Ναι, ο τόνος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Περιέχει λίγες θερμίδες και λίπη που θα βοηθήσουν στη διαδικασία απώλειας βάρους. Ο τόνος είναι επίσης γεμάτος με πρωτεΐνες που μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσετε τους μυς σας δυνατούς.
Ένα πιθανό αποτέλεσμα της δίαιτας τόνου είναι η γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά μια μη βιώσιμη δίαιτα συντριβής ενθαρρύνει τον αυστηρό περιορισμό των θερμίδων και θα μπορούσε να οδηγήσει ακόμη και σε αύξηση του σωματικού βάρους αργότερα στη ζωή.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα που επιλέγετε για να συμπληρώσετε τον τόνο και τα αυγά σας είναι υψηλής διατροφικής αξίας και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και λιπαρά.
Μια δίαιτα που περιλαμβάνει μόνο τόνο και αυγά θα σας βοηθήσει σίγουρα να χάσετε βάρος, επειδή είναι χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή σε πρωτεΐνη, η οποία σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι.Η κατανάλωση 3 ουγγιών μπριζόλας τόνου αυξάνει την πρόσληψη πρωτεΐνης κατά 24 γραμμάρια, ενώ 3 ουγγιές τόνου κονσερβοποιημένου σε νερό προσφέρουν 17 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Εκτός του ότι είναι σχετικά χαμηλός σε θερμίδες και γεμάτος πρωτεΐνες, ο τόνος είναι επίσης πολύ πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Είναι άπαχο ψάρι, οπότε δεν έχει πολλά λιπαρά. Ο τόνος είναι δημοφιλής μεταξύ των bodybuilders και των μοντέλων γυμναστικής που κάνουν περικοπές, επειδή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρηθεί η πρωτεΐνη σε υψηλά επίπεδα, με τις συνολικές θερμίδες και τα λιπαρά σε χαμηλά επίπεδα.
Στην παραδοσιακή δίαιτα τόνου, οι διαιτώμενοι τρώνε μόνο 1 - 1,5 γραμμάρια τόνου για τρεις ημέρες! Η δίαιτα τόνου, δημιουργήθηκε για bodybuilders που βρίσκονταν λίγες μέρες πριν από έναν αγώνα. Σε αντίθεση με τους bodybuilders, μπορεί να βαρεθείτε σε λιγότερο από 2 ημέρες να τρώτε μόνο τόνο.
Συνιστάται να περιορίσετε την κατανάλωση κονσερβοποιημένου ελαφρού τόνου σε 12 ουγγιές την εβδομάδα από άποψη υδραργύρου, αλλά ο κονσερβοποιημένος λευκός τόνος θα πρέπει να περιορίζεται σε 6 ουγγιές την εβδομάδα.
Οι γυναίκες και τα παιδιά που διατρέχουν κίνδυνο μπορούν να τρώνε μέχρι 12 ουγκιές (δύο μερίδες) την εβδομάδα ψάρια και οστρακοειδή που είναι γνωστό ότι έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδράργυρο. Αυτά περιλαμβάνουν κονσερβοποιημένο ελαφρύ τόνο, γαρίδες, σολομό, μπακαλιάρο και γατόψαρο.
Όπως μπορείτε να δείτε, το κοτόπουλο έχει περισσότερες θερμίδες, πρωτεΐνες και λιπαρά (στα οποία περιλαμβάνονται και τα κορεσμένα λιπαρά) από τον τόνο, αλλά εξακολουθούν να είναι αρκετά συγκρίσιμα. Οι πραγματικές διαφορές βρίσκονται στα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά τους.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο τόνος είναι χαμηλός σε λιπαρά και πολύ χαμηλός σε θερμίδες, γεγονός που τον καθιστά εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν εύκολα βάρος. Ενώ η δίαιτα τόνου προσφέρει γρήγορη απώλεια βάρους, δεν είναι μια βιώσιμη, μακροπρόθεσμη λύση.Είτε πρόκειται για τόνο light είτε για τόνο λευκού τόνου είτε για τόνο skipjack είτε για κιτρινόπτερο τόνο, κάθε είδος κονσερβοποιημένου ψαριού έχει διαφορετικό θρεπτικό προφίλ και θερμιδική αξία.
Ο τόνος συσκευασμένος σε λάδι έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ενώ ο τόνος συσκευασμένος σε νερό έχει λίγο λιγότερες θερμίδες.
Ποιο είναι το σχέδιο διατροφής με τόνο; Το πρόγραμμα διατροφής με τόνο σχεδιάστηκε από τον Dave Draper για να βοηθήσει στην επαναφορά του σώματος στη λειτουργία απώλειας λίπους. Πρόκειται για ένα βραχυπρόθεσμο σχέδιο απώλειας βάρους που περιλαμβάνει την κατανάλωση τόνου μαζί με άλλα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος νερού, να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να χτίσετε άλιπη μυϊκή μάζα.
Αυτή είναι η ποσότητα που αποδίδει μια μικρή κονσέρβα τόνου (5,5 ουγγιές) μετά το στράγγισμα. Ο FDA λέει ότι τα παιδιά μπορούν να τρώνε 1 ουγγιά στην ηλικία 1 έως 3 ετών και να αυξάνουν με την ηλικία μέχρι 4 ουγγιές στην ηλικία των 11 ετών. 5 Το συμπέρασμα είναι ότι ο τόνος (όπως και τα περισσότερα πράγματα) είναι καλός με μέτρο και όχι καλός στην υπερβολή.
