Βοηθήστε τη σαλάτα σας να παραμείνει θρεπτική επιλέγοντας ένα καλό για εσάς ντρέσινγκ. Η σαλάτα είναι το ιδανικό γεύμα αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, καθώς τείνει να έχει λιγότερες θερμίδες και να περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά από φρέσκα προϊόντα. Αλλά ας το παραδεχτούμε: Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από μια βαρετή ή ξηρή σαλάτα.
Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, ίσως να θέλετε να ξεκινάτε τα γεύματά σας με μια πράσινη σαλάτα.
Και δεδομένου ότι οι σαλάτες είναι από τη φύση τους πλούσιες σε λαχανικά, η κατανάλωση πολλών από αυτές μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε ανεπιθύμητα κιλά, σύμφωνα με την Kristen Carli, εγγεγραμμένη διαιτολόγο. "Επειδή αυτό το πυκνό σε θρεπτικά συστατικά ισορροπημένο γεύμα τυχαίνει επίσης να είναι χαμηλότερο σε θερμίδες, είναι πιθανό να δείτε και απώλεια βάρους", αποκάλυψε η ίδια.
Μεταξύ των συστατικών σαλάτας για την απώλεια βάρους από χρωματιστά λαχανικά είναι τα ακόλουθα: Κόκκινα λαχανικά: Κόκκινες πατάτες κομμένες σε φέτες ή σε κύβους: ραπανάκι σε φέτες, ντομάτες ψιλοκομμένες ή σε φέτες, πιπεριές ψιλοκομμένες, κρεμμυδάκια ψιλοκομμένα, παντζάρια σε κύβους, κόκκινες πατάτες σε φέτες ή σε κύβους.Προσθέστε στο μείγμα υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλές θερμίδες και δεν μπορείτε να κάνετε λάθος αν συμπεριλάβετε μια σαλάτα στην καθημερινή σας διατροφή. Η κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών νωρίτερα στη ζωή μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου αργότερα στη ζωή, σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου Northwestern.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ενός πρώτου πιάτου με λίγες θερμίδες, όπως μια πράσινη σαλάτα με 150 θερμίδες ή λιγότερες, ενισχύει τον κορεσμό (αίσθημα πληρότητας) και μειώνει τον συνολικό αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του γεύματος.
Αυτό το υγιεινό ντρέσινγκ σαλάτας χωρίς λάδι και με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αποκτά την κρεμώδη υφή του από το πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά αβοκάντο.Θα πάρετε πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα από όλα τα λαχανικά. Ξεκινώντας το γεύμα σας με σαλάτα μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ικανοποιημένοι, να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να προωθήσετε την απώλεια βάρους. Μπορείτε να συμπληρώνετε τη σαλάτα σας όπως θέλετε - και εδώ είναι που τα πράγματα αρχίζουν να γίνονται δύσκολα για τους ανθρώπους.
Η δίαιτα μόνο με σαλάτα είναι μια φοβερή δίαιτα απώλειας βάρους, η οποία συνοδεύεται και από άλλα διατροφικά οφέλη που διατηρούν τον οργανισμό σας υγιή.
Αν και μπορείτε να χάσετε βάρος καταναλώνοντας υδατάνθρακες, η έρευνα που δημοσιεύθηκε στην έκδοση του Ιουλίου 2008 του περιοδικού "The New England Journal of Medicine" δείχνει ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους από ό,τι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.Αν θέλετε να χάσετε βάρος και θέλετε να συμπεριλάβετε μια σαλάτα για να είναι συμβατή με τη διατροφή σας, η ελληνική σαλάτα είναι η καλύτερη επιλογή γι' αυτό.
Θα σας δώσουμε μερικές σάλτσες σαλάτας για απώλεια βάρους, οι οποίες είναι εγκεκριμένες από διαιτολόγους! Εάν ανήκετε στους ανθρώπους που πίστευαν ότι η κατανάλωση οποιασδήποτε σαλάτας θα σας βοηθούσε να χάσετε βάρος, κάντε μια παύση και σκεφτείτε για ένα λεπτό, καθώς δεν είναι όλες οι σαλάτες για την απώλεια βάρους.Αν και μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το είδος της δίαιτας που ακολουθείτε, αυτές είναι γενικά μερικές από τις καλύτερες και χειρότερες σάλτσες αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. "Οι σάλτσες με βάση το γιαούρτι, όπως αυτές της Bolthouse Farms, σας δίνουν το καλύτερο και από τους δύο κόσμους, αφού είναι κρεμώδεις αλλά και χαμηλές σε θερμίδες", λέει η Charlotte Martin, M.S., RDN, CSOWM, CPT.
