Μια αριθμομηχανή μάκρο της κετολογίας σας βοηθά να ανακαλύψετε τις μοναδικές σας ανάγκες, ώστε να μπορείτε να: Πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια ή αύξηση βάρους Εύκολα να μπείτε και να παραμείνετε σε κέτωση Παρακολουθείτε με ακρίβεια τις μακροεντολές σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας Σταματήστε να μαντεύετε τι και πόσο πρέπει να τρώτε Απολαύστε τη βέλτιστη υγεία.
Το πόσα λιπαρά θα πρέπει να περιέχονται στην προσωπική σας αναλογία κετό εξαρτάται από τον θερμιδικό σας στόχο και θα υποδεικνύεται από έναν υπολογιστή μακρομέτρων κετό.
Λόγω της αδιαμφισβήτητης σημασίας της κατανάλωσης θερμίδων για την απώλεια και την αύξηση του σωματικού βάρους, η αριθμομηχανή μάκρο για τη δίαιτα κέτο είναι ένα από τα πιο πολύτιμα εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας της δίαιτάς σας.Οι τυπικές μακροεντολές της κετολογίας είναι: 20-25% των θερμίδων από πρωτεΐνες. 70-80% των θερμίδων από λίπη. 5-10% των θερμίδων από καθαρούς υδατάνθρακες (η ποσότητα των υδατανθράκων μείον τα γραμμάρια φυτικών ινών σε ένα τρόφιμο) Η δίαιτα κέτο προωθεί την απώλεια λίπους περιορίζοντας δραματικά την πρόσληψη υδατανθράκων. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας βασίζεται στο λίπος για καύσιμο.
Η τυπική αναλογία των μακροσυστατικών της κέτο είναι 70% λίπη, 5% υδατάνθρακες και 25% πρωτεΐνες. Μόλις αλλάξει η δομή των μακροστοιχείων σας, το σώμα σας θα εισέλθει σε μια κατάσταση που ονομάζεται κέτωση. Εφόσον δεν παρέχετε αρκετούς υδατάνθρακες για να του επιτρέψετε να παράγει ενέργεια από γλυκόζη, το σώμα σας θα αρχίσει να καίει λίπη.
Έτσι, για παράδειγμα, αν οι ημερήσιες θερμίδες συντήρησης είναι 2.000 και τώρα στοχεύετε σε ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα, οι νέες μακροεντολές της κετολογίας σας θα είναι 19 g υδατάνθρακες, 117-133 g λίπος και 75-113 g πρωτεΐνη.
Η κατάλληλη πρόσληψη λίπους είναι το κλειδί για τη δίαιτα κέτο, καθώς αποτελεί τη νέα κύρια πηγή καυσίμου (αντί για τους υδατάνθρακες).
Η downloadable και επίσης keto σχέδιο διατροφής στρατηγική πιάτων αποτελείται από δοκιμασμένα και πραγματικά δοκιμασμένα και αληθινά πιάτα, τα οποία θα είναι συγκεκριμένα για να σας αρέσουν.Είναι πολύ συνηθισμένο για τον μέσο άνθρωπο να χάνει βάρος σε μια δίαιτα κέτο με 1600 θερμίδες την ημέρα.
Η στρατηγική για τα πιάτα της δίαιτας κέτο έχει πολλές διαφορετικές εναλλακτικές λύσεις για να μπορείτε να διαλέξετε καθημερινά.
Τι είναι τα makros keto και πώς λειτουργούν; Εν ολίγοις, τα κετο-μάκρο σας είναι οι ποσότητες (σε γραμμάρια) πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων που θα πρέπει να τρώτε κάθε μέρα. Οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι τα κύρια μακροθρεπτικά συστατικά της ανθρώπινης διατροφής- ο όρος "μακροθρεπτικά συστατικά" είναι απλώς μια καθομιλουμένη για τα "μακροθρεπτικά συστατικά". Αφού ακούσατε για τη δίαιτα κέτο και πώς σας βοηθάει να κάψετε λίπος, ίσως αναρωτιέστε γιατί έχουμε έναν υπολογιστή κέτο.Το μόνο που χρειάζεται να ανησυχείτε είναι να πετυχαίνετε τις μακροεντολές σας - αν τηρείτε τις μακροεντολές σας, θα τηρείτε και το ημερήσιο θερμιδικό σας όριο. Η πιστοποιημένη διατροφολόγος ολικής άλεσης Vivica Menegaz, λέει: "Όταν τρώτε μια κετογονική δίαιτα η όρεξη καταστέλλεται φυσικά, οπότε ο γενικός κανόνας είναι να τρώτε μέχρι να χορτάσετε αλλά όχι μέχρι να χορτάσετε.
Ποια είναι η συνιστώμενη αναλογία μακροστοιχείων keto; Έχουμε ήδη αναφέρει ότι η πιο συνηθισμένη αναλογία για τα μακροθρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια μιας κετογονικής δίαιτας είναι 70% λίπη, 5% υδατάνθρακες και 25% πρωτεΐνες. Ορισμένοι διαιτολόγοι συνιστούν να αυξήσετε την αναλογία των λιπών ακόμη περισσότερο, στο 75%, και να μειώσετε την πρωτεΐνη στο 20%.
Αυτή η δωρεάν αριθμομηχανή κέτο λειτουργεί ως ένας εξατομικευμένος σύντροφος της δίαιτας κέτο που σας επιτρέπει να σχεδιάζετε την πρόσληψη θερμίδων σε εβδομαδιαία βάση.
Θα σας δείξω πώς να υπολογίσετε τις μακροεντολές για το κέτο για το σώμα σας με βάση τους συγκεκριμένους στόχους σας. Ένα μέρος του αριθμομηχανισμού μου για τα κετο-μάκρο σας λέει πόσο έλλειμμα πρέπει να διατηρήσετε για να χάσετε βάρος.Ενώ το ελαιόλαδο παίζει μεγάλο ρόλο στο μεσογειακό κέτο, και τα αβοκάντο είναι αστέρια για τους χορτοφάγους κέτο και τους vegan κέτο διαιτολόγους.
Υπάρχουν αρκετοί υπολογιστές μακροεντολών κετό εκεί έξω, γι' αυτό θα σας παρουσιάσω όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τις μακροεντολές κετό.Έχουμε ήδη αναφέρει ότι η πιο συνηθισμένη αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια μιας κετογονικής δίαιτας είναι 70% λίπη, 5% υδατάνθρακες και 25% πρωτεΐνες. Ορισμένοι διαιτολόγοι συνιστούν να αυξηθεί η αναλογία των λιπών ακόμη περισσότερο, στο 75%, και να μειωθεί η πρωτεΐνη στο 20%.
Υπολογίζοντας τις μακροεντολές σας Η Maria Emmerich, συγγραφέας του βιβλίου Keto Comfort Foods, διαθέτει έναν χρήσιμο υπολογιστή μακροεντολών προσαρμοσμένων στην κετο-κατανάλωση που σας επιτρέπει να αποφασίσετε από τη διατήρηση του βάρους σας μέχρι μια πιο επιθετική απώλεια βάρους.Η χρήση μιας αριθμομηχανής keto είναι ο ευκολότερος και γρηγορότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό. Υπολογίστε το προφίλ των μακροθρεπτικών συστατικών των τροφίμων που θέλετε να τρώτε. Ελέγξτε τις ετικέτες στη συσκευασία, προσθέστε τις μακροεντολές για τα διάφορα συστατικά που χρησιμοποιείτε και βεβαιωθείτε ότι οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λιπαρά εντάσσονται στις ημερήσιες επιτρεπόμενες μακροεντολές σας.
By Rachael Link, RD, MS Ενώ η μετάβαση στην κέτωση μπορεί να έχει πολλά πλεονεκτήματα, η σκέψη της μέτρησης των κετονών, των μακροσυντελεστών κέτο και των αναλογιών κέτο μπορεί να είναι εκφοβιστική για πολλούς, ειδικά αν είστε αρχάριος στη δίαιτα κέτο.
Είχα αρκετές ερωτήσεις σχετικά με την καταμέτρηση των μακροστοιχείων στη δίαιτα κέτο, οπότε ήθελα να κάνω μια γρήγορη ανάρτηση σχετικά με αυτό!
Ο απλούστερος τρόπος για να καλύψετε τις μακροεντολές σας είναι να κόψετε τα μη κετογενή τρόφιμα και να τρώτε τρόφιμα που είναι φιλικά προς την κετογένεση.
Θα πάρετε τους περισσότερους υδατάνθρακες στην κετοφαγία από μέτριες μερίδες κετοτυριού, κετογιαούρτι, μικρές ποσότητες λαχανικών που είναι φιλικά προς την κετοφαγία και φρούτα με χαμηλούς υδατάνθρακες, κετοκαρπούς και σπόρους όπως οι σπόροι chia και οι κολοκυθόσποροι.