Έχετε την τάση να είστε λιγότερο δραστήριοι όσο μεγαλώνετε και μπορεί να χρειάζεστε μερικές εκατοντάδες θερμίδες λιγότερες από ό,τι παλιά. Για να χάσετε βάρος, ίσως χρειαστεί να μειώσετε ακόμη περισσότερο τις θερμίδες σας. Μικρότερες μερίδες και η παρακολούθηση των θερμίδων σας με ένα ημερολόγιο διατροφής ή μια εφαρμογή μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο.
Αλλά οι αλλαγές στον εγκέφαλο δεν γίνονται σχεδόν καθόλου αντιληπτές μέχρι να φτάσετε στα μέσα της δεκαετίας των 40, όταν οι ικανότητες συλλογισμού αρχίζουν να επιβραδύνονται. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal, οι δεξιότητες συλλογισμού μειώνονται κατά 3,6% καθ' όλη τη διάρκεια της δεκαετίας των 40 και των 50 ετών. Μόλις φτάσετε τα 40, θα πρέπει να αρχίσετε να επικεντρώνεστε στη διατήρηση του εγκεφάλου σας σε εγρήγορση.
Είναι σημαντικό να έχετε μια διατροφή υψηλής ποιότητας με άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά", δήλωσε ο Δρ. Είναι αλήθεια ότι είναι φυσικό να χάνετε μυϊκή μάζα με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που μπορεί να σας προδιαθέσει για αύξηση του σωματικού βάρους (περισσότερα για την απώλεια μυών αργότερα).
Όποιος τραβάει φωτογραφίες σε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στα 40 σας αυτή την κατάσταση μπορεί να είναι για να χάσετε βάρος γρήγορα στα 40 σας κατάλληλος υποψήφιος για την πτέρυγα των θανατοποινιτών, ειδικά μετά από μια μακρά πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στα 40 σας νύχτα συμπυκνωμένης ανάκρισης, τα μάτια του είναι πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στα 40 σας μπερδεμένα και το πρόσωπό του θολό.Οι διαλειμματικές προπονήσεις υψηλής έντασης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς που συνοδεύεται από τις ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Το να χάνετε βάρος στα 40 σας δεν είναι το ίδιο όπως όταν ήσασταν στα 20 και στα 30 σας. Δυστυχώς, μερικές αλλαγές το καθιστούν ελαφρώς πιο δύσκολο. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Πώς να χάσετε βάρος στα 40 σας Ενώ καταναλώνετε πολύ λιγότερους υδατάνθρακες σε ένα πρόγραμμα διατροφής κετό, διατηρείτε μέτρια υγιή χρήση πρωτεϊνών, καθώς και μπορεί να ενισχύσει την κατανάλωση λίπους.Καθώς φτάνουμε στη μέση ηλικία, περισσότερη τεστοστερόνη μετατρέπεται σε οιστρογόνα και οι άνδρες αρχίζουν να έχουν επιδράσεις που μοιάζουν με οιστρογόνα, π.χ. μπορεί να είμαστε πιο συναισθηματικοί, σωματικά πιο μαλακοί και πιο αδύναμοι! Η απώλεια μαλλιών, μυών, λίμπιντο και δύναμης δεν είναι ακριβώς μια συναρπαστική προοπτική για έναν άνδρα να παλέψει.
Και όταν περνάτε αυτές τις τεράστιες αλλαγές στο σώμα σας, το να καταναλώνετε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες το μόνο που κάνει είναι να δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος.Ο νούμερο ένα λόγος για τον οποίο γίνεται πιο δύσκολο να χάσετε βάρος μετά τα 40 είναι ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται κάθε χρόνο, καθιστώντας δυσκολότερη την καύση θερμίδων. Έχετε επίσης την τάση να χάνετε μυϊκή μάζα καθώς μεγαλώνετε, και οι μύες καίνε θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό από ό,τι το λίπος.
