Κατά μέσο όρο, δεν είναι ασυνήθιστο να χάνετε 10 έως 15 τοις εκατό του συνολικού σωματικού σας βάρους λόγω του άγχους και του χρόνιου στρες που προκαλεί. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας αν έχετε χάσει πολύ βάρος βιαστικά.
Είναι η κορτιζόλη το κλειδί για την απώλεια βάρους; Ενώ η κορτιζόλη είναι μια ζωτικής σημασίας ορμόνη του σώματος, απαιτούνται βέλτιστα επίπεδα για την επίτευξη υγιούς απώλειας βάρους. Νέες έρευνες ανακάλυψαν συγκεκριμένες τροφές που απενεργοποιούν την αποθήκευση λίπους και απενεργοποιούν τις λιποαποθηκευτικές δράσεις της κορτιζόλης. Όσον αφορά το βάρος, το άγχος μπορεί να σας προκαλέσει είτε να πάρετε είτε να χάσετε βάρος.Το άγχος και η ανησυχία και οι σχετικές ορμόνες - όπως η κορτιζόλη - προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους, όχι απώλεια βάρους.
Όταν χάνετε βάρος λόγω στρες και άγχους, το πιθανότερο είναι ότι δεν πρόκειται για "υγιή απώλεια βάρους", επειδή η στέρηση τροφής θα αυξήσει τη διάσπαση των μυϊκών πρωτεϊνών.
Πώς μπορώ να σταματήσω να χάνω βάρος από το άγχος; Βάλτε την άσκηση σε προτεραιότητα. Η άσκηση αποτελεί κρίσιμο συστατικό της μείωσης του στρες και της διαχείρισης του βάρους. - Τρώτε πιο υγιεινά και άνετα φαγητά. - Εξασκηθείτε στο προσεκτικό φαγητό. - Κρατήστε ημερολόγιο τροφίμων. - Πίνετε περισσότερο νερό. - Ενσωματώστε στρατηγικές ανακούφισης από το στρες στην καθημερινή σας ζωή.
Το στρες, ιδίως το χρόνιο στρες, μπορεί να προκαλέσει απώλεια ή αύξηση βάρους λόγω των επιπτώσεών του στις σωματικές διεργασίες.Το άγχος και οι κακές διατροφικές επιλογές ως αποτέλεσμα του άγχους μπορούν να συμβάλουν σε εκτεταμένη φλεγμονή και απώλεια βάρους.
Το χρόνιο στρες παράγει βητατροφίνη η οποία επιβραδύνει τον μεταβολισμό του λίπους. Ο Yang καταλήγει: "Το στρες σας προκαλεί τη συσσώρευση περισσότερου λίπους ή τουλάχιστον επιβραδύνει τον μεταβολισμό του λίπους. Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να επιλύετε στρεσογόνες καταστάσεις και να επιδιώκετε μια ισορροπημένη ζωή.".
Σε γενικές γραμμές, η απώλεια βάρους από το άγχος είναι ασφαλής, αλλά δεν θεωρείται απαραίτητα υγιής μορφή απώλειας βάρους.Μπορεί να μην αισθάνεστε πεινασμένοι ή να ξεχνάτε να φάτε εντελώς όταν βιώνετε άγχος, οδηγώντας σε απώλεια βάρους.
Μια νέα μελέτη εντόπισε μια άλλη αλυσιδωτή αντίδραση που πυροδοτείται από το χρόνιο στρες, η οποία επιβραδύνει το μεταβολισμό του λίπους και δυσκολεύει την απώλεια βάρους.
Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να προκαλέσει χάος στο μεταβολισμό και να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους λόγω άγχους.Ενώ ψυχικοί και συναισθηματικοί παράγοντες όπως το άγχος και το στρες μπορούν να οδηγήσουν σε ακούσια απώλεια βάρους, άλλες συνθήκες υγείας μπορούν επίσης να προκαλέσουν κάτι τέτοιο.
Δυστυχώς, η έρευνα αποκαλύπτει ότι είναι επίσης ένα γεγονός του λίπους. "Ακόμη και αν συνήθως τρώτε καλά και ασκείστε, το χρόνιο υψηλό στρες μπορεί να σας εμποδίσει να χάσετε βάρος - ή ακόμη και να προσθέσετε κιλά", λέει η Pamela Peeke, MD, συγγραφέας του Body for Life for Women. Ακούστε τι συμβαίνει: Το σώμα σας αντιδρά σε κάθε άγχος με τον ίδιο ακριβώς τρόπο.
