Τι απενεργοποιεί την αυτοφαγία; Τρώγοντας. Η γλυκόζη, η ινσουλίνη (ή η μειωμένη γλυκαγόνη) και οι πρωτεΐνες απενεργοποιούν αυτή τη διαδικασία αυτοκαθαρισμού.
Ένας από τους τρόπους με τους οποίους το κάνει αυτό είναι μέσω μιας φυσικής διαδικασίας που ονομάζεται αυτοφαγία, η οποία είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας καθαρίζει τα κυτταρικά σκουπίδια και βοηθά στη διατήρηση της λειτουργίας των συστημάτων σας.
Δεδομένου ότι η βάση της αυτοφαγίας είναι η ενθάρρυνση του οργανισμού να "αυτο-φάει", είναι σημαντικό να διασφαλίζετε ότι αυτό που βάζετε στο σώμα σας έχει υγιή οφέλη.
Ενώ η κέτωση είναι όταν το σώμα σας αρχίζει να απελευθερώνει το αποθηκευμένο σωματικό λίπος ως ενέργεια και καύσιμο για το σώμα σας.Τι είναι η αυτοφαγία και πώς λειτουργεί; Η αυτοφαγία ξεκινά με τη νηστεία ή τη διαλείπουσα νηστεία. Είναι μεταξύ της νηστείας ή της διαλείπουσας νηστείας και της αυτοφαγίας όπου θα θέλατε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα για την αυτοφαγία που θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα αποτελέσματα της αυτοφαγίας σας. Αν δεν γίνει σωστά, μπορείτε να απενεργοποιήσετε τους δείκτες αυτοφαγίας σας και να σταματήσετε τα οφέλη της αυτοφαγίας από την επούλωση και την απώλεια βάρους.
Είναι μεταξύ της νηστείας ή της διαλείπουσας νηστείας και της αυτοφαγίας όπου θα θέλατε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα για την αυτοφαγία που θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα αποτελέσματα της αυτοφαγίας σας.
Η αυτοφαγία χρειάζεται επίσης απουσία πρωτεϊνών, επειδή διασπά τις κατεστραμμένες πρωτεΐνες στο σώμα σας και μπορεί να ενεργοποιηθεί μόνο όταν το σώμα σας δεν λαμβάνει πρωτεϊνούχες τροφές. Όταν το σώμα μας σηματοδοτεί μια περίοδο δυσπραγίας (όπως η πείνα), το σώμα μας θα σταματήσει να αναζητά εξωτερικές πηγές τροφής για να συντηρήσει τα κύτταρα που έχουμε, αλλά αντίθετα θα διαλέξει τα παλιά και αδύναμα κύτταρα και θα τους δώσει σήμα να ξεκινήσουν τη διαδικασία της αυτοφαγίας.Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι η νηστεία, η άσκηση, ο καφές, ορισμένα συμπληρώματα και η κετογονική δίαιτα μπορούν να αυξήσουν την αυτοφαγία, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να γεράσετε καλύτερα, να παραμείνετε πιο γυμνασμένοι και να χτίσετε έναν ισχυρότερο εγκέφαλο.
Η δίαιτα που μιμείται τη νηστεία έχει δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα και βοηθά στην πρόκληση αυτοφαγίας και κέτωσης σε όλο το σώμα.
Οι πιο δημοφιλείς τύποι IF που θα χρησιμοποιήσω είναι 16/8, OMAD, η δίαιτα πολεμιστών, η νηστεία εναλλασσόμενης ημέρας, η ξηρή νηστεία, η νηστεία 48 ωρών, η παρατεταμένη νηστεία, η τροποποιημένη νηστεία με εξοικονόμηση πρωτεϊνών, η λιποφαγία, η δίαιτα που μιμείται τη νηστεία και η νηστεία με χυμούς. Ενώ ο οργανισμός εκτελεί ήδη αυτοφαγία από μόνος του, μπορείτε να αυξήσετε την αυτοφαγία και τα οφέλη της με τη διατροφή και την άσκηση.Αυτή η αυτοκαταστροφή όχι μόνο παρέχει θρεπτικά συστατικά για τη διατήρηση των ζωτικών κυτταρικών λειτουργιών κατά τη διάρκεια της νηστείας, αλλά μπορεί επίσης να απαλλάξει το κύτταρο από περιττά ή κατεστραμμένα οργανίδια, λανθασμένες πρωτεΐνες και εισβολείς μικροοργανισμούς.
Αλλά αν ενδιαφέρεστε να προσπαθήσετε να διεγείρετε την αυτοφαγία στο σώμα σας, συνιστά να ξεκινήσετε προσθέτοντας νηστεία και τακτική άσκηση στη ρουτίνα σας.
