Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας της δίαιτας κέτο, πολλοί άνθρωποι βιώνουν ακραία κούραση, ενώ άλλοι αισθάνονται ότι έχουν περισσότερη ενέργεια από ποτέ. Αυτή η κούραση οφείλεται σε μία από τις παρακάτω αιτίες ή σε συνδυασμό αυτών των αιτιών. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά μια δίαιτα κέτο, το σώμα σας κάνει τη μετάβαση από την καύση υδατανθράκων στην καύση λίπους ως καύσιμο.
Είναι φυσιολογικό να είσαι εξαντλημένος στην κέτο; Στα αρχικά στάδια της δίαιτας της κέτωσης, οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται πιο κουρασμένοι και αδύναμοι από ό,τι συνήθως. Αυτή η κόπωση εμφανίζεται καθώς το σώμα μεταβαίνει από την καύση υδατανθράκων στην καύση λίπους για ενέργεια. Οι υδατάνθρακες παρέχουν μια ταχύτερη έκρηξη ενέργειας στο σώμα.Παρόλο που μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα κέτο από την πρώτη μέρα, η διαδικασία προσαρμογής του λίπους μπορεί να διαρκέσει από 2 έως 6 εβδομάδες, εξαρτάται απόλυτα από το σώμα σας. Μόλις αρχίσετε να τρώτε κετόνη, οι κετόνες σας μπορούν να αρχίσουν να καταγράφονται πολύ σύντομα. 3 ή 4 ημέρες μετά θα αρχίσετε πιθανότατα να καταγράφετε κετόνες, αν εξετάζετε το αίμα σας.
Οι κύριοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι βιώνουν χαμηλή ενέργεια στην κετοθεραπεία είναι η έλλειψη ηλεκτρολυτών (κυρίως νατρίου), η οποία οδηγεί στη γρίπη της κετοθεραπείας, η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων και η μη προσαρμογή στη χρήση του λίπους ως καύσιμο.Η υποκατανάλωση τροφής κατά τη δίαιτα κέτο μειώνει την παραγωγή θυροξίνης και άλλων ενεργειακών ορμονών από τον οργανισμό σας και η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να στείλει τον οργανισμό σας σε κατάσταση "πείνας" με την πάροδο του χρόνου. Εάν αισθάνεστε χαμηλή ενέργεια στη δίαιτα κέτο, η κατανάλωση λίγων περισσότερων θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και να καταπολεμήσετε την κόπωση.
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι τις πρώτες δύο εβδομάδες της δίαιτας κέτο δεν έχετε κίνητρο και γενικά αισθάνεστε χάλια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η δίαιτα κάνει κακό.Μερικές φορές δεν είχατε καν την πρόθεση να φάτε τόσο λίγο- η δίαιτα κέτο ή η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί συχνά να μειώσει σημαντικά ή να εξαλείψει την πείνα των ανθρώπων, μία από τις πολλές ευπρόσδεκτες παρενέργειες.
Η δίαιτα κέτο είναι ένα πρόγραμμα διατροφής με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες, στο οποίο το σώμα σας να παίρνει την ενέργειά του από τα λίπη αντί για τα σάκχαρα από τους υδατάνθρακες. Μπορώ να χρησιμοποιήσω τα μπαστούνια κέτο μετά από 3 ημέρες και να δω τις υπέροχες αποχρώσεις του ροζ μέχρι το μοβ, αλλά όσον αφορά το σώμα μου που πραγματικά κλωτσάει πλήρως σε αυτό, χρειάζεται κάποιος χρόνος.Με άλλα λόγια, η παραμονή στη δίαιτα κέτο για ένα χρόνο ήταν εξίσου ασφαλής, ή και ασφαλέστερη, από το να ακολουθήσεις μια δίαιτα χωρίς κέτο. Το συμπέρασμα είναι ότι δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι η διατροφική κέτωση είναι επικίνδυνη είτε βραχυπρόθεσμα είτε μακροπρόθεσμα, και πολλά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι προσφέρει διαρκή οφέλη στους ανθρώπους που παραμένουν σε αυτήν.
Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας της δίαιτας κέτο, πολλοί άνθρωποι βιώνουν ακραία κούραση, ενώ άλλοι αισθάνονται ότι έχουν περισσότερη ενέργεια από ποτέ.
Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα κέτο ή χαμηλή σε υδατάνθρακες, βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετή πρωτεΐνη και λίπος.Όταν ξεκινάτε τη δίαιτα κέτο, το σώμα σας αρχίζει να περνάει μια αξιοσημείωτη μετάβαση.
