Το Noom περιλαμβάνει καταμέτρηση θερμίδων και τα τρόφιμα ταξινομούνται με βάση το χρώμα: κόκκινο, κίτρινο και πράσινο. Τα πράσινα τρόφιμα ενθαρρύνουν τους χρήστες να επικεντρωθούν στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα κίτρινα τρόφιμα περιλαμβάνουν πρωτεΐνες και φασόλια, αλλά πρέπει ακόμα να προσέχετε τις μερίδες σας. Τα κόκκινα τρόφιμα είναι τρόφιμα με πολλές θερμίδες, όπως οι ξηροί καρποί και τα επιδόρπια.
Άπαχη πρωτεΐνη: Μπριζόλα, ψάρι, γαλοπούλα, στήθος κοτόπουλου, χοιρινό, αρνί, τόνος σε κονσέρβα, σούσι. Φρούτα: Ελιές, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, κονσερβοποιημένος ανανάς, αβοκάντο, πλατάνι. Γαλακτοκομικά: Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, γάλα 2% με χαμηλά λιπαρά, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τυρί με χαμηλά λιπαρά. Σνακ: Χούμους, κύπελλο φρούτων, τηγανίτα μπανάνας, πουτίγκα ρυζιού, μπολ acai.
Γνωρίζοντας αυτό, ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι χάνετε βάρος αποτελεσματικά είναι να βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε τα τρόφιμα που τρώτε σε καθημερινή βάση.
Αντίθετα, το Noom είναι μια εφαρμογή απώλειας βάρους που χρησιμοποιεί τις αρχές της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε νέες συνήθειες και να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές, ώστε να χάσετε ανεπιθύμητα κιλά, να έχετε περισσότερη ενέργεια και να αισθάνεστε καλύτερα με το σώμα σας.
Αυτό το ένα πράγμα που αγαπώ για το σχέδιο απώλειας βάρους Noom, δεν υπάρχουν τρόφιμα που είναι εκτός ορίων.Οι δίαιτες στη βάση δεδομένων του U.S. News αποτελούν ένα παράξενο μείγμα. Ορισμένες είναι ασαφείς προσεγγίσεις στη διατροφή, όπως η ογκομετρία- άλλες είναι εμπορικά προϊόντα που προορίζονται να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, όπως το Noom ή το Weight Watchers- άλλες πάλι είναι επιστημονικά μη υποστηριζόμενες δίαιτες συντριβής. Η τοποθέτηση αυτών των ανομοιογενών στοιχείων σε μια σειρά δεν βοηθάει πραγματικά κανέναν.
Το Noom, η εφαρμογή απώλειας βάρους που έχει σχεδιαστεί με γνώμονα τους millennials, ήρθε για να μείνει, με τον εύχρηστο προγραμματισμό του που έχει τους χρήστες να έχουν γαντζωθεί και να είναι πραγματικά ενθουσιασμένοι να τρώνε υγιεινά.
Όπως οι Weight Watchers και άλλες δημοφιλείς επί πληρωμή υπηρεσίες απώλειας βάρους, η εφαρμογή Noom σας βοηθά να χάσετε βάρος ζητώντας σας να παρακολουθείτε τα γεύματά σας.
Ενώ το Noom δεν παρέχει φαγητό, παρέχει τους πόρους που χρειάζεστε για να τρώτε υγιεινά και να χάσετε βάρος. Αυτό το κάνουν μέσω ενός προγράμματος που βασίζεται σε μια εφαρμογή και σας δίνει έναν ημερήσιο προϋπολογισμό θερμίδων, ο οποίος θα αυξάνεται αν ασκείστε. Στη συνέχεια, σας ωθούν προς τις υγιεινές επιλογές τροφίμων με συνταγές και τις χρωματικά κωδικοποιημένες λίστες τροφίμων τους.
Στο Noom, θα εξακολουθείτε να ενθαρρύνεστε να τρώτε μια ποικιλία τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους. Αλλά ποτέ δεν θα σας ενθαρρύνουμε να τρώτε μόνο ένα είδος αυτών των τροφίμων - είτε πρόκειται για στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης, ασπράδια αυγών ή πράσινο τσάι.
Μπορείτε πάντα να τρώτε περισσότερες πράσινες τροφές για να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων, αλλά και πάλι, δεν πρέπει να τρώτε πολλές κόκκινες ή κίτρινες τροφές! Μπορεί να θέλετε να διπλασιάσετε τις τροφές που βρίσκονται στην πράσινη λίστα του Noom κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, αν απολαμβάνετε περισσότερο από ένα μικρό ποσοστό τροφών που βρίσκονται στην κόκκινη λίστα της εφαρμογής, ή να περάσετε μερικά λεπτά παραπάνω στο γυμναστήριο, προκειμένου να παραμείνετε στο ίδιο επίπεδο με τους στόχους απώλειας βάρους.Σας λέει ο Noom τι να φάτε; Το Noom δεν αφαιρεί τη δουλειά από τα ψώνια και το μαγείρεμα. Αυτό το κομμάτι πρέπει να το κάνετε μόνοι σας. Αλλά σας προτείνει τι είδους τρόφιμα πρέπει να τρώτε και σας δίνει συνταγές. Αυτό μακροπρόθεσμα αναπτύσσει τις ικανότητές σας για να παίρνετε αυτές τις αποφάσεις μόνοι σας.
Εάν παρακολουθείτε επιμελώς, ακολουθείτε τα κίτρινα και κόκκινα όρια τροφίμων καθώς και το συνολικό όριο θερμίδων και επωφεληθείτε από την ανθρώπινη υποστήριξη, θα χάσετε βάρος με τη δίαιτα Noom.
