Ως φρούτα, έχουν σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (φρουκτόζη), οπότε για όποιον θέλει να χάσει βάρος, αυτό τα καθιστά σοφότερη επιλογή από μια μπανάνα ή ένα μάνγκο.
Το απροσδόκητο συστατικό σούπερ σταρ της απώλειας βάρους είναι η πρωτεΐνη μπιζελιού, καθώς όπως όλα τα όσπρια, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ακόμη και όταν οι θερμίδες δεν είναι περιορισμένες και βρέθηκε επίσης ότι είναι πιο αποτελεσματική από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος στην καταπολέμηση της πείνας.
Και με αυτό το σκεπτικό, μπορείτε να μετατρέψετε και τις 5 συνταγές smoothie σπανάκι βατόμουρο σε smoothie bowls προσθέτοντας ελληνικό γιαούρτι, σκόνη πρωτεΐνης και περιορίζοντας τα υγρά.Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα ωφελειών για την υγεία από τα μούρα και αυτά τα ζουμερά φρούτα βρίσκονται στο επίκεντρο του ενδιαφέροντος εδώ και αρκετό καιρό, επειδή θεωρούνται το μαγικό φρούτο που βοηθά στην απώλεια βάρους. Υπάρχει όμως ένας μηχανισμός πίσω από τα οφέλη των μούρων για την απώλεια βάρους. Βοηθούν στην απώλεια βάρους με το πενταπλό τους όφελος.
Τα μούρα είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και κάλιο - όλα αυτά είναι απίστευτα καλά για το βάρος και τη συνολική υγεία σας.
Παρόλο που δεν υπάρχει κανένα μαγικό τρόφιμο ή χάπι που μπορεί να λιώσει το λίπος σε μια νύχτα, κάνοντας υγιεινές επιλογές - όπως ο περιορισμός των θερμίδων από τη διατροφή σας αντικαθιστώντας τα ανθυγιεινά, επεξεργασμένα πρόχειρα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες, χαμηλά λιπαρά και θρεπτικά συστατικά, όπως τα μούρα και τα λαχανικά - μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε και να περιορίσετε αποτελεσματικά το λίπος της κοιλιάς.Επιπλέον, αποτελείται σε ποσοστό άνω του 85% από νερό. Αυτό καθιστά τα σμέουρα μια χορταστική τροφή με λίγες θερμίδες (1). Επιπλέον, η φυσική τους γλυκύτητα μπορεί να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για γλυκό. Οι χημικές ουσίες που βρίσκονται φυσικά στα σμέουρα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Σε αυτούς τους σχολιαστές περιλαμβάνονται αστέρες όπως η Naomi Campbell, η Octavia Spencer, η Taraji P. Henson και ο Dwayne Johnson, οι οποίοι άφησαν σημειώματα για να συγχαρούν την Berry για τον τέταρτο γάμο της. Η μητέρα δύο παιδιών έχει παντρευτεί στο παρελθόν τον σταρ του μπέιζμπολ David Justice, τον τραγουδιστή Eric Benét και τον ηθοποιό Olivier Martinez.
Τα υγιεινά smoothies για απώλεια βάρους παρασκευάζονται με το σωστό μείγμα τροφών για απώλεια βάρους που είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι μειώνουν το σωματικό λίπος. Ενώ είναι αλήθεια ότι τα μούρα acai είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, η έρευνα γύρω από την αποτελεσματικότητά τους στην απώλεια βάρους είναι ακόμα λίγο ανεπαρκής. Τα μούρα, τα ιδανικά φρούτα για να τα απολαύσετε με παγωτά ή να τα μετατρέψετε σε ένα νόστιμο smoothie, έχουν υποστηριχθεί από τους διαιτολόγους και τους ευαισθητοποιημένους σε θέματα υγείας ανθρώπους λόγω των ατελείωτων πλεονεκτημάτων τους για την υγεία και τώρα η έρευνα δείχνει ότι τα μούρα είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα για την απώλεια βάρους. Τώρα που έχετε τόσους πολλούς λόγους να απολαμβάνετε τα μούρα, συμπεριλάβετε αυτά τα νόστιμα φρούτα στο διάγραμμα ισορροπημένης διατροφής σας για την απώλεια βάρους και απολαύστε και τα άλλα οφέλη τους για την υγεία.Οι συνολικοί υδατάνθρακες σε 1 φλιτζάνι Berries είναι 11,49 (g), 4% της ημερήσιας αξίας. Η ζάχαρη σε 1 φλιτζάνι Berries είναι περίπου 7,01 g και η ποσότητα πρωτεΐνης σε 1 φλιτζάνι Berries είναι περίπου 0,98 g. Παρακαλούμε ανατρέξτε στην ετικέτα με τα διατροφικά στοιχεία που βλέπετε στα αριστερά για μια πλήρη ανάλυση της πλήρους διατροφής που βρίσκεται σε 1 φλιτζάνι Berries .
