Δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς ή πού το σώμα σας κερδίζει ή χάνει βάρος, αλλά οι περισσότερες γυναίκες τείνουν να κουβαλούν βάρος είτε στους γοφούς και τους μηρούς τους, δίνοντάς τους σώμα σε σχήμα αχλαδιού, είτε στην κοιλιά και το στήθος τους, δίνοντάς τους σώμα σε σχήμα μήλου. Εάν έχετε σχήμα μήλου, η διατροφή είναι σημαντική για την υγεία σας. Το κοτόπουλο είναι μια εξαιρετική τροφή σε μια δίαιτα για γυναίκες με σχήμα μήλου.
Συνήθως, το λεπτότερο σημείο της μέσης σε ένα σώμα με σχήμα μήλου βρίσκεται πάνω από τη φυσική γραμμή της μέσης.Τι είναι το σχήμα μήλου; Το "σχήμα μήλου" είναι ένας ευρέως αποδεκτός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την κεντρική κατανομή του σωματικού λίπους. Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι το σωματικό λίπος τείνει να συσσωρεύεται στον κορμό γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.
Οι άνθρωποι με σχήμα σώματος μήλου τείνουν να κουβαλούν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους τους γύρω από την περιοχή της κοιλιάς, αλλά έχουν λεπτότερο κάτω μέρος του σώματος.Η γνώση του σωματότυπού σας σας δίνει καλύτερη εικόνα για το πώς λειτουργεί το σώμα σας καθώς χωνεύετε τις τροφές και ασκείστε για την απώλεια βάρους.
Εάν έχετε σχήμα μήλου, η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να προκαλέσει την ανεξέλεγκτη διόγκωση της μέσης σας, εξ ου και η εμφάνιση αυτού που συνήθως αποκαλείται "κοιλιά", "καρούμπαλο" ή απλά "κοιλιακό λίπος". Όταν πρόκειται για ένα σχήμα μήλου, η υπερβολική αύξηση βάρους είναι ένα διπλό πρόβλημα.
Για το σχήμα μήλου (το πρώτο σχήμα που φαίνεται παραπάνω), ο στόχος της ρουτίνας είναι να δοθεί μεγαλύτερη έμφαση σε τρεις κύριες περιοχές: Τους γλουτούς σας, τους οπίσθιους μηριαίους και το πάνω μέρος της πλάτης σας. Ο λόγος που τα αχλάδια παίρνουν βάρος μέσω των γοφών, των μηρών και του κάτω μέρους της κοιλιάς, σχετίζεται με τις ορμόνες.Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός σώματος σε σχήμα μήλου και αχλαδιού; Τα άτομα με σχήμα μήλου τείνουν να παίρνουν βάρος με τη μορφή σπλαχνικού λίπους, το οποίο αναπτύσσεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς. Τα άτομα με σχήμα αχλαδιού τείνουν να παίρνουν βάρος υποδόρια (απευθείας κάτω από το δέρμα τους). Τα άτομα με σχήμα σώματος μήλου έχουν συχνά μακριά, λεπτά χέρια και πόδια.
Αν παίρνετε βάρος στο στήθος και την κοιλιά σας, έχετε σχήμα μήλου. Οι γυναίκες που παίρνουν βάρος στους γοφούς και τους μηρούς τους έχουν σχήμα αχλαδιού. Ενώ κανένας από τους δύο τύπους δεν διευκολύνει την απώλεια βάρους, όσοι έχουν σχήμα μήλου διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ορισμένοι καρκίνοι.
Πώς να ντύσετε το μήλο Το σχήμα του σώματος μήλο μπορεί να φαίνεται βαρύ λόγω του γεμάτου στήθους και του άνω μέρους του σώματος με ελάχιστη ή καθόλου οριοθέτηση της μέσης. Για να εξισορροπήσετε το πάνω μέρος του σώματος, επιλέξτε ρούχα που προσθέτουν καμπύλες και πληρότητα στο κάτω μέρος του σώματος. Προκειμένου να αποδυναμώσετε τη μέση και να δημιουργήσετε μια πιο καθορισμένη μέση, τραβήξτε την οπτικά προς τα μέσα.
