Ωστόσο, αν πάτε στα Wendy's και πάρετε τρία baconator, μια μεγάλη πατάτα και μια κόκα-κόλα σε μέγεθος γαλλονιού, τότε πιθανότατα τρέχετε ολόκληρη την εβδομάδα σας. Το πρόβλημα με το γρήγορο φαγητό για μένα είναι ότι μπορώ να συσσωρεύσω μια τεράστια ποσότητα θερμίδων, ενώ ποτέ δεν αισθάνομαι πραγματικά χορτάτος. Μετρήστε τις θερμίδες, ακόμη και αν κάνετε ζαβολιές, ώστε να μπορείτε να έχετε μια αντίληψη για το τι τρώτε.
Η τακτική άσκηση έντονης σωματικής δραστηριότητας μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας, αλλά αν θέλετε να χάσετε γρήγορα βάρος, είναι σημαντικό να μην αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Έτσι, τεχνικά, ΜΠΟΡΕΙΤΕ να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο fast food, αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται ο οργανισμός σας. Μπορεί λοιπόν να σας εκπλήσσει το γεγονός ότι, παρ' όλα αυτά, τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.Η αρχική μου απάντηση είναι: Είναι εντάξει να τρώτε σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού, περιστασιακά - μια φορά την εβδομάδα θα ήταν σίγουρα περιστασιακά. Ειδικότερα, αν εκμεταλλευτείτε τις πολλές πιο υγιεινές επιλογές που είναι πλέον διαθέσιμες στα περισσότερα εστιατόρια γρήγορου φαγητού.
Για μένα - συνέχισα να τρώω μια πολύ SAD δίαιτα ενώ ήμουν σε ενεργό κατάσταση απώλειας βάρους (εξακολουθούσα να τρώω fast food αρκετές φορές την εβδομάδα κ.λπ. κ.λπ.).Μπορώ να τρώω fast food μία φορά την εβδομάδα και να εξακολουθώ να χάνω βάρος; Αν σκέφτεστε ότι η σαλάτα με κοτόπουλο μανταρίνι είναι καλύτερη επιλογή, έχει πάνω από 500 θερμίδες και 26 γραμμάρια λίπους. Ενώ η κατανάλωση γρήγορου φαγητού δεν είναι κάτι που οποιοσδήποτε ειδικός σε θέματα υγείας θα συνιστούσε να τρώτε για κάθε γεύμα κάθε μέρα της εβδομάδας, ένα άτομο μπορεί να τρώει σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού κάποιες φορές και να χάνει βάρος.
Φορτώνοντας το μπολ σαλάτας του Chipotle με λαχανικά fajita (20 θερμίδες), φασόλια (130 θερμίδες), pico de gallo (25 θερμίδες) και μια άπαχη πρωτεΐνη, όπως η μπριζόλα που έχει μόνο 150 θερμίδες, θα δημιουργήσετε ένα ικανοποιητικό γεύμα γεμάτο βιταμίνες και μέταλλα", λέει ο Valdez. Ζητήσαμε από διαιτολόγους τις επιλογές τους για τα πιο υγιεινά γεύματα γρήγορου φαγητού που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο για την απώλεια βάρους. Παρόλο που υπάρχει ένας αυξανόμενος αριθμός πιο υγιεινών επιλογών γρήγορου φαγητού, το μεγαλύτερο μέρος του γρήγορου φαγητού μπορεί ακόμα να χαρακτηριστεί ως πρόχειρο φαγητό.Έτσι, εφόσον είστε κάτω από την ημερήσια θερμιδική σας κατανομή για την απώλεια βάρους κάθε μέρα, μπορείτε και θα χάσετε βάρος ακόμη και όταν τρώτε πρόχειρο φαγητό.
