Για πολλές γυναίκες με παιδιά, μπορεί να είναι αδύνατο να αδυνατίσουν μόνο με συνεπή διατροφή και άσκηση. Οι επαγγελματίες της Πλαστικής Χειρουργικής της Νέας Ορλεάνης είναι πολύ περήφανοι που βοηθούν ασθενείς με ορθή διάσταση ή διαχωρισμένους κοιλιακούς μυς.
Μπορεί να αντιμετωπιστεί η διάσταση ορθού; Αν και ορισμένες σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση, οι περισσότερες περιπτώσεις διάστασης ορθού μπορούν να αντιμετωπιστούν με συγκεκριμένες, σωστά εκτελούμενες ασκήσεις που στοχεύουν στους βαθύς κοιλιακούς μυς και το πυελικό έδαφος. Επίσης, να θυμάστε ότι δεν υπάρχει προθεσμία για τη θεραπεία της διάστασης ορθού.
Ενώ η διάσταση ορθού συχνά υποχωρεί από μόνη της καθώς οι ασθενείς χάνουν βάρος εγκυμοσύνης μετά τον τοκετό, αυτές οι ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν τους μυς να επανατοποθετηθούν πιο γρήγορα.Η διάσταση ορθού είναι συνήθως ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι περισσότερες γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη, λόγω της πίεσης που ασκείται στο κοιλιακό τοίχωμα από μέσα λόγω του αναπτυσσόμενου μωρού. Ωστόσο, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες που δεν έχουν μείνει ποτέ έγκυες μπορούν επίσης να εμφανίσουν διάσταση ορθού.
Αν είστε έτοιμοι να αρχίσετε να διορθώνετε τη διάστασή σας, το Restore Your Core έγραψε έναν καταπληκτικό οδηγό για τη διάσταση ορθού που έχει όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε.
Η δραστηριότητα θα βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής αύξησης του βάρους, η οποία μπορεί επίσης να προκαλέσει διάσταση ορθού.
- Ασκήσεις ορθής διάστασης στα γόνατά σας Μέσα σε κάθε κατηγορία, οι ασκήσεις αυξάνονται σε επίπεδο δυσκολίας. 1. ΔΙΑΦΡΑΓΜΑΤΙΚΗ ΑΝΑΠΝΟΗ Η διαφραγματική αναπνοή είναι η πιο θεμελιώδης άσκηση που μπορείτε να εκτελέσετε μετά τον τοκετό. Σας μαθαίνει πώς να αναπνέετε χρησιμοποιώντας το διάφραγμά σας και πώς να ενεργοποιείτε τους εγκάρσιους κοιλιακούς μυς σας.
Εάν υπάρχει κενό μεταξύ των δύο κοιλιακών μυών, τότε μπορεί να έχετε διάσταση ορθού.
Εάν είστε άνω των 35 ετών και γεννάτε ένα μωρό με υψηλό βάρος γέννησης, μπορεί επίσης να έχετε μεγαλύτερη πιθανότητα να αναπτύξετε διάσταση ορθού. Ωστόσο, ο διαχωρισμός των μυών που προκαλεί τη διάσταση ορθού είναι κάτι περισσότερο από ένα σωματικό ζήτημα. Η θεραπεία σε βρέφη με διάσταση ορθού χρειάζεται μόνο εάν αναπτυχθεί κήλη μεταξύ των διαχωρισμένων μυών και απαιτείται χειρουργική επέμβαση.Το Mesbahi μπορεί να αντιμετωπίσει τόσο αισθητικές όσο και λειτουργικές ανησυχίες, συμπεριλαμβανομένου του διαχωρισμού των κοιλιακών μυών. Μέσω της επανατοποθέτησης, σύσφιξης και ενίσχυσης του κοιλιακού τοιχώματος στο πλαίσιο της χειρουργικής επέμβασης κοιλιοπλαστικής, οι ασθενείς μπορούν να επιτύχουν μια πιο επίπεδη, σφριγηλή και φυσική εμφάνιση.