Αυτό που συμβαίνει στο σώμα μας μετά τα 40 είναι μια τριπλή αύξηση του σωματικού βάρους: Οι ορμόνες μας αλλάζουν, ο μεταβολισμός μας αρχίζει να επιβραδύνεται και, αν δεν σηκώνουμε βάρη, αρχίζουμε να χάνουμε λίγο περισσότερο μυϊκό ιστό κάθε χρόνο. Αυτός ο μυς μπορεί να μας βοηθήσει να προστατευτούμε από την αύξηση του βάρους, επειδή είναι πιο ενεργός μεταβολικά.
Αλλά, είπε ο Tickle May, εσείς Πείτε ότι το ποτό αντικατάστασης γεύματος απώλειας βάρους η ομάδα επιτήρησης σας εργάζεται για να χάσετε βάρος στο δικό σας για ένα μήνα . Ως μπόνους, είναι επίσης πιθανό να χάσετε κάποιο βάρος και να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους.Αλλά καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας χρειάζεται συνήθως περισσότερη άσκηση για να χάσετε και να διατηρήσετε το βάρος σας.
Καθώς και ενώ είναι δυνατόν ότι κάποιος μπορεί να χάσει τόσο πολύ, επειδή το ποσό του χρόνου, στην πραγματικότητα εξαρτάται από το μεταβολικό ρυθμό σας, αλλά και πολλές διάφορες άλλες μεταβλητές one-of-a-kind για εσάς, που αποτελείται από την άσκηση και τη σύνθεση του σώματος.Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος μετά τα 40 σας είναι να προσθέσετε λίγη προπόνηση με βάρη στη ρουτίνα σας.
Μπορεί το άγχος να δυσκολέψει την απώλεια βάρους στα 40 σας; "Στη δεκαετία των 40 σας, ο απόλυτος αριθμός των απαιτήσεων - καριέρα, να είστε ανάμεσα στην ανατροφή των παιδιών και τη γήρανση των γονέων - μπορεί να αυξήσει το άγχος σας", λέει η Kara Mohr, PhD, FACSM, του MohrResults.com, στο LIVESTRONG.com. Αν όμως μπορείτε να διατηρήσετε το επίπεδο του άγχους σας σε χαμηλά επίπεδα, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την αύξηση του σωματικού βάρους σε απόσταση και ενδεχομένως να κάνει την απώλεια βάρους λίγο πιο εύκολη.
Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να ακολουθήσετε μια περιοριστική δίαιτα που υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους, αυτές οι δίαιτες σπάνια είναι αποτελεσματικές μακροπρόθεσμα και συχνά οδηγούν σε επαναπρόσληψη βάρους.
Τίποτα σπουδαίο δεν συμβαίνει σε ένα φέρετρο κατά τη διάρκεια ενός έτους και 10 ετών. Περίπου μια δεκαετία μετά την τοποθέτηση σε φέρετρο και την ταφή, το λίπος που περιέχεται στους γλουτούς και τους μηρούς ενός σώματος μετατρέπεται σε μια ουσία που περιγράφεται ως σαπούνι. Αυτή η ουσία αναφέρεται συνήθως ως κερί τάφου.
Ενώ η απώλεια βάρους μπορεί να απαιτεί 300 ή περισσότερα λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης, μόλις φτάσετε το βάρος-στόχο σας, έχετε τη δυνατότητα να ακολουθήσετε μια πιο ήπια προσέγγιση για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση.
Ένας από τους τρόπους με τους οποίους το σώμα σας αλλάζει μετά τα 40 είναι ότι το γυναικείο σώμα που παράγει λιγότερα οιστρογόνα κατά την περιεμμηνόπαυση αλλάζει τη χημεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λήθη, επειδή ο εγκέφαλος δυσκολεύεται περισσότερο να οργανώσει τις σκέψεις σας με τρόπο που να σας είναι εύκολο να τις ανακαλέσετε.
Η απώλεια βάρους, τώρα όταν μιλάω για την απώλεια βάρους στους φίλους μου γιατρούς που τυχαίνει να είναι ως επί το πλείστον άντρες δεν το καταλαβαίνουν.