Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), οι ημερήσιες συστάσεις για το μαγνήσιο είναι: ενήλικες 19-30 ετών: άνδρες 400 χιλιοστόγραμμα (mg), γυναίκες 310 mg. ενήλικες 31+: άνδρες 420 mg, γυναίκες 320 mg.
Σας βοηθά να κάνετε μια σειρά από σημαντικά πράγματα, όπως να παράγετε ενέργεια, να ρυθμίζετε το σάκχαρο στο αίμα και να προκαλείτε τις απαραίτητες χημικές αντιδράσεις στο σώμα.
Η πιο αποτελεσματική βιταμίνη C για τον έλεγχο της όρεξης είναι η ρυθμισμένη βιταμίνη C, η οποία περιέχει επίσης ασβέστιο και μαγνήσιο. Η συγκεκριμένη μορφή μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους λόγω της αντιεθιστικής της λειτουργίας. Η τακτική λήψη ρυθμισμένης βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των βλαβερών τροφικών αντιδράσεων, της επιθυμίας για φαγητό και των συμπτωμάτων στέρησης.
Η σχέση μεταξύ μαγνησίου και απώλειας βάρους είναι προφανής λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων που μπορεί να προσφέρει το μαγνήσιο στην υγεία.
Η εξασφάλιση επαρκούς ποσότητας μαγνησίου στη διατροφή σας είναι σημαντική για τη συνολική σας υγεία, αλλά δεν αποτελεί θαυματουργή λύση για την απώλεια βάρους.
Για να ανακεφαλαιώσουμε, το μαγνήσιο βοηθά στην απώλεια βάρους με: Βοηθώντας το σώμα να μεταβολίζει τα θρεπτικά συστατικά, για να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής που σχετίζεται με την ανεπάρκεια.
Λόγω του μαγνησίου και μιας ισορροπημένης σύνθεσης μικροστοιχείων (όπως κάλιο, ασβέστιο, νάτριο, χαλκός, σίδηρος, σελήνιο, ψευδάργυρος), το bischofite χρησιμοποιείται αποτελεσματικά για προγράμματα βιώσιμης απώλειας βάρους, ολοκληρωμένης αποκατάστασης της υγείας και καθαρισμού του σώματος από τοξίνες, τοξίνες, λίπη. Αν έχετε έλλειψη μαγνησίου, αυτό μπορεί να συμβάλλει στην αύξηση του βάρους σας ή να σας εμποδίζει να χάσετε βάρος.Μια μελέτη του 2013 έδειξε ότι η κατανάλωση υψηλών επιπέδων μαγνησίου συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης και γλυκόζης νηστείας, βοηθώντας στον έλεγχο του βάρους σας (1).
Δεδομένου ότι από τη σύγχρονη διατροφή συχνά λείπει αυτό το μέταλλο, η λήψη μαγνησίου για την απώλεια βάρους μπορεί να σας δώσει την τόνωση της διάθεσης που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το ταξίδι σας στη γυμναστική.
Η ύπαρξη αρκετού μαγνησίου στον οργανισμό σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη κολπικών αρρυθμιών, αίσθημα παλμών και σπασμών κατά τη διάρκεια αυστηρής άσκησης για την απώλεια βάρους. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου που βλέπω στο ιατρείο μου είναι: Ανεξήγητη αύξηση βάρους ή δυσκολία διατήρησης του βάρους.Οι συμμετέχοντες που έλαβαν μαγνήσιο από το στόμα είχαν μεγαλύτερη ευαισθησία στις ορμόνες της ινσουλίνης για την απώλεια βάρους, βελτιωμένα επίπεδα γλυκόζης στο πλάσμα και λιγότερο φούσκωμα και κατακράτηση νερού.
Το μαγνήσιο βοηθά το σώμα σας να διεξάγει τα νευρικά ερεθίσματα, τη μυϊκή συστολή και τον φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό, παίζοντας ρόλο στη μεταφορά του ασβεστίου και του καλίου.
Η κατάλληλη ποσότητα μαγνησίου προκάλεσε επίσης τη σύνθεση λιπαρών οξέων, υποδεικνύοντας ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση του επιθυμητού βάρους και του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).Με έναν υγιή θυρεοειδή, το σώμα υποστηρίζει καλύτερα την υγιή απώλεια βάρους. Μαγνήσιο (200 mcg) : Το μαγνήσιο υποστηρίζει τη μείωση του κοιλιακού λίπους και όταν συνδυάζεται με τη σωστή διατροφή και άσκηση, προωθεί ακόμη καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Το κιτρικό μαγνήσιο δεν χαρακτηρίζεται ως συμπλήρωμα για την απώλεια βάρους. Επειδή το κιτρικό μαγνήσιο είναι καθαρτικό, μπορεί να πιστέψετε ότι εμποδίζει το σώμα σας να απορροφήσει θερμίδες από την τροφή που τρώτε, βοηθώντας σας έτσι να χάσετε βάρος. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει.