Το Noom ισχυρίζεται ότι είναι το "τελευταίο πρόγραμμα απώλειας βάρους που θα χρειαστείτε ποτέ", το οποίο μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι εστιάζει στην αλλαγή νοοτροπίας και τρόπου ζωής και σας διδάσκει να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές αντί να σας λέει απλώς τι να φάτε.
Ποιοι είναι οι κανόνες του Noom; Κανένα τρόφιμο δεν είναι απαγορευμένο. - Όλα τα τρόφιμα ταξινομούνται με το σύστημα κόκκινα-κίτρινα-πράσινα τρόφιμα. - Ενθαρρύνονται οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, οι οποίες είναι οι πράσινες τροφές σας. - Οι πρωτεΐνες και τα άμυλα καταναλώνονται με μέτρο, είναι τα κίτρινα τρόφιμα.Ο στόχος της δίαιτας Noom είναι εφικτός και αυτό το πρόγραμμα έχει σκοπό να αλλάξει μόνιμα τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε τι τρώτε.
Αλλά αν δεν αντιμετωπίσετε τα προβλήματα που σας προκάλεσαν να πάρετε βάρος εξ αρχής, μπορεί να ξαναπάρει το βάρος σας αν σταματήσετε τη δίαιτα.Μπορείτε να τρώτε τις αγαπημένες σας τροφές, με μέτρο, και να τις συνδυάζετε με άλλες τροφές, χαμηλής θερμιδικής πυκνότητας, που σας χορταίνουν.
Ωστόσο, η άσκηση δεν είναι ποτέ κακή ιδέα όταν πρόκειται για απώλεια βάρους και σας επιτρέπει να τρώτε περισσότερο και/ή να χάνετε βάρος γρηγορότερα.Το Noom είναι ιδανικό για τους περισσότερους, αφού δεν είναι αυστηρά περιορισμένο και το να ξέρετε τι μπορείτε να φάτε στη δίαιτα Noom είναι απλό, επειδή τεχνικά μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε.
Η δίαιτα Noom δεν αποκλείει συγκεκριμένα κανένα τρόφιμο, πράγμα που σημαίνει ότι τα τρόφιμα προς αποφυγή που αναφέρονται παραπάνω δεν χρειάζεται να εξαλειφθούν εντελώς.
Η δίαιτα Noom δεν περιλαμβάνει σχέδια γευμάτων για να ακολουθήσετε από μέρα σε μέρα, οπότε αν ψάχνετε για αυτό το είδος προγράμματος διατροφής, μπορεί να μην είναι για εσάς. Ευτυχώς, το Noom έχει έναν οδηγό με τρόφιμα που διατηρούνται στο ράφι για να σας βοηθήσει να εφοδιάσετε το ντουλάπι σας καθώς μεταβαίνετε στη δίαιτα Noom.Σας ενθαρρύνουμε να τρώτε περισσότερα υγιεινά τρόφιμα από τον πράσινο κατάλογο και να φροντίζετε ο αριθμός των τροφίμων από τον κίτρινο και τον κόκκινο κατάλογο να είναι μικρότερος.
Ιδανικά, η διατροφή σας αποτελείται κυρίως από πράσινες τροφές, μερικές κίτρινες τροφές και περιορισμένη ποσότητα κόκκινων τροφών. Μπορώ να φάω πίτσα στο Noom; Αν θέλετε πίτσα, προτιμήστε ένα ή δύο κομμάτια της μεσαίας ποικιλίας. Ένα κομμάτι μέτριας πίτσας Domino's με τυρί είναι ένα κίτρινο τρόφιμο Noom, που σημαίνει ότι μπορείτε να το φάτε με μέτρο. Μια μερίδα είναι ένα κομμάτι, το οποίο έχει 210 θερμίδες. Αν έχετε πραγματικά μια λαχτάρα, αρπάξτε δύο κομμάτια, αλλά κόψτε το μετά.Ενώ το Noom στοχεύει να κρατήσει το σώμα σας εφοδιασμένο με επαρκείς θερμίδες, δεν σας περιορίζει τεχνικά από την κατανάλωση οποιωνδήποτε συστατικών ή ομάδων τροφίμων.
Εδώ, λοιπόν, θα βρείτε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το τι πρέπει να τρώτε με τη δίαιτα Noom, καθώς και μια πλήρη λίστα τροφίμων Noom και μερικές συνταγές, ώστε να ξέρετε ακριβώς πώς να ψωνίσετε και να φτιάξετε τα γεύματά σας. Τα προϊόντα στον κατάλογο των πράσινων τροφίμων του Noom έχουν χαμηλή θερμιδική πυκνότητα και είναι τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι με λιγότερες θερμίδες. Το Noom ισχυρίζεται ότι είναι διαφορετικό από άλλες εφαρμογές στο πεδίο της απώλειας βάρους που απλώς σας λένε τι να φάτε και τι ασκήσεις να κάνετε. Ξέρω λοιπόν ότι όλοι θέλουν πάντα τα συγκεκριμένα τρόφιμα μιας δίαιτας, αλλά η εφαρμογή Noom Weight Loss δεν έχει να κάνει καν με συγκεκριμένα τρόφιμα. Ακολουθούν 10 τροφές που τρώω τακτικά και έχουν βοηθήσει εμένα (και τον σύζυγό μου, τον Steve) να χάσω βάρος.Με τη δίαιτα Noom, τα τρόφιμα της κίτρινης κατηγορίας έχουν περισσότερες θερμίδες ή λιγότερα υγιεινά θρεπτικά συστατικά ανά μερίδα σε σχέση με τα πράσινα τρόφιμα.