Μπορεί να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε την ελάχιστη απώλεια βάρους που σχετίζεται με το άγχος στο σπίτι, αλλά θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν έχετε χάσει περισσότερο από το 5% του συνολικού σωματικού σας βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η ενσωμάτωση μερικών άλλων αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κρατήσετε το άγχος μακριά και να ενισχύσετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας.Η προσπάθεια απώλειας βάρους μπορεί να είναι μια αγχωτική εμπειρία, αλλά το άγχος αποτελεί αποδεδειγμένη αιτία αύξησης του σωματικού βάρους.
Αν και η έξαρση των ενδορφινών από την άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος σας, η ενασχόληση με περισσότερη σωματική δραστηριότητα από το κανονικό μπορεί να οδηγήσει σε απροσδόκητη απώλεια βάρους.
Αν χάνετε βάρος χωρίς υγιεινή διατροφή ή άσκηση, τότε υποβάλλετε το σώμα σας σε μεγάλο στρες. Αν δεν το είχε δει με τα ίδια του τα μάτια, δεν θα το πίστευε ποτέ, Πρέπει να ξέρετε ότι το λίπος λόγω του στρες χάπια απώλειας βάρους για να μάθει να διευθετεί λογαριασμούς και να καταγράφει την είσοδο και την έξοδο των εμπορευμάτων, βρήκε ειδικά ένα εμπορικό επιμελητήριο και κατέκτησε τις βασικές λειτουργίες της αγοράς και της πώλησης στην τιμή ενός χρυσού δράκου.Φλεγμονή και ενεργοποίηση του πνευμονογαστρικού νεύρου. Το άγχος και οι κακές διατροφικές επιλογές ως αποτέλεσμα του άγχους μπορούν να συμβάλουν σε εκτεταμένη φλεγμονή και απώλεια βάρους. Αυτή η φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει ενεργοποίηση του πνευμονογαστρικού νεύρου, το οποίο επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το έντερο επεξεργάζεται και μεταβολίζει τα τρόφιμα.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς το άγχος μπορεί να διαταράξει την εσωτερική λειτουργία του σώματός σας, πώς να διαχειριστείτε την απώλεια βάρους που σχετίζεται με το άγχος και πότε να επισκεφθείτε έναν γιατρό για τα συμπτώματά σας.
Η ανεξήγητη απώλεια βάρους συμβαίνει όταν χάνετε σημαντικό βάρος χωρίς αλλαγή στη διατροφή ή την άσκηση ή χωρίς να κάνετε άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Η εξάσκηση της γιόγκα και του διαλογισμού, η υγιεινή διατροφή και η διατήρηση της ψυχραιμίας κάτω από αγχωτικές συνθήκες είναι το κλειδί για τη μείωση του στρες και την απώλεια βάρους.Τα συμπτώματα άγχους μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους ταχύτερα από ό,τι η απώλεια βάρους χωρίς αυτά σε ορισμένους ανθρώπους.
Το άγχος μπορεί να σας κάνει να κάνετε διάφορα πράγματα που επηρεάζουν το σωματικό σας βάρος, όπως: Υπερκατανάλωση τροφής ή "φαγητό από άγχος". Ενώ το άγχος θα μπορούσε να είναι η αιτία της ξαφνικής και ανεξήγητης απώλειας βάρους σας, δεν είναι ο μόνος ένοχος σε αυτό το θέμα.Το αν προκαλεί απώλεια ή αύξηση βάρους μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο - και ακόμη και από κατάσταση σε κατάσταση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε παραλειπόμενα γεύματα και κακές διατροφικές επιλογές. Για άλλους, το άγχος μπορεί να τους κάνει να χάσουν εντελώς την επιθυμία να φάνε. Συχνά, αυτή η αλλαγή είναι μόνο προσωρινή.
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν το άγχος με την υπερκατανάλωση τροφής και την αύξηση του σωματικού βάρους, η απώλεια βάρους από το άγχος είναι επίσης συχνή.
Είτε πρόκειται για το αποτέλεσμα υψηλών επιπέδων της ορμόνης του στρες κορτιζόλης, είτε για ανθυγιεινές συμπεριφορές που προκαλούνται από το στρες, είτε για συνδυασμό των δύο, η σχέση μεταξύ στρες και αύξησης του σωματικού βάρους είναι εμφανής.
Για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια του στρες και να μειώσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας, ελέγξτε το άγχος σας.