Όταν ένα άτομο χάνει βάρος, οι καμπύλες της σπονδυλικής στήλης μπορεί να αλλάξουν και η συνολική εμβιομηχανική θα αλλάξει. Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να αυξήσουν τις δραστηριότητές τους, οι οποίες θα προκαλέσουν μεγαλύτερη καταπόνηση και πόνο στο μυοσκελετικό σύστημα.
Είτε πρόκειται για τη μείωση του στρες, είτε για τον πόνο στην πλάτη, είτε απλά για να χάσετε βάρος, η Bikram yoga είναι ιδανική για όσους αναζητούν μια προπόνηση για όλο το σώμα που θα σας επιτρέψει να παραμείνετε σε φόρμα, να αδυνατίσετε, ενώ παράλληλα να απαλλαγείτε από το άγχος της καθημερινότητας. Ο "Πόνος στην πλάτη" είναι μια εύχρηστη ακολουθία γιόγκα Vinyasa, που έχει σχεδιαστεί για να θεραπεύσει τον πόνο στην πλάτη και να βελτιώσει την ευλυγισία και τη δύναμή σας. Μόλις ανακουφιστείτε από τον πόνο, μπορείτε να ξεκινήσετε με απλές στάσεις γιόγκα για την ενδυνάμωση της πλάτης.Λόγω αυτής της προσοχής στη λεπτομέρεια και της τροποποίησης των στάσεων, η γιόγκα Iyengar είναι συχνά μια καλή μορφή γιόγκα για άτομα με πόνους στην πλάτη ή στον αυχένα, καθώς είναι πιθανό να επωφεληθούν από την τροποποίηση των στάσεων.
Η όρθια κάμψη προς τα εμπρός είναι μία από τις πιο συνηθισμένες διατάσεις γιόγκα για τον πόνο στη μέση.
Ένα άλλο πλεονέκτημα των ταινιών αντίστασης είναι ότι μπορείτε να δημιουργήσετε αντίσταση χωρίς να χρειάζεται να σκύψετε, όπως με μια κουπαστή, γεγονός που κάνει τη γιόγκα για απώλεια βάρους και πόνο στην πλάτη ασφαλέστερη και ευκολότερη για την πλάτη σας.
Τοποθετήστε τη νοητική σας εστίαση στο σημείο που βιώνετε τον πόνο και αφήστε τη θεραπευτική δύναμη της γιόγκα να δράσει.Πραγματοποιήστε αυτές τις εκπληκτικές και αποτελεσματικές στάσεις γιόγκα για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη σας.
Υπάρχουν καλές έρευνες ότι η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να περιορίσετε τη συναισθηματική διατροφή και να δημιουργήσετε μια κοινότητα υποστήριξης, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια και τη διατήρηση του βάρους. Η γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, καθώς και να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και τον τόνο.
Γιόγκα Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η γιόγκα μπορεί να αυξήσει την ευελιξία, αλλά μελέτες δείχνουν ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα μπορεί επίσης να βελτιώσει τον πόνο στην πλάτη και να ενισχύσει τη δύναμη των μυών της πλάτης 2. Είναι επίσης ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για τη μείωση του πόνου στη μέση, την πιο κοινή πηγή πόνου και αναπηρίας μεταξύ των ηλικιωμένων.Υπάρχουν πολλές άλλες ασάνες της Power Yoga που είναι πολύ σημαντικές για την απώλεια βάρους, όπως η Uttanpadasana ή η στάση των υψωμένων ποδιών, η Veerbhadrasana, η στάση του πολεμιστή, η Ardha Chandrasana ή η στάση του μισού φεγγαριού, η Paschimottasana ή η καθιστή στροφή προς τα εμπρός, μεταξύ άλλων.
Ποιες ασκήσεις δεν πρέπει να κάνετε με πόνο στη μέση; Αποφύγετε: Κράμπες. - Δοκιμάστε αυτό: Τροποποιημένα καθίσματα. - Αποφύγετε: Δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου. - Δοκιμάστε αυτό: ή γιόγκα. - Αποφύγετε: Τρέξιμο. - Δοκιμάστε αυτό: Περπάτημα. - Αποφύγετε: Ποδηλασία εκτός δρόμου. - Δοκιμάστε αυτό: Χρησιμοποιήστε ποδήλατο ανάκλισης.
Δείτε εδώ μερικές καταπληκτικές στάσεις γιόγκα για απώλεια βάρους που όλοι πρέπει να ακολουθήσουν!
Η πιλάτες, η γιόγκα, το περπάτημα και η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι ασφαλείς προπονήσεις για την ενδυνάμωση του κορμού σας και τη μείωση του πόνου στην πλάτη.