Κατά συνέπεια, σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για τα οφέλη των βατόμουρων για την υγεία για την απώλεια βάρους, όπως γράφεται παρακάτω.Οι φράουλες περιέχουν περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια, όταν συγκρίνονται βάρος προς βάρος.
Σε 100 γραμμάρια φρέσκων βατόμουρων περιέχονται 57 θερμίδες.
Υπήρξε μεγάλη συζήτηση γύρω από την αξιοπιστία των κατεψυγμένων vs. Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από τα μούρα και αυτά τα ζουμερά φρούτα βρίσκονται στο προσκήνιο εδώ και αρκετό καιρό, επειδή θεωρούνται το μαγικό φρούτο που βοηθά στην απώλεια βάρους.
Ένα από τα καλύτερα μούρα που είναι φιλικά προς την απώλεια βάρους, τα μούρα acai είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και βιταμίνη Α, η οποία είναι ιδανική για την υγεία των ματιών.
Όταν τα βατόμουρα είναι πολύ φρέσκα, περιέχουν μόνο λίγο λιγότερη βιταμίνη C από τα κατεψυγμένα μούρα, αλλά αφού μείνουν στο ψυγείο σας για λίγες ημέρες, θα σας δώσουν 67% λιγότερη βιταμίνη από τα κατεψυγμένα.
Πρόσφατα ευρήματα μελετών δείχνουν ότι τα βατόμουρα μπορούν να επηρεάσουν τα γονίδια που ρυθμίζουν την καύση και την αποθήκευση λίπους, βοηθώντας στη μείωση του κοιλιακού λίπους και στη μείωση της χοληστερόλης.
Πάνω απ' όλα, τα βατόμουρα είναι καλά για την απώλεια βάρους, καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες. Ένας ακόμη λόγος για να τρώτε μούρα για την απώλεια βάρους είναι ότι τα μούρα είναι φορτωμένα με φυτικές ίνες που παίζουν σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Η κατανάλωση μη ζαχαρούχων κατεψυγμένων βατόμουρων αντί για τρόφιμα με περισσότερες θερμίδες, όπως πατατάκια ή καραμέλες, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους και ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Τα 4 γραμμάρια που περιέχονται σε 155 γραμμάρια μη ζαχαρούχων κατεψυγμένων βατόμουρων μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της κανονικότητας του πεπτικού σας συστήματος και στην προστασία της υγείας του παχέος εντέρου. Ανησυχίες σχετικά με τη ζάχαρη. Ενώ τα ζαχαρούχα κατεψυγμένα βατόμουρα εξακολουθούν να προσφέρουν τις φυτικές ίνες, τις βιταμίνες και τα μέταλλα των φρέσκων, περιέχουν 45 περισσότερες θερμίδες ανά μερίδα από τα μη ζαχαρούχα κατεψυγμένα βατόμουρα.
Ποια είναι η διατροφική αξία των μούρων; Ο αριθμός των θερμίδων για 3,5 ουγκιές (100 γραμμάρια) μούρων κυμαίνεται από 32 για τις φράουλες έως 57 για τα βατόμουρα, καθιστώντας τα μούρα μερικά από τα φρούτα με τις λιγότερες θερμίδες ( 20, 21 ). ΠΕΡΙΛΗΨΗ Τα μούρα είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά πλούσια σε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, ιδιαίτερα σε βιταμίνη C και μαγγάνιο.
