Θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον τρία σετ των δεκαπέντε επαναλήψεων squats κάθε μέρα για να χάσετε βάρος. Τα καθίσματα είναι ένα είδος άσκησης ενδυνάμωσης. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνουν τη μυϊκή σας μάζα. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει ένα άτομο, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός του.
Πριν μάθετε ποιες ασκήσεις σας βοηθούν να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς ακριβώς λειτουργεί η απώλεια βάρους. Εκτός από τα 100 καθίσματα για απώλεια βάρους, προσθέστε κάποια καρδιο- και ενδυνάμωση που στοχεύει και σε άλλες περιοχές του σώματος.Εδώ είναι τα κύρια οφέλη της πρόκλησης 4 εβδομάδων για την απώλεια βάρους: Ανάπτυξη δύναμης στα πόδια, το εσωτερικό των μηρών και τον πισινό σας.
Μια μελέτη του Journal of Sports Science and Medicine το 2013 σε ένα σχήμα οκτώ εβδομάδων με squats με σωματικό βάρος διαπίστωσε ότι μείωσε το ποσοστό σωματικού λίπους και αύξησε την άλιπη σωματική μάζα των συμμετεχόντων.Τα squats με το βάρος του σώματος ή τα air squats θεωρούνται η πρωταρχική παραλλαγή squat. Όπως υποδηλώνει το όνομα, το μόνο που χρειάζεστε για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση είναι το βάρος του σώματός σας. Η πραγματοποίηση 50 εναέριων squats την ημέρα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της δύναμης του κορμού και του κάτω μέρους του σώματος (11).
Για να μεγιστοποιήσετε τη σύνθεση του σώματός σας από το κάθισμα, περάστε κυκλικά από περιόδους με βαρύ βάρος με χαμηλές επαναλήψεις (3-5), ελαφρύτερο βάρος με υψηλότερες επαναλήψεις (12-15) και μέτριο βάρος με μέτριες επαναλήψεις (6-10).
Οφέλη των squats. 1. Τα καθίσματα βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών. Τα squats μπορούν όχι μόνο να αναπτύξουν τις αρθρώσεις, τις γάμπες και τους όζους στο λαιμό σας, αλλά και να βοηθήσουν στην πρόοδο άλλων μυών. Αυξάνοντας την παραγωγή τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης, το κάθισμα δίνει στο σώμα καύσιμα μέσω αναβολικών στεροειδών, διεγείροντας την ανάπτυξη των μυών.
Τα καθίσματα καίνε περισσότερες θερμίδες μέσω της προπόνησής σας, γεγονός που είναι εξαιρετικό για την απώλεια βάρους και την τόνωση του συνολικού σώματος.
Μια άλλη μοντέρνα μέθοδος για να χάσετε βάρος με squats είναι η περίφημη πρόκληση των 30 ημερών squats. Μπορείτε να κάνετε βαριά κατάληψη όλη την ημέρα και να χάσετε βάρος; Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η αύξηση της θερμιδικής δαπάνης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της απώλειας σωματικού λίπους, αλλά η διατροφή σας πρέπει επίσης να είναι σε τάξη. Μπορείτε να κάνετε βαριά κατάληψη όλη την ημέρα, αλλά αν πίνετε αναψυκτικά και τρώτε πρόχειρο φαγητό μεταξύ των σετ, δεν μπορείτε να περιμένετε να σημειώσετε πρόοδο. Για να αρχίσετε να χάνετε σωματικό λίπος, κάντε μικρές προσαρμογές στη διατροφή σας.Ναι, το squat είναι μια πολύ καλή άσκηση για την καύση του λίπους της κοιλιάς και οποιουδήποτε άλλου περιττού σωματικού λίπους. Τα μπροστινά και τα πίσω καθίσματα είναι πολύ αποτελεσματικά. Με την προοδευτική υπερφόρτωση εννοώ ότι αν κάνετε κάθισμα με 80 κιλά και συνεχίζετε να το κάνετε μέχρι να μπορείτε να κάνετε 15 επαναλήψεις, θα πρέπει να αυξήσετε το βάρος σε 85 κιλά και να μειώσετε το εύρος των επαναλήψεων σε 6 έως 8.
Τα καθίσματα είναι μια εξαιρετική άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης και, επειδή περιλαμβάνουν όλους τους μύες του κάτω μέρους του σώματός σας, έχουν τη δυνατότητα να αυξήσουν σημαντικά τη μυϊκή μάζα.Ναι, τα squats με το βάρος του σώματος μπορούν να χτίσουν μυς και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε και να παραμείνετε σε φόρμα. Επειδή γυμνάζουν τόσους πολλούς μύες και καίνε τόση ενέργεια, τα squats με σωματικό βάρος βοηθούν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας αντοχής καθώς και στο να γίνετε πιο δυνατοί και υγιείς. Απολαύστε αυτά τα οφέλη όταν εκτελείτε την άσκηση σωστά ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές!
Έτσι, τα καθίσματα αποτελούν μια εξαιρετική γενική προπόνηση για την υγεία και την απώλεια βάρους, καθώς και μια ειδική άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης.
Τα squats είναι επίσης μια χρήσιμη άσκηση ανασύνθεσης του σώματος που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να κάψετε λίπος και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.Μόλις μπορέσετε να κάνετε τρία σετ των 6 καταλήψεων με ένα βάρος, είναι καιρός να προσθέσετε βάρος.
