Η μέση συνολική απώλεια βάρους για τις περισσότερες γυναίκες στο τέλος ενός μεγάλου γύρου 40 ημερών είναι συνήθως περίπου 0,5 κιλά/ημέρα. Εάν είστε πιο βαριά (π.χ. με 60-100 κιλά να χάσετε), ο μέσος όρος μπορεί να φτάσει τα 0,75 - 0,80 κιλά την ημέρα, ενώ εάν δεν έχετε τόσα πολλά να χάσετε (π.χ. 15-20 κιλά), ο μέσος όρος μπορεί να είναι περισσότερο 0,3 κιλά την ημέρα.
Οι περισσότεροι άνδρες και γυναίκες μπορούν να χάσουν με ασφάλεια 40 κιλά περιορίζοντας την πρόσληψη σε 1.200 έως 1.600 θερμίδες την ημέρα, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος.Στοχεύστε σε 12-15 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων από λαχανικά την ημέρα, που αντιστοιχούν σε αρκετά φλιτζάνια ανάλογα με την καθαρή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες της ποικιλίας που επιλέγετε.
Η δίαιτα των 13 ημερών είναι ένα καινοτόμο βραχυπρόθεσμο σχέδιο απώλειας βάρους που έχει ως στόχο να σας βοηθήσει να χάσετε πολλά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Κάποιοι φίλοι ήθελαν να ξεκινήσουν ένα νέο σχέδιο για να γίνουν υγιείς και τους κάλεσαν να λάβουν μέρος στο "Σχέδιο Δανιήλ". Το Atkins 40 είναι ένα εύκολο πρόγραμμα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων που βασίζεται στον έλεγχο των μερίδων και στην κατανάλωση 40 γρ. καθαρών υδατανθράκων την ημέρα.Ο υπολογισμός των καθαρών υδατανθράκων αντικατοπτρίζει τα γραμμάρια υδατανθράκων που επηρεάζουν σημαντικά το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας και επομένως είναι οι μόνοι υδατάνθρακες που χρειάζεστε κατανεμημένοι σε τρία γεύματα και δύο σνακ μέσα στην ημέρα.
Πόσα μπορώ να χάσω σε 50 ημέρες; Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων την ημέρα για να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα για τα πιο εύχρηστα και βιώσιμα αποτελέσματα. Μπορεί να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά τις πρώτες δύο εβδομάδες του προγράμματος καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται, αλλά περιμένετε να χάσετε, το πολύ, περίπου 14 κιλά στις 50 ημέρες.
Το διατροφικό μας πρόγραμμα είναι ένας υγιεινός τρόπος διατροφής με λίγες θερμίδες, φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες που καίνε το λίπος.Λειτουργεί η δίαιτα Atkins 40; Μακροπρόθεσμα, όμως, οι μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, όπως η δίαιτα Atkins, δεν είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους από τις συνήθεις δίαιτες απώλειας βάρους και ότι οι περισσότεροι άνθρωποι επανακτούν το βάρος που έχασαν ανεξάρτητα από το πρόγραμμα διατροφής.
Το αρχικό πρόγραμμα διατροφής ήταν πολύ περιοριστικό, επιτρέποντας μόλις 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, δηλαδή σχεδόν τίποτα.
Πόσο βάρος μπορώ να χάσω σε 45 ημέρες; Από μαθηματικής άποψης - ένα κιλό σωματικού λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3500 θερμίδες - έτσι για να χάσετε 30 κιλά σε 45 ημέρες - πρέπει να δημιουργήσετε ένα μέσο ημερήσιο έλλειμμα 2.334 θερμίδων. Αυτό υπολογίζεται ως εξής: 30 κιλά επί 3500 θερμίδες ανά κιλό, ισούται με 105.000 συνολικές θερμίδες.Έτσι, για να βρείτε το μεγαλύτερο ποσό βάρους που θα μπορούσατε να χάσετε με ασφάλεια μέσα σε μια περίοδο 40 ημερών, απλά πολλαπλασιάστε τα 2 κιλά επί 5,71, που είναι ο αριθμός των εβδομάδων σε 40 ημέρες. Το αποτέλεσμα είναι 11,42 κιλά.
Πήγε κόντρα στο ρεύμα, προσφέροντας μια δίαιτα με όλα όσα μπορείτε να φάτε, η οποία ήταν πλούσια σε λίπος και θερμίδες.
Αυτό το σχέδιο διατροφής 7 ημερών, γνωστό και ως σχέδιο διατροφής 1200 θερμίδων, είναι ένα δείγμα και δεν πρέπει να ακολουθείται από οποιοδήποτε άτομο χωρίς να συμβουλευτεί έναν διατροφολόγο.Πώς να προγραμματίσετε το γεύμα για την απώλεια βάρους; Η απώλεια βάρους ή οι βαριατρικές χειρουργικές επεμβάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση ... πρέπει να καίτε αυτές τις επιπλέον θερμίδες πιο συχνά και περισσότερο. 3. Ακολουθήστε ένα σχέδιο: Διατηρήστε ένα τακτικό πρότυπο διατροφής. Καθορίστε μια συγκεκριμένη ώρα και για τα τρία γεύματα. Σημειώστε τι πρέπει να φάτε ή να ψωνίσετε για το γεύμα σας.
