Έτσι, αυτά τα ροφήματα καφέ έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, γεγονός που θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, εάν δεν λαμβάνετε υπόψη αυτές τις θερμίδες. "Αυτή η βόμβα λίπους μπορεί να συσκευάσει 400-500 θερμίδες, οι οποίες εξακολουθούν να υπολογίζονται στο ημερήσιο σύνολό σας", λέει η Harris-Pincus. Είναι πολύ μεγάλο.
Αν και υπάρχουν ορισμένοι τύποι καφέ που βοηθούν στην απώλεια βάρους καλύτερα από άλλους, αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι ο τρόπος που πίνετε τον καφέ και να καταλάβετε ποιους καφέδες πρέπει να αποφεύγετε.
Αυτή η ποσότητα καφέ "θα ενισχύσει το μεταβολισμό και την καρδιαγγειακή σας λειτουργία, ενώ παράλληλα θα δώσει ώθηση στην απώλεια βάρους" και οι έρευνες το επιβεβαιώνουν αυτό, γράφει.Έρευνες που δείχνουν ότι ο καφές βοηθά στην απώλεια βάρους: ή το λίπος στο σώμα σας που καίει θερμίδες, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 στο Scientific Reports .
Η απλή προσθήκη γάλακτος και ζάχαρης στον καφέ ή το τσάι μπορεί να ανατρέψει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, ειδικά αν πίνετε πολλά φλιτζάνια την ημέρα. Αντί να χάσετε βάρος, μπορεί στην πραγματικότητα να πάρετε βάρος αν πίνετε πάρα πολλά από αυτά τα ποτά με τις υψηλότερες θερμίδες. Schubert MM, et al. Caffeine, coffee, and appetite control: Μια ανασκόπηση.
Αυτή είναι η πρόταση μιας βρετανικής μελέτης που διαπιστώνει ότι ο καφές διεγείρει το "καφέ λίπος" του ανθρώπινου σώματος, μια μορφή λίπους που παράγει θερμότητα και κυριολεκτικά καίει θερμίδες σε μια διαδικασία που ονομάζεται θερμογένεση.
Ο καφές σας κάνει να παίρνετε βάρος γρήγορα; Καφεΐνη, ύπνος και αύξηση βάρους. Δυστυχώς, το να αποφεύγετε τα ροφήματα καφέ και να σερβίρετε τον καφέ σας σκέτο δεν σημαίνει ότι έχετε ξεμπερδέψει σε ό,τι αφορά την αύξηση του σωματικού βάρους. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, και μπορεί επίσης να σας κρατήσει "καλωδιωμένους" και να μην μπορείτε να κοιμηθείτε.Οι επιδράσεις της καφεΐνης στην καταστολή της όρεξης μπορεί να εξαρτώνται από το βάρος σας: όπως σημειώνεται σε αυτή τη μελέτη, η επίδραση είναι ισχυρότερη για τα άτομα που ήταν υπέρβαρα στην αρχή από ό,τι για τα άτομα που είχαν ήδη υγιές βάρος.
Επίσης, μερικοί άνθρωποι τρώνε μερικά γλυκά μετά το τσάι για να αποκαταστήσουν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα, καθώς ορισμένα τσάγια όπως το sheng pu-erh μπορούν να το μειώσουν γρήγορα. Έτσι, η απάντηση είναι , το τσάι άμεσα δεν προκαλεί αύξηση του βάρους, αλλά τα "πράγματα" γύρω του μπορούν.
Ο καφές είναι γνωστό ότι είναι το ποτό με χαμηλές θερμίδες που είναι καλό για την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση μαύρου καφέ με άδειο στομάχι μπορεί να χάσει βάρος b προσομοιώνει το μεταβολισμό. Υποστηρίζεται επίσης από την καφεΐνη και τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στον μαύρο καφέ, τα οποία παίζουν ρόλο στη μείωση της απορρόφησης του λίπους. Ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα.
Ο ενζυμικός καφές δεν είναι μια θαυματουργή θεραπεία για την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να αποτελέσει μια χρήσιμη προσθήκη σε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και άσκησης.Η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει ελαφρώς την απώλεια βάρους ή να αποτρέψει την αύξηση βάρους, αλλά δεν υπάρχουν βάσιμες αποδείξεις ότι η αυξημένη κατανάλωση καφεΐνης οδηγεί σε σημαντική ή μόνιμη απώλεια βάρους.
Το όφελος της απώλειας βάρους εμφανίζεται τόσο για τον καφεϊνούχο όσο και για τον ντεκαφεϊνούχο καφέ, οπότε πιθανότατα οφείλεται σε βιοδραστικά συστατικά του καφέ, όπως τα αντιοξειδωτικά.
Αν και ανακάλυψα ότι ο καφές και η καφεΐνη προκαλούσαν την αποθήκευση λίπους στα ανθρώπινα λιποκύτταρα τη δεκαετία του 1980 και ότι ο καφές/καφεΐνη εξασθένησε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, πυροδοτώντας έτσι έναν μεταβολικό καταρράκτη αρνητικών φυσικών γεγονότων στο ανθρώπινο σώμα, πιο πρόσφατες ανεξάρτητες έρευνες έχουν επικυρώσει τα αρχικά μου ευρήματα.
