Αν είστε μόνο σε μια προσπάθεια υγείας για να χάσετε βάρος ή να δείχνετε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος μόνιμα. Η απώλεια βάρους είναι ένας καλός στόχος, αλλά το να βρείτε κάτι άλλο που θα σας κινητοποιήσει μπορεί να σας βοηθήσει.
Ωστόσο, το "The Biggest Loser" υποδεικνύει επίσης ότι για όσους έχουν σοβαρή παχυσαρκία, ο πιο αποτελεσματικός δρόμος για τη δραστική απώλεια βάρους που διατηρείται μπορεί να μην είναι η δίαιτα και η άσκηση, παρόλο που αυτά είναι βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής και σημαντικά για τη διατήρηση της απώλειας βάρους.
Τα υπέρ και τα κατά του να τρως για να χάσεις βάρος Για μένα, "δίαιτα" σημαίνει να ακολουθείς ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα για να χάσεις βάρος (αντί να ακολουθείς μια δίαιτα για λόγους υγείας ή άλλους λόγους). Η έναρξη ενός νέου προγράμματος διατροφής μπορεί να είναι αποθαρρυντική, για να μην αναφέρω ότι είναι δύσκολο να διατηρηθεί. Αλλά τα αποτελέσματα μπορεί να αξίζουν τον κόπο αν προσπαθείτε να γίνετε πιο υγιείς και να χάσετε βάρος.
Το καλό. Η δίαιτα δεν χρειάζεται να σημαίνει στέρηση. Ωστόσο, η αναθεώρηση των συνηθισμένων διατροφικών σας συνηθειών μπορεί να σας κάνει καλό, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να τρώτε πράγματα που μπορεί να μην είναι και τόσο υγιεινά. Στην πραγματικότητα, η υπόσχεση να κάνετε δίαιτα σας αναγκάζει να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές στον τρόπο ζωής σας, κάτι που μπορεί να είναι ένα καλό βήμα για τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής στο μέλλον.
Αν έχετε 10 δευτερόλεπτα, εφαρμόστε αυτές τις συμβουλές απώλειας βάρους στην πράξη και θα βρεθείτε στο δρόμο για ένα υγιές βάρος.
Μπορεί να εμφανίσετε χαλάρωση του δέρματος και ραγάδες. - Μπορεί να σταματήσει η περίοδός σας. - Μπορεί να αισθάνεστε πιο κρύα. - Μπορεί να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε. - Οι γευστικές σας αντιλήψεις μπορεί να αλλάξουν. - Μπορεί να δυσκολευτείτε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος. - Η σχέση σας μπορεί να αλλάξει. - Μπορεί να πάθετε κατάθλιψη.
Τούτου λεχθέντος, δεν θα συνιστούσα να ξεκινήσετε μια ευέλικτη δίαιτα για να χάσετε βάρος.Γιατί παλεύετε με την απώλεια βάρους Λοιπόν, υπάρχουν πολλοί λόγοι και δεν έχει πάντα να κάνει με το τι υπάρχει στο πιάτο σας (αν και αυτό παίζει μεγάλο ρόλο!). 1. Έχετε πολύ άγχος - η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, αντλεί ζάχαρη στο αίμα μας, ώστε να έχετε αρκετή ενέργεια για την αντίδραση "μάχης ή φυγής".
Μέχρι στιγμής, τα ισχυρότερα στοιχεία αφορούν τη χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους, η οποία μπορεί να αλλάξει το "σημείο ρύθμισης" του βάρους και του μεταβολισμού που προσπαθεί να διατηρήσει το σώμα σας.
