Η στρατιωτική δίαιτα έγινε δημοφιλής επειδή οι υποστηρικτές της ισχυρίζονται ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 10 κιλά σε μόλις μία εβδομάδα. Ωστόσο, ο καθένας είναι διαφορετικός, οπότε η δίαιτα δεν θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα σε όλους. Επιπλέον, το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους που θα βιώσετε θα οφείλεται στην απώλεια νερού.
Αν δοκιμάσετε το παραπάνω σχέδιο (ή άλλη στρατηγική διατροφής) και δεν χάσετε βάρος, αφαιρέστε 250 θερμίδες (αφαιρέστε το πρωινό σνακ ή μειώστε τους υδατάνθρακες στα 2/3 του φλιτζανιού σε όλα τα γεύματα). Ανάμεσα στα διάφορα σχέδια διατροφής για απώλεια βάρους, η στρατιωτική δίαιτα κάνει ειδική μνεία. Η δίαιτα της σούπας λάχανου είναι μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων που είναι χαμηλή σε υγιεινά λίπη, πολλές βιταμίνες και μέταλλα και πρωτεΐνες σε ορισμένες από τις ημέρες.Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι μια καλή ιδέα να πίνετε μαύρο καφέ ή τσάι μεταξύ των γευμάτων, δεδομένου ότι δεν υπάρχουν σνακ κατά τη διάρκεια των πρώτων 3 ημερών της 7ήμερης δίαιτας.
Τι μπορεί να κάνει ένας στρατολόγος για εσάς; Ένας καλός στρατολόγος θα απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις σας και θα σας δώσει πληροφορίες τόσο για τις επιλογές της ενεργού υπηρεσίας (στρατιώτες και αξιωματικοί) όσο και για τις λεπτομέρειες της εφεδρείας. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι σας ταιριάζει, γι' αυτό σκεφτείτε το για λίγες μέρες, αν δεν είστε ακόμα σίγουροι.Χάνετε λίπος με τη στρατιωτική δίαιτα; Ενώ μπορείτε να χάσετε 10 κιλά (4,5 κιλά) σε μια εβδομάδα με τη στρατιωτική δίαιτα, δεν θα το κάνουν όλοι. Επιπλέον, το μεγαλύτερο μέρος αυτού θα είναι βάρος νερού και όχι λίπους, το οποίο θα επανακτήσετε όταν αρχίσετε να τρώτε όπως συνήθως.
Οι μονάδες διατηρούν δεδομένα αξιολόγησης ύψους, βάρους και σωματικού λίπους σύμφωνα με την πολιτική της μονάδας. Το ύψος, το βάρος και το ποσοστό σωματικού λίπους μπορούν να καταχωρούνται στο έντυπο 705 του Υπουργείου Στρατού (DA) (Army Physical Fitness Test Scorecard), αλλά δεν είναι πλέον υποχρεωτικές καταχωρήσεις.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αποτυχία να περάσετε τα ελάχιστα πρότυπα βάρους ή ποσοστού σωματικού λίπους του Στρατού θα σας καταστήσει μη επιλέξιμους για προαγωγή, μετάθεση, επανακατάταξη ή ευκαιρίες παρακολούθησης επαγγελματικών σχολών. Δείτε το τρέχον διάγραμμα ύψους για το βάρος του AWCP.
Πώς χάνετε λίπος στο στρατό; Εστιάστε την πρόσληψή σας σε τρόφιμα ολικής αλέσεως, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχα κρέατα, και αποφύγετε ή περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων. Περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ή με χαμηλά λιπαρά. Άπαχα κρέατα, πουλερικά, ψάρια, φασόλια, αυγά και ξηρούς καρπούς. Η δίαιτα κατανέμεται σε μια εβδομάδα με 3 ημέρες αυστηρού διατροφικού προγράμματος και 4 ημέρες κανονικής πρόσληψης τροφής.Για παράδειγμα, αν θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, μπορείτε να δοκιμάσετε τη στρατιωτική δίαιτα 4 ημερών. Με αυτό το πρόγραμμα διατροφής, αντί να ακολουθείτε ένα αυστηρό μενού διατροφής για τρεις ημέρες την εβδομάδα, θα ακολουθήσετε το πρόγραμμα διατροφής για τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.
