Μήλα. Τα μήλα έχουν πολλές φυτικές ίνες και είναι αρκετά γλυκά για να ικανοποιήσουν τις λιγούρες. - Τραγανά λαχανικά. - Δημητριακά ολικής αλέσεως. - Αμύγδαλα. - Ηλιόσποροι. - Αυγά. - Γκρέιπφρουτ. - Ψάρια.
Εάν σχεδιάσετε μια δίαιτα με έλλειμμα θερμίδων που είναι μικρότερη από 1.000 θερμίδες, μπορεί να βλάψει τον οργανισμό σας, καθώς το σώμα σας δεν θα λαμβάνει τη βασική ποσότητα θερμίδων, θρεπτικών συστατικών και ενέργειας για την εκτέλεση βασικών λειτουργιών.
Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγω για να έχω έλλειμμα θερμίδων; Δεν υπάρχουν τρόφιμα που πρέπει να "αποφεύγετε" όταν θέλετε να έχετε έλλειμμα θερμίδων. Επειδή θυμηθείτε, οι συνολικές θερμίδες στον οδηγό. Εφόσον πετυχαίνετε τις θερμίδες σας, είστε μια χαρά. Εδώ είναι αυτό που θα πω. Κάθε φορά που κάποιος μου κάνει αυτή την ερώτηση, αυτή είναι η απάντησή μου. Αυτά είναι τα δύο μεγαλύτερα πράγματα και αυτά θα είναι διαφορετικά για τον καθένα.Το πιο σημαντικό πράγμα κατά τη διάρκεια ενός θερμιδικού ελλείμματος είναι ο έλεγχος του κορεσμού. Και οι πατάτες είναι ο βασιλιάς του κορεσμού. Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να προσθέτουν πατάτες ενώ βρίσκονται σε έλλειμμα θερμίδων λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε υδατάνθρακες.
Αν και ο σκοπός της ελλειμματικής σε θερμίδες δίαιτας είναι να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να κάνετε συμβιβασμούς στην πρόσληψη βασικών θρεπτικών συστατικών. Η ελλειμματική δίαιτα θερμίδων αποτελεί το επίκεντρο της διαδικασίας απώλειας βάρους, ιδίως μεταξύ των νέων ενηλίκων που επιθυμούν να ξεκινήσουν το ταξίδι απώλειας βάρους.Το θερμιδικό σας έλλειμμα μπορεί να βελτιστοποιηθεί με τη διατήρηση της καλής υγείας μέσω της κατανάλωσης ολόκληρων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Η απώλεια βάρους είναι ήδη αρκετά δύσκολη, νομίζω ότι μπορούμε και οι δύο να συμφωνήσουμε σε αυτό.
Αυτό το δείγμα προγράμματος γευμάτων σας προσφέρει 1.200 θερμίδες την ημέρα και προσφέρει ένα θερμιδικό έλλειμμα 300 θερμίδων, εάν η συνολική ημερήσια θερμιδική σας απαίτηση είναι 1.500 θερμίδες.
Ο απλούστερος τρόπος για να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων είναι να τρώτε λιγότερο, ωστόσο μπορεί επίσης να επιτευχθεί με την αύξηση της άσκησης. Για παράδειγμα, αν κόψετε 200 θερμίδες από την ημερήσια πρόσληψη τροφής και κάψετε επιπλέον 300 μέσω της καθημερινής άσκησης, τότε θα έχετε δημιουργήσει ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων.
Η ιδέα πίσω από τη δίαιτα έλλειψης θερμίδων είναι αρκετά απλή: Προσπαθείτε να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε.
Ως εκ τούτου, η δίαιτα έλλειψης θερμίδων είναι πολλά υποσχόμενη. Ένα θερμιδικό έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων την ημέρα μαζί με τακτική άσκηση θα είναι πιθανότατα επιτυχημένο για οποιονδήποτε. Αυτός ο συνδυασμός διατροφής και άσκησης είναι ασφαλής, βιώσιμος και ένας υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος. Οι δίαιτες δεν χρειάζεται να περιλαμβάνουν διατροφικούς περιορισμούς ή υπερβολική νηστεία για να λειτουργήσουν.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, συνιστάται γενικά στους άνδρες να δημιουργούν ένα έλλειμμα 500 θερμίδων και στις γυναίκες ένα έλλειμμα 250 θερμίδων καθημερινά.
Πώς τα διατροφικά στοιχεία σας βοηθούν να χάσετε βάρος; Βοηθά στη διαχείριση του βάρους σας, με ένα σημαντικό έλλειμμα θερμίδων που λαμβάνεται τακτικά. Μπορείτε να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας εξετάζοντας τις ετικέτες διατροφικών στοιχείων ή τις διαδικτυακές βάσεις δεδομένων διατροφής. Για να χάσετε βάρος απαιτείται γενικά έλλειμμα θερμίδων, το οποίο λειτουργεί καίγοντας περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε ή πίνετε.Ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα έλλειψης θερμίδων, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε την καθαρή διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση τροφίμων θα πρέπει να περιορίζεται μόνο σε υγιεινά είδη τροφίμων. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα και τηγανητά τρόφιμα, όπως τα μπαστουνάκια τυριού, τα μπισκότα, τα γλυκά, τις τηγανητές πατάτες, τα ζαχαρούχα ποτά και τις λωρίδες κοτόπουλου.
