Γιατί μια δίαιτα 1.300 θερμίδων; Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η διατήρηση μιας δίαιτας περίπου 1.200 θερμίδων την ημέρα μπορεί να έχει πολλά οφέλη. Βραχυπρόθεσμα, τα άτομα που ακολουθούν αυτό το διατροφικό πρόγραμμα μπορεί να χάσουν έξι έως 10 κιλά κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων εβδομάδων.
Επειδή οι 1.300 θερμίδες είναι χαμηλή πρόσληψη για πολλούς δραστήριους ανθρώπους, είναι πιθανό η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων να προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Εάν αποτυγχάνετε να χάσετε βάρος με 1.300 θερμίδες, δοκιμάστε να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων για μερικές ημέρες ή εβδομάδες για να δείτε πώς αισθάνεστε.
Διαιρέστε τις ελάχιστες θερμίδες (που βρήκατε χρησιμοποιώντας το BMR που αναφέραμε παραπάνω) σε 6-7 γεύματα, όπου 3 γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) των 325 θερμίδων το καθένα, δηλαδή συνολικά 975 θερμίδες.
Αυτό το πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων λειτουργεί σε αυτό το λίπος γύρω από το σώμα σας, ενώ παράλληλα ενισχύει το μεταβολισμό σας, μειώνει την πείνα σας και μειώνει τις θερμίδες σας στην ίδια διαδικασία.Ένα πρόγραμμα γευμάτων 1.300 θερμίδων μπορεί να είναι κατάλληλο για ένα μικρόσωμο άνδρα ή μια γυναίκα με θερμιδική πρόσληψη συντήρησης από 1.800 έως 2.000 θερμίδες ημερησίως.
Είναι μια δίαιτα 1300 θερμίδων καλή; Είναι ασφαλές να τρώτε 1300 θερμίδες την ημέρα; Για πολλούς ανθρώπους, είναι ασφαλές να τρώνε 1300 θερμίδες την ημέρα, εφόσον εξισορροπείτε σωστά τα γεύματά σας και διασφαλίζετε ότι κάθε γεύμα έχει τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά. Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 1200 θερμίδες την ημέρα, όπως συμβουλεύει το Everyday health (4).
Μόλις περάσετε από τη δίαιτα 1300 θερμίδων για γυναίκες, πιθανότατα θα γνωρίσετε τις αξιοσημείωτες διαφορές μεταξύ των ημερήσιων θερμιδικών απαιτήσεων τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.
Η δίαιτα 1300 θερμίδων είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που έχει σχεδιαστεί για την απώλεια βάρους.Λιγότερη ινσουλίνη σημαίνει ότι λιγότερη γλυκόζη απομακρύνεται από την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη τροφής που καταναλώνεται σε μια περιορισμένη δίαιτα. Αν τρώτε κάτω από 1.200 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε βάρος, πιθανότατα θα χάσετε πολύ βάρος στην αρχή.
Το πρόγραμμα γευμάτων 1300 θερμίδων είναι ένα πρόγραμμα διατροφής όπου δεν μπορείτε να υπερβείτε τις 1300 θερμίδες σε καθημερινή βάση. Ενώ το κάνετε αυτό, πρέπει επίσης να εξασφαλίσετε την κατανάλωση όλων των σωστών θρεπτικών συστατικών για να διευκολύνετε την υγιή λειτουργία του σώματός σας. Δεν πρέπει απλώς να προχωρήσετε προς αυτό το γεύμα 1300 θερμίδων χωρίς πρώτα να αποφασίσετε.
Είναι εντάξει να τρώτε 1400 θερμίδες την ημέρα; 1400 θερμίδες την ημέρα και σωματική άσκηση Ωστόσο, οι 1400 θερμίδες την ημέρα μπορεί να μην είναι αρκετές εάν ασχολείστε με ενεργή σωματική άσκηση. Εάν συμβαίνει αυτό, θα αισθάνεστε κουρασμένοι και δεν θα έχετε αρκετή ενέργεια, ενώ θα επιμένετε μόνο στις 1400 θερμίδες, οπότε θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αυξήσετε την πρόσληψή σας σε σχεδόν 1900 θερμίδες .
Σας παρουσιάζουμε εδώ, μια εβδομάδα με σχέδια γευμάτων για χορτοφάγους για να ακολουθήσετε τη δίαιτα των 1300 θερμίδων και να χάσετε βάρος με ένα πρόγραμμα διατροφής έξι εβδομάδων.
Μια θερμιδική δίαιτα περιλαμβάνει τη δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος από τις ελάχιστες θερμιδικές απαιτήσεις σας για να χάσετε βάρος.Ναι, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με ένα πρόγραμμα διατροφής 1300 θερμίδων.