Η αδυναμία είναι ένα συνηθισμένο αποτέλεσμα της έλλειψης αλατιού, και αυτό μπορεί να συμβεί πιο εύκολα σε μια δίαιτα κέτο. Πρέπει να έχετε ακούσει εξαιρετικές ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους, πώς κάποιος χάνει περισσότερα από 20 κιλά βάρος με την Lifestyle keto Diet, κανείς δεν σας λέει τα εμπόδια της Lifestyle keto Diet. Επειδή η δίαιτα κέτο μπορεί να προκαλέσει αύξηση των κυμάτων δέλτα, δίνετε στον εαυτό σας ένα πλεονέκτημα όταν παραμένετε με τον τρόπο διατροφής κέτο.Για τους περισσότερους ανθρώπους, η είσοδος στην κέτωση διαρκεί 2-4 ημέρες. Παράγοντες όπως η διαλείπουσα νηστεία, η άσκηση, τα συμπληρώματα και το προσωπικό σας ιστορικό μπορούν να επιταχύνουν ή να επιβραδύνουν την επαγωγή στην κετογένεση 1 ]. Η χρήση ελαίου ή σκόνης τριγλυκεριδίων μέσης αλυσίδας (MCT) μπορεί επίσης να μειώσει τον χρόνο επίτευξης της κέτωσης και να μειώσει τα συμπτώματα της "γρίπης του κέτο" 1.1 ].
Εάν αντιμετωπίζετε κούραση και λήθαργο κατά τη μετάβαση σε κετογονική δίαιτα, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή μετά από μια ημέρα "εξαπάτησης", αυτή μπορεί να είναι μια από τις μοναδικές φορές που θα συνιστούσα είτε ένα αλάτι κετογόνου είτε ένα προϊόν εστέρα κετογόνου.Πόσο καιρό παραμένετε σε κέτωση; Παραμένω σε κέτωση για τουλάχιστον 30 ημέρες για να κινηθεί η βελόνα όσον αφορά την υγεία και την απώλεια βάρους. Όταν είμαι εκτός κετολογίας, εξακολουθώ να προσπαθώ να διατηρώ τη διατροφή μου καθαρή και υγιεινή, ακολουθώντας μια πιο παλεό ή πρωτόγονη διατροφή. Προσπαθώ επίσης να βγαίνω από την κέτο μόνο για ένα μήνα κάθε φορά.
Θα πρέπει να έχετε σταθερά επίπεδα ενέργειας σε μια δίαιτα κέτο, επειδή δεν υπάρχουν αιχμές και βυθίσεις σακχάρου σε μια κετογονική δίαιτα σε σύγκριση με την τυπική αμερικανική δίαιτα (SAD).Σε σύγκριση με μια δίαιτα βασισμένη στους υδατάνθρακες, διδάσκετε το σώμα σας να χρησιμοποιεί αυτό το λίπος (τόσο από το φαγητό σας όσο και από τις λαβές σας) για καύσιμα, ενώ βρίσκεστε σε κετό ή χαμηλούς υδατάνθρακες.
Πρώτον, η γρίπη κέτο σημαίνει ότι εισέρχεστε στην κέτωση, το κλειδί για την επιτυχία της δίαιτας.
Όταν τα επίπεδα κετονών στο αίμα σας αυξάνονται, μέρη του σώματός σας (όπως ο εγκέφαλός σας) που κανονικά χρησιμοποιούν γλυκόζη θα χρησιμοποιούν αυτά τα κετονικά σώματα [ * ]. Μπορείτε να βρίσκεστε σε κέτωση χωρίς να είστε προσαρμοσμένοι στο λίπος και μπορείτε να γίνετε προσαρμοσμένοι στο λίπος χωρίς να βρίσκεστε σε διατροφική κέτωση. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια δίαιτα κέτο για να φτάσετε στην προσαρμογή στο λίπος.
Αυτές οι έξι εβδομάδες αφορούν την προσαρμογή σας στο λίπος (keto). Είναι πιθανό το σώμα σας να λειτουργεί με γλυκόζη για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας. Το να ρυθμίσετε καλά τα μηχανήματα καύσης λίπους θα πάρει λίγο χρόνο. Έτσι, για τις πρώτες έξι εβδομάδες, να είστε εξαιρετικά αυστηροί με τη δίαιτα κετό.
