Μια νέα μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που περιελάμβανε ψωμί ολικής άλεσης, δημητριακά και άλλα τρόφιμα έχασαν περισσότερο σωματικό λίπος από την περιοχή της κοιλιάς από εκείνους που έτρωγαν μόνο επεξεργασμένα δημητριακά όπως το λευκό ψωμί και το ρύζι.
Εκτός από τον αριθμό των θερμίδων, τα γραμμάρια φυτικών ινών στο κράκερ σας μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της υγιεινής διατροφής σας.Δοκιμάστε τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και λιπαρά, γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, μαύρα φασόλια ή φασόλια pinto, κύβους κοτόπουλου στη σχάρα, ανάλατους ξηρούς καρπούς και σπόρους ή τυρί με μειωμένα λιπαρά και χαμηλό νάτριο μαζί με τα κράκερ σας για να ολοκληρώσετε το υγιεινό σας σνακ και να χάσετε κιλά.
Τα Saltine Crackers είναι χαμηλά σε θερμίδες, γεγονός που υποδηλώνει ότι θα ήταν καλά για δίαιτα. Ωστόσο, η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να βλάψει τη συνολική σας υγεία.
Τελευταία, τα δημητριακά έχουν αποκτήσει κακή φήμη επειδή πολλοί άνθρωποι θεωρούν τα δημητριακά ως υδατάνθρακες και τους υδατάνθρακες ως τρόπο αύξησης του σωματικού βάρους. Λοιπόν, δεν είναι τόσο απλό, αλλά ούτε και τόσο περίπλοκο.
Αυτά τα υγιεινά κρακεράκια προσφέρουν μια εξαιρετική ισορροπία λιπαρών και υδατανθράκων και είναι φιλικά προς τους χαμηλούς υδατάνθρακες και την κετο-κατανάλωση.
Αν η απώλεια βάρους ήταν τόσο εύκολη όσο η προσθήκη υγιεινών κράκερ στη διατροφή σας, τότε η μέση θα συρρικνωνόταν αντί να διευρύνεται.
Παρακάτω οι διατροφολόγοι μοιράζονται συμβουλές για τις καλύτερες ιδέες υγιεινών μεσημεριανών γευμάτων για απώλεια βάρους.
Φάτε το με καλούς υδατάνθρακες, όπως κράκερς ολικής άλεσης, για ένα χορταστικό σνακ!Όπως συμβαίνει με κάθε τρόφιμο, τα δημητριακά ολικής άλεσης δεν θα προκαλέσουν αύξηση βάρους, εκτός αν καταναλώνετε πολλές θερμίδες από αυτά. Υπάρχουν πολλά οφέλη από τη συμπερίληψη των δημητριακών ολικής άλεσης στη διατροφή σας. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του βάρους.
Ναι, το να τρώτε μόνο κράκερ και να πίνετε νερό θα σας κάνει να χάσετε βάρος βραχυπρόθεσμα - αλλά έχει επίσης σοβαρές συνέπειες. Αυτού του είδους η δίαιτα λιμοκτονίας οδηγεί συχνά στην επαναπρόσληψη του βάρους μόλις επιστρέψετε στις κανονικές σας συνήθειες - και μπορεί να προκαλέσει ακόμη και προβλήματα υγείας.
Η κατανάλωση μιας υγιεινής, πλούσιας σε πρωτεΐνες τροφής μαζί με τα κράκερς ολικής άλεσης χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε τον κορεσμό.
Τα περισσότερα από τα κρακεράκια που δεν πληρούσαν τα κριτήρια υγιεινών κρακεράδικων έπεσαν στη χειρότερη λίστα επειδή είναι φτιαγμένα με εξευγενισμένα δημητριακά, δεν έχουν φυτικές ίνες, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα.Τα αυθεντικά κρακεράκια σε μέγεθος πιάτου με χαμηλές θερμίδες που προσθέτουν λίγο τραγανό στα γεύματά σας με χαμηλές θερμίδες. Αυτά τα κρακεράκια σε σχήμα μπολ δεν έχουν μόνο λιγότερες από 20 θερμίδες, αλλά είναι επίσης χαμηλών υδατανθράκων, χαμηλών λιπαρών και κατάλληλα για vegan δίαιτες. Απολαύστε δωρεάν παράδοση σε όλα τα Slims Multi-grain Pops και Crackers. Υποκατάστατο ψωμιού με χαμηλές θερμίδες και χαμηλούς υδατάνθρακες με Crunch!
Δυστυχώς, η προσθήκη ενός υγιεινού συστατικού - αλεύρι ολικής άλεσης - δεν τα κάνει υγιεινά.
Επιπλέον, τα κράκερ μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής διατροφής, ενθαρρύνοντάς σας να τρώτε άλλα υγιεινά τρόφιμα ως γαρνιτούρα, όπως φυστικοβούτυρο, τυρί, ελιές, καπνιστό σολομό και χούμους.
"Η Jilz φτιάχνει φοβερά παλαιοκομματικά κράκερς μόνο με βιολογικά συστατικά, όπως σουσάμι, αλεύρι ηλιόσπορου, σπόρους chia και λιναρόσπορο", λέει ο Presicci. Αυτά τα υγιεινά κρακεράκια προσφέρουν μια εξαιρετική ισορροπία λιπαρών και υδατανθράκων και είναι φιλικά προς τους χαμηλούς υδατάνθρακες και την κετο-κατανάλωση. Αυτά τα vegan και paleo κρακεράκια είναι όσο πιο απλά και καθαρά γίνεται.
Το φύτρο σιταριού, το πίτουρο και η σίκαλη ολικής άλεσης σε αυτά τα κράκερς αυξάνουν την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ενώ το σουσάμι προσθέτει υγιεινά λιπαρά.
Τα κράκερς και τα τσιπς είναι συχνά πλούσια σε θερμίδες και μπορεί επίσης να περιέχουν πρόσθετα λίπη, άλατα και ζάχαρη. Τα κράκερ και τα τσιπς είναι είδη επεξεργασμένων τροφίμων. Μια μελέτη του 2015 στη Βραζιλία διαπίστωσε θετική συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης "εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων" και της παχυσαρκίας.
Αλλά ο προσδιορισμός των "επεξεργασμένων τροφίμων" μπορεί να είναι λίγο δύσκολος με σνακ όπως τα Triscuits, όπου τουλάχιστον ένα από τα κύρια συστατικά είναι υγιεινό (σιτάρι ολικής αλέσεως), αλλά ένα άλλο συστατικό δεν είναι (έλαιο κανόλα).
Μπορείτε να τρώτε κρακεράκια σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο; Φάτε πρωτεΐνη με κράκερς. Η κατανάλωση ενός υγιεινού, πλούσιου σε πρωτεΐνες τροφίμου με τα κράκερς χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και ολικής άλεσης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε τον κορεσμό. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων για αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Υπάρχουν ανάμεικτα μηνύματα για τα δημητριακά ολικής άλεσης. Ορισμένες πηγές λένε ότι τα δημητριακά είναι κακά για την απώλεια βάρους επειδή είναι πυκνά σε υδατανθρακούχες θερμίδες. Άλλες πηγές μας λένε ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να ενισχύσουν την απώλεια βάρους, κυρίως επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
Αν σας αρέσουν τα κράκερς, τα Triscuits (ή τα ψημένα κράκερς ολικής αλέσεως) είναι για εσάς.Ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (RDI); Σε 1 κράκερ ολικής άλεσης περιέχονται 18 θερμίδες. Κατανομή θερμίδων: 33% λίπος, 59% υδατάνθρακες, 8% πρωτεΐνη. Σημειώστε ότι ορισμένα τρόφιμα μπορεί να μην είναι κατάλληλα για ορισμένους ανθρώπους και σας προτρέπουμε να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε προσπάθεια απώλειας βάρους ή πρόγραμμα διατροφής.
Ανά μερίδα: λιπαρά (1g κορεσμένα), 17g υδατάνθρακες, 2g ζάχαρη, 292mg νάτριο, 4g φυτικές ίνες, 5g πρωτεΐνη.
Στην πραγματικότητα, ουσιαστικά μετατρέπονται σε ζάχαρη και αλάτι και δεν παρέχουν σχεδόν καμία από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους.Έτσι, εφόσον πρόκειται για καλά λιπαρά, η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι εντάξει για τους ανθρώπους που πρέπει να πάρουν ή παλεύουν να διατηρήσουν το βάρος τους.
Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τα τρώτε μέχρι να χορτάσετε άνετα χωρίς να υπερβείτε τις θερμίδες. Τα δημητριακά που δεν είναι καλά για την απώλεια βάρους είναι εκείνα, όπως τα ψωμιά ολικής άλεσης, τα κουλούρια ολικής άλεσης και τα κράκερ και τα τσιπς ολικής άλεσης, στα οποία οι πυρήνες έχουν αλεσθεί σε αλεύρι.
Αν και πέντε κρακεράκια ολικής άλεσης με χαμηλό νάτριο περιέχουν περίπου 14 γραμμάρια υδατανθράκων, παρέχουν λιγότερα από 2 γραμμάρια διαιτητικής πρωτεΐνης.Το Simply Balanced, η εσωτερική βιολογική μάρκα της Target, χρησιμοποιεί ένα μείγμα υπερτροφών όπως κεχρί (ένα σιτάρι γεμάτο μαγνήσιο), λινάρι, κινόα και αλεύρι ολικής άλεσης για να δημιουργήσει αυτά τα γεμάτα φυτικές ίνες και πρωτεΐνες κρακεράκια.
Τα Triscuits φτιάχνονται με αλεύρι σίτου ολικής άλεσης, οπότε έχουν περισσότερες φυτικές ίνες από τα περισσότερα κράκερ.
