Η εύρεση της σωστής ώρας για να γυμναστείτε (π.χ. να σηκώσετε βάρη και/ή να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς) - και ταυτόχρονα να παραμείνετε αφοσιωμένοι στον ρόλο σας 9-5 - είναι δύσκολο να τηρείται σε σταθερή βάση. Εφόσον όμως αποκτήσετε δυναμική, γίνεται ευκολότερο.
Ανάμεσα στις απαιτήσεις της δουλειάς, της οικογένειας και των υπολοίπων, είναι εύκολο να χάσετε από τα μάτια σας την υγεία σας.
Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι, σηκωθείτε κάθε μισή ώρα και κάντε έναν μικρό περίπατο στη μέση της δουλειάς.
Αυτή τη φορά δεν περιμένω θαύματα, επειδή η φαρμακευτική αγωγή του θυρεοειδούς και της αρθρίτιδας είναι ένα ψυχικό μπλοκάρισμα που εμποδίζει την απώλεια βάρους μου.Οι υποψήφιοι για απώλεια βάρους πρέπει να αποφεύγουν τα ζαχαρούχα τρόφιμα και οι εργαζόμενοι σε νυχτερινή βάρδια έχουν έναν επιπλέον λόγο. Η σόδα, η καραμέλα, τα μπισκότα και τα παρόμοια δεν έχουν κανένα πραγματικό θρεπτικό όφελος και στερούνται οποιασδήποτε χορταστικής δύναμης, η οποία συνήθως προέρχεται από τις φυτικές ίνες και τις πρωτεΐνες.
Μετρήστε το βάρος σας καθημερινά (το πρωί μετά το μπάνιο), πάρτε μετρήσεις μέσης και επανεκτιμήστε μετά από 7 έως 10 ημέρες. Αυτά τα τρία βιβλία αναλύουν πώς τα σωθικά σας επηρεάζουν την αύξηση του βάρους σας. Ζητήσαμε από τον Sunjay Ghai, ιδρυτή και διευθύνοντα σύμβουλο της Revofit, μιας εφαρμογής γυμναστικής που δημιουργεί προσαρμοσμένα προγράμματα υγείας και παρέχει υγιεινά γεύματα σε επαγγελματίες που εργάζονται, να μας δώσει τις καλύτερες συμβουλές του για την αντιμετώπιση της ατέρμονης μάχης για την απώλεια βάρους. Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές για να χάσετε βάρος στη δουλειά; Το να παραμένετε ενυδατωμένοι, να προτιμάτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και να εκμεταλλεύεστε τυχόν κίνητρα άσκησης που προσφέρει ο εργοδότης σας είναι συμβουλές απώλειας βάρους που μπορείτε να σκεφτείτε να ακολουθήσετε στη δουλειά σας. Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολη όταν εργάζεστε οκτώ ή περισσότερες ώρες την ημέρα. Είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος όταν εργάζεστε 8 ώρες την ημέρα; Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη, αλλά μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολη όταν εργάζεστε οκτώ ή περισσότερες ώρες την ημέρα. Ανάμεσα στο να κάθεστε όλη μέρα, να αρπάζετε κάτι γρήγορο για να φάτε και να βασίζεστε στους αυτόματους πωλητές και τα σνακ του γραφείου, είναι πολύ εύκολο να πάρετε βάρος χωρίς να το θέλετε. Το περπάτημα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και διασκεδαστικούς τρόπους για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος, και είναι εύκολο να το εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος όταν εργάζεστε από το σπίτι; Η απώλεια βάρους ΕΙΝΑΙ πιο δύσκολη όταν η δουλειά σας περιλαμβάνει καθιστή εργασία για πολλές ώρες την ημέρα. Βλέπετε, οι έρευνες δείχνουν ότι η αύξηση του σωματικού βάρους είναι το αποτέλεσμα ενός φαινομένου χιονοστιβάδας. Πρώτον, είστε αδρανείς για ένα χρονικό διάστημα (π.χ. όταν είναι εξαιρετικά αγχωτικό στη δουλειά). Παίρνετε μερικά κιλά και αυτό σας δυσκολεύει να ασχοληθείτε με τη σωματική δραστηριότητα.Εκτελέστε κυκλική προπόνηση τέσσερις φορές την εβδομάδα για να κάψετε σημαντικό αριθμό θερμίδων ανά προπόνηση.