Η δίαιτα κέτο είναι απίθανο να προκαλέσει μόνιμη κόπωση, αλλά τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να κάνετε αλλαγές ή να αντιμετωπίσετε ένα υποκείμενο πρόβλημα.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να επανέλθει η ενέργεια στην κετολογία; Ενώ ο χρόνος προσαρμογής στη δίαιτα κέτο ποικίλλει, η διαδικασία αρχίζει μετά τις πρώτες ημέρες. Στη συνέχεια, μετά από περίπου μία εβδομάδα έως 10 ημέρες, πολλοί χρήστες χαμηλών υδατανθράκων αρχίζουν ξαφνικά να αισθάνονται τα θετικά αποτελέσματα της προσαρμογής στην κετο-κατανάλωση. Αναφέρουν βελτιωμένη πνευματική συγκέντρωση και εστίαση και περισσότερη σωματική ενέργεια επίσης. Μπορείτε να φύγετε από το κέτο και να χάσετε βάρος; Επειδή η δίαιτα κέτο απαιτεί από τους χρήστες να αποφεύγουν σχεδόν όλους τους υδατάνθρακες, δεν μοιάζει με καμία άλλη δίαιτα. Αν αποφασίσετε να πειραματιστείτε με την εγκατάλειψη της κετο δίαιτας, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να το κάνετε σταδιακά. Μια αργή μετάβαση από την κέτο σας επιτρέπει να αποφύγετε παγίδες όπως η αδηφαγία ή η ταχεία επανάκτηση βάρους, ενώ παράλληλα μετράτε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας.Η αρχική μετάβαση σε μια κετογονική δίαιτα μπορεί να είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα για τους νέους διαιτολόγους. Οι γνωστές παρενέργειές της μπορεί να περιλαμβάνουν αδυναμία και κόπωση. Αυτές συχνά αναγκάζουν τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν τη δίαιτα πριν μπουν σε πλήρη κέτωση και αποκομίσουν πολλά από τα μακροπρόθεσμα οφέλη. Αυτές οι παρενέργειες είναι φυσικές.
Ακολουθεί μια ματιά στις συνήθεις αιτίες της εξάντλησης ή της χαμηλής ενέργειας στην κετογονική δίαιτα και τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την κόπωση, ώστε να νιώθετε καλύτερα και ταυτόχρονα να απολαμβάνετε όλα τα οφέλη της κετογονικής δίαιτας. Με μερικές αλλαγές στη διατροφή σας ή στον τρόπο ζωής σας, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μπορέσετε να αποκαταστήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και να νιώσετε υπέροχα ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα κέτο.Στη δίαιτα κέτο, η συντριπτική πλειοψηφία της ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα σας προέρχεται από θερμίδες λίπους (με τη μορφή του αποθηκευμένου σωματικού λίπους καθώς και των διαιτητικών λιπών που καταναλώνετε).
Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους οι διαιτώμενοι μπορεί να αισθάνονται τόσο κουρασμένοι κατά τη δίαιτα κετό: Βιώνουν τη γρίπη κέτο.
Γιατί είμαι εξαντλημένη με τη δίαιτα κετό; Με ανεπαρκή καύσιμα με τη μορφή λιπών, οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται εξαντλημένοι ή κουρασμένοι στο κέτο. Δεν τρώνε τακτικά. Το πρόγραμμα των γευμάτων σας μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα της ενέργειάς σας - ειδικά αν μόλις αρχίζετε την κετοφαγία. Το να τρώτε τακτικά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παρέχετε άφθονη ενέργεια στον οργανισμό.
Εάν ακολουθείτε την τυπική δίαιτα κέτο, τα φιλικά προς την κέτο φρούτα και λαχανικά είναι οι βέλτιστες πηγές υδατανθράκων για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε σε κέτωση.
Η κέτωση μπορεί να έχει πολλά οφέλη, είτε για σύντομο χρονικό διάστημα είτε για όλη τη ζωή. Εάν η προσαρμογή στην κέτο φαίνεται να διαρκεί περισσότερο από το αναμενόμενο, αυτό δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε τη δίαιτα ή τον τρόπο ζωής σας. Όπως όλα, η εκμάθηση των εσωτερικών και εξωτερικών χαρακτηριστικών της κέτωσης θα πάρει χρόνο, αλλά αξίζει τον κόπο.
Λοιπόν, εκτός από ανεπίσημες αναφορές για αυξημένη δύναμη από άτομα που ακολουθούν κετογονική διατροφή, μια μελέτη από το 2019 έδειξε ότι άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας ανέφεραν βελτίωση της κόπωσης μετά από τρεις μήνες τήρησης της κετογονικής διατροφής.
Οι άνθρωποι συχνά αναφέρουν εγκεφαλική ομίχλη, κούραση και αίσθημα αδιαθεσίας όταν ξεκινούν για πρώτη φορά μια δίαιτα πολύ χαμηλών υδατανθράκων.