Διατροφή με χαμηλό νάτριο Η κύρια πηγή νατρίου στη διατροφή μας είναι το αλάτι. Κατά μέσο όρο, οι Αμερικανοί καταναλώνουν υπερδιπλάσια ποσότητα αλατιού από την απαιτούμενη καθημερινά, σε σύγκριση με τις συστάσεις της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας (AHA). Ενώ είναι απολύτως φυσιολογικό και μάλιστα ωφέλιμο να τρώμε λίγο αλάτι, οι περισσότεροι άνθρωποι θα επωφελούνταν από μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο.
Σάντουιτς με τόνο ή τόνος σε κράκερς ολικής αλέσεως Ο τόνος είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες και μια σειρά από άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.Η κατανάλωση μιας υγιεινής, πλούσιας σε πρωτεΐνες τροφής μαζί με τα κράκερς ολικής άλεσης χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε τον κορεσμό. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων για αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Ως εκ τούτου, όταν επιλέγετε κράκερς για να τα συμπεριλάβετε σε ένα πρόγραμμα υγιεινών γευμάτων απώλειας βάρους, επιλέξτε υγιεινά κράκερς, όπως κράκερς ολικής άλεσης με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, κράκερς ολικής άλεσης ή κράκερς σίκαλης.
Τα 5 καλύτερα δημητριακά ολικής άλεσης για απώλεια βάρους 1 ΒΡΩΜΗ. 2 ΚΑΜΟΥΤ. 3 BARLEY. 4 QUINOA. 5 ΑΓΡΙΟ ΡΥΖΙ.
Σύμφωνα με το USDA, περίπου το 55% της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης θα πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες, η πλειονότητα των οποίων θα πρέπει να είναι σύνθετοι. Αυτό σημαίνει έξι έως 11 μερίδες δημητριακών την ημέρα, εκ των οποίων οι τρεις θα πρέπει να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, συμβουλεύει το USDA.
Οφέλη των Triscuits για την απώλεια βάρους: και έχουν 3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα, τα οποία βοηθούν στον κορεσμό σε μια δίαιτα απώλειας βάρους.
Φαίνεται να υπάρχει ομοφωνία ότι η αντικατάσταση των επεξεργασμένων δημητριακών με δημητριακά ολικής αλέσεως οδηγεί σε μείωση του σωματικού λίπους, ακόμη και όταν το σωματικό βάρος παραμένει το ίδιο. Αυτό επισημαίνει μια σημαντική οπτική γωνία που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την αξιολόγηση της υγείας με βάση μόνο το σωματικό βάρος.
Εάν ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα για απώλεια βάρους, δεν πρέπει να τρώτε κράκερς.Αλλά χάρη στην προσθήκη καστανό ρύζι ολικής άλεσης, κινόα, κολοκυθόσπορους, ηλιόσπορους, λινάρι και φύκια, κάθε μερίδα από αυτά τα υγιεινά κράκερ με χαμηλές θερμίδες παρέχει 450 χιλιοστόγραμμα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ένα θρεπτικό συστατικό που παρέχει όλα τα προαναφερθέντα οφέλη για την υγεία.
Επιλέξτε ψωμιά που αναγράφουν ως πρώτο συστατικό "ολικής αλέσεως", όπως το σιτάρι ολικής αλέσεως, το λευκό σιτάρι ολικής αλέσεως ή τη βρώμη ολικής αλέσεως.
Η δίαιτα 3 ημερών: Χάστε βάρος τρώγοντας 5 Saltine Crackers και ένα βραστό αυγό ... Yay. Η απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο είναι μια πρόκληση που, για κάποιους, μπορεί να μοιάζει με δύσκολη μάχη.
Μπορείτε να προσθέσετε στα κρακεράκια Wasa μερικά υγιεινά λαχανικά και να φτιάξετε ένα σωστό χορταστικό σνακ με αυτά.
Τι είναι υγιεινό να τρώτε με κράκερς; ΧΟΎΜΟΥΣ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΆ. Απλώστε 1 κουταλάκι του γλυκού χούμους. - ΑΒΟΚΆΝΤΟ ΚΑΙ ΜΆΝΓΚΟ. Απλώστε πάνω σε 2 κουταλάκια του γλυκού πολτοποιημένο αβοκάντο. - ΛΟΥΞ, ΓΙΑΟΎΡΤΙ ΚΑΙ ΑΓΓΟΎΡΙ. Απλώστε σε κουταλιά της σούπας ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. - ΠΟΛΤΟΠΟΙΗΜΈΝΑ ΜΑΎΡΑ ΦΑΣΌΛΙΑ ΚΑΙ ΣΆΛΤΣΑ. - ΤΥΡΊ ΡΙΚΌΤΑ ΚΑΙ ΕΛΙΈΣ. - ΚΑΤΣΙΚΊΣΙΟ ΤΥΡΊ ΚΑΙ ΝΕΡΟΚΆΡΔΑΜΟ. - ΝΤΟΜΆΤΑ ΚΑΙ ΒΌΤΑΝΑ. - ΣΑΛΆΤΑ ΜΕ ΑΥΓΆ.