Οι γενικοί στόχοι της απώλειας και της διαχείρισης του βάρους είναι: - Τουλάχιστον, η πρόληψη της περαιτέρω αύξησης του σωματικού βάρους. Να μειωθεί το σωματικό βάρος, εφόσον προβλέπεται. Να διατηρηθεί χαμηλότερο σωματικό βάρος μακροπρόθεσμα. Μπορούν να εξεταστούν συγκεκριμένοι στόχοι για καθέναν από αυτούς τους στόχους.
Πώς να χάσετε βάρος με επιτυχία; Η επιτυχής απώλεια βάρους απαιτεί υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση και αλλαγή συμπεριφοράς. Ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται συντριπτικό, δεν χρειάζεται να είναι. Το κλειδί είναι η πραγματοποίηση μικρών αλλαγών που γίνονται τρόπος ζωής. Υγιεινή διατροφή Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Θα σας χορτάσουν και θα παρέχουν στον οργανισμό σας πολλά θρεπτικά συστατικά. Ποιοι είναι οι καλοί στόχοι διατροφής; Φτιάξτε το μισό πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά. - Τα μισά δημητριακά που τρώτε να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως. - Αλλάξτε σε γάλα χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά. - Επιλέξτε μια ποικιλία από άπαχες πρωτεϊνούχες τροφές. - Συγκρίνετε το νάτριο στα τρόφιμα. - Πίνετε νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά. - Φάτε μερικά θαλασσινά. - Περιορίστε τα στερεά λίπη.Θέστε μικρούς στόχους για να αλλάξετε συνήθειες που θα οδηγήσουν στην απώλεια βάρους.
Για να μετατρέψετε τις φιλοδοξίες σας για απώλεια βάρους σε επιτυχία, δημιουργήστε στόχους που θα σας οδηγήσουν σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής με μικρά, διαχειρίσιμα βήματα. Αναπτύξτε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους με αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές SMART: S pecific: Γράψτε τις λεπτομέρειες για το τι ακριβώς θα θέλατε να πετύχετε.
Υπάρχει εκτυπώσιμο φύλλο εργασίας για τον καθορισμό στόχων; Το εκτυπώσιμο φύλλο εργασίας καθορισμού στόχων έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε και να παρακολουθήσετε τον SMART στόχο σας, περιλαμβάνοντας ένα τμήμα για την καταγραφή των βασικών βημάτων και ένα ημερολόγιο για την παρακολούθηση της προόδου σας. Μπορείτε να το κατεβάσετε για το Excel, το Google Sheets ή ως επεξεργάσιμο PDF.
Σας δίνει τη δυνατότητα να αποφασίσετε για ένα σχέδιο και να ιεραρχήσετε το χρόνο και τους πόρους σας για να σημειώσετε πρόοδο και να επιτύχετε τελικά τους στόχους σας. Τα δωρεάν εκτυπώσιμα πρότυπα για τον καθορισμό των στόχων μας θα σας βοηθήσουν να θέσετε τους στόχους σας βήμα προς βήμα. Όταν θέτετε έναν στόχο βεβαιωθείτε ότι είναι SMART. Υπάρχουν διαφορετικές εκδοχές αυτού του ακρωνυμίου.
Περίληψη Η παρούσα εργασία προτείνει τη δημιουργία εξατομικευμένων προγραμμάτων και παρεμβάσεων πολιτικής που απευθύνονται σε άτομα με συγκεκριμένα χαρακτηριστικά υγείας, προκειμένου να τεθούν εφικτοί και ρεαλιστικοί στόχοι.Συχνά, οι άνθρωποι επικεντρώνονται σε έναν στόχο, την απώλεια βάρους, αλλά αποδεικνύεται ότι είναι καλύτερο να επικεντρωθούμε σε αλλαγές στη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.
Υπάρχει έκδοση του προτύπου SMART goals για το word; Η έκδοση του Word είναι χρήσιμη αν θέλετε να επεξεργαστείτε το πρότυπο. Χρησιμοποιήστε το δωρεάν εκτυπώσιμο φύλλο εργασίας PDF για τους στόχους SMART για να διασφαλίσετε ότι οι στόχοι σας είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, σχετικοί και έγκαιροι. Το πρότυπο SMART goals θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι ο στόχος σας είναι SMART και έτσι να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας.
Ένας στόχος απόδοσης είναι το πρότυπο που θέλετε να επιτύχετε. Με άλλα λόγια, είναι ο λόγος για τον οποίο αναλαμβάνετε δράση. Μερικοί συνηθισμένοι στόχοι απόδοσης περιλαμβάνουν πράγματα όπως: Να χάσετε βάρος.
Κανένα πρόγραμμα διατροφής ή απώλειας βάρους δεν θα λειτουργήσει αν δεν θέσετε έναν στόχο επιτυχίας.Ο καθορισμός έξυπνων στόχων είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα στη διαχείριση του βάρους.
Για να επιτύχετε τον μακροπρόθεσμο στόχο σας για απώλεια βάρους, δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης για τη μείωση των θερμίδων και .Εάν σκέφτεστε να χάσετε βάρος, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας πει πώς η απώλεια μιας συγκεκριμένης ποσότητας βάρους θα βελτιώσει την υγεία σας.