Είναι η Κυριακή η χειρότερη ημέρα για να φάτε έξω; Οι Κυριακές (και ενδεχομένως οι Δευτέρες), λοιπόν, είναι οι χειρότερες ημέρες για να φάτε έξω. Αυτό είναι παρόμοιο με τη συμβατική σοφία της αποφυγής των ψαριών τις Δευτέρες λόγω της έλλειψης φρεσκάδας και του χρόνου παράδοσης - που ισχύει για όλα τα εστιατόρια.
Η κατανάλωση γρήγορου φαγητού μια φορά την εβδομάδα θα σας παχύνει; Μια ανασκόπηση μελετών σχετικά με το γρήγορο φαγητό και την υγεία της καρδιάς διαπίστωσε ότι η κατανάλωση γρήγορου φαγητού περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας, ενώ η κατανάλωση γρήγορου φαγητού περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, διαβήτη τύπου 2 και θανάτου από στεφανιαία νόσο.
Αν και συνιστάται να αποφεύγετε το γρήγορο φαγητό όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι απολύτως δυνατό να τρώτε συχνά γρήγορο φαγητό και να χάνετε βάρος.Μπορείτε να φάτε McDonald's και να χάσετε βάρος; Στο σύνολό τους, μπορείτε να τρώτε Mcdonals και να χάσετε βάρος, αρκεί να παραμείνετε σε έλλειμμα θερμίδων. Ο περιορισμός των θερμίδων λειτουργεί ανεξάρτητα από τη μέθοδο ή τα τρόφιμα που καταναλώνετε. Ωστόσο, η μακροχρόνια κατανάλωση fast-food μπορεί να οδηγήσει σε κακή διατροφή, χαμηλή ενέργεια και προβλήματα διάθεσης.
Γιατί χάνω βάρος όταν τρώω πρόχειρο φαγητό; Τι ρόλο παίζουν τα ανθυγιεινά τρόφιμα στην απώλεια βάρους; Αυστηρά μιλώντας, η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού δεν παίζει κανένα ρόλο στην απώλεια βάρους. Η πίτσα, τα χάμπουργκερ, τα γλυκά και άλλες ανθυγιεινές τροφές δεν προσθέτουν πολλά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας και, όντας υψηλές σε θερμίδες, ελάχιστα συμβάλλουν από μόνες τους στη ρύθμιση του βάρους σας. Για να χάσετε βάρος μόνο με την άσκηση, θα πρέπει να προσέχετε τι τρώτε.Ο Fung συστήνει να ξεκινήσετε με κάτι που ξέρετε ότι μπορείτε να πετύχετε - ίσως είναι τρεις φορές την εβδομάδα που μπορείτε να επιδοθείτε, ίσως είναι έξι. Μόλις μπείτε στο πρόγραμμα, αρχίστε σιγά-σιγά να μειώνετε τον αριθμό των λιχουδιών. Μια σταδιακή μείωση δεν θα φαίνεται τόσο ξαφνική, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιθανό να πετύχετε τους στόχους σας.
Μάθετε για τις εύκολες ανταλλαγές τροφίμων, την πυκνότητα θερμίδων και τις 3 πλήρεις ημέρες διατροφής για βιώσιμη απώλεια βάρους.
Αλλά το να τρώτε πολύ γρήγορο φαγητό, π.χ. την Κυριακή, μπορεί να σας κάνει να ζυγίζετε ψευδώς περισσότερο τη Δευτέρα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας του φαγητού σε νάτριο, οπότε μπορεί να ζυγίζει περισσότερο σε βάρος νερού από ό,τι είναι ακριβές. Περιστασιακά εξαπατώ με ένα μπιφτέκι ή ένα wrap κοτόπουλου από hungry jacks (burger king) αλλά αφήνω έξω τις πατάτες και τη σόδα, αυτή η μαλακία είναι ο διάβολος.