Ο σκέτος μαύρος καφές μπορεί να σας παχύνει. Αν και ανακάλυψα ότι ο καφές και η καφεΐνη πυροδοτούσαν την αποθήκευση λίπους στα ανθρώπινα λιποκύτταρα τη δεκαετία του 1980 και ότι ο καφές/καφεΐνη εξασθένησε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, πυροδοτώντας έτσι έναν μεταβολικό καταρράκτη αρνητικών φυσικών γεγονότων στο ανθρώπινο σώμα, πιο πρόσφατες ανεξάρτητες έρευνες έχουν επικυρώσει τα αρχικά μου ευρήματα.
Όλοι αγαπούν ένα καλό coffee table book, αλλά αυτό το coffee table book είναι κυριολεκτικά για τον καφέ, δηλαδή για το πού μπορείτε να βρείτε τα καλύτερα φλιτζάνια στον κόσμο, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στον κόσμο.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, γι' αυτό και ορισμένα συμπληρώματα απώλειας βάρους περιέχουν καφεΐνη. Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα επιστημονικά στοιχεία, ίσως αναρωτηθείτε αν η καφεΐνη ή ο καφές έχει ακόμη και μια σκοτεινή πλευρά (χωρίς λογοπαίγνιο).
Όπως αναφέραμε παραπάνω, ο μαύρος καφές βοηθά στην απώλεια βάρους επειδή η καφεΐνη ενισχύει το μεταβολισμό και προωθεί την καύση λίπους.Αυτό είναι τεράστιο - οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος μια χαρά, αλλά στη συνέχεια δεν μπορούν να διατηρήσουν την απώλεια- απλά τα ξαναβρίσκουν όλα και συχνά παίρνουν κι άλλο βάρος επιπλέον. Αυτοί οι ερευνητές έβαλαν αρχικά 60 γυναίκες σε δίαιτα. Οι 30 έλαβαν καφεΐνη (5 mg/kg την ημέρα) και οι 30 όχι. Έτρωγαν τη δίαιτα για 6 εβδομάδες. Μετά από αυτό, μελετήθηκαν για ένα μήνα συντήρησης.
Ο ενζυμικός καφές λέγεται ότι βοηθά το σώμα να διασπάσει τους υδατάνθρακες και το λίπος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.Ορισμένοι λένε ότι ένας από τους λόγους που ο καφές μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους οφείλεται στην επίδρασή του να αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας.
Αλλά ο Zarabi δήλωσε ότι οι διαιτολόγοι δεν πρέπει να θεωρούν τον καφέ ως κάποιο μαγικό φίλτρο για την απώλεια βάρους. "Θα εξακολουθούσα να συνιστώ ένα φλιτζάνι καφέ σε κάποιο σημείο του πρωινού για μια πνευματική ώθηση και ζωντάνια στην ημέρα, αλλά σίγουρα όχι για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - εκτός αν χρησιμοποιείτε την καφεΐνη για την τόνωση μιας καρδιακής προπόνησης", είπε.
Πριν μιλήσουμε για την αλήθεια του καφέ για απώλεια βάρους, υπάρχει μια κοινή σύγχυση γύρω από τη δίαιτα του καφέ.Ωστόσο, ο καφές μπορεί να έχει μεγαλύτερα οφέλη για την απώλεια βάρους όταν είστε ήδη κοντά στο βάρος-στόχο σας, σύμφωνα με μια παλαιότερη ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Οκτωβρίου 2006 του American Journal of Clinical Nutrition .
Δεδομένου ότι η βελτίωση ήταν μέτρια, η μελέτη προειδοποίησε κατά της κατανάλωσης καφέ ως βοήθημα για την απώλεια βάρους.Γενικά, οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται τον καφέ για απώλεια βάρους και τον καφέ για αδύνατους ως το ίδιο πράγμα, αλλά στην πραγματικότητα είναι διαφορετικοί.
Τα γλυκά, γκουρμέ ροφήματα καφέ είναι γεμάτα θερμίδες και μπορούν να επιδεινώσουν το λίπος της κοιλιάς. Οι θερμίδες που λαμβάνετε από τις τροφές που τρώτε και τα ροφήματα που πίνετε συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, αν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε. Ούτε το τσάι ούτε ο καφές θα λιώσει το λίπος της κοιλιάς- αυτός είναι ένας από τους πολλούς διατροφικούς μύθους που μπορούν να εκτροχιάσουν το σχέδιο απώλειας βάρους σας.
Η καφεΐνη σας παχαίνει; Παρά το γεγονός ότι ένα μαύρο φλιτζάνι καφέ ή τσάι δεν έχει καθόλου θερμίδες, μπορεί να αυξήσει το λίπος. Αν η επιλογή της καφεΐνης σας είναι ένα ζαχαρούχο ενεργειακό ποτό ή ένα αναψυκτικό διαίτης γεμάτο με τεχνητά γλυκαντικά, το μόνο που κάνετε είναι να χειροτερεύετε τα πράγματα.Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση καφέ μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από ελεύθερες ρίζες, δύο παράγοντες-κλειδιά σχεδόν σε κάθε ασθένεια, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας. Η καφεΐνη έχει επίσης θερμογόνο δράση, που σημαίνει ότι μπορεί να διεγείρει την καύση λίπους.
Μην ανησυχείτε, έχουμε γράψει 5 συμβουλές για τον καφέ που πρέπει να ακολουθήσετε, ώστε να μπορέσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη δίαιτα του καφέ για απώλεια βάρους.Η καφεΐνη του καφέ συνδέεται με την απώλεια βάρους.
Στην επόμενη ενότητα, θα μάθετε ποια είναι αυτά τα κόλπα για να μπορέσετε να χάσετε βάρος πίνοντας καφέ για απώλεια βάρους.