Εάν είστε κάποιος που δεν μπορεί να χάσει βάρος παρόλο που κάνετε τα πάντα για να το πετύχετε, όπως δίαιτα και άσκηση, τα συμπληρώματα απώλειας βάρους μπορούν να σας βοηθήσουν.Ποια είναι τα μειονεκτήματα της δίαιτας; Δεν είναι όλες οι δίαιτες υγιεινές, οπότε μπορεί να χάσουμε τη διατροφή που πραγματικά χρειαζόμαστε. Αν η δίαιτα αποτύχει, μπορεί να νιώσουμε δυστυχισμένοι ή ακόμα και καταθλιπτικοί. Η δίαιτα μερικές φορές μας κάνει δύστροπους επειδή νιώθουμε πεινασμένοι. Οι θερμίδες είναι "καλές" τροφές για να νιώθουμε καλά, οπότε όταν μειώνουμε τις θερμίδες δεν νιώθουμε τόσο καλά.
Ένα πρόγραμμα διατροφής που έχει σχεδιαστεί για να διατηρήσει το βάρος και να σας κρατήσει υγιείς μακροπρόθεσμα είναι μια δέσμευση για όλη σας τη ζωή. Πριν προβείτε σε σημαντικές αλλαγές στο τρέχον διατροφικό σας πρόγραμμα, μιλήστε με το γιατρό σας. Το πιο προφανές πλεονέκτημα κάθε προγράμματος διατροφής που λειτουργεί είναι η απώλεια βάρους.
Ο κύριος λόγος που οι άνθρωποι ξεκινούν δίαιτα είναι συνήθως για την απώλεια βάρους, και αυτή η δίαιτα έχει κάποια σοβαρά αποτελέσματα !
Ενώ το 44% της ομάδας των ατόμων με υγιές βάρος δήλωσε ότι η υγεία και η διατροφή αποτελούσαν τις τρεις σημαντικότερες ανησυχίες κατά την αγορά τροφίμων, το ποσοστό αυτό μειωνόταν σταθερά όσο αυξανόταν το βάρος.Για μένα, "δίαιτα" σημαίνει να ακολουθείς ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα για να χάσεις βάρος (αντί να ακολουθείς μια δίαιτα για λόγους υγείας ή άλλους λόγους).
Τις περισσότερες φορές, τα χάπια απώλειας βάρους συνταγογραφούνται για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος και όχι για καλλυντικούς σκοπούς.
Ακολουθούν ορισμένα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας. Σε ορισμένες περιπτώσεις βοηθάει στο να φύγει το ανθυγιεινό βάρος. Μας δίνει ένα αίσθημα ελέγχου επειδή κάνουμε κάτι για να γίνουμε πιο υγιείς.
Αποδεικνύεται ότι η δραστική απώλεια βάρους συνδέεται με έναν αργό μεταβολισμό και με χαμηλά επίπεδα ορμονών που επηρεάζουν την πείνα.
Εάν είστε απογοητευμένοι από την προσπάθεια των συμβατικών μεθόδων απώλειας βάρους και δεν έχετε επιτυχία ή θέλετε να εξερευνήσετε άλλες επιλογές για την απώλεια βάρους, αλλά δεν ξέρετε αν η γαστρική παράκαμψη είναι κατάλληλη για εσάς.Οι πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες της απώλειας βάρους περιλαμβάνουν μεγαλύτερο κίνδυνο σχηματισμού χολολίθων και χολοκυστίτιδας, υπερβολική απώλεια άλιπης σωματικής μάζας, προβλήματα νερού και ηλεκτρολυτών, ήπια ηπατική δυσλειτουργία και αυξημένα επίπεδα ουρικού οξέος.
Ή μπορεί να χρειαστεί να χάσετε βάρος για να βελτιώσετε την υγεία σας. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων παθήσεων, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2. Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα συμπτώματα και να αποτρέψει τους τραυματισμούς που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος.
Η κάθαρση για την απώλεια βάρους μπορεί να μοιάζει με έναν "έξυπνο" τρόπο διαχείρισης των πιέσεων της διατήρησης χαμηλού σωματικού βάρους.