Εάν τρώω πρόχειρο φαγητό ή γρήγορο φαγητό, αλλά το διατηρώ στον αριθμό των θερμίδων μου για την ημέρα, θα εξακολουθήσω να παίρνω βάρος; Όχι, θα εξακολουθήσετε να χάνετε βάρος αν είστε σε έλλειμμα θερμίδων.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι Κυριακές αναγνωρίζονται στο ημερολόγιο της Εκκλησίας ως ημέρα μνήμης της Ανάστασης του Ιησού. Οι Κυριακές, στα μάτια της Εκκλησίας, είναι ημέρα "γιορτής", ημέρα εορτασμού της Ανάστασης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, ακόμη και πριν από το Βατικανό ΙΙ, οι Κυριακές στο Ρωμαϊκό Τυπικό απαλλάσσονται από τις αυστηρότητες της νηστείας και της αποχής.
Νηστεύετε τις Κυριακές κατά τη διάρκεια της Σαρακοστής; Λοιπόν... εξαρτάται! Όπως αναφέραμε στην ανάρτησή μας για την Τετάρτη της Σαρακοστής, η περίοδος της Σαρακοστής περιλαμβάνει συνολικά 46 ημέρες, αλλά οι έξι Κυριακές εντός της περιόδου δεν θεωρούνται από την Εκκλησία ημέρες της "νηστείας της Σαρακοστής". Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι Κυριακές αναγνωρίζονται στο ημερολόγιο της Εκκλησίας ως ημέρα μνήμης της Ανάστασης του Ιησού.Μια από τις πιο πρόσφατες ιστορίες επιτυχίας της δίαιτας junk food ακολουθεί τον Anthony Howard-Crow, τον θαυματουργό άνθρωπο που έχασε 32 κιλά και βελτίωσε την αρτηριακή του πίεση τρώγοντας 2.000 θερμίδες παγωτό και μερικά συμπληρώματα πρωτεΐνης κάθε μέρα νωρίτερα φέτος.
Αν τρώτε πρόχειρο φαγητό, αλλά παραμένετε κάτω από τις θερμίδες, θα εξακολουθήσετε να χάνετε βάρος, επειδή το θερμιδικό έλλειμμα καθορίζεται από την ποσότητα της τροφής, ανεξάρτητα από το είδος της τροφής που καταναλώνετε. Ωστόσο, είναι πολύ πιο εύκολο να επιλέγετε ολόκληρες, ελάχιστα επεξεργασμένες τροφές για να διατηρείτε τον κορεσμό σας σε υψηλά επίπεδα.
Το τηγάνισμα του φαγητού αυξάνει την πρόσληψη λίπους και θερμίδων, ειδικά αν ψήστε τα τρόφιμα πριν τα τηγανίσετε, αν τα τηγανίζετε σε πολύ χαμηλή θερμοκρασία ή αν βάζετε πολλά τρόφιμα στο τηγάνι ταυτόχρονα.
Ωστόσο, πολλές επιλογές γρήγορου φαγητού είναι πολύ θερμιδικά πυκνές και φτωχές σε θρεπτικά συστατικά και θα σας κάνουν να πεινάτε νωρίτερα, με αποτέλεσμα να πεινάτε δυστυχώς ή να τρώτε περισσότερο από το επιτρεπόμενο ποσό.Από την άποψη της απώλειας βάρους - εφόσον βρίσκεστε εντός των θερμιδικών στόχων σας, θα χάσετε βάρος.
Μια μικρή μελέτη σε 12 υγιείς νεαρούς άνδρες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού για μόλις πέντε ημέρες οδήγησε σε μειωμένη ικανότητα των μυών τους να μετατρέπουν τη γλυκόζη σε ενέργεια, παρόλο που δεν κατανάλωσαν περισσότερες θερμίδες στο πλαίσιο της μελέτης.Ενώ η κατανάλωση γρήγορου φαγητού μία φορά την εβδομάδα δεν θα σας βλάψει βραχυπρόθεσμα, όταν αρχίσετε να απολαμβάνετε τακτικά γεύματα απάτης, όλα αυτά τα συστατικά μπορεί να επιστρέψουν και να στοιχειώσουν το σώμα σας. Επομένως, τρώτε μικρότερες μερίδες για να μειώσετε την πρόσληψη αυτών των επικίνδυνων συστατικών και να διατηρήσετε το σώμα σας ασφαλές και υγιές.