Λόγω της μεγάλης επίδρασης του ορυκτού στο μεταβολισμό, το μαγνήσιο είναι μια μεγάλη βοήθεια για την απώλεια βάρους.
Δεδομένου ότι η περίσσεια γαλακτικού οξέος μπορεί να προκαλέσει πόνο και μυϊκή κόπωση, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αποτελεσματικότητας των προπονήσεων και να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Το μαγνήσιο δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά.
Ο Ross προειδοποιεί ότι η λήψη μαγνησίου από μόνη της δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.
Ενώ υπάρχουν πολλές διαθέσιμες μορφές μαγνησίου, συχνά προτιμούμε να χρησιμοποιούμε κιτρικό μαγνήσιο ή/και γλυκινικό μαγνήσιο. Το κιτρικό μαγνήσιο είναι πιο χρήσιμο για άτομα που πάσχουν από δυσκοιλιότητα, ενώ η γλυκινική μορφή είναι πιο χρήσιμη για καταστάσεις όπως το άγχος, η αϋπνία, το χρόνιο στρες και οι φλεγμονώδεις καταστάσεις.
Τα καλά νέα για όλους όσοι πρέπει να λαμβάνουν πρόσθετα συμπληρώματα μαγνησίου είναι ότι δεν προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους. Το αντίθετο μάλιστα - οι μεγαλύτερες ποσότητες μαγνησίου στον οργανισμό μας βοηθούν να χάσουμε βάρος και να παραμείνουμε σε φόρμα, ενώ οι χαμηλές ποσότητες εμποδίζουν την καύση λίπους.
Θα διερευνήσουμε πώς το μαγνήσιο βοηθά στην επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς σώματος, καθώς και τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τα επίπεδα μαγνησίου σας και να μειώσετε την απώλεια βάρους. Τα οφέλη του μαγνησίου είναι: Το μαγνήσιο βοηθά στην απορρόφηση και αξιοποίηση των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων.Το μαγνήσιο σας κάνει να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Το μαγνήσιο δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Δεν μπορείτε να μειώσετε επιτόπου το λίπος.
Δεδομένου ότι υπάρχει μια σημαντική σχέση μεταξύ του σωματικού βάρους και του κινδύνου υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιαγγειακών παθήσεων, η λήψη μαγνησίου για την απώλεια βάρους είναι ένας καλός τρόπος για να αποκομίσετε οφέλη για την υγεία της καρδιάς με ελάχιστη προσπάθεια. Ένα βασικό μέταλλο του μαγνησίου στο σώμα σας για περισσότερες από 300 διεργασίες που σχετίζονται με το μεταβολισμό, το μαγνήσιο δρα ως λιπαντικό για περισσότερες από 300 διεργασίες σε όλο το σώμα σας. Όμως, όταν συνδυάζεται με μια πολύχρωμη διατροφή, τακτική άσκηση και κατάλληλο αριθμό ημερήσιων θερμίδων, το μαγνήσιο έχει βρεθεί ότι μπορεί να βοηθήσει να γίνει το ταξίδι της απώλειας βάρους πολύ πιο επιτυχημένο.Το μαγνήσιο συμβάλλει στον έλεγχο των επιπέδων ινσουλίνης και γλυκόζης με αποτέλεσμα πιο σταθερό σάκχαρο στο αίμα.
Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο που παίζει ρόλο σε περισσότερες από 300 λειτουργίες του σώματός σας, πολλές από τις οποίες σχετίζονται με τον τρόπο που μεταβολίζετε την ενέργεια. Ως μέταλλο, δεν έχει θερμίδες και δεν μπορεί να σας προκαλέσει άμεσα αύξηση του σωματικού σας βάρους.
Τι κάνει το μαγνήσιο για το στομάχι σας; Πώς λειτουργεί; Το μαγνήσιο απαιτείται για τη σωστή ανάπτυξη και διατήρηση των οστών. Το μαγνήσιο απαιτείται επίσης για τη σωστή λειτουργία των νεύρων, των μυών και πολλών άλλων τμημάτων του σώματος. Στο στομάχι, το μαγνήσιο βοηθά στην εξουδετέρωση του στομαχικού οξέος και μετακινεί τα κόπρανα μέσω του εντέρου. Τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα ρυθμίζουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και ο καλός έλεγχος της γλυκόζης έχει μεγάλη σημασία όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης, κάτι που είναι πραγματικά σημαντικό για τα άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία ή υπέρβαρα.Μαγνήσιο. Χωρίς μαγνήσιο δεν μπορούν να συμβούν οι χημικές αντιδράσεις που παράγουν ενέργεια στο σώμα. Αυτή η εξάρτηση σημαίνει ότι το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για το μεταβολισμό και την παραγωγή ενέργειας.