Η Anne έχει πτυχίο Bachelor of Arts από το University of Notre Dame και Master of Science στα τρόφιμα και τη διατροφή από το Framingham State University στη Μασαχουσέτη. Επισκεφθείτε την στο blog της για την υγεία και τη διατροφή: CravingSomethingHealthy.com ή AnneDanahy.com 1600 θερμίδες την ημέρα είναι ένας υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Καθώς καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε, δημιουργείτε θερμιδικό έλλειμμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων τρώγοντας πιο υγιεινά ή λιγότερα τρόφιμα ή μπορείτε να αυξήσετε την ενεργειακή δαπάνη αυξάνοντας την άσκηση.
Εκτός από τα παραπάνω, πόσο βάρος θα χάσω αν τρώω 1200 θερμίδες την ημέρα; Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων που παρέχει περίπου 500 θερμίδες λιγότερες από αυτές που χρειάζεστε την ημέρα, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 1/2 με 1 κιλό την εβδομάδα. Για ορισμένους, αυτό θα ήταν ένα πρόγραμμα διατροφής 1.200 θερμίδων. Όπως πάντα, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Μπορείτε να κάψετε 2700 θερμίδες και να φάτε 2200 και να επιτύχετε την ίδια απώλεια βάρους με κάποιον που τρώει μόνο 1300 θερμίδες και δεν γυμνάζεται.
Μαθηματικά, αν καίτε 500 θερμίδες την ημέρα, θα χρειαστείτε λίγο περισσότερο από δύο μήνες για να χάσετε 10 κιλά.
Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώτε 1750 θερμίδες λιγότερες, να καίτε 1750 θερμίδες περισσότερες την ημέρα ή να κάνετε έναν συνδυασμό μείωσης των θερμίδων και άσκησης.
Αν μπορείτε να τρώτε 500 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα, θα χάσετε περίπου ένα κιλό (450 γραμμάρια) την εβδομάδα. Πάντα να συζητάτε με τον πάροχο υγείας σας για να καθορίσετε το υγιές βάρος για εσάς πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους.
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν περίπου 500 έως 1.000 θερμίδες έλλειμμα την ημέρα. Αν σήμερα τρώτε 2.100 θερμίδες και μειώσετε την κατανάλωσή σας σε 1.600 θερμίδες την ημέρα, θεωρητικά θα πρέπει να χάνετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα, επειδή έχετε δημιουργήσει ένα έλλειμμα 3.500 θερμίδων την εβδομάδα.
Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, πρέπει να τρώτε 1700 θερμίδες την ημέρα με υγιεινά τρόφιμα και να τηρείτε τη σωστή ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Ωστόσο, μην υπολογίζετε σε γρήγορη απώλεια βάρους. Το θέμα είναι ότι αυτή η δίαιτα λειτουργεί μακροπρόθεσμα. Έτσι, μπορείτε να περιμένετε μια αργή, σταδιακή απώλεια βάρους από μισό έως 2 κιλά την εβδομάδα.
Ο πρώτος νόμος της θερμοδυναμικής ή της ενέργειας λέει: Αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα πάρετε βάρος. Αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα χάσετε βάρος. Αν τρώτε την ίδια ποσότητα θερμίδων που καίτε, θα διατηρήσετε το βάρος σας.
Αν τρώτε 1.800 θερμίδες την ημέρα, πρέπει να καίτε τουλάχιστον 2.300 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα. Αν καίτε λιγότερες θερμίδες αλλά και πάλι περισσότερες από 1.800, η απώλεια βάρους θα συμβεί πιο αργά. Το να καίτε περισσότερες θερμίδες την ημέρα ενώ τρώτε 1.800 θερμίδες έχει ως αποτέλεσμα την ταχύτερη απώλεια βάρους.
Για τους περισσότερους υπέρβαρους ανθρώπους, η μείωση περίπου 500 θερμίδων την ημέρα είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Αν μπορείτε να τρώτε 500 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα, θα πρέπει να χάνετε περίπου ένα κιλό (450 γρ.) την εβδομάδα. Πάντα να συζητάτε με τον πάροχο υγείας σας για να καθορίσετε το υγιές βάρος για εσάς πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους.