Ο χρόνος της νηστείας είναι από την ανατολή έως τη δύση του ήλιου ή αλλιώς από τις 12 π.μ. έως τις 12 π.μ. της επόμενης νύχτας, δηλαδή 24 ώρες. Κατά το σπάσιμο της νηστείας, θα πρέπει να φάτε πρώτα λίγο ρύζι. Η κατανάλωση μη χορτοφαγικών τροφών δεν επιτρέπεται την ημέρα της νηστείας, επειδή οι μη χορτοφαγικές τροφές είναι δύσπεπτες. Αν φάτε μη χορτοφαγικά την ημέρα της νηστείας, είναι ανώφελο να νηστέψετε.
Το χαμηλό κόστος και το μεγάλο μέγεθος της μερίδας των ταχυφαγείων τα καθιστούν εξαιρετικά ελκυστικά για τους φοιτητές και τα άτομα με σφιχτό προϋπολογισμό και σταθερό εισόδημα. Ένα διπλό χάμπουργκερ με τυρί, μικρές τηγανητές πατάτες και ένα μεγάλο αναψυκτικό παρέχει 980 θερμίδες, 300 θερμίδες λίπους, 34 γραμμάρια ολικού λίπους και 12,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν ορισμένοι βασικοί παράγοντες που καθιστούν ένα τρόφιμο υψηλής ή χαμηλής θερμιδικής πυκνότητας και, επομένως, γενικά καλύτερο ή χειρότερο για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση υγιούς βάρους.
Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες χρειάζονται 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους και 1.500 θερμίδες για να χάσουν ένα κιλό την εβδομάδα.Ακολουθούν μερικές από τις αγαπημένες μας επιλογές με τις οποίες μπορείτε να ξεκινήσετε ή απλά να ρίξετε μια ματιά γύρω σας και να φτιάξετε κάποια φυτικά καλούδια για να τρώτε πολύ και να χάνετε κιλά!
Ξηροί καρποίΑν και οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε λιπαρά και θερμίδες, δεν αποτελούν παχυντική τροφή και δεν υπάρχει λόγος να τους κόψετε από τη διατροφή σας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.Δυστυχώς, οι υπερβολικές θερμίδες, το λίπος και άλλα ανθυγιεινά συστατικά, όπως η υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, συμβάλλουν όχι μόνο στην αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά και στην αύξηση των κινδύνων σοβαρών ασθενειών. Η εύκολη πρόσβαση στο γρήγορο φαγητό είναι ένας άλλος μη διατροφικός παράγοντας που συμβάλλει στην επίδρασή του στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Αυτός είναι ένας πολύ κακός τρόπος για να χάσετε βάρος. Επιπλέον, το γρήγορο φαγητό έχει τόσες πολλές θερμίδες, ώστε ίσως να τρώτε μόνο 1 ή 2 την ημέρα και μετά να πεινάτε. Και το θέμα δεν είναι να χάσεις βάρος, αλλά να είσαι υγιής τρώγοντας τις σωστές τροφές και κάνοντας γυμναστική.
Συγκεντρώσαμε τις αγαπημένες μας επιλογές για γεύματα γρήγορου φαγητού που μπορείτε να τρώτε και να χάνετε βάρος.
Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες χρειάζονται 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους και 1.500 θερμίδες για να χάσουν ένα κιλό την εβδομάδα. Οι άνδρες, κατά μέσο όρο, χρειάζονται 2.500 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους, 2.000 για να χάσουν ένα κιλό την εβδομάδα. Το να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο fast food, είναι δύσκολο - αλλά δεν είναι ακατόρθωτο.