Παράδειγμα συγκεκριμένου στόχου: Θέλω να χάσω 14 κιλά μέσα στους επόμενους τρεις μήνες τρώγοντας μόνο καθαρό φαγητό και γυμνάζομαι στο γυμναστήριο πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ένας στόχος συμπεριφοράς που σχετίζεται με την απώλεια βάρους μπορεί να περιλαμβάνει συγκεκριμένες διατροφικές αλλαγές ή αλλαγές στην καθημερινή σας δραστηριότητα.Οι SMART στόχοι είναι χρήσιμοι όταν κάποιος σχεδιάζει να κάνει αλλαγές στη ζωή του, όπως η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και η απώλεια βάρους.
Για παράδειγμα, αν επισκεφτήκατε το γιατρό σας στην αρχή της διαδικασίας απώλειας βάρους, γράψτε πώς η απώλεια βάρους θα επηρεάσει την υγεία σας.
Θα σας δείξω πώς να θέσετε στόχους απώλειας βάρους που πραγματικά λειτουργούν.
Ή αν έχετε θέσει ως στόχο να γυμνάζεστε κάθε μέρα και δεν έχετε πετύχει ποτέ αυτόν τον στόχο για περισσότερες από λίγες ημέρες, τότε ο στόχος της καθημερινής άσκησης είναι μάλλον ανέφικτος.Παράδειγμα ασαφούς ή μη συγκεκριμένου στόχου: Θέλω να χάσω βάρος.
Τι είναι ένας SMART στόχος για τη διατροφή; Οι στόχοι SMART είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και χρονικά περιορισμένοι. Έχετε πάρει την απόφαση να βελτιώσετε την υγεία σας μέσω της διατροφής και της άσκησης.Ένας στόχος SMART είναι συγκεκριμένος, μετρήσιμος, εφικτός, σχετικός και χρονικά περιορισμένος. Το εκτυπώσιμο φύλλο εργασίας μας για τον καθορισμό στόχων έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε και να παρακολουθήσετε τον SMART στόχο σας, συμπεριλαμβανομένου ενός τμήματος για την καταγραφή των βασικών βημάτων και ενός ημερολογίου για την παρακολούθηση της προόδου σας.
Επειδή αυτή είναι μια υγιής συνήθεια για τους ανθρώπους με οποιοδήποτε βάρος, ο συγκεκριμένος άνθρωπος που έχει θέσει τον στόχο του, τον έχει θέσει ως διαρκή στόχο.
Μια μελέτη στο Frontiers of Psychology εξέτασε διαφορετικές πρακτικές παρακίνησης σε 44.000 άτομα για να βρει ποια είναι πιο αποτελεσματική και, όπως αποδείχθηκε, η χρήση της αυτο-ομιλίας είχε τα καλύτερα αποτελέσματα. Λέγοντας πράγματα όπως "Μπορώ να τα καταφέρω καλύτερα σήμερα ή την επόμενη φορά" θα σας κρατήσει πιο κινητοποιημένους και προσηλωμένους στην επίτευξη των στόχων σας για την απώλεια βάρους.
Παράδειγμα στόχου μετά τα "εφικτά" κριτήρια: "Θα ήθελα να αυξήσω την ταχύτητα δακτυλογράφησής μου από 50 λέξεις ανά λεπτό σε 65 λέξεις ανά λεπτό και μπορώ να επιτύχω αυτόν τον στόχο με μικρές αυξήσεις στην ταχύτητα δακτυλογράφησής μου κάθε εβδομάδα". Αυτή η πτυχή της στρατηγικής SMART σχετίζεται επίσης με το ότι ο στόχος σας πρέπει να είναι μετρήσιμος.
Για παράδειγμα, αν ποτέ δεν καταφέρατε να χάσετε περισσότερα από δέκα κιλά, τότε ένας στόχος απώλειας βάρους 30 κιλών μπορεί να μην είναι λογικός.Τα εργαλεία μας για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν υπολογιστή ΔΜΣ, υπολογιστή ημερήσιων ενεργειακών αναγκών, ενεργειακά διαγράμματα άσκησης, υπολογιστή καρδιακού ρυθμού στόχου, ημερολόγια διατροφής και άλλα.
Εάν το βάρος σας δεν επηρεάζει την υγεία σας, μπορείτε να θέσετε έναν συγκεκριμένο στόχο για να χάσετε το βάρος που πήρατε τα τελευταία χρόνια ή κατά τη διάρκεια των διακοπών.Οι στόχοι SMART είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και έγκαιροι. Παράδειγμα: Για τις επόμενες δύο εβδομάδες, θα ετοιμάζω ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα για τη δουλειά 3 ημέρες κάθε εβδομάδα - Δευτέρα, Τετάρτη και Πέμπτη. Παράδειγμα: Για τις επόμενες δύο εβδομάδες, θα περπατάω για 15 λεπτά στο μεσημεριανό μου διάλειμμα και τις 5 ημέρες κάθε εβδομάδα.
Η διατροφή ενός ατόμου είναι ένα κρίσιμο συστατικό για την επιτυχία της απώλειας βάρους, καθιστώντας αυτό έναν σχετικό στόχο.
Η έκδοση του Word είναι χρήσιμη αν θέλετε να επεξεργαστείτε το πρότυπο. Χρησιμοποιήστε το δωρεάν εκτυπώσιμο φύλλο εργασίας PDF για τους στόχους SMART για να διασφαλίσετε ότι οι στόχοι σας είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, σχετικοί και έγκαιροι.