Ξεκινώντας. - Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. - 5 συμβουλές για μέγιστα αποτελέσματα. - Χρησιμοποιήστε την καρτέλα "πρόσφατα" τρόφιμα. - Πείτε όχι στις δίαιτες, απλά τρώτε με προσοχή. - Να θυμάστε ότι τα μακροχρόνια του καθενός θα είναι διαφορετικά. - Χρησιμοποιήστε τον σαρωτή γραμμωτού κώδικα. - Μοιραστείτε τα δεδομένα!
Είναι το MyFitnessPal ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος; Το MyFitnessPal μπορεί να είναι ένα ιδιοφυές εργαλείο απώλειας βάρους - ειδικά αν έχετε την τάση να τρώτε άσκοπα ή δεν έχετε ιδέα πόσες θερμίδες τρώτε, λέει η Christy Brissette, R.D., πρόεδρος της 80 Twenty Nutrition.
Το MyFitnessPal διαθέτει μια δωρεάν βαθμίδα υπηρεσιών, καθώς και μια συνδρομή Premium. Το Premium κοστίζει 9,99 δολάρια ανά μήνα ή 49,99 δολάρια ανά έτος. Με έναν δωρεάν λογαριασμό, μπορείτε να παρακολουθείτε το φαγητό και τις θερμίδες, τη δραστηριότητα, το βάρος και μερικές άλλες μετρήσεις.
Η οθόνη προόδου στο MyFitnessPal σας επιτρέπει να δείτε πώς εκδηλώθηκε η απώλεια βάρους σας σε μια συγκεκριμένη χρονική κλίμακα.Αξίζει το MyFitnessPal premium; Ενώ υπάρχουν χαρακτηριστικά που είναι ωραία, όσον αφορά τη λειτουργικότητα ή την παρακολούθηση των θερμίδων ή τη χρήση των φόρουμ ή της βάσης δεδομένων τροφίμων, είναι το ίδιο για δωρεάν ή premium. Αν ασχοληθείτε με το fine tuning ή την παρακολούθηση μακροεντολών και κάποια λεπτομερή χαρακτηριστικά αναφοράς, τότε το premium γίνεται πιο πολύτιμο.
Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 250-500 θερμίδων την ημέρα για να χάσετε 1/2 έως 1 κιλό την εβδομάδα.
Συνήθως, όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος, θέτουν έναν στόχο βάρους και έναν στόχο θερμίδων.
Είναι ασφαλής η χρήση του MyFitnessPal; Η δωρεάν λήψη του MyFitnessPal θυμάται και καταγράφει τα αγαπημένα σας γεύματα και την πιο αποτελεσματική σας άσκηση. Όταν οι χρήστες τηρούν τη διατροφή και τη ρουτίνα άσκησης του MyFitnessPal, οι μελέτες δείχνουν ότι οι εφαρμογές μπορεί να είναι ευεργετικές και να έχουν αποτελέσματα, σύμφωνα με το Annals of Internal Medicine.
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας αναφέρουν ότι τα διατροφικά πλάνα των 1.500 θερμίδων για τους άνδρες και των 1.200 θερμίδων για τις γυναίκες είναι ασφαλή και αποτελεσματικά για την επίτευξη απώλειας βάρους. Για να ευθυγραμμιστεί με αυτές τις οδηγίες, το MyFitnessPal έχει εφαρμόσει ένα ξεχωριστό ελάχιστο όριο θερμίδων για τους άνδρες ύψους 1.500 θερμίδων την ημέρα.
Στη μελέτη, οι άνθρωποι βρήκαν επιτυχία παρακολουθώντας το βάρος τους σε ένα γράφημα, παρακολουθώντας τις θερμίδες και θέτοντας έναν συγκεκριμένο ημερήσιο στόχο θερμίδων σε μια εφαρμογή όπως το MyFitnessPal.Όταν δημιουργείτε το προφίλ σας, σας ζητάμε την ηλικία, το ύψος, το βάρος, το φύλο και το κανονικό επίπεδο καθημερινής δραστηριότητας.