Άλλα μούρα, συμπεριλαμβανομένων των βατόμουρων, των βατόμουρων και των σμέουρων, αποτελούν επίσης μια φρέσκια και υγιεινή προσθήκη σε ένα πρόγραμμα διατροφής για την απώλεια βάρους. Ένα φλιτζάνι από κάθε μούρο έχει λιγότερες από 84 θερμίδες και, όπως και οι φράουλες, το καθένα είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά, ευέλικτο στην κουζίνα και χωρίς χοληστερόλη.
Τα μούρα είναι τα καλύτερα φρούτα για την απώλεια βάρους με χυμό, επειδή τα μούρα είναι αποθήκη αντιοξειδωτικών και αυτά τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην εξουδετέρωση των βλαβών από τις ελεύθερες ρίζες και προστατεύουν τον οργανισμό από διάφορες χρόνιες ασθένειες.Διατροφικά στοιχεία ανά smoothie 16 ουγγιών: 256 θερμίδες, 35 g υδατάνθρακες, 5 g λίπος, 23 g πρωτεΐνη, 0 g κορεσμένα λιπαρά, 10 g φυτικές ίνες.
Τα οφέλη της απώλειας βάρους που σχετίζονται με τα smoothies περιλαμβάνουν αυξημένη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και γρήγορα αποτελέσματα, καθώς και ταχύτητα και ευκολία στην προετοιμασία. Όταν μιλάμε για μούρα, οι περισσότεροι από εμάς σκεφτόμαστε τη δίαιτα acai berry και την απώλεια βάρους με acai berry, αλλά υπάρχουν και άλλα νόστιμα και ζουμερά μούρα που λειτουργούν εξίσου καλά στην προώθηση της απώλειας βάρους με υγιεινό τρόπο. Ως θρεπτικό επιδόρπιο χαμηλών θερμίδων, τα κατεψυγμένα μούρα αποτελούν σίγουρα καλύτερη επιλογή για την απώλεια βάρους από το μέσο σοκολατένιο κέικ σας.Τα καλύτερα τρόφιμα απώλειας βάρους για να αγοράσετε κατεψυγμένα 1 Λαχανικά. 2 Φρούτα. 3 Δημητριακά. 4 Ψάρια. 5 Ψωμί.
Τα μούρα καίνε το λίπος της κοιλιάς; Πρόσφατα ευρήματα μελετών δείχνουν ότι τα βατόμουρα μπορούν να επηρεάσουν τα γονίδια που ρυθμίζουν την καύση και την αποθήκευση λίπους, βοηθώντας στη μείωση του κοιλιακού λίπους και στη μείωση της χοληστερόλης. Όταν συνδυάζονται με μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, τα βατόμουρα μπορεί επίσης να μειώσουν τα τριγλυκερίδια και να βελτιώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κάθε ένα από τα οφέλη ενός ολοκληρωμένου σχεδίου απώλειας βάρους.
Τα καλύτερα μούρα για την απώλεια βάρους είναι τα βατόμουρα, τα βατόμουρα, τα σμέουρα και οι φράουλες.Τα κατεψυγμένα μούρα είναι η τέλεια γέμιση για αρτοσκευάσματα όπως πίτες, μάφινς και κέμπλερ. Αλλά δεν είναι μόνο φίλοι των σπιτικών αρτοποιών. Με άφθονες φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, τα κατεψυγμένα μούρα είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλή σε θερμίδες προσθήκη σε πολλά τρόφιμα, όπως πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι, παρφέ, smoothies, ακόμη και αλμυρά πιάτα με κρέας.
Υπήρξαν πολλές μελέτες σχετικά με τις διαφορές μεταξύ φρέσκων και κατεψυγμένων μούρων, οι οποίες κατέληξαν σε εκπληκτικά καλά αποτελέσματα, σε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση. Τα κατεψυγμένα μούρα διατηρούν την περιεκτικότητά τους σε φυτοθρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες μέσω της διαδικασίας κατάψυξης για να σας παραδώσουν τα αγαθά - κυριολεκτικά.
Είναι τα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά εξίσου υγιεινά με τα φρέσκα; Τα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά είναι σχεδόν ομοειδή από άποψη θρεπτικού περιεχομένου σε σύγκριση με τα φρέσκα. Τα κατεψυγμένα μπιζέλια, για παράδειγμα, έχουν περίπου 70 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια σε σύγκριση με 79 θερμίδες στα φρέσκα μπιζέλια.