Λειτουργεί το έλλειμμα θερμίδων για την απώλεια βάρους; Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι το σώμα σας θα καίει περισσότερα λίπη για να αντισταθμίσει το έλλειμμα σε θερμίδες. Στην πραγματικότητα, όλες οι μέθοδοι απώλειας βάρους ενσωματώνουν έλλειμμα θερμίδων για να λειτουργήσουν - πρέπει να τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος. Με πολλούς λάτρεις της γυμναστικής και επαγγελματίες να προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα συμβουλών, προτάσεων και πολλά άλλα, μπορεί να μπερδευτεί κανείς με το τι ακριβώς είναι η δίαιτα με έλλειμμα θερμίδων, πώς λειτουργεί και πώς υπολογίζεται το έλλειμμα θερμίδων. Η ελλειμματική δίαιτα θερμίδων είναι ένας τρόπος διατροφής που θέτει το σώμα σας σε μια κατάσταση όπου πρέπει να καίει περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνει.Στη συνέχεια, θα μάθετε πώς μοιάζει μια δίαιτα με έλλειμμα θερμίδων και πώς λειτουργεί:Η δίαιτα με έλλειμμα θερμίδωνΜπορεί να είναι εύκολο να επιτύχετε μια δίαιτα με έλλειμμα θερμίδων.
Για να φτιάξετε τη δίαιτά σας με θερμιδικό έλλειμμα, θα πρέπει να επιδιώκετε να καταναλώνετε περίπου 500 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα από τον αριθμό των θερμίδων που καίτε (συνολική θερμιδική δαπάνη), ο οποίος μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή ή συμβουλευόμενοι έναν γιατρό.
Σε ένα σχέδιο διατροφής με έλλειμμα θερμίδων συνιστώνται 1200 θερμίδες που καλύπτουν τις κύριες ομάδες τροφίμων γεμάτες θρεπτικά συστατικά, όπως οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες, τα λιπαρά.
Ωστόσο, ο στόχος σας με τα τρόφιμά σας θα πρέπει να είναι να βελτιστοποιήσετε αυτό που κάνετε. Να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να σας κρατούν χορτάτους. Θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα υψηλού όγκου και χαμηλών θερμίδων, όπως σπανάκι, καρπούζι ή φράουλες. Το θερμιδικό σας έλλειμμα μπορεί να βελτιστοποιηθεί με τη διατήρηση της καλής υγείας μέσω της κατανάλωσης ολόκληρων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.
Δεν μπορώ να τονίσω αρκετά τη σημασία της επαρκούς πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος διατροφής με μειωμένες θερμίδες. Ο στόχος είναι να χάσετε σωματικό λίπος και μυϊκή μάζα. Στην πραγματικότητα, αν αρχίσετε να χάνετε μυϊκή μάζα, ο μεταβολισμός σας θα αρχίσει να επιβραδύνεται και αυτό θα επιβραδύνει ή θα σταματήσει την προσπάθειά σας για απώλεια βάρους. Ώρα να επεξεργαστείτε το θερμιδικό σας έλλειμμα.
Εξευγενισμένες τροφές όπως maida, ζυμαρικά, suji κ.λπ. Ζάχαρη και γλυκά κάθε είδους. Ακολουθούν ορισμένες υγιεινές επιλογές για το σχέδιο διατροφής με έλλειμμα θερμίδων, μπορείτε να τις έχετε σε αντικατάσταση των προαναφερθέντων τροφίμων, σε περίπτωση που βαρεθείτε τις ίδιες τροφές.
Μια δίαιτα με θερμιδικό έλλειμμα αποτελείται από λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε για να υποστηρίξετε τα τρία συστατικά της TDEE. Ο ευκολότερος τρόπος για να καταρτίσετε μια δίαιτα έλλειψης θερμίδων είναι να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για μια εξατομικευμένη αξιολόγηση και μια ιδέα για τις κατάλληλες μερίδες για την απώλεια βάρους σας.Αυτό σημαίνει ότι θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, ενώ παράλληλα θα απαλλαγείτε από το αποθηκευμένο λίπος στο σώμα σας. Για να εξηγήσουμε περαιτέρω, μια δίαιτα με έλλειμμα θερμίδων μεταφράζεται άμεσα σε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται ο οργανισμός, γεγονός που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Τι πρέπει να τρώω για να επιτύχω έλλειμμα θερμίδων; Θα πρέπει να τρώτε τροφές υψηλού όγκου και χαμηλών θερμίδων, όπως σπανάκι, καρπούζι ή φράουλες. Το θερμιδικό σας έλλειμμα μπορεί να βελτιστοποιηθεί με τη διατήρηση της καλής υγείας μέσω της κατανάλωσης ολόκληρων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Έτσι, αν τρώτε συνήθως 2.200 θερμίδες την ημέρα, σε μια δίαιτα με έλλειμμα θερμίδων, θα πρέπει να χάσετε βάρος αν προσπαθήσετε να το μειώσετε σε 2.000 περίπου θερμίδες την ημέρα.Με όλα αυτά κατά νου, επιτρέψτε μας να σας πούμε τις τελικές μας σκέψεις για τη δίαιτα με έλλειμμα θερμίδων:Αν και υπάρχουν εκατοντάδες δίαιτες εκεί έξω που ισχυρίζονται ότι οδηγούν σε απώλεια βάρους, όλες τους χρειάζονται έλλειμμα θερμίδων για να λειτουργήσουν.