Η διατήρηση μιας δίαιτας 1.300 θερμίδων την ημέρα μπορεί να βοηθήσει ορισμένες γυναίκες να χάσουν με ασφάλεια βάρος λίγο-λίγο κάθε φορά. Γιατί μια δίαιτα 1.300 θερμίδων; Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η διατήρηση μιας δίαιτας περίπου 1.200 θερμίδων την ημέρα μπορεί να έχει πολλά οφέλη.
Ναι, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με ένα πρόγραμμα διατροφής 1300 θερμίδων. Ωστόσο, η απώλεια βάρους δεν είναι το τελικό παιχνίδι. Μόλις χάσετε όλα τα περιττά κιλά, πρέπει να βρείτε έναν υγιή τρόπο να διατηρήσετε το νέο σας βάρος.
Είτε δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος είτε να τηρήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων 1.300 θερμίδων, καλό είναι να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό για βοήθεια.
Συνιστάται στις γυναίκες να καταναλώνουν τουλάχιστον 1200 θερμίδες ημερησίως και στους άνδρες τουλάχιστον 1500 θερμίδες ημερησίως [9]. Η μόνη περίπτωση κατά την οποία δεν πρέπει να ακολουθείται αυτή η οδηγία είναι υπό την επίβλεψη ιατρού.
Αν δεν χάνετε βάρος τρώγοντας λιγότερες από 1.400 θερμίδες την ημέρα, ίσως ήρθε η ώρα να δείτε το γιατρό σας. Ορισμένες καταστάσεις υγείας που επηρεάζουν το μεταβολισμό σας, όπως ο υποθυρεοειδισμός, μπορεί να εμποδίσουν την επιτυχή απώλεια βάρους.
Το πόσο βάρος θα χάσετε την εβδομάδα χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα 1.300 θερμίδων εξαρτάται από το πόσες θερμίδες καίτε κάθε μέρα, αλλά για πολλές γυναίκες θα δημιουργήσει το έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων που απαιτείται για απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα.
Παρακάτω παρατίθεται ένα 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων δίαιτας 1300 θερμίδων που μπορείτε να ακολουθήσετε αν οι 1300 θερμίδες είναι αρκετές για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και παράλληλα να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες. Η διατήρηση μιας δίαιτας 1.300 θερμίδων μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά η τήρηση αυτής της θερμιδικής πρόσληψης μπορεί να διευκολύνει την επίτευξη ενός υγιούς βάρους.Ένα από τα καλύτερα μέρη αυτού του προγράμματος γευμάτων 1300 θερμίδων είναι ότι μπορείτε να επιτύχετε αυτό το τέλειο σχήμα μέσα σε ελάχιστο χρόνο, διατηρώντας απλώς μια καρτέλα με αυτές τις επιπλέον θερμίδες.
Ένα πρόγραμμα γευμάτων 1300 θερμίδων είναι ένα πρόγραμμα διατροφής όπου δεν μπορείτε να υπερβείτε τις 1300 θερμίδες ημερησίως. Σημείωση: Εάν αισθάνεστε ότι είστε αδύναμοι να ασκηθείτε ενώ προσπαθείτε να διατηρήσετε μια τόσο χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα, τότε σκεφτείτε να αυξήσετε ελαφρώς την πρόσληψη θερμίδων.Διαβάστε πρώτα παρακάτω και βεβαιωθείτε ότι αυτός ο τύπος δίαιτας περιορισμένων θερμίδων είναι για εσάς πριν εκτυπώσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων 1300 θερμίδων.
Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων 1.400 θερμίδων είναι ειδικά προσαρμοσμένο για να σας βοηθήσει να αισθάνεστε ενεργητικοί και ικανοποιημένοι, ώστε να μπορείτε να χάσετε υγιή 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Μπορείτε να δείτε ότι ένα σχέδιο γεύματος δίαιτας 1300 θερμίδων με χαμηλούς υδατάνθρακες είναι πολύ κάτω από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Έτσι, πριν αποκτήσετε αυτό το εκτυπώσιμο πρόγραμμα γευμάτων 1300 θερμίδων ή το αποθηκεύσετε ως PDF, βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε πόσο σημαντικό είναι να τηρείτε τους θερμιδικούς περιορισμούς που περιλαμβάνει.Free Weight Loss Plan July 6, 2012 August 12, 2021 dotcomwomen 1300 calorie diet plan , diet plans , fitness , health Με το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής έξι εβδομάδων, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περίπου 20 κιλά σε έξι εβδομάδες καταναλώνοντας περίπου 1300 θερμίδες την ημέρα.
Η διατήρηση μιας δίαιτας 1.300 θερμίδων την ημέρα μπορεί να βοηθήσει ορισμένες γυναίκες να χάσουν με ασφάλεια βάρος λίγο-λίγο κάθε φορά.