις απώλειας βάρους baton rouge έρχεται να χάσει βάρος και την εβδομάδα atkins αυτό μακριά, θα πρέπει να βρείτε ένα σχέδιο απώλειας βάρους ανά μπορεί να ακολουθήσει για τη ζωή.Θέλετε να χάσετε βάρος; Η πρώτη φάση της δίαιτας Άτκινς, γνωστή ως Εισαγωγή, έχει σχεδιαστεί για να ξεκινήσει την απώλεια βάρους και να μετατρέψει το σώμα σας σε μηχανή καύσης λίπους.
Η δίαιτα Άτκινς είναι ένα δημοφιλές διατροφικό πρόγραμμα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1960 από τον καρδιολόγο Robert C.
Μια γυναίκα που είναι περισσότερο από 50 κιλά υπέρβαρη και χάνει 8 κιλά στις δύο πρώτες εβδομάδες της Atkins θεωρείται ότι έχει μέση αντίσταση στην απώλεια βάρους. Πόσο λίπος πρέπει να τρώτε στη δίαιτα Atkins; Συμπεριλάβετε 3 κουταλιές της σούπας πρόσθετα λιπαρά καθημερινά. Πίνετε οκτώ ποτήρια νερό. Σύμφωνα με την επίσημη δίαιτα Atkins, θα πρέπει να παραμείνετε στην επαγωγική φάση του προγράμματος διατροφής μέχρι να φτάσετε σε απόσταση 15 κιλών από το βάρος-στόχο σας. Όσον αφορά τα αποτελέσματα της δίαιτας Άτκινς, πρέπει να διατηρείτε τους στόχους σας ρεαλιστικούς.Τι είναι η δίαιτα Άτκινς και πρέπει να τη δοκιμάσετε; Υποτίθεται ότι είναι λίγο πιο μετριοπαθής, επιτρέποντάς σας να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες και παράλληλα να χάνετε βάρος. Η δίαιτα Άτκινς γίνεται σε φάσεις.
Αυτό το πρόγραμμα είναι συνήθως καλύτερο για όσους έχουν να χάσουν πάνω από 40 κιλά ή είναι διαβητικοί*. Με το Atkins 40 ®, το σημείο εκκίνησης είναι 40 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα. Το Atkins 40 ® είναι ιδανικό για όσους έχουν να χάσουν λιγότερα από 40 κιλά.
Για την πλειονότητα των ανθρώπων, το πρόγραμμα διατροφής Atkins 40 περιλαμβάνει τρεις έως τέσσερις μερίδες πρωτεΐνης των 6 ουγγιών κάθε μέρα. Επιπλέον, η δίαιτα περιλαμβάνει υγιεινά λίπη, όπως ξηρούς καρπούς και αβοκάντο, καθώς και υδατάνθρακες που είναι γεμάτοι φυτικές ίνες.
Όταν ξεκινάτε το πρόγραμμα Atkins 40, σας αναλογούν 40 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων για όλη την ημέρα.Δυσκολεύτηκα να μείνω κάτω από 42 γραμμάρια συνταγές για smoothies φρούτων για να χάσω βάρος καθαρούς υδατάνθρακες, που ήταν αυτό που μου συνέστησε η δίαιτα Άτκινς μετά την ανάλυση των στόχων μου και των διατροφικών μου προτιμήσεων: Δεν ήθελα να χάσω περισσότερα από 15 κιλά και ήθελα μια ευέλικτη δίαιτα με περισσότερες επιλογές.
Η επαγωγή διαρκεί 14 ημέρες, μετά την οποία θα πρέπει να δείτε σημαντικά αποτελέσματα. Η έναρξη με την Εισαγωγή είναι δική σας επιλογή - μπορείτε να ξεκινήσετε την Atkins σε οποιαδήποτε από τις τέσσερις φάσεις. Ωστόσο, η Επαγωγή θα ξεκινήσει την απώλεια βάρους σας, καθώς θα μειώσετε σημαντικά την κατανάλωση υδατανθράκων.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, για πάνω από χρόνια απώλειας βάρους ανά εβδομάδα atkins, έχω κυριολεκτικά μετατρέψει τον εαυτό μου σε ανθρώπινο πειραματόζωο απώλειας βάρους ανά εβδομάδα atkins στην αναζήτησή μου για μια λογική και υγιεινή μέθοδο μόνιμης απώλειας λίπους.