Ναι, η διάσταση ορθού προκαλεί προβλήματα με το έντερο, επειδή οι αδύναμοι κεντρικοί μύες δεν επιτρέπουν την καλή λειτουργία των πεπτικών οργάνων. Εξαιτίας αυτού, η κινητικότητα του εντέρου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό. Η τροφή του εντέρου κινείται χαλαρά προς τα κάτω και δεν χωνεύεται σωστά στο στομάχι. Είναι ο κύριος λόγος για αέρια, δυσκοιλιότητα, αναπνευστικά προβλήματα και διάρροια.
Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η διάσταση ορθού μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπλοκές για τους μυς του στομάχου και την πλάτη σας.Τι σημαίνει Diastasis Recti (διαχωρισμός των κοιλιακών μυών) στους άνδρες; Ο όρος "διάσταση" προέρχεται από την ελληνική λέξη που σημαίνει "χωρίζω". Η διάσταση ορθού αναφέρεται στον διαχωρισμό των μυών που διατρέχουν κάθετα εκατέρωθεν του ομφαλού από το στέρνο μέχρι το ηβικό οστό.
Εάν έχετε διάσταση ορθού, πιθανότατα θα παρατηρήσετε μια διόγκωση ή ένα εξόγκωμα στο στομάχι σας. Μπορεί να είναι πιο αισθητή όταν τεντώνετε ή συστέλλετε τους κοιλιακούς σας μυς, όπως όταν κάθεστε. Εκτός από το φούσκωμα του στομάχου, μπορεί επίσης να αισθάνεστε: πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.
Τα 10 οφέλη της άρσης βαρών για τις γυναίκες; 5 λόγοι για να χρησιμοποιήσετε τις προπονήσεις HIIT για να κάψετε λίπος; 10 από τα καλύτερα όργανα γυμναστικής για το σπίτι; 5 βήματα για την αποκατάσταση της ορθής διάστασης; Πώς να κάψετε λίπος στην κοιλιά και να αποκτήσετε κοιλιακούς; Διατροφή. Μπορεί η παχυσαρκία να προκαλέσει διάσταση ορθού; Η διάσταση ορθού είναι συνήθως ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι περισσότερες γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη, λόγω της πίεσης που ασκείται στο κοιλιακό τοίχωμα από μέσα λόγω του αναπτυσσόμενου μωρού. Ωστόσο, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες που δεν έχουν μείνει ποτέ έγκυες μπορούν επίσης να εμφανίσουν διάσταση ορθού. Στην περίπτωσή μου, η παχυσαρκία προκάλεσε τη διάσταση ορθού και άλλες δυσλειτουργίες των κεντρικών μυών και του πυελικού εδάφους.Ένας γιατρός συνέστησε απλή δίαιτα και άσκηση, ενώ ένας άλλος πρότεινε επανορθωτική χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι δεν μπορείτε πάντα να διορθώσετε πλήρως τη διάσταση ορθού χωρίς χειρουργική επέμβαση.
Δεν μπορώ να χάσω άλλο βάρος που έχω πάρει λόγω της διάστασης του ορθού, η οποία είναι πολύ περιορισμένη σε ό, τι μπορείτε να κάνετε.
Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να θεραπεύσουν μια διάσταση ορθού θα αναφερθούν στην προσπάθεια να "κλείσουν το κενό", καθώς μπορεί να υπάρχει ένα αισθητό ή όχι "κενό" στο κέντρο των κοιλιακών.
Η διάσταση ορθού είναι εξαιρετικά συχνή σε όσες είναι έγκυες και κατά τη διάρκεια της περιόδου μετά τον τοκετό. Επηρεάζει το 60% των ανθρώπων. Συνήθως υποχωρεί εντός οκτώ εβδομάδων από τον τοκετό.
Ναι, η διάσταση ορθού μπορεί σίγουρα να επιδεινωθεί εάν: Όπως πάντα, ζητήστε την άδεια του γιατρού σας πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση μετά τον τοκετό, καθώς η έναρξη της άσκησης πολύ σύντομα μπορεί επίσης να έχει δυσμενή αποτελέσματα και να επιδεινώσει το χάσμα σας. Μπορείτε να θεραπεύσετε τη διάσταση Recti μετά από χρόνια; Ναι, μπορείτε να διορθώσετε τη διάσταση ορθού μετά από χρόνια.