Ωστόσο, άλλοι παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την απώλεια βάρους, όπως η θεραπεία για συνυπάρχουσες παθήσεις και το αν λαμβάνετε ορισμένα φάρμακα, προσθέτουν πολυπλοκότητα στο ταξίδι απώλειας βάρους ορισμένων ανθρώπων.Εάν κάποιος δεν πληροί τις απαιτήσεις ύψους και βάρους και αποτύχει στο τεστ με την ταινία, μπαίνει στο Πρόγραμμα Σύνθεσης Σώματος του Στρατού. Τους δίνεται μέγιστη προθεσμία έξι μηνών για να παρουσιάσουν "ικανοποιητική πρόοδο" στην απώλεια βάρους, την οποία ο Στρατός ορίζει ως τρία έως οκτώ κιλά το μήνα.
Οι άνθρωποι κατατάσσονται συχνά αμέσως μετά τη συμπλήρωση των 18 ετών, και σε αυτό το σημείο της ζωής τους, σχεδόν το ένα τρίτο των επίδοξων νεοσύλλεκτων δεν είναι επιλέξιμοι επειδή δεν πληρούν τα στρατιωτικά πρότυπα καταλληλότητας. Οι στρατολόγοι του στρατού σε όλες τις ΗΠΑ τρέχουν τώρα ανεπίσημα προγράμματα για να βοηθήσουν τους νεοσύλλεκτους να χάσουν βάρος.
Ως εκ τούτου, συνιστάται να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή που υποστηρίζει την αργή και σταθερή απώλεια βάρους και δεν περιλαμβάνει αυστηρούς περιορισμούς.Εάν το βάρος σας υπερβαίνει το μέγιστο όριο για το φύλο, το ύψος και την ηλικιακή σας ομάδα, ο στρατός μπορεί να σας χορηγήσει απαλλαγή από το βάρος, εάν μπορείτε να περάσετε τη δοκιμασία Assessment of Recruit Motivation and Strength, ή ARMS.
Μπορείς να είσαι χοντρός και να είσαι στο στρατό; Μπορείτε να υπηρετήσετε τις Ένοπλες Δυνάμεις των ΗΠΑ αν είστε παχύσαρκοι, λαμβάνοντας ιατρική απαλλαγή. Περίπου το 20% των νεοσυλλέκτων χρειάζονται απαλλαγή για το βάρος τους για να παρακολουθήσουν το στρατόπεδο εκπαίδευσης. Ωστόσο, όσοι λαμβάνουν απαλλαγή πρέπει να χάσουν βάρος και να επιτύχουν τις ελάχιστες απαιτήσεις πριν από το τέλος του στρατοπέδου εκκίνησης για να συνεχίσουν την εκπαίδευση.
Η βασική εκπαίδευση, ή στρατόπεδο εκγύμνασης, μπορεί να προσφέρει το ιδανικό περιβάλλον για την απώλεια βάρους, επειδή οι νεοσύλλεκτοι θα εκτελούν τακτική, έντονη σωματική δραστηριότητα και θα έχουν επιλογές υγιεινών γευμάτων από τις οποίες θα μπορούν να επιλέξουν.Η στρατιωτική δίαιτα είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα που στοχεύει στη θρέψη του οργανισμού με ελάχιστη πρόσληψη τροφής για 3 συνεχόμενες ημέρες.