Το MyFitnessPal μειώνει τις θερμίδες καθώς χάνετε βάρος; Το MyFitnessPal θα σας προσφέρει να υπολογίσετε εκ νέου τον θερμιδικό σας στόχο με κάθε δέκα κιλά απώλειας βάρους που καταγράφετε. Εάν χάσατε την ευκαιρία να επαναϋπολογίσετε τους στόχους σας σε θερμίδες όταν σας το πρότεινε ο ιστότοπος ή η εφαρμογή, μπορείτε να επαναϋπολογίσετε τον στόχο σας σε θερμίδες με βάση το τρέχον βάρος σας, ανά πάσα στιγμή. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές γυμναστικής στην αγορά που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να γίνετε υγιείς.Και αυτό, φίλοι μου, είναι η απώλεια και η αύξηση βάρους στην πιο βασική της μορφή.
Προς το παρόν, διατηρήστε το βάρος-στόχο σας στο ίδιο επίπεδο με το σημερινό σας βάρος.
Βάλτε το αρχικό σας βάρος, το τρέχον βάρος και το βάρος-στόχο. - Ορίστε τον εβδομαδιαίο σας στόχο. - Ορίστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. - Ορίστε τις μακροεντολές σας επιλέγοντας "Στόχοι θερμίδων, υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους". Θα πρέπει να ορίσετε τις μακροεντολές σας με τη βοήθεια του προπονητή ή του διατροφολόγου σας.
Το MyFitnessPal (μια δημοφιλής εφαρμογή που διατίθεται τόσο για iPhone όσο και για Android) είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να παρακολουθείτε τι τρώτε.
Σε σύγκριση με άλλες εφαρμογές, το κόστος του MyFitnessPal Premium φαίνεται λογικό όταν εγγράφεστε ετησίως και λίγο υψηλό αν το κάνετε κάθε μήνα. Το Noom χρεώνει 59 δολάρια κάθε μήνα μαζί με ένα τέλος εκκίνησης 20 δολαρίων, καθιστώντας το το πιο ακριβό αντίστοιχο. Αυτή η εφαρμογή προσφέρει καταγραφή τροφίμων, άρθρα υγείας και πρόσβαση σε ομάδες υποστήριξης.
Λανθασμένες αναφορές- ... - Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να το θεωρούν χρονοβόρο/πολύ ενοχλητικό- ... - Μπορεί να ενθαρρύνει την εμμονή- ... - Προσπαθείτε να χτυπήσετε τις θερμίδες ακόμα και αν είστε πλήρεις- ... - Μπορεί να σταματήσουν να βασίζονται στη διαισθητική διατροφή- ... - Λανθασμένες θερμίδες/macros δεν είναι πάντα διαθέσιμες- ... - ΛΑΝΘΑΣΜΈΝΗ ΑΝΑΦΟΡΆ!
Έχουμε πολλά μέλη που πέτυχαν με επιτυχία τους στόχους τους για απώλεια βάρους και μοιράστηκαν την επιτυχία τους στους πίνακες μηνυμάτων μας.
Αν δεν ξέρετε ποιο θα έπρεπε να είναι το βάρος σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ένα περίπου υγιές βάρος με βάση το ύψος, το φύλο και την ηλικία σας.
Το να μάθω πώς να χρησιμοποιώ το MyFitnessPal για να χάσω βάρος μου έδωσε επιτέλους την ελευθερία να ενσωματώσω ορισμένες τροφές, ακόμη και λιχουδιές, στη διατροφή μου χωρίς να αισθάνομαι άσχημα γι' αυτό.
myfitnesspal premium, αξίζει τον κόπο; Κυρίες και κύριοι, η premium έκδοση του myfitnesspal κοστίζει $50/έτος. Τι προσφέρει και με ενδιαφέρει: Δυνατότητα ρύθμισης μακροεντολών σε γραμμάρια έναντι ποσοστών.