Η πρώτη φάση της δίαιτας Άτκινς, που ονομάστηκε εύστοχα επαγωγική φάση, είναι πιο περιοριστική από τις μεταγενέστερες φάσεις και έχει σχεδιαστεί για να δώσει ώθηση στην απώλεια βάρους σας. Περιορίζεστε σε 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων κάθε μέρα, το οποίο αναφέρεται στην ποσότητα υδατανθράκων σε ένα τρόφιμο μείον την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Και μπορείτε να αγοράσετε ροφήματα Atkins, μπάρες, λιχουδιές και κατεψυγμένα γεύματα που θα σας βοηθήσουν να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις της δίαιτας χωρίς πολλή προετοιμασία γεύματος και μαγείρεμα. Πώς λειτουργεί η δίαιτα Άτκινς; Η δίαιτα Άτκινς στοχεύει ευθέως στους υδατάνθρακες. Περιορίζει το ψωμί, τα αμυλούχα λαχανικά και τα φρούτα και δίνει έμφαση σε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, λίπος, τυρί, λαχανικά με λιγότερους υδατάνθρακες, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Όταν πρόκειται για τα αποτελέσματα της δίαιτας Άτκινς, πρέπει να διατηρείτε τους στόχους σας ρεαλιστικούς. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, μπορείτε να χάσετε έως και 15 κιλά κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων εβδομάδων της επαγωγικής φάσης. Ωστόσο, σημειώστε ότι αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι τυπικά και ένα μεγάλο μέρος της αρχικής σας απώλειας βάρους μπορεί να είναι απώλεια νερού και όχι πραγματικό λίπος.
Και με την Atkins 40, θα εξακολουθήσετε να χάνετε βάρος με υγιή ρυθμό.
Στο Atkins, μπορείτε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Και ενώ το Atkins δεν εστιάζει στην καταμέτρηση θερμίδων, είναι παρανόηση να πιστεύετε ότι μπορείτε να τρώτε όσο θέλετε. Δεν πρόκειται να χάσετε βάρος τρώγοντας 4.000 θερμίδες την ημέρα με τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και λιπαρά.
Για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, η δίαιτα Atkins προσφέρει τρία προγράμματα απώλειας βάρους, μεταξύ των οποίων:.
Περιορίστε την κατανάλωση 3 εβδομάδων απώλειας βάρους atkins σε 20 γραμμάρια την ημέρα στην πρώτη φάση της δίαιτας. Η επαγωγική φάση είναι το πιο αυστηρό στάδιο της δίαιτας Άτκινς, αλλά είναι επίσης η περίοδος κατά την οποία θα χάσετε το περισσότερο βάρος. Η απώλεια βάρους σας θα επιβραδυνθεί σε ένα υγιές, βιώσιμο 1 έως 2 κιλά κάθε εβδομάδα.Σύμφωνα με την επίσημη δίαιτα Atkins, θα πρέπει να παραμείνετε στη φάση επαγωγής του προγράμματος διατροφής έως ότου συνταγές για smoothies φρούτων για να χάσετε βάρος εντός 15 κιλών από το βάρος-στόχο σας.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος με τη δίαιτα Άτκινς; Η ιστοσελίδα της δίαιτας Άτκινς ισχυρίζεται ότι θα χάσετε έως και 15 κιλά στις δύο πρώτες εβδομάδες, ή στη φάση 1, της δίαιτας. Κατά τη διάρκεια της φάσης 2, η οποία συνήθως αρχίζει την τρίτη εβδομάδα της δίαιτας, συνεχίζετε να χάνετε βάρος, αλλά με πιο μέτριο ρυθμό, ενώ προσθέτετε περισσότερες τροφές στη διατροφή σας.
Atkins είναι ένα απίστευτα αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής, αλλά η ποσότητα του βάρους που χάνετε θα ποικίλει ανάλογα με το πόσο εβδομάδα atkins βάρος απόδοση απώλεια βάρους baton rouge να χάσετε όταν ξεκινάτε το πρόγραμμα.Ακριβώς επειδή ο καλύτερος φίλος σας ή ο σύζυγός σας έχασε 7 κιλά με Atkins την πρώτη εβδομάδα της Φάσης 1, Εισαγωγή, μην υποθέσετε ότι θα είναι το ίδιο και για εσάς. Αν τρώγατε πολλούς υδατάνθρακες κακής ποιότητας, αυτός ο τρόπος διατροφής θα είναι μια σημαντική αλλαγή για εσάς και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστεί ο οργανισμός σας.
Atkins 40, η οποία είναι λιγότερο αυστηρή (με βάση την πρόσληψη 40 γραμμαρίων καθαρών υδατανθράκων).Ψέμα 5: Οι θερμίδες δεν μετράνε και μπορείτε να τρώτε atkina όσο θέλετε, ενώ στη δίαιτα Άτκινς Δρ Ψέμα 6: Μια ολοκαίνουργια μελέτη μόλις απέδειξε ότι η δίαιτα Άτκινς σας δίνει ένα μεταβολικό πλεονέκτημα, ώστε να μπορείτε πραγματικά να τρώτε τόσο ανά εβδομάδα όσο atkins Μια μελέτη 12 εβδομάδων που διεξήχθη από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ απώλεια βάρους που παρουσιάστηκε τον Οκτώβριο στη Βορειοαμερικανική Ένωση για τη Μελέτη της Παχυσαρκίας διαπίστωσε ότι τα υποκείμενα σε ένα σχήμα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες έχασαν εξίσου πολύ βάρος με εκείνα σε μια τυπική δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, χαμηλή σε λιπαρά.