Ο στρατός έχει όριο βάρους; Οι απαιτήσεις αυτές είναι κλιμακωτές ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το ύψος. Για παράδειγμα, ένας 18χρονος νεοσύλλεκτος στρατιώτης με ύψος 1,75 πρέπει να ζυγίζει το πολύ 163 κιλά. Ένας 25χρονος νεοσύλλεκτος άνδρας του στρατού που έχει το ίδιο ύψος δεν μπορεί να ζυγίζει περισσότερο από 165 κιλά και ένας 30χρονος νεοσύλλεκτος άνδρας του στρατού που έχει ύψος 5'5 δεν μπορεί να ζυγίζει περισσότερο από 168 κιλά. Ένα άτομο 185 κιλών που κάνει πεζοπορία τρεις φορές την εβδομάδα για δύο ώρες σε κάθε εξόρμηση είναι πιθανό να χάσει περίπου 1 κιλό την εβδομάδα, αν οι θερμίδες που καταναλώνει είναι οι απαιτούμενες για τη διατήρηση του βάρους του.Για τις υπόλοιπες 4 ημέρες της εβδομάδας, η στρατιωτική δίαιτα απλώς ενθαρρύνει τους ανθρώπους να ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή.
Αντίθετα, με την πιο παραδοσιακή εκδοχή της δίαιτας, μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε για τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, αρκεί να περιορίσετε τις θερμίδες σας εκείνες τις ημέρες. Με τη στρατιωτική δίαιτα 7 ημερών, αυτό δεν ισχύει.
Ωστόσο, προτού καταταγείτε πρέπει να πληροίτε τις απαιτήσεις φυσικής κατάστασης. Ο στρατός επιβάλλει αυστηρά πρότυπα φυσικής κατάστασης και βάρους, επειδή απαιτεί από τους στρατιώτες να διαπρέπουν σε άριστη κατάσταση. Κατά συνέπεια, μπορεί να χρειαστεί να χάσετε βάρος πριν καταταγείτε σε έναν στρατιωτικό κλάδο.
Οι στρατιώτες ζυγίζονται τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο (συνήθως σε συνδυασμό με το Army Physical Fitness Test), για να διασφαλιστεί ότι πληρούν τα στρατιωτικά πρότυπα για το βάρος και τη φυσική κατάσταση.
Η στρατιωτική δίαιτα είναι μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων για την απώλεια βάρους που ισχυρίζεται ότι προωθεί σημαντική απώλεια βάρους σε μόλις 1 εβδομάδα.
Η απώλεια βάρους είναι ένας συνδυασμός της σωστής διατροφής, των σωστών ασκήσεων και των συμπληρωμάτων που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.Εάν υπερβείτε τις απαιτήσεις του Στρατού για το ποσοστό σωματικού λίπους, θα λάβετε επίσημη επιστολή στην οποία θα αναφέρεται ότι θα ενταχθείτε σε πρόγραμμα παρακολούθησης του βάρους σας. Το πρόγραμμα θα απαιτεί από εσάς να χάνετε συγκεκριμένο αριθμό κιλών ανά μήνα.
Ένα κιλό λίπους περιέχει 3.500 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα, απαιτείται ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων είτε μέσω της διατροφής, είτε μέσω της άσκησης, είτε μέσω ενός συνδυασμού και των δύο.
Αυτό το άρθρο εξηγεί όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη στρατιωτική δίαιτα, συμπεριλαμβανομένου ενός προγράμματος γευμάτων, των κινδύνων της και του κατά πόσο είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Η ακολουθία μιας τέτοιας δίαιτας μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία απώλεια βάρους, αλλά η απώλεια βάρους είναι συνήθως αποτέλεσμα της απώλειας βάρους νερού και πιθανότατα θα επανέλθει μόλις σταματήσει η δίαιτα. Είναι η στρατιωτική διατροφή υγιεινή; Η 3ήμερη στρατιωτική δίαιτα δεν τηρεί τις οδηγίες του USDA και δεν θεωρείται υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα για απώλεια βάρους ή μακροχρόνια διαχείριση βάρους. Το διατροφικό σχέδιο δεν συνιστάται από ειδικούς σε θέματα διατροφής, καθώς θα μπορούσε να δημιουργήσει ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και να οδηγήσει σε δυσμενή αποτελέσματα για την υγεία.Ας δούμε τους δύο ακόλουθους πίνακες για περισσότερες λεπτομέρειες. Θα πρέπει να πληρώσετε το τίμημα για τα ανέφικτα πρότυπα βάρους, ύψους και σωματικού λίπους. Οι στρατιώτες που είναι υπέρβαροι ή πιο σοβαρά παχύσαρκοι, συμπεριλαμβανομένου του στρατιωτικού προσωπικού που είναι έγκυος ενώ βρίσκεται σε πρόγραμμα ελέγχου βάρους, δεν θα τοποθετούνται ή δεν θα προάγονται σε υψηλότερο βαθμό, σε ηγετικές θέσεις.