Πατήστε το κουμπί "+" για να καταγράψετε το βάρος σας ή πατήστε "βάρος" πάνω δεξιά για να επιλέξετε μια διαφορετική μέτρηση.Το MyFitnessPal λειτουργεί μόνο αν η εισαγωγή σας είναι ακριβής. Και αν το βλέπετε με το μάτι, μπορεί να υποτιμάτε τις μερίδες. "Το βλέπω αυτό με τους πελάτες μου όλη την ώρα", λέει η Brissette. Αν και η προεπιλεγμένη εισαγωγή για μια μερίδα δημητριακών, για παράδειγμα, είναι μισό φλιτζάνι, οι περισσότεροι από εμάς τρώμε περίπου δύο φλιτζάνια. Και αυτό κάνει μεγάλη διαφορά.
Για να καταλάβετε καλύτερα πώς να χάσετε βάρος, είναι καλό να κατανοήσετε τι ακριβώς είναι η απώλεια βάρους.
Όλες αυτές οι πληροφορίες βοηθούν το MyFitnessPal να υπολογίσει με ακρίβεια πόσες θερμίδες πρέπει να στοχεύετε καθημερινά για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.
Είναι το MyFitnessPal δωρεάν; Ναι, η εφαρμογή μπορεί να μεταφορτωθεί δωρεάν. Σε περίπτωση που επιλέξετε να αναβαθμίσετε σε MyFitnessPal Premium, υπάρχουν μηνιαίες και ετήσιες επιλογές συνδρομής. Το MyFitnessPal είναι επίσης διαθέσιμο για συσκευές iOS στο App Store. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το MyFitnessPal στον ιστότοπό του.
Ίσως αναρωτιέστε γιατί σας έβαλα να παραλείψετε να εισάγετε το βάρος-στόχο σας, πόσο δραστήριοι είστε και πόσο βάρος θέλετε να χάσετε.
Το MyFitnessPal είναι μια εφαρμογή απώλειας βάρους που σας βοηθά να παρακολουθείτε τι τρώτε προκειμένου να χάσετε βάρος.Κάθε φορά που καταγράφετε το βάρος σας στο σύστημά μας, το MyFitnessPal ελέγχει αν έχετε χάσει 10 κιλά από την τελευταία φορά που υπολογίστηκαν οι στόχοι σας.
Ας πάμε στο επόμενο βήμα όπου θα ρυθμίσετε το My Fitness Pal για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος.Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να δημιουργήσετε έναν δωρεάν λογαριασμό στο My Fitness Pal, το οποίο είναι το κύριο εργαλείο που θα χρησιμοποιήσετε για να χάσετε βάρος.
Το MyFitnessPal προσφέρει δωρεάν και premium επιλογές, αλλά η δωρεάν έκδοση είναι περισσότερο από αρκετά λειτουργική για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να επιτύχετε τους στόχους γυμναστικής σας.
Σήμερα θα σας δείξω βήμα προς βήμα πώς το MyFitnessPal θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο εύκολα και αποτελεσματικά από ποτέ.Οι έρευνες δείχνουν ότι η καταγραφή του τι τρώτε και πίνετε σας βοηθά να χάσετε βάρος και απαιτεί λιγότερο από 15 λεπτά από την ημέρα σας. "Η παρακολούθηση της πρόσληψής σας χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή όπως το MyFitnessPal θα σας δώσει πολύτιμες πληροφορίες για το τι ακριβώς καταναλώνετε και συχνά δεν είναι αυτό που νομίζαμε", λέει ο Mitri.
Αυτά τα κοινά χαρακτηριστικά οδήγησαν όχι μόνο σε μεγαλύτερη διάρκεια διατήρησης της απώλειας βάρους, αλλά και σε χαμηλότερη αντιληπτή προσπάθεια για τη διατήρηση της απώλειας βάρους.