Θα φύγει το εξόγκωμα από τη διάσταση; Δυστυχώς, το να απαλλαγείτε από την κοιλιακή διόγκωση είναι ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο.Θα χρειαστεί να εκτελέσετε ασκήσεις για να βοηθήσετε στην ανοικοδόμηση και την αποκατάσταση της δύναμης του κορμού σας. Όσον αφορά τις δίαιτες, θα πρέπει να τρώτε αποτελείται από θρεπτικά πυκνά, ιδιαίτερα χορταστικά τρόφιμα.
Μπορείτε επίσης να βρείτε διάφορα διαδικτυακά και προσωπικά προγράμματα άσκησης που στοχεύουν ειδικά στη διάσταση ορθού. Έχει αποδειχθεί ότι οι ασκήσεις που εμπλέκουν σωστά τους βαθύς μυς του κορμού σας είναι οι πιο αποτελεσματικές στο κλείσιμο μιας διάστασης ορθού.
Το περπάτημα έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει τη διάσταση ορθού, καθώς πρέπει να ενεργοποιήσετε ενεργά τους μύες του κορμού σας για να διατηρήσετε την ουδέτερη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης. Θεραπεία της διάστασης ορθού με άσκηση Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάστασης ορθού και θα πρέπει να είναι η πρώτη πορεία δράσης.Εάν έχετε περισσότερο από δύο δάχτυλα μεταξύ των κοιλιακών σας μυών ή αισθάνεστε πόνο, επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για διάγνωση. Μπορεί να σας ζητήσει να επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν ειδικό του πυελικού εδάφους για να σας βοηθήσει να ενδυναμώσετε τους κοιλιακούς σας μύες. Η διάσταση ορθού μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε έγκυος χρόνια μετά το τελευταίο σας μωρό.
Πώς μπορώ να κλείσω το κενό της ορθής διαστολής μου; Η απάντηση είναι ναι! Δεν είναι μόνο το κλείσιμο του χάσματος... αλλά μπορεί να επιτευχθεί με ένα συνδυασμό σπλαχνικών χειρισμών (μια ήπια χειροθεραπεία που μετακινεί τα όργανά σας) και ενδυνάμωσης των κοιλιακών μυών.
Αυτή τη φορά μοιράζεται συμβουλές διατροφής που μπορούν να μας βοηθήσουν να καλύψουμε το κενό της διάστασης ορθού.Diastasis σημαίνει διαχωρισμός και recti αναφέρεται στους ορθούς κοιλιακούς μυς. Η ορθή διάσταση είναι συνήθως ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι περισσότερες γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη, λόγω της πίεσης που ασκείται στο κοιλιακό τοίχωμα από μέσα λόγω του αναπτυσσόμενου μωρού. Ωστόσο, άνδρες καθώς και γυναίκες που δεν έχουν μείνει ποτέ έγκυες μπορούν επίσης να εμφανίσουν διάσταση ορθού.
Ακόμη και οι πολύ λεπτές, γυμνασμένες γυναίκες μπορεί να υποφέρουν από διάσταση ορθού μετά την εγκυμοσύνη - και μπορεί να ωφεληθούν από μια κοιλιοπλαστική για την αποκατάσταση της κατάστασης. Δεν είναι μυστικό ότι η εγκυμοσύνη αλλάζει το σώμα σας, και ορισμένες αλλαγές είναι πιο ευπρόσδεκτες από άλλες.
Αν και πολλές περιπτώσεις ορθής διάστασης εμφανίζονται χωρίς συμπτώματα, υπάρχει ένα τεστ στο σπίτι για να διαπιστώσετε αν η διάσταση ευθύνεται για το επίμονο βάρος του μωρού σας μετά τον τοκετό.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να θεραπεύσετε τη διάσταση ορθού με μερικές ήπιες αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις.
Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία ή σε σοβαρές περιπτώσεις διάστασης ορθού, οι επιπλοκές μπορεί να περιλαμβάνουν: Ομφαλοκήλη. Αύξηση του πόνου στην πλάτη. Πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ.