Τότε αυτό που θα συμβεί είναι το εξής: αν είστε γυναίκα με σχήμα μήλου και κουβαλάτε επιπλέον βάρος στην κοιλιά σας, τότε το πιθανότερο είναι ότι θα δείτε το βάρος σας να φεύγει λίγο από το στομάχι σας πρώτα και μετά από το κεφάλι, τους ώμους, τα πόδια και μετά από την κοιλιά σας. Αν και τα γονίδια επηρεάζουν έντονα το σχήμα του σώματός σας, η ανάπτυξη τόνου στο άνω μέρος του σώματος κατά τη διάρκεια και μετά την απώλεια βάρους βοηθά στην εξισορρόπηση των αναλογιών σας.Για να ντύσετε το σώμα σας σε σχήμα μήλου, θα πρέπει να απομακρύνετε την προσοχή από τη μέση σας, αφού αυτή είναι ήδη γεμάτη.
Δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα, κάντε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης για όλο το σώμα που στοχεύει στους βραχίονες, τους ώμους, το στήθος, την πλάτη, τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τα πόδια.
Αν έχετε σωματότυπο με σχήμα μήλου, τότε μπορεί να δυσκολευτείτε να βρείτε παντελόνια/παντελόνια που να σας ταιριάζουν καλά. Θα έχετε στενούς γοφούς, αρκετά επίπεδο πάτο και όχι μεγάλη μέση, πράγμα που σημαίνει ότι τα παντελόνια συχνά ανοιγοκλείνουν στους γοφούς ή κρεμούν στο κάτω μέρος.
Το σπλαχνικό λίπος είναι η πιο επικίνδυνη μορφή σωματικού λίπους, καθώς τείνει να συσσωρεύεται στη μέση του σώματος, γύρω από τα ζωτικά μας όργανα.
Στρογγυλό/Μήλο: Άνθρωποι με στρογγυλό σχήμα ή σχήμα μήλου έχουν το πάνω μέρος του σώματος, τη μέση και το κάτω μέρος του σώματος στο ίδιο μέγεθος.
Οι ώμοι και οι γοφοί σας είναι καλά ισορροπημένοι, αν και η γραμμή των ώμων σας θα είναι πιο μαλακή από ένα ορθογώνιο σχήμα σώματος.
Στα χαρακτηριστικά του σχήματος αχλαδιού περιλαμβάνονται οι στενοί ώμοι και η τάση αποθήκευσης επιπλέον βάρους στο κάτω μέρος του σώματος.
Οι γυναίκες που έχουν περισσότερο βάρος στο κάτω μέρος του σώματος μπορεί να παρουσιάσουν αλλαγή στην κατανομή του βάρους μετά την εμμηνόπαυση, αποκτώντας περισσότερο σχήμα μήλου.Αυτό είναι αρκετό για να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, αν καταναλώσετε όλες τις θερμίδες της ημέρας και στη συνέχεια φάτε ένα μήλο για σνακ. Παρόλο που είναι ένα υγιεινό σνακ, αν τρώτε 95 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα, θα καταναλώσετε 475 επιπλέον θερμίδες μέχρι το τέλος μιας εβδομάδας. Με αυτόν τον ρυθμό, τα μήλα θα μπορούσαν να προκαλέσουν αύξηση βάρους κατά 1 κιλό σε δύο μήνες.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτός ο σωματότυπος αποθηκεύει εύκολα λίπος, αλλά είναι πιο δύσκολο να αποθηκεύσει πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες.
Καθώς συνεχίζετε να χάνετε βάρος, ωστόσο, η αλλαγή βάρους θα εμφανιστεί και σε άλλα σημεία.
Ας ρίξουμε μια ματιά στο σχήμα σώματος μήλου και τι σημαίνει αυτό για το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους.
Εάν έχετε σώμα σε σχήμα μήλου, οι ασκήσεις είναι επίσης πολύ σημαντικές. Μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους σπλαχνικού λίπους και επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο μεταβολικών ασθενειών.
Ποια είναι τα χαρακτηριστικά του σωματότυπου μήλο; Ορμονικά χαρακτηριστικά Το σχήμα μήλου είναι επίσης γνωστό ως ανδροειδής σωματότυπος. Η λέξη "ανδροειδές" προέρχεται από την ελληνική λέξη για τον άνδρα, και οι άνθρωποι με σχήμα σώματος μήλου τείνουν να έχουν περισσότερη από την ανδρική ορμόνη ανδρογόνο παρά από τη γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο.