Ο μέσος άνθρωπος καίει 90-150 θερμίδες ανά ώρα καθιστός. Ένα άτομο ζυγίζει 180 κιλά (81,65kg) και κάθεται ήσυχα με τα χέρια τρεμοπαίζοντας (τιμή ΜΕΤ 1,3) για 1 ώρα... Ο μέσος άνθρωπος καίει 90-150 θερμίδες ανά ώρα καθιστός. Ένα άτομο ζυγίζει 180 κιλά (81,65kg) και κάθεται ήσυχα με τα χέρια τρεμοπαίζοντας (τιμή MET 1,3) για 1 ώρα (60 λεπτά).
Ένα τρέξιμο σε μονοπάτι καίει περίπου 180 θερμίδες σε 20 λεπτά για ένα άτομο 125 κιλών και 267 θερμίδες για ένα άτομο 185 κιλών.Ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά μπορεί να κάψει 186 θερμίδες, ενώ κάποιος που ζυγίζει 185 κιλά μπορεί να κάψει 480 θερμίδες.
Έχει επανεξεταστεί ιατρικά ότι η σεξουαλική διέγερση μπορεί να κάνει τα πόδια να τρέμουν, ειδικά όταν κάποιος βρίσκεται ήδη σε σεξουαλική πράξη. Τι προκαλεί το κούνημα των ποδιών ενός ατόμου ενώ κάθεται; Το κούνημα των ποδιών αποτελεί ένδειξη πλήξης για τους περισσότερους ανθρώπους, ιδίως κατά τη διάρκεια πολύωρων διαλέξεων ή αναμονής σε νοσοκομεία ή τραπεζική αίθουσα.
Αλλά πώς μπορούν τέτοιες μικροσκοπικές κινήσεις να κάνουν τη διαφορά; Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι το να χοροπηδάτε ενώ κάθεστε ή στέκεστε όρθιοι αυξάνει στην πραγματικότητα την ποσότητα των θερμίδων που καίτε κατά 29% και 38% αντίστοιχα (σε σύγκριση με το να μένετε ακίνητοι). Κατά συνέπεια, μπορεί να αντιπροσωπεύει από 100 έως 800 θερμίδες που καίγονται ως θερμική ενέργεια ανά ημέρα.
Για να βρείτε πόσες θερμίδες καίγονται ανά ώρα καθιστοί γενικά για κάποιον που ζυγίζει 140 κιλά, πρέπει να πολλαπλασιάσετε τις θερμίδες που καίγονται ανά λεπτό επί 60 λεπτά.
Κατά τη διάρκεια της 30λεπτης μέτριας έντασης συνεδρίας στον διάδρομο, οι άνδρες έκαψαν 276 θερμίδες και οι γυναίκες 213 θερμίδες. Μπορείτε να κάψετε θερμίδες κουνώντας το πόδι σας όλη μέρα; Σύμφωνα με τον Levine στο U.S. News & World Report, όσοι χοροπηδούν περισσότερο κουνώντας το πόδι τους, επανατοποθετούνται, σηκώνονται και περπατούν κ.ο.κ. μπορούν να κάψουν 350 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από τους πιο καθιστικούς συναδέλφους τους. Επακόλουθη έρευνα του Levine, που περιγράφεται στο NPR.org, διαπίστωσε ότι τα άτομα με παχυσαρκία τείνουν να είναι πιο καθιστικά. Μια από τις πιο ενδιαφέρουσες μελέτες σχετικά με το fidgeting και τα οφέλη της καύσης θερμίδων από φαινομενικά ασήμαντες ποσότητες σωματικής δραστηριότητας διεξήχθη από τον Δρ. Ένα άτομο έκαψε τον ίδιο αριθμό θερμίδων όρθιο ακίνητο με αυτό που έκαιγε καθιστό fidgeting.Ορισμένα είδη νευρικής δραστηριότητας καίνε πολύ περισσότερες θερμίδες από άλλα και όσο περισσότερο νευρικότητα έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε μέχρι ενός σημείου.