Η εργασία 9 έως 5 κάνει κακό στη σωματική σας υγεία Το να κάθεστε σε μια καρέκλα όλη μέρα είναι κακό για τη στάση του σώματος, την υγεία των οστών και των μυών σας. Το ανθρώπινο σώμα δεν έχει σχεδιαστεί για να κάθεται όλη μέρα.
Στα είκοσί μου χρόνια, όταν άρχισα να εργάζομαι στο All India Radio ως στέλεχος εκπομπής, ήταν μια δουλειά 9-5 και συνήθιζα να απολαμβάνω τη δουλειά.
Νέο Δελχί: Αν έχετε μια δουλειά γραφείου 9-5 (ίσως, περισσότερο 9-6), πιθανότατα γνωρίζετε τις συνέπειες που μπορεί να έχει στην υγεία σας.Αν όμως έχετε αποφασίσει ότι δεν θέλετε να ξαναδουλέψετε για ένα αφεντικό, τότε μπορείτε να επιλέξετε να αποχωρήσετε. Δείτε πώς μπορείτε πραγματικά να παραιτηθείτε από τη δουλειά σας 9-5, αν αυτός είναι ο στόχος σας. Ξεκινήστε με ένα ενδιαφέρον. Ήμουν σε ένα τηλεφώνημα την περασμένη εβδομάδα με κάποιον που έλεγε συνεχώς "θεϊκός σκοπός". Ακουγόταν σαν φράση από θρησκευτική αίρεση.
Μάλλον δεν χρειάζεται να σας πούμε πόσο δύσκολο είναι να χάσετε βάρος όταν κάθεστε σε ένα γραφείο όλη μέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Η αλήθεια είναι ότι πρέπει, αυτό δεν είναι προαιρετικό, αν θέλετε το σώμα σας να είναι σε θέση να χειριστεί αυτό το επίπεδο στρες πρέπει να παραμείνει ισχυρό και υγιές, και το να κουβαλάτε όλο αυτό το επιπλέον βάρος δεν σας κάνει καλό.Κατά τη διάρκεια των σχεδόν δώδεκα ετών εργασίας μου στον τομέα της εκπαίδευσης, μοιραζόμουν και απολάμβανα νόστιμα γεύματα (διάβαζε πικάντικα, λιπαρά, γεμάτα ζάχαρη και υδατάνθρακες τρόφιμα) κατά τη διάρκεια των μεσημεριανών διαλειμμάτων με τους συναδέλφους μου, γεγονός που είχε ως αποτέλεσμα τη μαζική αύξηση του σωματικού βάρους από 70 έως 98 κιλά.
Μετά από μια ταραχώδη μέρα στη δουλειά, οι περισσότεροι από εμάς απλά δεν έχουμε όρεξη να ξοδέψουμε χρόνο στην κουζίνα για να μαγειρέψουμε ένα υγιεινό γεύμα, με αποτέλεσμα να παραγγέλνουμε ένα έτοιμο γεύμα.
Πριν από λίγες ημέρες, αναφέρθηκα στο πώς να διατηρείτε καλές διατροφικές συνήθειες ενώ εργάζεστε από τις 9 έως τις 5.
Εάν γυμνάζεστε μόνο τρεις φορές την εβδομάδα και θέλετε να χάσετε βάρος, μπορεί να είναι σημαντικό να κάνετε μια υγιεινή και λογική διατροφή για να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Ακόμη και αν μειώσετε μόνο 300 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας, θα δείτε ταχύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους απ' ό,τι μόνο με την άσκηση.
Ο Joe είναι διαδικτυακός προπονητής απώλειας βάρους και εξειδικευμένος προσωπικός γυμναστής 15 ετών που βοηθά πολυάσχολους, επαγγελματίες άνδρες και γυναίκες να χάσουν λίπος και να χτίσουν μυς.
