Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως τα ψάρια, το άπαχο κρέας και τα φασόλια, είναι ιδανικές αν προσπαθείτε να χάσετε μερικά περιττά κιλά γύρω από τη μέση σας.
Ποιος είναι ο σκοπός της αλυσίδας κοιλιάς; Οι χάντρες μέσης χρησιμοποιούνται συνήθως για τη μέτρηση των αλλαγών στο βάρος. Αντί να ανεβαίνουν σε μια ζυγαριά, οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιούν χάντρες μέσης για να έχουν επίγνωση τυχόν αύξησης ή απώλειας βάρους στην κοιλιά. Οι χάντρες μέσης δεν τεντώνονται. Εάν πρόκειται να πάρετε βάρος, οι χάντρες θα κάθονται ψηλότερα στη μέση ή θα τις αισθάνεστε σφιχτές. Είχα πλήρη επίγνωση ανά πάσα στιγμή ότι είχα ένα ημι-σφιχτό κομμάτι πολυεστερικού κορδονιού γύρω από τη μέση μου, το οποίο υποθέτω ότι είναι ο σκοπός του.Βοηθάει το δέσιμο ενός κορδονιού γύρω από τη μέση σας να ισιώσετε το στομάχι σας; Ο Sammy Margo επιμένει ότι το δέσιμο ενός κορδονιού γύρω από τη μέση σας μπορεί να σας υπενθυμίσει υποσυνείδητα να συσπάσετε τους μυς της κοιλιάς σας, πράγμα που θα σφίξει και θα ισοπεδώσει τους κοιλιακούς με την πάροδο του χρόνου. Ως φυσιοθεραπευτές, ανησυχούμε πολύ για το γεγονός ότι οι άνθρωποι είναι εντελώς αδρανείς.
Οι χάντρες μέσης προέρχονται από την Αφρική και αποτελούνται από γυάλινες χάντρες σε σπάγκο, σύρμα ή νήμα που φοριούνται γύρω από τη μέση ή τους γοφούς.
Ενώ μπορούν να κάνουν το δέρμα σας να αισθάνεται ωραίο και λείο, η ιδέα ότι ένα περιτύλιγμα σώματος μπορεί να απομακρύνει εκατοστά από τη μέση ή τους μηρούς σας είναι αμφισβητήσιμη. Οι περισσότεροι ισχυρισμοί είναι ανεπίσημοι και προέρχονται από ανθρώπους που έχουν δοκιμάσει να χρησιμοποιήσουν περιτυλίγματα σώματος για την απώλεια βάρους.
Ανάλογα με το μέγεθος της μέσης σας, μπορείτε να τυλίξετε τη χάντρα γύρω από τη μέση σας μία ή δύο φορές.Πολλές γυναίκες στην Αφρική χρησιμοποιούν χάντρες μέσης για την απώλεια βάρους επειδή βοηθούν στην παρακολούθηση της προόδου της απώλειας βάρους τους.
Όσον αφορά την προπόνηση μέσης, οι χάντρες μέσης χρησιμοποιούνται όλο και περισσότερο στη Βόρεια Αμερική ως ένας τρόπος για τον έλεγχο της αύξησης του βάρους και τη συρρίκνωση της μέσης σας.
Γενικά οι χάντρες μέσης πέφτουν χαμηλότερα στη μέση σας καθώς χάνετε πόντους και κιλά, ώστε να μπορείτε να δείτε ορατά την απώλεια βάρους σας.
Θα μπορούσε να αποδειχθεί ένας εύκολος τρόπος για να παρακολουθείτε το λίπος της κοιλιάς σας - και είναι τόσο καλός όσο και ο υπολογιστής απώλειας βάρους του NHS στο να σας προειδοποιεί ότι μπορεί να χρειαστεί να χάσετε λίγο βάρος.
Αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στο λίπος της κοιλιάς και αναφέρουν ότι ο ΔΜΣ δεν εστιάζει στο επιπλέον βάρος γύρω από τη μέση, το οποίο είναι επιβλαβές για τη συνολική υγεία του ατόμου.
Μπορεί το να τυλίξετε κάτι γύρω από τη μέση σας να την κάνει μικρότερη; Δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι η περιτύλιξη σώματος θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αν και μπορεί να χάσετε μερικά κιλά μετά τη χρήση της, αυτό οφείλεται κυρίως στην απώλεια νερού. Μόλις ενυδατωθείτε και φάτε, ο αριθμός στη ζυγαριά θα ανέβει ξανά. Ο μόνος αποδεδειγμένος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι η σωστή διατροφή και η επαρκής άσκηση. By Gillian FullerApril 2, 2015Χάρη στην Kim Kardashian, το waist training, η πρακτική του να φοράς κορσέ για αρκετές ώρες την ημέρα, είναι η νέα "it" μέθοδος για τη σμίλευση μιας λεπτής μέσης και ενός σχήματος κλεψύδρας.Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να ισιώσετε το στομάχι σας, αλλά δεν μπορεί να σας χαρίσει μια μικροσκοπική μέση, εκτός αν έχετε μικρή οστική δομή. Υπάρχουν σχεδόν πάρα πολλά οφέλη από το περπάτημα για να τα αναφέρουμε όλα.
Γιατί δεν μπορώ να απαλλαγώ από το λίπος στη μέση μου; Ορισμένοι άνθρωποι που χάνουν βάρος θα το χάσουν με τη μορφή μυϊκού βάρους και βάρους νερού ( 10 ). Αυτό τους κάνει να καταλήγουν να φαίνονται "αδύνατοι χοντροί". Αυτό όπου φαίνονται αδύνατοι αλλά έχουν πολύ υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους. Και εξαιτίας αυτού τείνουν να αποθηκεύουν περιττό λίπος στη μέση τους και δεν φαίνεται να μπορούν να το ξεφορτωθούν.Κοινώς γνωστή ως μέθοδος της χορδής, η έννοια αυτή έχει χρησιμοποιηθεί για τον υπολογισμό του ιδανικού σωματικού βάρους και του μεγέθους της μέσης εδώ και αιώνες.
Ένα από τα καλύτερα πράγματα σχετικά με την εκγύμναση της μέσης είναι ότι σας βοηθά να τρώτε λιγότερο. Όταν έχετε κάτι τυλιγμένο γύρω από το στομάχι σας, θα αισθάνεστε χορτάτοι νωρίτερα και έτσι θα σας είναι πιο εύκολο να αποφύγετε τον πειρασμό. Παρόλο που οι γυμναστές μέσης θα σας προτρέψουν να τρώτε λιγότερο, πρέπει να φροντίσετε να τρώτε υγιεινά.
Αν πάρετε βάρος, οι χάντρες είναι πιο ψηλά στη μέση και σας κάνουν να φαίνεστε στενή.
Το υπερβολικό βάρος γύρω από τη μέση συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υπέρταση και οι καρδιακές παθήσεις.
Σύμφωνα με έναν φυσιοθεραπευτή, ωστόσο, υπάρχει μια πανεύκολη εναλλακτική λύση στη δημοφιλή πρακτική: το δέσιμο ενός κορδονιού γύρω από τη μέση σας.Αν χρειάζεστε βοήθεια στη μέτρηση για τις χάντρες μέσης, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια εύκαμπτη μεζούρα (που δεν τεντώνεται).
Τυλίξτε το κορδόνι γύρω από τη μέση σας και κόψτε το κορδόνι ώστε να ταιριάζει στη μέση σας την πρώτη μέρα.
Μπορούν να φορεθούν για την εκγύμναση της μέσης, την παρακολούθηση της απώλειας βάρους, τον στολισμό, για να αγκαλιάσουν τη σεξουαλικότητα και τον αισθησιασμό και/ή για να βοηθήσουν στη θεραπεία/πνευματικότητα.
Τέλος, κάποιοι άνθρωποι που χάνουν βάρος αλλά δεν χάνουν πόντους από τη μέση τους. Εκείνοι χωρίς το κορδόνι μέσης πήραν 5 κιλά περισσότερα από εκείνους με το κορδόνι. Ομοίως, η απώλεια λίπους θα προκαλέσει την πτώση των χαντρών από τη μέση και τους γοφούς σας.Λειτουργούν οι ζώνες ιδρώτα για την απώλεια εκατοστών στη μέση; Εάν είστε αποφασισμένοι να χάσετε μερικές ίντσες από τη μέση σας, κάνοντας ασκήσεις καρδιολογίας ενώ φοράτε αυτές τις ζώνες ιδρώτα θα είναι πραγματικά χρήσιμες. Η επανάληψη της άσκησης μπορεί να είναι βαρετή, αλλά αυτός ο τύπος προπόνησης θα αποφέρει συνήθως μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Επίσης, μη φοβάστε να τρώτε μερικά καλά λιπαρά στη διατροφή σας για να χάσετε τις τελευταίες ίντσες από τη μέση σας. Μερικά από τα αγαπημένα μου καλά λιπαρά είναι τα αβοκάντο, τα αυγά και το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο. Θα μπορέσετε να ελέγξετε καλύτερα το σάκχαρο και την ινσουλίνη στο αίμα σας τρώγοντας καλά λιπαρά ( 19 ).
