Ακόμα και αν δεν έχετε ξαναπατήσει ποτέ το πόδι σας σε στρώμα, όλοι πρέπει να ξεκινήσουμε από κάπου. Όσον αφορά τις θερμίδες που καίγονται, το BJJ μπορεί να είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό εργαλείο απώλειας βάρους.
Γονατίζω δίπλα του, κρατώντας το χέρι του σφιχτά στα χέρια του, χάπια διατροφής για να χάσετε βάρος αδελφέ, μην kelly clarkson απώλεια βάρους δεν φοβάσαι, υπάρχει ένας αδελφός.
Οι βασικές μας εκτιμήσεις δείχνουν ότι ένα μέσο gi BJJ ζυγίζει περίπου 4lbs 11oz (2.1kg) και ένα αγωνιστικό gi ζυγίζει περίπου 3lbs 3.5oz (1.46kg). Αυτό βασίζεται σε πρόχειρους υπολογισμούς των παρακάτω gis σε μεγέθη A2/A2L.
Ένα πράγμα που κάνει το BJJ για την απώλεια βάρους τόσο αποτελεσματικό είναι ότι είναι μια προπόνηση "όλα σε ένα".
Με λίγα λόγια, το κλειδί για την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους είναι να ζείτε έναν συνολικό τρόπο ζωής που έχει ως αποτέλεσμα να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε ή να σπάτε ακόμη και αν ο στόχος σας είναι η διατήρηση του βάρους.Αυτός bjj απώλεια βάρους γνωρίζει ότι η λέξη καλό μπορεί bjj για το βάρος να χρησιμοποιηθεί σε πολλά μέρη, νοητικά, υλικά και για να περιγράψει πολύτιμα πράγματα.
Το Brazilian Jiu Jitsu έχει χαρακτηριστεί ως η απόλυτη λειτουργική γυμναστική. Συνδυάζει την προπόνηση αντίστασης, την καρδιολογία και την κινητικότητα και αποτελεί μια από τις δραστηριότητες με την υψηλότερη καύση θερμίδων που μπορείτε να κάνετε. Συν τοις άλλοις, είναι και πολύ διασκεδαστικό. Θα ανυπομονείτε να επιστρέψετε και να το ξανακάνετε για να δείτε μια απίστευτη διαφορά στο σώμα σας σε χρόνο μηδέν.
Το Inverted Gear, ένας διαδικτυακός λιανοπωλητής που πουλάει gis BJJ, παρέχει μόνο ένα διάγραμμα μεγέθους για ενήλικες πελάτες ανεξάρτητα από το φύλο τους. Τα μεγέθη για τις στολές gi τους κυμαίνονται από ένα μέγεθος A00 έως ένα A5 με ένα A00 να κυμαίνεται από ύψος 4'8" έως 5" και ένα A5 από 6'4" έως 6'6".
Ακόμα και αν δεν παρακολουθείτε τις θερμίδες, η προπόνηση με αποτελεσματική και αποδοτική σωματική δραστηριότητα όπως το BJJ θα σας βοηθήσει σίγουρα να χάσετε βάρος. Εάν έχετε προσπαθήσει να χάσετε βάρος στο παρελθόν, είστε αναμφίβολα εξοικειωμένοι με τις απογοητεύσεις, τις δυσκολίες και τα άλλα προβλήματα που συνοδεύουν την προσπάθεια απώλειας βάρους. Το BJJ είναι μια εξαιρετική προπόνηση για την απώλεια βάρους επειδή θα ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό σε μια ζώνη καρδιακών παλμών που καίει το λίπος κατά το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησης.Τι είναι η μείωση βάρους στο BJJ; Η "μείωση βάρους" είναι η σκόπιμη απώλεια βάρους με στόχο να αγωνιστείς σε μια συγκεκριμένη χαμηλότερη κατηγορία βάρους. Αν και είναι πιο διαδεδομένη στην πυγμαχία και το ΜΜΑ, ορισμένοι αθλητές του BJJ μειώνουν επίσης το βάρος τους. Στην πυγμαχία και το ΜΜΑ, η βραχυπρόθεσμη μείωση βάρους χρησιμοποιείται από τους αθλητές για να μπουν σε χαμηλότερη κατηγορία βάρους από το κανονικό τους βάρος, δίνοντάς τους πλεονέκτημα μεγέθους.
Το Jiu Jitsu είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία για πολλούς λόγους.
Άλλα οφέλη, αν κάνετε πραγματική προπόνηση BJJ και όχι μόνο για απώλεια βάρους, είναι η εκμάθηση της αυτοάμυνας.
Η μείωση του βάρους για το BJJ είναι μια πολύ συνηθισμένη πρακτική μεταξύ των grapplers όλων των ειδών των πολεμικών τεχνών grappling. Είναι πολύ συνηθισμένη μεταξύ των παλαιστών του γυμνασίου και του κολεγίου. Η προσέγγισή τους για να πάρουν βάρος είναι να πάρουν πολύ βάρος το Σαββατοκύριακο και στη συνέχεια να αρχίσουν να τρώνε καλά τη Δευτέρα. Μέχρι την Τετάρτη, μειώνουν το φαγητό και το νερό.
Ενώ η απώλεια μισού κιλού την εβδομάδα μπορεί να φαίνεται μικρό ποσό, δεδομένου ότι το BJJ είναι ένα ταξίδι ζωής και μια μακροχρόνια επιδίωξη, αυτή η εκτίμηση σας φέρνει σε απώλεια περίπου 25-45 κιλών ανά έτος μόνο με την προπόνηση BJJ.
Οι κατηγορίες βάρους της IBJJF χωρίζονται ανάλογα με το φύλο και την ηλικία σε 9 κατηγορίες (κόκορας, ελαφρύ φτερό, φτερό, ελαφρύ, μεσαίο, μεσαίο βαρύ, βαρύ, σούπερ βαρύ, εξαιρετικά βαρύ). Παρακάτω είναι η λίστα με το πώς μοιάζουν γενικά οι κατηγορίες βάρους του BJJ όταν πρόκειται για τα πρότυπα του IBJJF. * Μερικές φορές οι ανήλικοι χωρίζονται σε 2 κατηγορίες.
Ενώ η απώλεια μισού κιλού την εβδομάδα μπορεί να φαίνεται μικρό ποσό, δεδομένου ότι το BJJ είναι ένα δια βίου ταξίδι και μια μακροχρόνια επιδίωξη, αυτή η εκτίμηση σας φέρνει σε απώλεια περίπου 25-45 κιλών ανά έτος μόνο με την προπόνηση BJJ. Μέχρι να αποκτήσετε μπλε ή μοβ ζώνη, θα μπορούσατε δυνητικά να έχετε χάσει εκατοντάδες κιλά.
Η παραδοσιακή απώλεια βάρους/λίπους επιτυγχάνεται με τη μείωση της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, όπως εβδομάδες ή μήνες.Το επικλινές bjj απώλεια βάρους κιτρινωπό φως του ήλιου είχε σχεδόν εξαφανιστεί bjj για την απώλεια βάρους το φως του ήλιου έτριψε την χαμηλή βλάστηση, σκούπισε τα πράσινα μπουμπούκια των λουλουδιών σαν κεριά, και κινήθηκε προς το βάρος του θόλου, και η νύχτα κάτω από τα δέντρα έγινε πιο δυνατή.
Αν παραμείνετε και κάνετε 5 ή 6 πεντάλεπτους γύρους, οι θερμίδες θα ξεπεράσουν τις 1100. Δεν είναι περίεργο που οι άνθρωποι χάνουν βάρος κάνοντας BJJ.
Το Jiu-Jitsu είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε το σώμα σας και να τονώσετε τους μύες σας. Καθώς θα βάζετε όλους τους μύες σας να δουλέψουν κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, οι μύες σας θα γίνουν πιο δυνατοί. Ως εκ τούτου, το σώμα σας θα γίνει ισχυρότερο.
Οι καλύτερες προπονήσεις και ασκήσεις για το BJJ βασίζονται στην παραδοσιακή προπόνηση με βάρη και στην εκγύμναση με ιδιαίτερη έμφαση στις ανάγκες των αθλητών και των ασκούμενων του Brazilian Jiu-Jitsu τόσο σε αθλητικό όσο και σε ατομικό επίπεδο.
Το καράτε και το BJJ είναι και οι δύο αποτελεσματικές πολεμικές τέχνες για διάφορους σκοπούς που κυμαίνονται από τη δύναμη μέχρι την απώλεια βάρους και την αυτοάμυνα.Αδυναμίες. Πρώτον, το Brazilian Jiu Jitsu δεν διδάσκει χτύπημα. Στην πραγματικότητα δεν ασχολείται και τόσο πολύ με τα takedowns, οπότε αν εσείς ως μαχητής που έχετε εκπαιδευτεί μόνο στο Brazilian Jiu Jitsu αντιμετωπίσετε έναν ικανό επιθετικό που είναι αποφασισμένος να μείνει στα πόδια του, μπορεί να έχετε κάποιο πρόβλημα.
Η "μείωση βάρους" είναι η σκόπιμη απώλεια βάρους με στόχο να αγωνιστείς σε μια συγκεκριμένη χαμηλότερη κατηγορία βάρους. Αν και είναι πιο διαδεδομένη στην πυγμαχία και το ΜΜΑ, ορισμένοι αθλητές του BJJ μειώνουν επίσης το βάρος τους.
Οι κατηγορίες βάρους χρησιμοποιούνται στους αγώνες Brazilian Jiu Jitsu για να κάνουν τους αγώνες πιο δίκαιους και πιο συναρπαστικούς. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί οργανισμοί που διοργανώνουν τουρνουά BJJ και grappling, όπως η Διεθνής Ομοσπονδία Brazilian Jiu Jitsu (IBJJF), το Abu Dhabi Combat Club (ADCC) και η Grappling Industries για να αναφέρουμε μερικούς.