Το Στρατιωτικό Πρόγραμμα Ελέγχου Βάρους εξασφαλίζει ότι κάθε στρατιώτης είναι υγιής, σε καλή φυσική κατάσταση και έτοιμος για μάχη. Το πρόγραμμα απαιτεί να πληροίτε συγκεκριμένα πρότυπα βάρους, τα οποία βασίζονται στο ύψος, το βάρος και το φύλο. Σύμφωνα με το AWCP, θα πρέπει να ζυγίζεστε τουλάχιστον μία φορά κάθε έξι μήνες.
Ποιο είναι το ποσοστό σωματικού λίπους στο στρατό; Το ποσοστό σωματικού λίπους στους στρατιώτες κυμαίνεται από 8-37%. Με μια αριθμομηχανή για το σωματικό λίπος του στρατού, μπορείτε να υπολογίσετε το ποσοστό του σωματικού σας λίπους και να δείτε τι σημαίνει! Υπάρχουν τρεις διαφορετικές κατηγορίες βάρους για να διαλέξετε: άνδρες, γυναίκες ή οποιαδήποτε άλλη μέτρηση σας είναι πιο οικεία.
Τις πρώτες 3 ημέρες, η δίαιτα περιορίζει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων στις 1400, 1200 και 1100 θερμίδες.c. Οι διοικητές εξουσιοδοτούνται να χρησιμοποιούν τον πίνακα βάρους προς ύψος (βλ. παράρτημα Β) ως εργαλείο διαλογής προκειμένου να επιταχύνουν τη διαδικασία των εξαμηνιαίων εξετάσεων. Εάν οι στρατιώτες δεν υπερβαίνουν το επιτρεπόμενο βάρος του πίνακα διαλογής για την ηλικία και το μετρούμενο ύψος τους, δεν απαιτείται αξιολόγηση του σωματικού λίπους. δ.
Χάνετε βάρος στο στρατιωτικό στρατόπεδο εκγύμνασης; Οι αλλαγές στο σωματικό σας βάρος θα εξαρτηθούν από την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε όταν εισέρχεστε στη βασική εκπαίδευση. Ορισμένοι νεοσύλλεκτοι θα πάρουν στην πραγματικότητα βάρος επειδή θα αυξήσουν την άλιπη μυϊκή τους μάζα. Πολλοί νεοσύλλεκτοι θα χάσουν βάρος λόγω της μειωμένης κατανάλωσης θερμίδων και της αυξημένης σωματικής δραστηριότητας.
Ο κανονισμός 600-9 του Στρατού αναφέρει ότι στους άνδρες επιτρέπονται τα ακόλουθα πρότυπα σωματικού λίπους. Ωστόσο, όλο το προσωπικό ενθαρρύνεται να επιτύχει τους αυστηρότερους στόχους του Υπουργείου Άμυνας που είναι 18 % σωματικό λίπος για τους άνδρες και 26 % σωματικό λίπος για τις γυναίκες. Η αποτυχία των προτύπων ύψους/βάρους και σωματικού λίπους έχει κόστος.
Εάν επιθυμείτε να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε την υγεία σας για να αποκτήσετε τα προσόντα για στρατιωτικές υπηρεσίες, μία από τις πιο σημαντικές πτυχές είναι να εξετάσετε προσεκτικά τι τρώτε και να εφαρμόσετε αλλαγές στον τρόπο ζωής στη διατροφή σας για να επιτύχετε τους στόχους σας.Η στρατιωτική δίαιτα είναι μια μη ισορροπημένη και μη ασφαλής δίαιτα που υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους.
Στη στρατιωτική δίαιτα, ακολουθείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα γευμάτων για τρεις συνεχόμενες ημέρες.