Η αναζήτηση μιας επιτυχημένης λύσης απώλειας βάρους που δεν θα καταλαμβάνει τη ζωή σας μπορεί να είναι δύσκολη.Σύμφωνα με την επίσημη ιστοσελίδα της Atkins για την απώλεια βάρους ανά εβδομάδα, όταν ακολουθείτε τη δίαιτα Atkins, η άσκηση κατά τη διάρκεια της επαγωγής δεν είναι απαραίτητη και μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα.
Όπως πολλές δίαιτες, η Atkins δίνει υπερβολική έμφαση στη συνολική απώλεια βάρους και στη γρήγορη απώλεια βάρους, ενώ δεν τονίζει αρκετά τη διαφορά μεταξύ σωματικού βάρους, σωματικού νερού, σωματικού λίπους και άλιπης σωματικής μάζας.
Η απώλεια βάρους γίνεται ταχύτερα αν περιορίσετε τους υδατάνθρακες στα 20 γραμμάρια.
Πόσο καιρό πρέπει να παραμείνετε στη Φάση 1 του Atkins; Οι διαιτώμενοι θα πρέπει να παραμείνουν στη Φάση 1 για τουλάχιστον δύο εβδομάδες, αλλά μπορούν να παραμείνουν στη φάση επαγωγής για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα εάν έχουν πολύ βάρος να χάσουν. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Atkins, δεν ενέχει κανένα κίνδυνο για την υγεία μιας διαιτώμενης να παραμείνει στην επαγωγική φάση μέχρι να φτάσει στο βάρος-στόχο της.
Με τη φάση απώλειας βάρους ανά εβδομάδα atkins της δίαιτας Atkins, η γρήγορη απώλεια κάποιων ανεπιθύμητων κιλών μπορεί να σας δώσει το κίνητρο που χρειάζεστε για να επιμείνετε στο πρόγραμμα μέχρι να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας.Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Atkins και Atkins 40; Η απάντηση εδώ είναι απλή: περίπου 20 γραμμάρια υδατανθράκων. Το αρχικό πρόγραμμα διατροφής ήταν πολύ περιοριστικό, επιτρέποντας μόλις 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, δηλαδή σχεδόν τίποτα. Αυτό άφηνε εκτός τα φρούτα και το γάλα, γεγονός που προκάλεσε σε πολλούς διαιτώμενους ανεπάρκεια βιταμινών.
Ψέμα 7: Η δίαιτα Άτκινς προκαλεί απώλεια βάρους και μεγαλύτερη απώλεια ΛΙΠΩΝ από τις συμβατικές δίαιτες Οι περισσότεροι ;er, ιατρικοί και διατροφικοί οργανισμοί συνιστούν να χάνετε βάρος σώμα ανά εβδομάδα atkins με ρυθμό απώλειας βάρους ανά όχι περισσότερο από 2 κιλά την εβδομάδα.Η δίαιτα Atkins μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ακόμη και σε όσους έχουν υγιή νεφρά. Μια μελέτη σε υγιή άτομα διαπίστωσε ότι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων αύξησε τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά. Επίσης, έχει βρεθεί ότι η επεξεργασία επιπλέον πρωτεϊνών μπορεί να υπερφορτώσει τα νεφρά. Πολλά άτομα με διαβήτη επωφελούνται από την απώλεια βάρους.
Στη φάση της συνεχούς απώλειας βάρους, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε 1-3 κιλά εβδομαδιαίως. Ανάλογα με το πόσο μακριά βρίσκεστε από το βάρος-στόχο σας, θα μπορούσατε να παραλείψετε τη φάση 1 και να περάσετε κατευθείαν στη φάση 2. Εάν απέχετε μόνο 15 κιλά από το επιθυμητό βάρος σας, η έναρξη της φάσης 2 μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς.
Αυτή η έκδοση της δίαιτας ξεκινά με 40 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα αντί για 20 γραμμάρια. Για να το κάνουμε πιο εύκολο, έχουμε δύο υπέροχα εβδομαδιαία σχέδια γευμάτων με 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
Είναι το Atkins 40 μια καλή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Atkins 40: Το εύκολο και αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής με χαμηλούς υδατάνθρακες. Το Atkins 40 είναι ένα εύκολο πρόγραμμα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων που βασίζεται στον έλεγχο των μερίδων και στην κατανάλωση 40 γρ. καθαρών υδατανθράκων την ημέρα. Εάν έχετε να χάσετε λιγότερα από 40 κιλά, είστε έγκυος ή θηλάζετε ή θέλετε μια μεγαλύτερη ποικιλία επιλογών τροφίμων από την πρώτη μέρα της δίαιτάς σας, το Atkins 40 θα μπορούσε να σας ταιριάζει πολύ.