Αλλά, ταυτόχρονα, είναι επίσης μια δίαιτα αυτοφαγίας. Στην πραγματικότητα, η βραχυπρόθεσμη νηστεία έχει αποδειχθεί ότι προάγει την αυτοφαγία στον εγκέφαλο, γεγονός που αποτελεί επιθυμητό αποτέλεσμα ( 12 ). Οι δίαιτες με χαμηλές θερμίδες και οι δίαιτες με εξαιρετικά χαμηλές θερμίδες μπορεί επίσης να προάγουν σε κάποιο βαθμό την αυτοφαγία.
Στα ελληνικά σημαίνει "αυτοφαγία", η αυτοφαγία είναι μια φυσική διαδικασία καθαρισμού στο σώμα που επιτρέπει στα κύτταρα να "τρώνε" ουσιαστικά τον εαυτό τους.
Η αυτοφαγία είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα καθαρίζει τα κατεστραμμένα κύτταρα, προκειμένου να αναγεννηθούν νεότερα, υγιέστερα κύτταρα, σύμφωνα με την Priya Khorana, διδάκτωρ διατροφικής εκπαίδευσης του Πανεπιστημίου Κολούμπια.
Είναι μια διαδικασία αποτοξίνωσης στην οποία υποβάλλεται το σώμα σας για να καθαρίσει τα κατεστραμμένα κύτταρα και να αναγεννήσει νέα.
Κατά τη διάρκεια της νύχτας, καθώς δεν προσλαμβάνουμε τροφή όσο κοιμόμαστε, το σώμα μας υφίσταται τη διαδικασία της αυτοφαγίας.Για να ενεργοποιηθεί σωστά και να πραγματοποιηθεί η διαδικασία της αυτοφαγίας, το συκώτι μας, τα κύτταρα του οποίου αποτοξινώνουν τις τοξικές ουσίες από το σώμα, υπάρχει μια προϋπόθεση, και αυτή είναι η πείνα.
Πόσο καιρό πρέπει να νηστεύετε για αυτοφαγία; Ενώ η αυτοφαγία είναι πολύ δύσκολο να μετρηθεί εκτός εργαστηριακού περιβάλλοντος, πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι η διαδικασία της αυτοφαγίας ξεκινά στον άνθρωπο μετά από 18-20 ώρες νηστείας, με τα μέγιστα οφέλη να εμφανίζονται μόλις συμπληρωθούν 48-72 ώρες.
Υπάρχουν άλλα τρόφιμα και ποτά που είναι αναστολείς της αυτοφαγίας και θα περιορίσουν τα οφέλη που αποκομίζετε από την αυτοφαγία και θα σταματήσουν τη διαδικασία επούλωσης στο σώμα σας.Ένα βασικό σημάδι της αυτοφαγίας είναι η μειωμένη όρεξη. Είναι πιθανό να οφείλεται σε αλλαγμένα επίπεδα ορμονών όπως η γλυκαγόνη και η ινσουλίνη. Συγκεκριμένα, τα επίπεδα της γλυκαγόνης τείνουν να αυξάνονται κατά τη διάρκεια της αυτοφαγίας. Η γλυκαγόνη βοηθά στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλει την όρεξη ( 6 , 10 , 11 ).
Μπορεί ακόμη και να ενισχύσει την αυτοφαγία σας, επιταχύνοντας την αυτοφαγοκυττάρωση (τη διαδικασία κατά την οποία τα κύτταρα της αυτοφαγίας διασπούν και καθαρίζουν τις κατεστραμμένες πρωτεΐνες στο σώμα σας και χρησιμοποιούν τα ελεύθερα αμινοξέα για τη δημιουργία νέων υγιών κυττάρων και DNA.
Για να καθαρίσετε τα κύτταρά σας, να μειώσετε τη φλεγμονή και γενικά να διατηρήσετε το σώμα σας σε άριστη κατάσταση, ακολουθήστε αυτά τα τέσσερα απλά βήματα για να αυξήσετε τη διαδικασία της αυτοφαγίας.
Εδώ είναι μια εξαιρετική δίαιτα για την αυτοφαγία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να υπερφορτώσετε τα οφέλη της αυτοφαγίας σας αμέσως τώρα. Εδώ είναι ένα δείγμα γεύματος και σχεδίου ημέρας για την αυτοφαγία για να ξεκινήσετε: Μετά το ξύπνημα πάρτε 1 κουταλιά της σούπας EVOO (έξτρα παρθένο ελαιόλαδο) με 2 κάψουλες μανιταριών reishi και μία κάψουλα ECGC (εκχύλισμα πράσινου τσαγιού).