Το να είσαι ζωντανός καταναλώνει θερμίδες για ενέργεια και ο μέσος άνδρας (μη με αναφέρετε) μπορεί να χρειάζεται περίπου 3000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος του.
Είναι σπουδαίο γιατί ο οργανισμός σας θα λάβει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα για να παραμείνει ενεργητικός και υγιής. Η δίαιτα των 1700 θερμίδων περιλαμβάνει τρόφιμα όπως λαχανικά, άπαχο κρέας, φρούτα, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, δημητριακά ολικής αλέσεως και λίπη. Για να αποκομίσετε όλα τα οφέλη αυτής της δίαιτας, πρέπει να τηρήσετε τη σωστή ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών.
Μαθηματικά, αν καίτε 500 θερμίδες την ημέρα, θα χρειαστείτε λίγο περισσότερο από δύο μήνες για να χάσετε 10 κιλά. Ωστόσο, ενώ η καύση θερμίδων μέσω της άσκησης είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να τρώτε και υγιεινά.
Μπορείτε να κάψετε 500 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 10 κιλά; Καύση 500 θερμίδων την ημέρα για να χάσετε 10 κιλά. Μπορεί να έχετε μεγαλύτερη επιτυχία στο να διατηρήσετε το βάρος όταν το χάνετε αργά, με ρυθμό 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, λέει το FamilyDoctor.org, επειδή είναι πιο πιθανό να χάνετε βάρος λίπους και όχι μυών και νερού.Ή αν τρώτε 3000 θερμίδες και γυμνάζεστε με 1000 θερμίδες θα χάσετε βάρος με τον ίδιο περίπου ρυθμό.
Ναι, αν καίτε 500 θερμίδες την ημέρα, τότε θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε1kg απώλεια βάρους θα πρέπει να κάψετε 7700 θερμίδες σημαίνει περίπου 16 ημέρες πρέπει να χάσετε 1kg βάρους, αλλά η απώλεια βάρους εξαρτάται επίσης από το μεταβολισμό του σώματος, την άσκηση κλπ.Αυτή η παράγραφος είναι εγγενώς αντιφατική: Αν καταναλώνετε 2700 θερμίδες την ημέρα, τότε σίγουρα θα χάσετε βάρος τρώγοντας 1700 θερμίδες, θα χάσετε περίπου 2 κιλά την εβδομάδα. Για όσους είναι μερικά κιλά υπέρβαροι, αυτός θα ήταν ένας λογικός ρυθμός απώλειας βάρους.
Αν καίτε περίπου 600 θερμίδες την ημέρα με τις προπονήσεις σας και γυμνάζεστε κάθε μέρα, θα δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3.500 θερμίδων και έτσι θα χάνετε ένα κιλό περίπου κάθε έξι ημέρες.
Πώς μοιάζουν οι 1700 θερμίδες την ημέρα; Το πρόγραμμα διατροφής των 1.700 θερμίδων θα πρέπει να αποτελείται από τρία γεύματα με περίπου 500 θερμίδες το καθένα και δύο σνακ των 100 θερμίδων. Ο προγραμματισμός της ποσότητας που θα φάτε σε κάθε γεύμα και σνακ και η τακτική κατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στον έλεγχο της πείνας, ώστε να σας διευκολύνει να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Για παράδειγμα, εάν το επίπεδο θερμίδων συντήρησης ενός διαιτώμενου είναι 2500 θερμίδες, για να χάσει 1 κιλό την εβδομάδα θα πρέπει να μειώσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων στις 2000 θερμίδες.
Επειδή 3.500 θερμίδες αντιστοιχούν σε περίπου 1 κιλό (0,45 κιλά) λίπους, υπολογίζεται ότι πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό. Έτσι, σε γενικές γραμμές, αν κόψετε περίπου 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα από την τυπική διατροφή σας, θα χάσετε περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.