Η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει διάσταση ορθού, επειδή οι υπερβολικές εναποθέσεις λίπους ασκούν πρόσθετη πίεση στους μυς του στομάχου. Είναι πολύ πιθανό οι κοιλιακοί μύες του μωρού σας να συνεχίσουν να αναπτύσσονται και η ορθή διάσταση να εξαφανιστεί με την πάροδο του χρόνου.Αυτή η διάταση είναι γνωστή ως diastasis recti ή, στην καθομιλουμένη, "κοιλιά της μαμάς". Αλλά δεν είναι μόνο η εμφάνιση που είναι η ανησυχία εδώ - η διάσταση ορθού μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, "κύστη της μαμάς" και άλλες ενοχλήσεις. Πολλές περιπτώσεις diastasis recti συνδέονται με πρόπτωση της μήτρας, του ορθού και της ουροδόχου κύστης.
Η διάσταση ορθού μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε έγκυος χρόνια μετά το τελευταίο σας μωρό. Συζητήστε τις ανησυχίες σας με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ώστε να μπορέσει να σας διαγνώσει και να σας θεραπεύσει. Η λήψη θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στο σώμα σας και να διορθώσετε τυχόν πόνο που βιώνετε. Η Cleveland Clinic είναι ένα μη κερδοσκοπικό ακαδημαϊκό ιατρικό κέντρο.
Επίσης, αν το βάρος αποτελεί πρόβλημα, τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να δείτε μεγάλη βελτίωση στην εμφάνιση της διάστασής σας καθώς χάνετε βάρος.
Η "ορθή διάσταση" είναι ένας ανώμαλος διαχωρισμός μεταξύ των μυών που διατρέχουν τη μέση γραμμή της κοιλιάς σας.
Αν και δεν υπάρχει ένα πρόγραμμα άσκησης που να ταιριάζει σε όλους και να θεραπεύει κάθε διάσταση ορθού, η εκτέλεση ασκήσεων που εμπλέκουν τους εγκάρσιους κοιλιακούς σας και συντονίζουν την αναπνοή σας με την κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην ενθάρρυνση της επανασύνδεσης, της επούλωσης και της δύναμης του κορμού.
Ποιο είναι το δεύτερο πιο σημαντικό συστατικό της προπόνησης της ορθής διάστασης; Η οπίσθια κλίση της λεκάνης είναι το δεύτερο πιο σημαντικό στοιχείο για την προπόνηση της ορθής διάστασης. Οι νέες μητέρες πρέπει να μάθουν πώς να κάνουν αυτή την άσκηση πριν κάνουν οποιαδήποτε άλλη άσκηση. Αν ελπίζετε να χάσετε βάρος και αναρωτιέστε αν η απώλεια βάρους θα βοηθήσει τη διάσταση ορθού, η απάντηση είναι και ναι και όχι.Σε ήπιες περιπτώσεις διάστασης ορθού, οι ασθενείς μπορεί να επιτύχουν βελτίωση των συμπτωμάτων τους με τη χρήση ειδικά σχεδιασμένων ασκήσεων. Ωστόσο, οι ασθενείς θα πρέπει να έχουν κατά νου ότι ορισμένες ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών και των συστροφών, μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν τη διάσταση και να επιδεινώσουν περαιτέρω τα συμπτώματά τους.
Πρόκειται για διάσταση ορθού ή για λίπος στην κοιλιά; Μερικές φορές η εμφάνιση του κοιλιακού λίπους επιδεινώνεται από μια κατάσταση που ονομάζεται διάσταση ορθού, κατά την οποία οι κοιλιακοί μύες σας έχουν διαχωριστεί λόγω εγκυμοσύνης, αύξησης βάρους ή άλλων καταστάσεων. Ωστόσο, η απώλεια βάρους μπορεί να μην βοηθήσει στην επούλωση της διάστασης ορθού, η οποία είναι κάτι περισσότερο από ένα χαλαρό τμήμα δέρματος στην κοιλιά σας. Η διάσταση ορθού είναι συνήθως ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι περισσότερες γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη, λόγω της πίεσης που ασκείται στο κοιλιακό τοίχωμα από μέσα λόγω του αναπτυσσόμενου μωρού.Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην επούλωση της ορθής διάστασης και να σας δώσουν την τόνωση του άνω μέρους του σώματος και το τέντωμα του κάτω μέρους του σώματος των κανονικών push-ups.