Ένα άλλο επιχείρημα κατά της εργασίας 9 έως 5: Οι περιορισμοί ενός παραδοσιακού προγράμματος "ημερήσιας εργασίας" μπορεί να εμποδίσουν τους ανθρώπους να επικεντρωθούν στην εργασία που έχουν μπροστά τους. Αν είστε κάποιος που εργάζεται καλά υπό την πίεση μιας προθεσμίας, τότε καταλαβαίνετε πως οι πιο παραγωγικές σας εργάσιμες ημέρες δεν είναι απαραίτητα και οι μεγαλύτερες. Γνωρίζω το συναίσθημα.
Αν δεν βλέπετε αύξηση βάρους, προσθέστε επιπλέον 100 θερμίδες.
Με τον χρόνο που χάνετε το πρωί απλώς για να μετακινηθείτε στη δουλειά, μέχρι τις πολύτιμες στιγμές που αγαπάτε με την οικογένειά σας.Εδώ είναι οι 8 καλύτερες στρατηγικές μου για το πώς να χάσετε βάρος με μια δουλειά 9-5.
Αυτό σημαίνει ότι οι ρυθμοί κάθε ατόμου και οι δεξιότητες που απαιτούνται για την εργασία του δεν ταιριάζουν με ένα παραδοσιακό ωράριο 9-5. Ναι, η καθημερινή εργασία 9 έως 5 μπορεί να ενδυναμώσει έναν εργαζόμενο για την επιτυχία.
"Ανάλογα με την προσέγγιση IF, είτε συντομεύετε το παράθυρο φαγητού κάθε μέρα, είτε συμμετέχετε σε περίπου 24ωρες νηστείες μία ή περισσότερες φορές την εβδομάδα". Μία από τις πιο δημοφιλείς προσεγγίσεις είναι η μέθοδος 16:8, δηλαδή όταν νηστεύετε για ένα παράθυρο 16 ωρών, όπως από τις 8 μ.μ. έως τις 12 μ.μ. της επόμενης ημέρας.
Επέστρεψα επιτέλους στο εργασιακό μου προφίλ 9-5 και μετά τη συμπλήρωση ενός μήνα συνειδητοποίησα ότι άρχισα να χάνω και πάλι βάρος.
Το πόσο βάρος θα χάσετε κάνοντας γυμναστική 6 ημέρες την εβδομάδα εξαρτάται εν μέρει από το είδος της δραστηριότητας που επιλέγετε να κάνετε. Ένα άτομο βάρους 130 κιλών μπορεί να κάψει έως και 450 θερμίδες σε ένα 55λεπτο μάθημα kickboxing. Από την άλλη πλευρά, 1 ώρα aqua aerobic θα κάψει μόνο 236 θερμίδες. Η ένταση της προπόνησής σας είναι επίσης σημαντική.
Σήμερα, λοιπόν, σε αυτή την ανάρτηση θα μοιραστώ μαζί σας πώς η εργασία 9-5 μπορεί στην πραγματικότητα να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος και να παραμείνουμε υγιείς.Με το να την αποκαλείτε 9-5, αυτό μου δείχνει ότι η δουλειά σας είναι δουλειά γραφείου.
Εφαρμόζοντας συμβουλές απώλειας βάρους που μπορείτε να ακολουθήσετε στη δουλειά σας, μπορείτε να αποφύγετε το ανούσιο τσιμπολόγημα και να περνάτε εβδομάδες με περιορισμένη δραστηριότητα, κάνοντας μικρές, εφικτές αλλαγές μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Προτιμήστε τις ενεργές συναντήσεις. Περπατήστε και μιλήστε.
Πρέπει να μοιραστώ μια είδηση εδώ με όλους τους αναγνώστες μου, ότι αφού ήμουν μαμά πλήρους απασχόλησης και εργάζομαι από το σπίτι τα τελευταία δύο χρόνια, ξαφνικά ξαναγύρισα στο γραφείο 9-5.