Συχνά αποκαλούμενη μεσογειακή δίαιτα, αυτό το πρόγραμμα είναι από τα πιο εύκολα στη διατήρηση με την πάροδο του χρόνου και περιλαμβάνει μια σύσταση για συστηματική σωματική άσκηση.Ποιος είναι ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε 40 κιλά; Δεν υπάρχει ευκολότερος τρόπος να χάσετε 40 κιλά χωρίς άσκηση από το να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Η μείωση της θερμιδικής σας πρόσληψης κατά 500 έως 1000 θερμίδες την ημέρα θα σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό υπερωριακά, κατά προτίμηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από μόλις 2 μήνες. Να θυμάστε ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
Προσφέροντας ευέλικτες διατροφικές επιλογές και μια ποικιλία επιλογών τροφίμων, είναι απλό να ακολουθήσετε και εύκολο να χάσετε βάρος με το Atkins 40 από την πρώτη μέρα.Έτσι, για να απαλλαγείτε από ένα κιλό την εβδομάδα θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 500 θερμίδες την ημέρα και για να χάσετε 2 κιλά θα πρέπει να την μειώσετε κατά 1.000 θερμίδες. Αν κάνετε απλά μαθηματικά, αυτό σημαίνει ότι χάνοντας 2 κιλά την εβδομάδα θα χρειαστείτε περίπου 4-5 μήνες για να χάσετε 40 κιλά. Ωστόσο, πολλοί παράγοντες κάνουν αυτούς τους αριθμούς πιο ασαφείς. Ο πρώτος είναι το φύλο.
Εκτός από τα μη επεξεργασμένα, φυσικά λιπαρά που περιέχονται στο φαγητό σας, μπορείτε να επιλέξετε έως και τρεις μερίδες υγιεινών λιπαρών την ημέρα από τον παρακάτω κατάλογο.
Αυτό σημαίνει ότι για να χάσετε 10 κιλά σε 40 ημέρες, πρέπει να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο έλλειμμα 875 θερμίδων, ώστε να χάνετε λίγο λιγότερο από δύο κιλά την εβδομάδα. Μπορείτε να δημιουργήσετε αυτό το έλλειμμα κάνοντας διατροφικές αλλαγές, ώστε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, και μπορείτε να κάνετε τακτική άσκηση για να κάψετε επιπλέον θερμίδες.
Μπορείτε να έχετε ένα σνακ την ημέρα σε μια δίαιτα 40 γρ. υδατανθράκων που περιέχει λιγότερο από 4 γρ. υδατανθράκων.Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας 40 υδατάνθρακες την ημέρα; Ορισμένοι διατροφολόγοι συνιστούν μια αναλογία 40 τοις εκατό υδατάνθρακες, 30 τοις εκατό πρωτεΐνες και 30 τοις εκατό λίπος ως έναν καλό στόχο για υγιή απώλεια βάρους. Μια δίαιτα 1.500 θερμίδων με 40 τοις εκατό υδατάνθρακες μεταφράζεται σε 600 θερμίδες την ημέρα από υδατάνθρακες.
Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε 40 κιλά ή να χάσετε βάρος γενικότερα, είναι σημαντικό να σκέφτεστε ευρύτερα και ταυτόχρονα να εφαρμόζετε καθημερινές αλλαγές για να το κάνετε πραγματικότητα.
Με την Atkins, έχετε την ευκαιρία να προσαρμόσετε το πρόγραμμα διατροφής σας ώστε να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους σε χρόνο μηδέν. Αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα υγιεινών γευμάτων είναι 1500 θερμίδες, 150 γραμμάρια πρωτεΐνης, 150 γραμμάρια υδατανθράκων και 40 γραμμάρια λίπους.Για την πλειονότητα των ανθρώπων, το πρόγραμμα διατροφής Atkins 40 περιλαμβάνει τρεις έως τέσσερις μερίδες πρωτεΐνης των 6 ουγγιών κάθε μέρα.
Οι άντρες άνω των 40 πρέπει να τρώνε διαφορετικά από ό,τι οι νεότεροι για να κάψουν το λίπος της κοιλιάς, να νιώθουν γεμάτοι ενέργεια και να παραμείνουν υγιείς.
Η δίαιτα νηστείας 40 ημερών ήταν σαν ένα "κουμπί επαναφοράς" στη ζωή μου.
Από τις πρωτεΐνες και τα λαχανικά μέχρι τα ζυμαρικά και τις πατάτες, υπάρχει ένας εκτεταμένος κατάλογος τροφίμων για να προγραμματίσετε τα γεύματά σας, ενώ εξακολουθείτε να χάνετε βάρος και να αισθάνεστε ικανοποιημένοι.Το Atkins 40 είναι ένα εύκολο πρόγραμμα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων που βασίζεται στον έλεγχο των μερίδων και στην κατανάλωση 40 γρ. καθαρών υδατανθράκων την ημέρα. Εάν έχετε να χάσετε λιγότερα από 40 κιλά, είστε έγκυος ή θηλάζετε ή θέλετε μια ευρύτερη ποικιλία επιλογών τροφίμων από την πρώτη ημέρα της δίαιτάς σας, το Atkins 40 θα μπορούσε να σας ταιριάζει πολύ.
Καθώς χάνετε βάρος, το βάρος πέφτει πιο αργά, αλλά 60 κιλά σε 5 μήνες είναι εκπληκτικό για τα δεδομένα του καθενός! Δεδομένου ότι πρόκειται για μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να τη δοκιμάσετε, ειδικά όσοι έχετε καρδιακά προβλήματα ή προβλήματα χοληστερόλης.Έτσι, για να βρείτε το μεγαλύτερο ποσό βάρους που θα μπορούσατε να χάσετε με ασφάλεια μέσα σε μια περίοδο 40 ημερών, απλά πολλαπλασιάστε τα 2 κιλά επί 5,71, που είναι ο αριθμός των εβδομάδων σε 40 ημέρες. Το αποτέλεσμα είναι 11,42 κιλά. Χρησιμοποιήστε το σημερινό σας βάρος και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας για να προσδιορίσετε ποια πρέπει να είναι η πρόσληψη θερμίδων και πόση σωματική δραστηριότητα πρέπει να συμπεριλάβετε.