Αυτή η δίαιτα αναπτύχθηκε αρχικά για να μειώσει τη φλεγμονή που προκαλείται από τη διατροφή, να προκαλέσει απώλεια βάρους και να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
Αυτή η δίαιτα ισχυρίζεται ότι μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας όσες πρωτεΐνες και λίπη θέλετε, αρκεί να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Επιπλέον, όταν χάνετε βάρος, είναι σύνηθες να αυξάνονται η άσκηση και οι σωματικές δραστηριότητες, οι οποίες σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.Η γρήγορη απώλεια βάρους που επιτυγχάνεται με σοβαρό περιορισμό θερμίδων τείνει να προκαλεί σημαντική απώλεια μυών στο σώμα σας.
Ο λόγος για τον οποίο οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι τόσο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους είναι ότι μειώνουν την όρεξή σας και σας βοηθούν να τρώτε λιγότερες θερμίδες χωρίς να χρειάζεται να το σκέφτεστε.
"Υπάρχει ένα μικρό πλεονέκτημα", είπε. Η προπόνηση με βάρη, στο σύνολό της, ωστόσο, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους και να αλλάξει τη σύνθεση του σώματός σας. Καθώς η Hopaluk αποκτούσε μυϊκή μάζα, το βάρος της ανέβαινε, ενώ το νούμερο του φορέματός της γινόταν μικρότερο. "Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος.
Η δίαιτα Άτκινς είναι κυρίως μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, που συνιστάται για την απώλεια βάρους.
Πολλοί υπέρβαροι ενήλικες έχουν άπνοια ύπνου, ένα πρόβλημα υγείας που μπορεί να αρχίσει να επιλύεται μετά από σημαντική απώλεια βάρους.
Αρκετές μελέτες αποδεικνύουν ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μεταξύ των διαφόρων τύπων διατροφής είναι εξαιρετικά ευεργετικές για την απώλεια βάρους, ιδίως στην περίπτωση του υπέρβαρου και της παχυσαρκίας.
Το σχέδιο διατροφής GOLO είναι ένα σχέδιο απώλειας βάρους που αποτελείται από τρία μέρη και θεωρείται ότι βοηθά στην απώλεια βάρους μέσα σε τρεις μήνες.Για τα άτομα που είναι εξαιρετικά υπέρβαρα, ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης μπορεί να φαίνεται ως ο υγιής τρόπος για να επιτευχθεί δραστική απώλεια βάρους.
ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας. - μείωση της χοληστερόλης. - μείωση της αρτηριακής πίεσης. - αύξηση της κινητικότητας. - βελτίωση της αναπνοής. - μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού επεισοδίου. - πρόληψη του διαβήτη τύπου 2. - βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Ο χρόνος παραμονής σας σε κάθε φάση εξαρτάται από το πόσο βάρος πρέπει να χάσετε για να φτάσετε στο "πραγματικό" σας βάρος.
Επειδή η σταδιακή απώλεια βάρους δεν προκαλεί τις ακραίες αλλαγές στις ορμόνες της πείνας και τον αργό μεταβολισμό που παρατηρείται στους διαγωνιζόμενους του "Biggest Loser", είναι λιγότερο πιθανό να ξαναπάρεις βάρος με την πιο αργή διαδρομή.
Μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών είναι πιθανό να είναι υγιεινή και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αν εξακολουθεί να είναι ισορροπημένη με "καλά" λίπη και πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά πηγές υδατανθράκων και πρωτεϊνών.Η εστίαση στη λήψη αρκετών πρωτεϊνών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους για διάφορους λόγους.
Ωστόσο, για πολλούς λόγους, η απώλεια βάρους αποτελεί πρόκληση. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι μπαίνουν στον πειρασμό να επιλέξουν τη "δίαιτα του μήνα" ή ένα πρόγραμμα για το οποίο έχουν διαβάσει στο διαδίκτυο ή έχουν ακούσει από φίλους και συγγενείς. Δυστυχώς, αυτές οι δίαιτες συχνά δεν είναι οι πιο θρεπτικές, και ακόμη και με κάποια απώλεια βάρους, μπορεί τελικά να μην βελτιώσουν την υγεία.