Αυτό είναι το πρόγραμμα που χρησιμοποίησα όταν άρχισα να ασχολούμαι με τη γιόγκα και είμαι τόσο χαρούμενη που το βρήκα γιατί πραγματικά μου έμαθε πολλές νέες στάσεις και τεχνικές γιόγκα!
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη γιόγκα και πώς να χρησιμοποιήσετε τη γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη, σας προτείνω σίγουρα να δείτε αυτό το πρόγραμμα! Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης των μυών που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, ώστε να νιώθετε λιγότερο έντονο πόνο στη μέση.Στάση ώμου Φωτογραφία: Shutterstock. Αυτή η στάση πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγεται αν έχετε προβλήματα στην πλάτη ή στον αυχένα. Αν και αν γίνει σωστά, αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση του πυρήνα και του άνω μέρους του σώματος, μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη αν όχι.
Τα κύρια προβλήματα συχνά συμβαίνουν όταν οι άνθρωποι δεν ακολουθούν τη σωστή φόρμα και ταχύτητα και "πέφτουν" γρήγορα σε μια στάση της γιόγκα χωρίς να "μακραίνουν" σταδιακά σε αυτήν, σύμφωνα με τον Δρ. Όσο περισσότερο κρατάτε αυτή τη στάση, τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα έχετε.Για να αναφέρουμε μερικές από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη, συνιστούμε τη στάση του παιδιού, τη στάση των ποδιών στον τοίχο, τη σανίδα, τη γάτα-αγελάδα, τον προς τα κάτω σκύλο, τη στάση του κόμπρα ή μια κινούμενη γέφυρα για να δείτε τα αποτελέσματα.
Αν ξεκινάτε μόλις τώρα, δώστε στην καρφίτσα μια εφικτή πρόκληση, όπως 20 λεπτά την ημέρα, τρεις φορές γιόγκα για απώλεια βάρους και πόνο στην πλάτη την εβδομάδα. Εδώ θα περιγράψουμε τις κορυφαίες 15+ από τις πιο σημαντικές ασκήσεις γιόγκα για αρχάριους που σας βοηθούν στις διατάσεις, στην απώλεια βάρους, στον πόνο στην πλάτη & στην προθέρμανση του σώματός σας. Πώς μπορώ να χάσω βάρος με πόνο στην πλάτη; Κουνηθείτε. Το γυμναστήριο δεν είναι το μόνο μέρος για να γυμναστείτε. - Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα. Μελέτες δείχνουν ότι το φαγητό σε μικρότερα πιάτα οδηγεί σε απώλεια βάρους. - Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος. - Δοκιμάστε τη θεραπεία με νερό. - Τρώτε πιο υγιεινά. - Κοιμηθείτε καλά. - Πάρτε ένα σκύλο. Οι στάσεις σας διδάσκουν να τεντώνετε και να ενδυναμώνετε τους μύες σας, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση της μυϊκής έντασης, στην ανάπτυξη της ευελιξίας και της δύναμης και στη βελτίωση της ισορροπίας και της αντοχής των οστών.Η υπερβολή και η υπερβολική διάταση είναι οι κύριοι ένοχοι. 2) Ενώ η γιόγκα συνιστάται για όσους θέλουν ήπια, αποτελεσματική άσκηση, συχνά μπορεί να φέρει στο φως ένα υπάρχον πρόβλημα στον αυχένα ή την πλάτη. Οι άνθρωποι που έχουν μη διαγνωσμένα προβλήματα στη σπονδυλική στήλη μπορεί να δουν αύξηση του πόνου εξαιτίας της έντονης διάτασης που συνεπάγεται.
Η γιόγκα δεν είναι καλή για την απώλεια βάρους, αλλά σίγουρα είναι καλή για την ισορροπία, την ευλυγισία και τη διαχείριση του πόνου.
Η γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη είναι μια πολύ καλή λύση, επειδή βοηθάει στη διάταση, τη χαλάρωση και την ενδυνάμωση όλων των μυών της πλάτης σας!
Πολλές από τις στάσεις της γιόγκα ενισχύουν απαλά τους μύες της πλάτης, καθώς και τους κοιλιακούς μύες.
Μπορώ να κάνω γιόγκα με πόνο στη μέση; Για τον πόνο στη μέση, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα τους μύες που υποστηρίζουν την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, όπως οι παρασπονδυλικοί μύες που σας βοηθούν να λυγίζετε τη σπονδυλική σας στήλη, οι πολύπλευροι μύες που σταθεροποιούν τους σπονδύλους σας και ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς στην κοιλιά, ο οποίος επίσης βοηθά στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής σας στήλης. Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τον μυοσκελετικό πόνο, ιδίως για όσους χάνουν περισσότερο βάρος.