Το κούνημα στο κρεβάτι καίει θερμίδες; "Το λίκνισμα καίει 150 θερμίδες την ώρα", λέει.Το ανθρώπινο σώμα καίει θερμίδες ανεξάρτητα από το τι κάνετε - είτε τρέχετε σε μαραθώνιο είτε κοιμάστε στο κρεβάτι.
Επομένως, ένα άτομο που ζυγίζει 122 κιλά και κάνει 40 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας υψηλής επίδρασης, μαγειρεύει για 60 λεπτά, σηκώνει γενικά βάρη για 20 λεπτά και κοιμάται για έξι ώρες καίει 473 θερμίδες την ημέρα.Διαπίστωσε ότι τα άτομα που κατανάλωναν θερμίδες περισσότερες από αυτές που χρειάζονταν για να διατηρήσουν το βάρος τους, είχαν την τάση να αυξάνουν την τριβή τους και άλλες δραστηριότητες NEAT, και κατά συνέπεια έκαιγαν περισσότερες θερμίδες.
Κουνήστε το πόδι σας και χτυπήστε το πόδι σας ενώ κάθεστε στο γραφείο σας. Σε μια μακρά τηλεφωνική κλήση; Σηκωθείτε και περπατήστε. Κρατήστε τον εαυτό σας σε κίνηση και μέσα σε μία ώρα μπορείτε να κάψετε έως και 100 θερμίδες, λέει ο Davis.
Ένα βαρύτερο άτομο θα κάψει περισσότερες θερμίδες με το χτύπημα των ποδιών από ένα ελαφρύτερο άτομο.
Αν το κάνετε, ο Κέιν λέει να χαζεύετε για 3 έως 5 λεπτά κάθε φορά, 8 έως 10 φορές την ημέρα. Ο λόγος που αυτό λειτουργεί; "Η κίνηση απαιτεί ενέργεια, άρα καίγονται θερμίδες", λέει.
Το κούνημα των ποδιών καίει θερμίδες; Το Fidgeting περιλαμβάνει την κίνηση τμημάτων του σώματος με ανήσυχο τρόπο, όπως το επανειλημμένο χτύπημα ενός ποδιού, το χτύπημα των δακτύλων σε ένα τραπέζι και το παιχνίδι με δαχτυλίδια. Σε μια μελέτη, φάνηκε ότι οι άνθρωποι που έκαναν χαζομάρες καθιστοί ή όρθιοι έκαιγαν πέντε έως έξι φορές περισσότερες θερμίδες, κατά μέσο όρο, από ό,τι όταν κάθονταν ή στέκονταν ακίνητοι ( 26 ).
Για παράδειγμα, ένα άτομο βάρους 150 κιλών καίει 100 θερμίδες μόνο με το περπάτημα ενός μιλίου, ενώ ένα βαρύτερο άτομο καίει περισσότερες.
Ο αριθμός αυτός ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με το πόσο έντονα το κάνει κανείς, τι είδους δραστηριότητες ασκεί το άτομο (ένας χρόνιος βηματοδότης θα κάψει περισσότερες θερμίδες από έναν συνηθισμένο ποδοσφαιριστή), το μέγεθος των μυϊκών ομάδων που κάνουν την κίνηση, τη διάρκεια και την ένταση της κίνησης και τις ατομικές σωματικές ιδιαιτερότητες, όπως το βασικό επίπεδο φυσικής κατάστασης, το βάρος και την περιεκτικότητα των μυών.Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από το βάρος σας, την ένταση και το στυλ του χορού. Ένα άτομο βάρους 200 κιλών (90,7 κιλά) θα κάψει 458 θερμίδες ανά ώρα χορεύοντας κλακέτες και 700 θερμίδες ανά ώρα σε ένα μάθημα αερόβιου χορού. Ένα άτομο 150 κιλών (68kg) θα κάψει 344 και 523 θερμίδες ανά ώρα στα ίδια σενάρια.