Ανάλογα με το μεταβολισμό του ατόμου, η σημαντική αυτοφαγία μπορεί να χρειαστεί δύο έως τέσσερις ημέρες νηστείας στον άνθρωπο. Η αυτοφαγία πιστεύεται ότι αρχίζει όταν τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης μειωθούν σημαντικά. Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ενδείξεις αυτοφαγίας μετά από 24 ώρες νηστείας, η οποία αρχίζει να κορυφώνεται περίπου στις 48 ώρες νηστείας.
Η αυτοφαγία χάνει άμεσα λίπος; Δεν πρόκειται να χάσετε λίπος αν δεν έχετε θερμιδικό έλλειμμα, ακόμη και αν έχετε πολλή αυτοφαγία. Η νηστεία για 3 ημέρες και στη συνέχεια η υπερκατανάλωση τροφής θα εξακολουθήσει να σας κάνει να παίρνετε βάρος αν καταναλώνετε υπερβολικές θερμίδες. Η αυτοφαγία δεν σας κάνει να χάνετε λίπος άμεσα επειδή καθορίζεται από το συνολικό ενεργειακό σας ισοζύγιο.
Στην πραγματικότητα, ο συνδυασμός της νηστείας της αυτοφαγίας με την κετογονική δίαιτα μπορεί να προωθήσει ομαλά τη διαδικασία.
Πρόκειται για μια προσέγγιση της νηστείας που ξεγελά αποτελεσματικά το σώμα σας ώστε να νομίζει ότι νηστεύει, ενώ παράλληλα επιτρέπει την πρόσληψη κάποιας τροφής.
Αυτοφαγία Τα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο στο οποίο το σώμα σας παραμένει σε αυτοφαγία, ώστε να έχετε καλύτερα αποτελέσματα από την αυτοφαγία.
Κατά τη νηστεία, η αυτοφαγία αρχίζει μετά από 20-24 ώρες κατά μέσο όρο. Ωστόσο, αυτό το σημείο εκκίνησης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις διατροφικές σας συνήθειες πριν από τη νηστεία.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος νηστείας για την αυτοφαγία; Εκτός από την άσκηση ή την περιοριστική διατροφή, η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόκληση αυτοφαγίας. Ωστόσο, η αναμονή μόλις λίγων ωρών μεταξύ των γευμάτων δεν μεταφράζεται σε άμεσο χρόνο αυτοφαγίας. Το σώμα σας απαιτεί χαμηλό ηπατικό γλυκογόνο για να εισέλθει σε αυτή τη φάση, η οποία απαιτεί νηστεία 14 έως 16 ωρών.Ο καφές, το πράσινο τσάι, ο κουρκουμάς, το τζίντζερ, η κανέλα Κεϋλάνης, το τζίνσενγκ, το σκόρδο, ορισμένα μανιτάρια (chaga και reishi), το ρόδι και τα elderberries είναι γνωστό ότι αυξάνουν την αυτοφαγία. Άλλα που μπορεί να φαίνονται λιγότερο γνωστά - όπως το περγαμόντο, η βερβερίνη, η ρεσβερατρόλη και το MCT έλαιο - λαμβάνονται συχνά με τη μορφή συμπληρώματος.
Υπάρχουν επίσης μερικοί ισχυροί οδηγοί για την κέτωση, συμπεριλαμβανομένου ενός που δημιουργήθηκε από τον Diet Doctor. Ωστόσο, η δίαιτα της κέτωσης έχει σίγουρα μια σειρά από επιδράσεις στον οργανισμό, μερικές από τις οποίες μπορεί να αυξήσουν την αυτοφαγία. Στην πραγματικότητα, έρευνες έχουν δείξει ότι η κέτωση μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της μακροαυτοφαγίας εντός του εγκεφάλου.
Τι πυροδοτεί την αυτοφαγία; Η νηστεία είναι μια πιθανή ενεργοποίηση της αυτοφαγίας. Όταν κάποιος νηστεύει, πηγαίνει εθελοντικά χωρίς φαγητό για μεγάλα χρονικά διαστήματα - ώρες ή μερικές φορές μια μέρα ή και περισσότερο. Η νηστεία διαφέρει από τον παραδοσιακό θερμιδικό περιορισμό. Όταν ένα άτομο περιορίζει τις θερμίδες του, μειώνει την κανονική πρόσληψη τροφής.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η αυτοφαγία είναι ένας εξελικτικός μηχανισμός αυτοσυντήρησης μέσω του οποίου το σώμα μπορεί να απομακρύνει τα δυσλειτουργικά κύτταρα και να ανακυκλώσει μέρη τους προς την κυτταρική επισκευή και τον καθαρισμό, σύμφωνα με τον πιστοποιημένο καρδιολόγο Δρ.
Η αυτοφαγία είναι ένας τρόπος με τον οποίο το σώμα σας αυτοκαθαρίζεται απομακρύνοντας τα κατεστραμμένα κύτταρα, τις αποικοδομημένες πρωτεΐνες και τα παθογόνα.