Ενώ, η μέθοδος της χορδής σας βοηθά να ξέρετε πόσο πρέπει να χάσετε γύρω από τη μέση (το λίπος που είναι πιο επιβλαβές για τη συνολική σας υγεία).
Αντί να ανεβαίνουν σε μια ζυγαριά, οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιούν χάντρες μέσης για να έχουν επίγνωση τυχόν αύξησης ή απώλειας βάρους στην κοιλιά.
Το να κρατάτε το στομάχι σας μέσα βοηθάει στο να το ισιώσετε; Αυτή η κίνηση όχι μόνο θα κάνει αμέσως την κοιλιά σας να δείχνει πιο επίπεδη, αλλά θα γυμνάσετε και τους κοιλιακούς σας. Οι βαθιοί μύες του κορμού σας ενεργοποιούνται με το ρούφηγμα της κοιλιάς σας και όσο περισσότερο ρουφάτε, τόσο πιο γυμνασμένος θα είναι ο κορμός σας.
Είναι καλό να δένετε την κοιλιά σας; Το δέσιμο της κοιλιάς έχει σκοπό να κρατήσει απαλά την κοιλιά σας στη θέση της και να παρέχει υποστήριξη στον πυρήνα και το πυελικό σας έδαφος για να βοηθήσει το σώμα σας να θεραπευτεί. Όμως, το να φοράτε ένα δέσιμο οποιουδήποτε είδους πολύ σφιχτά μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική πίεση στο πυελικό σας έδαφος. Δεν το θέλετε αυτό - έχει τη δυνατότητα να οδηγήσει σε πρόπτωση και κήλες.
Το προσωπικό αφαίρεσε κρυφά το κορδόνι της μέσης από το παντελόνι του νοσοκομείου των μισών ασθενών, που επιλέχθηκαν τυχαία.Η χρήση χαντρών στη μέση έγινε δημοφιλής από τους Δυτικοαφρικανούς, συγκεκριμένα από τους Νιγηριανούς.
Οι αλυσίδες μέσης βοηθούν στην απώλεια βάρους; Οι χάντρες μέσης δεν τεντώνονται. Εάν αυξήσετε το βάρος σας, οι χάντρες θα κάθονται ψηλότερα στη μέση ή θα σας στενεύουν. Αντίθετα, αν χάσετε βάρος, οι χάντρες θα είναι χαλαρές και θα πέφτουν πιο κάτω στους γοφούς. Σε αντίθεση με τους αριθμούς σε μια ζυγαριά, οι χάντρες μέσης είναι πιο συμβατές με τη θετικότητα του σώματος.
Τώρα γνωρίζετε τα οφέλη της εκγύμνασης της μέσης, οπότε σας παραθέτουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ισιώσετε το στομάχι σας με την εκγύμναση της μέσης. Ένα από τα καλύτερα πράγματα σχετικά με την προπόνηση μέσης είναι ότι σας βοηθά να τρώτε λιγότερο. Όταν έχετε κάτι τυλιγμένο γύρω από το στομάχι σας, θα αισθάνεστε χορτάτοι νωρίτερα και έτσι θα σας είναι πιο εύκολο να αποφύγετε τον πειρασμό.
Όσον αφορά την προπόνηση μέσης, οι χάντρες μέσης χρησιμοποιούνται όλο και περισσότερο στη Βόρεια Αμερική ως ένας τρόπος για τον έλεγχο της αύξησης του βάρους και τη συρρίκνωση της μέσης σας. Φυσικά, καθώς οι χάντρες γίνονται πιο σφιχτές, καταλαβαίνετε ότι παίρνετε μερικά κιλά.
Βοηθάει το δέσιμο ενός κορδονιού γύρω από τη μέση σας να ισιώσετε το στομάχι σας; Σύμφωνα με έναν φυσιοθεραπευτή, ωστόσο, υπάρχει μια πανεύκολη εναλλακτική λύση στη δημοφιλή πρακτική: το δέσιμο ενός κορδονιού γύρω από τη μέση σας. Ο Σάμι Μάργκο επιμένει ότι το δέσιμο ενός σπάγκου γύρω από τη μέση σας μπορεί να σας υπενθυμίσει υποσυνείδητα να συσπάσετε τους κοιλιακούς σας μυς, γεγονός που θα σφίξει και θα ισοπεδώσει τους κοιλιακούς με την πάροδο του χρόνου.