"Η καφεΐνη μπορεί επίσης να προωθήσει τη λιπόλυση ή την καύση του λίπους", λέει ο Δρ Kaalra. "Αυτό που κάνει η καφεΐνη είναι να διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο στέλνει σήματα στους λιπώδεις ιστούς λέγοντάς τους να διασπάσουν το λίπος.
Εκατομμύρια άνθρωποι βασίζονται καθημερινά στην καφεΐνη για να παραμείνουν σε εγρήγορση και να βελτιώσουν τη συγκέντρωσή τους. Πόση είναι η υπερβολική ποσότητα; Μέχρι 400 χιλιοστόγραμμα (mg) καφεΐνης την ημέρα φαίνεται να είναι ασφαλές για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες. Αυτή είναι περίπου η ποσότητα καφεΐνης που περιέχεται σε τέσσερα φλιτζάνια καφέ, 10 κουτιά κόλα ή δύο ποτά "ενεργειακά σφηνάκια".
Έτσι, ανάλογα με την περιεκτικότητα σε καφεΐνη, μπορείτε να πίνετε έως και τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Ένας υγιής ενήλικας μπορεί να καταναλώνει περίπου 400 χιλιοστογραμμάρια καφεΐνης ημερησίως, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να πίνετε με ασφάλεια περίπου τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα, εκτός αν σας συμβουλεύσει διαφορετικά ο γιατρός σας.
Ποσότητες καφεΐνης για υγιείς ενήλικες. Για υγιείς ενήλικες χωρίς ιατρικά προβλήματα, είναι γενικά αποδεκτό ότι 300mg-400mg καφεΐνης μπορούν να καταναλώνονται καθημερινά χωρίς ανεπιθύμητες ενέργειες.¹ Η έρευνα πίσω από αυτόν τον αριθμό βασίζεται στην πραγματικότητα στο σωματικό βάρος του ατόμου.
Όσον αφορά την καφεΐνη για την απώλεια λίπους, το σωματικό σας βάρος θα καθορίσει πόση ποσότητα καφέ πρέπει να πίνετε πριν από την άσκηση. Επιλέξτε τις φυσικές πηγές καφεΐνης, όπως το πράσινο τσάι και ο καφές, οι οποίες θα σας προσφέρουν πρόσθετα οφέλη εκτός από αυτά που περιέχει η καφεΐνη.Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η καφεΐνη προάγει την απώλεια βάρους μέσω διαφόρων μηχανισμών, όπως η θερμογένεση, ο αυξημένος μεταβολικός ρυθμός και η εργογόνος δράση της (ενίσχυση της απόδοσης) ( 2 ), ( 3 ). Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς η καφεΐνη λειτουργεί πραγματικά για να βοηθήσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καλύτερα τα χάπια καφεΐνης ως αποτελεσματικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους.
Ποιο είναι το ασφαλές όριο καφεΐνης; Το ασφαλές όριο καφεΐνης είναι η ποσότητα καφεΐνης που μπορεί να καταναλώσει ένα άτομο χωρίς να εμφανίσει αρνητικά συμπτώματα υπερδοσολογίας καφεΐνης. Είναι δύσκολο να καθοριστεί μια ακριβής ποσότητα για όλους, επειδή οι άνθρωποι μπορεί να έχουν διαφορετικές ευαισθησίες ή αντιδράσεις στην καφεΐνη με βάση την ηλικία, το ιατρικό ιστορικό και την ανοχή.
Πώς να πίνετε καφέ για απώλεια βάρους. Για να λάβετε τα οφέλη του καφέ για την υγεία και να επιτύχετε απώλεια βάρους, ο Shaw συνιστά να πίνετε όχι περισσότερο από τέσσερα φλιτζάνια καφέ των 8 ουγκιών την ημέρα, που αντιστοιχούν σε 400mg καφεΐνης.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς η καφεΐνη λειτουργεί πραγματικά για να βοηθήσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καλύτερα τα χάπια καφεΐνης ως αποτελεσματικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους.Αυτό που είναι ξεκάθαρο είναι ότι 100 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης - όσο περίπου περιέχει ένας μάλλον αδύναμος καφές των 8 ουγκιών - αναγκάζει τους υγιείς ανθρώπους να κάψουν επιπλέον 75 έως 150 θερμίδες μέσω της διέγερσης του μεταβολισμού.
Ενώ πρέπει να γίνουν περισσότερες έρευνες σχετικά με τις επιδράσεις της καθαρής άνυδρης καφεΐνης σε σκόνη στην απώλεια βάρους, αυτό δεν εμποδίζει τα προϊόντα απώλειας βάρους να την περιλαμβάνουν ως βασικό συστατικό.
Από την άλλη πλευρά, ο FDA λέει ότι οι υγιείς ενήλικες μπορούν να λαμβάνουν με ασφάλεια έως και 400 mg καφεΐνης την ημέρα (αν και η συνιστώμενη δόση εξακολουθεί να είναι 200 mg).Γνωρίζοντας την ελάχιστη αποτελεσματική δόση και τη μέγιστη ασφαλή δόση, το συμπέρασμα είναι: Θα πρέπει να λαμβάνετε 100-400 mg καφεΐνης την ημέρα για απώλεια βάρους (1-4 φλιτζάνια καφέ).
Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland συνιστά έως και 750 mg ημερησίως ενός τυποποιημένου εκχυλίσματος, αλλά συνιστά επίσης έως και τρία φλιτζάνια πράσινο τσάι ημερησίως για την παροχή 320 mg πολυφαινολών.
Σύμφωνα με την εμπειρία μου, η καφεΐνη δεν έχει άμεση επίδραση στην απώλεια βάρους, αλλά νομίζω ότι με βοηθάει έμμεσα να χάσω βάρος. Ως εκ τούτου, τα χάπια καφεΐνης και διάφορα παράγωγα της καφεΐνης χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με πολλά άλλα φυτοχημικά για την απώλεια βάρους.Βάλτε λίγη παραπάνω ζάχαρη (ή κρέμα γάλακτος) στον καφέ σας, ή πιείτε ένα ενεργειακό ποτό με πολλές θερμίδες, και θα μπορούσατε εύκολα να καταστρέψετε τα όποια οφέλη της καφεΐνης για την απώλεια βάρους.
Επίσης, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε μια σχετικά υψηλή ποσότητα καφεΐνης για να λειτουργήσει αυτό: αυτή η μελέτη, η οποία χρησιμοποίησε μόνο 100 mg καφεΐνης την ημέρα, δεν έδειξε τα ίδια οφέλη.Σύμφωνα με μια μελέτη, η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 80 έως 150 θερμίδες την ημέρα. Ο πραγματικός σας αριθμός εξαρτάται από το πόσο βάρος πρέπει ακόμα να χάσετε.
Το συνιστώμενο όριο καφεΐνης είναι επί του παρόντος 400mg ημερησίως κατά τη στιγμή της συγγραφής του παρόντος, το οποίο φαίνεται να είναι ένα ασφαλές όριο για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες.Μια έρευνα του 2014 από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια διαπίστωσε ότι, κατά μέσο όρο, οι ηλικίες 50-64 ετών καταναλώνουν καθημερινά την περισσότερη καφεΐνη. Παραδόξως τα παιδιά ηλικίας 2 έως 5 ετών καταναλώνουν κατά μέσο όρο 24 mg καφεΐνης ημερησίως. 1.
Στη συνέχεια, τα καλύτερα χάπια απώλειας βάρους χωρίς καφεΐνη όλα αυτά τα δεδομένα παρέχονται από το φάρμακο άγχους για την απώλεια βάρους της Zhongguancun Επιστήμη χάπια απώλειας βάρους για 15 ετών και προϊόντα που βοηθούν στην απώλεια βάρους Επιτροπή Διαχείρισης Τεχνολογίας, η οποία καλύπτει την Zhongguancun.
Η θανατηφόρος δόση καφεΐνης για τον άνθρωπο είναι 150 mg ανά κιλό ή 68 mg ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα.
Αυτή η μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι μόνο η καφεΐνη 300mg καφεΐνης για απώλεια βάρους καίει θερμίδες κατά περίπου 1 θερμίδα ανά mg καφεΐνης, μέχρι περίπου θερμίδες την ημέρα.Όσοι έλαβαν 400mg καφεΐνης, που αντιστοιχεί περίπου σε ένα φλιτζάνι καφέ venti από τα Starbucks, έκαψαν τις περισσότερες θερμίδες, με περίπου 10-12 θερμίδες ανά ώρα αύξηση του μεταβολικού τους ρυθμού. Η μελέτη αυτή αποδεικνύει ότι ο καφές πράγματι αυξάνει τον μεταβολικό σας ρυθμό, αν και το αποτέλεσμα δεν είναι τεράστιο.
Απάντηση: Πολλοί ιστότοποι διευκρινίζουν ότι μια δόση 2-3 φλιτζανιών καφέ την ημέρα μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους.
Τσάι Matcha για την απώλεια βάρους και Δεν είναι επιβλαβές να πίνετε περισσότερα από 5 φλιτζάνια Matcha την ημέρα για την απώλεια βάρους.
Στην πραγματικότητα, από τη στιγμή που έχει εισέλθει στο σώμα σας, δεν υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να απομακρύνετε την καφεΐνη. Ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτήν είναι να περιμένετε να ξεπλυθεί από μόνη της με φυσικό τρόπο.
Η καφεΐνη αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε σε κατάσταση ηρεμίας.
Το Τμήμα Διατροφικών Επιστημών του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια διεξήγαγε πρόσφατα μια έρευνα και διαπίστωσε ότι κατά μέσο όρο οι ηλικίες 50-64 ετών καταναλώνουν καθημερινά την περισσότερη καφεΐνη. Το πιο σοκαριστικό μέρος των στοιχείων τους είναι το γεγονός ότι τα παιδιά ηλικίας 2 έως 5 ετών καταναλώνουν κατά μέσο όρο 24 mg καφεΐνης ημερησίως.