Σύμφωνα με τους κανόνες της IBJJF θα αποκλειστείτε αμέσως αν δεν βγάλετε το βάρος, αλλά κάθε οργανισμός έχει τους δικούς του κανόνες. Οι περισσότεροι αγώνες επίσης δεν σας επιτρέπουν να αλλάξετε κατηγορία βάρους κατά τη διάρκεια της ημέρας αν δεν πιάσετε το βάρος-στόχο σας. Ορισμένοι κανόνες αγώνων είναι πιο επιεικείς από άλλους.
Αν και το BJJ δεν καταργεί την ανάγκη για πειθαρχία, προγραμματισμό και θυσίες για την απώλεια βάρους, παραμένει μια απίστευτα αποτελεσματική προσθήκη στο σχέδιο απώλειας βάρους σας.Αν και πολλοί άνθρωποι προπονούνται στο BJJ για αυτοάμυνα ή για άλλους προσωπικούς λόγους, το BJJ είναι επίσης μια εξαιρετική μέθοδος για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία του τρόπου ζωής σας.
Στην πυγμαχία και το ΜΜΑ, η βραχυπρόθεσμη μείωση βάρους χρησιμοποιείται από τους αθλητές για να μπουν σε χαμηλότερη κατηγορία βάρους από το κανονικό τους βάρος, δίνοντάς τους πλεονέκτημα μεγέθους.Το Brazilian Jiu Jitsu είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έρθεις σε φόρμα. Όχι μόνο θα χάσετε βάρος και θα αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη, αλλά θα βελτιώσετε την ευλυγισία και τον συντονισμό και θα επωφεληθείτε από την καλύτερη υγεία συνολικά.
Αν και το BJJ δεν είναι μια ασημένια σφαίρα για την απώλεια βάρους, προσφέρει πολλά άμεσα οφέλη για τους συμμετέχοντες όταν πρόκειται να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν.
Είναι αλήθεια ότι υπάρχει κάποια αμφισβήτηση σε αυτά, αλλά ως αρχάριος, αυτό δεν θα πρέπει να σας ενοχλεί καθόλου. Στην πραγματικότητα, οι κανόνες της IBJJF είναι το ασφαλέστερο σύνολο κανόνων εκεί έξω, οπότε οι αγώνες που τους τηρούν θα πρέπει να είναι η πρώτη σας επιλογή ως λευκή, ακόμη και ως μπλε ζώνη.
Αυτή η μικρή αλλαγή συνήθειας έχει ως αποτέλεσμα τη δραστική μείωση της πρόσληψης θερμίδων με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και χωρίς να ληφθούν υπόψη τα άλλα οφέλη του BJJ για την απώλεια βάρους.
Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε και αν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας, θα πρέπει να υπάρχει ισορροπία μεταξύ του αριθμού των θερμίδων που προσλαμβάνετε και των θερμίδων που καταναλώνετε.Ωστόσο, μπορεί να είναι πιο δύσκολο για έναν αρχάριο από το να ανταγωνίζεται με το Gi. Τούτου λεχθέντος, θα μπορούσατε να αγωνιστείτε σε τουρνουά NO-Gi IBJJF, αν και με τους ίδιους κανόνες όπως στο GI. ΣΤΗΝ ADCC, οι κανόνες των αγώνων BJJ είναι διαφορετικοί. Ωστόσο, πιθανότατα δεν θα τα καταφέρετε εκεί ως αρχάριος.
Ναι, οι κατηγορίες βάρους της IBJJF είναι γενικά οι ίδιες ανεξάρτητα από την τοποθεσία ή τον αγώνα. Πώς μπορώ να δω τις κατηγορίες βάρους για τον συγκεκριμένο αγώνα μου; Μπορείτε να δείτε το φύλλο με τις κλάσεις βάρους για τον αγώνα σας IBJJF κάνοντας κλικ στον αγώνα στον ιστότοπο της IBJJF και στη συνέχεια κάνοντας κλικ στο κίτρινο κουμπί "διάγραμμα βάρους" στα δεξιά.
Για την απώλεια λίπους, η απώλεια μιας λίβρας βάρους ανά εβδομάδα θεωρείται ένας καλός, βιώσιμος ρυθμός απώλειας.Αν και το Brazilian Jiu Jitsu είναι πρωτίστως ένα σύστημα μάχης στο έδαφος, το BJJ είναι μια απίστευτη μέθοδος για την υποστήριξη της απώλειας βάρους και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Επίσης, αν προπονείστε στο BJJ για την απώλεια βάρους, σας δίνει έναν στόχο που μπορείτε να δείτε και να επιτύχετε.
Ο οδηγός σας για τις κατηγορίες βάρους σε διάφορους αγώνες BJJ σε όλο τον κόσμο. Οι κατηγορίες βάρους χρησιμοποιούνται στους αγώνες Brazilian Jiu Jitsu για να κάνουν τους αγώνες πιο δίκαιους και συναρπαστικούς.
Η προπόνηση Brazilian Jiu Jitsu χρησιμοποιείται στις καρδιοπροπονήσεις για γυμναστική και απώλεια βάρους.