Η σάλτσα σαλάτας βοηθάει στο να γίνει η σαλάτα σας πιο νόστιμη (ώστε να είναι πιο πιθανό να φάτε αυτά τα σούπερ-υγιεινά λαχανικά). Το λίπος στη σάλτσα σαλάτας καθιστά επίσης τα θρεπτικά συστατικά πιο διαθέσιμα (βιταμίνες A,D,E και K) και το λίπος στη σάλτσα σαλάτας σας βοηθά να αισθάνεστε πραγματικά χορτάτοι.
Καθώς ξεκινάτε μια δίαιτα μόνο με σαλάτα, οι σωστές επιλογές μπορούν να αυξήσουν τον ενθουσιασμό της υγιεινής σαλάτας και να σας δώσουν θρεπτική τροφή για ένα εξαιρετικό σχέδιο απώλειας βάρους.
Το μαρούλι παγόβουνο είναι μια από τις πιο νόστιμες μορφές γρήγορου φαγητού, τόσο από την άποψη ότι είναι χαμηλό σε θερμίδες (ιδίως λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε νερό) όσο και από την άποψη ότι περιέχει φυτικές ίνες (οι οποίες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους).
Διορθώστε το: Αβοκάντο, σάλτσες με βάση το ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και σπόρους, συνιστά ο Burak. Τούτου λεχθέντος, τα υγιεινά λιπαρά είναι πυκνά σε θερμίδες, οπότε φροντίστε να εφαρμόζετε τον έλεγχο των μερίδων και να τα απολαμβάνετε με μέτρο.
Για παράδειγμα, μια κλασική σαλάτα Cobb με ψιλοκομμένο μπέικον, αυγά, μπλε τυρί, αβοκάντο και κρεμώδες ντρέσινγκ ή μια τυπική σαλάτα του σεφ ενός εστιατορίου γεμάτη με ελβετικό τυρί, ψητό μοσχάρι, αυγά και ντρέσινγκ μπορεί να σας κοστίσει πάνω από 1.000 θερμίδες και 80 γραμμάρια.
Οι περισσότεροι γνωρίζουν ότι οι σαλάτες είναι υγιεινές και μια καλή επιλογή τροφίμων για υγιή απώλεια βάρους. Υγεία (3 ημέρες πριν) Σαλάτα με ψητή κολοκύθα και κινόα Μια από τις πιο ανακουφιστικές συνταγές υγιεινής σαλάτας για απώλεια βάρους που είναι ιδανική για το φθινόπωρο και το χειμώνα είναι η σαλάτα με κολοκύθα και κινόα.Φορτώστε σαλάτες για τον έλεγχο του βάρους Η κατανάλωση μιας σαλάτας πλούσιας σε φυτικές ίνες πριν από το κυρίως πιάτο σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι γρηγορότερα, οπότε θα καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από ό,τι όταν το γεύμα σερβίρεται χωρίς αυτό το ορεκτικό. Όσο περισσότερα ωμά λαχανικά μπορείτε να ενσωματώσετε στη σαλάτα σας, τόσο μεγαλύτερα θα είναι τα πιθανά θετικά αποτελέσματα.
Χάρη στο κρεμμύδι και το αγγούρι (λαχανικά που καταναλώνονται σε κάθε δίαιτα απώλειας βάρους), η ελληνική σαλάτα είναι μια από τις καλύτερες επιλογές αν θέλετε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.
Χρειάζεστε ένα νόστιμο ντρέσινγκ για να προσθέσετε υγρασία και γεύση στα χόρτα σας. Επιπλέον, τα λιπαρά στο ντρέσινγκ σαλάτας βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά της σαλάτας σας. Ωστόσο, το ντρέσινγκ που επιλέγετε μπορεί να εμποδίσει, αντί να βοηθήσει, τους στόχους σας για την υγεία, αν είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη ή νάτριο.
Αυτές οι υγιεινές συνταγές σαλάτας είναι ιδανικές για απώλεια βάρους και για όποιον θέλει να προσθέσει λίγη περισσότερη διατροφή στη διατροφή του!Εδώ, έχουμε συγκεντρώσει 10 απίστευτες, νόστιμες συνταγές για σαλάτες απώλειας βάρους από μερικά καταπληκτικά food blogs που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος!
Μπορείτε ομοίως να αντικαταστήσετε τα ψωμιά και τα συστατικά με βάση τα δημητριακά με ολόκληρα φύλλα από άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά για να φτιάξετε πιάτα με χαμηλούς υδατάνθρακες και λίγες θερμίδες για απώλεια βάρους.Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, επειδή είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας και γεμάτα φυτικές ίνες, οι οποίες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι, ώστε να τρώτε λιγότερο. Τα φρούτα και τα λαχανικά λειτουργούν καλά σε smoothies και σαλάτες- τα λαχανικά είναι επίσης νόστιμα σερβιρισμένα στον ατμό ή χρησιμοποιούνται σε σούπες, stir-fries, σάντουιτς και wraps.