Μπορείτε να κάψετε θερμίδες κουνώντας το πόδι σας; Σύμφωνα με τον Levine στο U.S. News & World Report, όσοι χοροπηδούν περισσότερο κουνώντας το πόδι τους, επανατοποθετούνται, σηκώνονται και περπατούν κ.ο.κ. μπορούν να κάψουν 350 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από τους πιο καθιστικούς συναδέλφους τους.
Παρόλο που είναι ζωτικής σημασίας να δώσετε προσοχή στους ανθρώπους που έχουν εμμονή με το κούνημα των ποδιών τους, θα μπορούσε επίσης να είναι μια μορφή άσκησης και ένας τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι δραστηριότητες που δεν αποτελούν άσκηση, όπως το κούνημα του ποδιού σας και η αναπήδηση των ποδιών σας, βοηθούν στην καύση περισσότερων θερμίδων.
Βασίστηκαν στα συμπεράσματά τους στο γεγονός ότι τα άτομα που έκαιγαν τις περισσότερες θερμίδες ήταν ανήσυχα, έκαναν βόλτες, έπαιζαν χαρτιά και γενικά περνούσαν λιγότερο χρόνο καθιστοί ή ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, ενώ εκείνοι που έκαιγαν τις λιγότερες θερμίδες περνούσαν τον περισσότερο χρόνο τους καθιστοί, βλέποντας τηλεόραση και κοιμώμενοι.Οι δραστηριότητες που αυξάνουν τη μυϊκή μάζα καίνε επίσης γενικά περισσότερες θερμίδες, οπότε το κούνημα των ποδιών και το γρήγορο κούνημα θα κάψουν περισσότερες θερμίδες από το χτύπημα των δακτύλων σας ή την περιποίηση των μαλλιών σας.
Τρίτον, ο αριθμός των θερμίδων που καίτε όταν κάθεστε καθιστοί και αγκομαχάτε είναι υψηλότερος από τον αριθμό των θερμίδων που καίτε όταν στέκεστε ακίνητοι.
Η νευρικότητα μετράει ως άσκηση; A. Ευτυχώς για όσους από εμάς είναι συχνά καθηλωμένοι στα γραφεία, οι επιστήμονες της άσκησης συμφωνούν ότι κάθε κίνηση, όσο μικρή κι αν είναι, μετράει ως σωματική δραστηριότητα και μπορεί να έχει συνέπειες. Κατ' αρχάς, η κίνηση και η ταραχή στις καρέκλες μας, την οποία ορισμένοι ερευνητές ονομάζουν οξύμωρα "δυναμικό κάθισμα", καίει θερμίδες.
- 4y 1 Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η νευρικότητα, όπως το να κουνάτε τα χέρια σας ή να χτυπάτε το πόδι σας ενώ κάθεστε, αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη, κατά μέσο όρο, κατά 2,6kJ (0,62 θερμίδες) ανά λεπτό. Αν κουνάτε το πόδι σας καθ' όλη τη διάρκεια που βρίσκεστε στη δουλειά (8 ώρες = 480 λεπτά) θα κάψετε επιπλέον 300 θερμίδες.
Η Health σημειώνει ότι το πλύσιμο και το στέγνωμα ενός γεμάτου νεροχύτη με πιάτα για μία ώρα μπορεί να κάψει 100 θερμίδες, ενώ ο καθαρισμός κάθε επιφάνειας στο μπάνιο σας για 35 λεπτά είναι ισοδύναμος με το περπάτημα για τον ίδιο χρόνο στο διάδρομο.
Ορισμένα άτομα έκαψαν μόλις 1.300 θερμίδες σε 24 ώρες, ενώ άλλα άτομα έκαψαν έως και 3.600 θερμίδες, δηλαδή μια διαφορά 2.300 θερμίδων σε ένα 24ωρο!