Για τους λάτρεις των θαλασσινών, η δίαιτα του τόνου μπορεί να είναι η πιο δελεαστική - χάστε 11 κιλά σε μία εβδομάδα, τρώγοντας μόνο τόνο για λίγες ημέρες, και μετά μεταβαίνοντας σε υγιεινές τροφές. Όπως τα περισσότερα περιοριστικά προγράμματα γευμάτων, η δίαιτα τόνου δεν είναι απαλλαγμένη από τα μειονεκτήματά της.
Προσέξτε πολύ περισσότερο γι' αυτό. Από αυτή την άποψη, μπορεί ο τόνος να σας κάνει να πάρετε βάρος; Η δίαιτα τόνου μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη αρχική απώλεια βάρους, αλλά, όπως και πολλές δίαιτες έκτακτης ανάγκης, δεν είναι βιώσιμη, ενθαρρύνει τον αυστηρό περιορισμό των θερμίδων και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Αν σας αρέσει να χρησιμοποιείτε τόνο για σκοπούς απώλειας βάρους, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι διάφορες ποικιλίες τόνου μπορούν να χρησιμοποιηθούν για το σκοπό αυτό.
Μια δίαιτα με αυγά που περιέχει και τόνο είναι υγιεινή για την καρδιά, αρκεί να θυμάστε να συμπληρώνετε τα αυγά και τον τόνο με άλλες υγιεινές τροφές και να προσέχετε τον αριθμό των θερμίδων σας.
Παρόλο που δεν πρέπει να τρώτε τόνο κάθε μέρα λόγω της περιεκτικότητάς του σε υδράργυρο, μπορείτε να απολαμβάνετε με ασφάλεια τον τόνο σε κονσέρβα ως μέρος της υγιεινής διατροφής σας. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ο τόνος σε κονσέρβα συσκευασμένος σε νερό μπορεί να σας βοηθήσει, ειδικά αν συνήθως τρώτε τόνο σε κονσέρβα με λάδι. Ο τόνος έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που βοηθούν στην απώλεια βάρους λόγω της ενεργοποίησης της μυϊκής ανάπτυξης και της καύσης των λιπών και των υδατανθράκων για ενέργεια.Το USDA συνιστά να συμπεριλάβετε τα ψάρια στη διατροφή σας, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιο είδος τόνου είναι ασφαλέστερο να τρώτε και σε ποιο μέγεθος μερίδας ψαριού. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Μια μερίδα ψητού τόνου 4 ουγκιών περιέχει μόνο 147 θερμίδες και είναι πολύ χαμηλή στον γλυκαιμικό δείκτη, καθιστώντας την εξαιρετική επιλογή για μια δίαιτα που περιλαμβάνει τόνο για απώλεια βάρους.
Όλες αυτές οι ποικιλίες τόνου είναι γνωστές για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες, η οποία συνιστάται όταν διανύετε ένα ταξίδι απώλειας βάρους.
Η κατανάλωση τόνου με υψηλά επίπεδα υδραργύρου, όπως ο λευκός τόνος, ο μεγαλόφθαλμος τόνος και ο τόνος ahi, πρέπει να είναι μία μερίδα την εβδομάδα.
Ένα πλεονέκτημα της τονοσαλάτας για την απώλεια βάρους είναι ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.Αυτά περιλαμβάνουν κονσερβοποιημένο τόνο, γαρίδες, σολομό, μπακαλιάρο και γατόψαρο. Θα πρέπει, ωστόσο, να περιορίζονται σε περίπου 4 ουγγιές (μία μερίδα) εβδομαδιαίως λευκού τόνου (σε κονσέρβα, φρέσκο ή κατεψυγμένο) και κιτρινόπτερου τόνου. Αυτή είναι η ποσότητα που αποδίδει μια μικρή κονσέρβα τόνου (5,5 ουγγιές) μετά την αποστράγγιση.
Μπορείτε να τρώτε τόνο με άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και λίγες θερμίδες για να διατηρήσετε τους γευστικούς σας κάλυκες ζωντανούς και να προστατεύσετε τον οργανισμό από μια δραστική αλλαγή. Είναι η δίαιτα με τόνο καλή για την απώλεια βάρους; Το πρόγραμμα δίαιτας με τόνο είναι ο ταχύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, καθώς η πρόσληψη θερμίδων είναι περιορισμένη.
Μια δίαιτα με τόνο και αυγά προσφέρει θρεπτικά υψηλά και χαμηλά επίπεδα. Θα πάρετε άφθονη πρωτεΐνη, καθώς αρκεί μόνο ένα αυγό και 3 ουγκιές τόνου για να εξασφαλίσετε σχεδόν το ήμισυ της ημερήσιας απαίτησης.
Τι είναι η δίαιτα τόνου για απώλεια βάρους; Η δίαιτα τόνου είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που βοηθά στην απώλεια βάρους. Σε αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να καταναλώνετε τόνο δύο έως τρεις φορές την ημέρα, μαζί με νερό. Μπορείτε να τρώτε τόνο μαζί με άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και χαμηλές θερμίδες για να διατηρήσετε τους γευστικούς σας κάλυκες ζωντανούς και να προστατεύσετε τον οργανισμό από μια δραστική αλλαγή.