Ως εκ τούτου, ανεξάρτητα από τον στόχο υγείας του ατόμου, όπως η απώλεια βάρους, η οικοδόμηση δύναμης και η αύξηση των μυών, τα καθίσματα μπορούν να συμβάλουν σε όλους τους εν λόγω στόχους, ενώ παράλληλα βελτιώνουν την ποιότητα ζωής και την αθλητική απόδοση των ατόμων.Τα οφέλη της απώλειας λίπους από τα καθίσματα ενισχύονται από τις ορμονικές επιδράσεις της προπόνησης των ποδιών, που είναι η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα.
Ενώ τα καθίσματα αναπτύσσουν πρωτίστως δύναμη και ισχύ, τα βαριά καθίσματα αυξάνουν την άλιπη μυϊκή σας μάζα, η οποία αυξάνει την ικανότητά σας να καίτε θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσθέτοντας έντονες ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως οι καταλήψεις στις προπονήσεις απώλειας βάρους σας, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να χάσετε μυς καθώς χάνετε το ανεπιθύμητο λίπος.Οφέλη από Squats με σωματικό βάρος. Οι καταλήψεις με σωματικό βάρος δεν απαιτούν εξοπλισμό. Αντιστρέφοντας τις επιπτώσεις της παρατεταμένης καθιστής εργασίας. Ενίσχυση των μυών του πυρήνα και του κάτω μέρους του σώματός σας. Καίγοντας θερμίδες, βοηθώντας σας κατά συνέπεια να μειώσετε το βάρος σας. Οι καταλήψεις με σωματικό βάρος μειώνουν τρομερά τον κίνδυνο τραυματισμού.
Επίσης, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι squats για να διαλέξετε, συμπεριλαμβανομένων των front squats, back squats, goblet squats, box squats, Zercher squats και hack squats.
Δεδομένου ότι το κάθισμα έχει αποδειχθεί ότι χτίζει μυς στο κάτω μέρος του σώματος και συμβάλλει σε υψηλότερες θερμιδικές δαπάνες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει να χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της συνολικής σύστασης του σώματος. Ο στόχος είναι να έχετε περισσότερη μυϊκή μάζα και λιγότερη λιπώδη μάζα, παρά το σωματικό σας βάρος.
Τα καθίσματα είναι ιδανικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, επειδή προκαλούν αύξηση της μυϊκής μάζας σε όλους σχεδόν τους μύες του κάτω μέρους του σώματος.
Τα καθίσματα δυναμώνουν το κάτω μέρος του σώματος και τους μύες του κορμού, καίνε θερμίδες και μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Η χρήση πρόσθετου βάρους αυξάνει την ένταση της προπόνησης και οδηγεί στην οικοδόμηση άλιπης μυϊκής μάζας, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως τα squats, είναι εξίσου χρήσιμες για την απώλεια βάρους με το cardio και προσφέρουν πολλά πρόσθετα οφέλη. Τα 4 βασικά οφέλη των άρσεων θανάτου για την απώλεια βάρους είναι τα εξής: Δουλεύουν αρκετές μυϊκές ομάδες προωθώντας την απώλεια λίπους υψηλού επιπέδου.Σας βοηθούν τα squats να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Προβολή πλήρους προφίλ. Γεγονότα ελεγμένα. Ενώ δεν μπορείτε να κάψετε επιλεκτικά λίπος από το στομάχι σας, το κάθισμα καίει λίπος και χτίζει μυς. Ενώ τα καθίσματα αναπτύσσουν κυρίως δύναμη και ισχύ, τα βαριά καθίσματα αυξάνουν την άλιπη μυϊκή σας μάζα, η οποία αυξάνει την ικανότητά σας να καίτε θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η επιστήμη πίσω από την απώλεια βάρους με τα καθίσματα είναι απλή: καθώς προσθέτετε βάρος στο κάθισμά σας, η ένταση της κίνησης αυξάνεται, προκαλώντας επιτάχυνση του μεταβολισμού σας, καθώς το σώμα σας καίει θερμίδες για την αποκατάσταση των μυών που χρησιμοποιήσατε. Ενώ τα καθίσματα θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο δυνατοί, να χτίσετε μυς και να χάσετε βάρος, η χρήση κακής τεχνικής ή υπερβολικού βάρους πολύ σύντομα μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό.Τα καθίσματα θέτουν ταυτόχρονα σε λειτουργία διαφορετικούς μύες- ως εκ τούτου, αυξάνουν την αναβολική ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την απώλεια βάρους και το χτίσιμο των μυών.
Η προπόνηση με βάρη είναι επίσης ένα σημαντικό στοιχείο για την καύση του λίπους της κοιλιάς. Δεδομένου ότι οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από ό,τι το λίπος όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας, η αύξηση του μυϊκού τόνου μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος.
Για την απώλεια βάρους και τη φυσική κατάσταση, οι ειδικοί λένε ότι τα καθίσματα είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε τακτικά.Σε γενικές γραμμές, τα καθίσματα είναι φανταστικά όταν πρόκειται για τη βελτίωση της στάσης του σώματος, καθώς αν εκτελούνται με τον σωστό τρόπο, τα καθίσματα μπορούν να οδηγήσουν σε δύναμη του άνω μέρους του σώματος, κινητικότητα των αρθρώσεων και καλύτερη σταθερότητα συνολικά.