Τα Cheerios από μόνα τους δεν θα σας κάνουν να χάσετε βάρος. Πρέπει να κάνετε και άλλες επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής, όπως να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, να ασκείστε και να πίνετε άφθονο νερό.
Τα Cheerios είναι φτιαγμένα από βρώμη ολικής άλεσης και αποτελούν αξιοπρεπή πηγή διαλυτών φυτικών ινών που μειώνουν τη χοληστερόλη, ενώ τα Special K είναι χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά.
Για περισσότερη βοήθεια σχετικά με την απώλεια βάρους, δείτε αυτή τη δημοσίευση με 18 συμβουλές για απώλεια βάρους χωρίς να μετράτε θερμίδες.Επίσης, δεν υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που να αποδεικνύουν τους ισχυρισμούς των Cheerios για απώλεια βάρους.
Original Cheerios Περιέχουν 12 βιταμίνες και μέταλλα, μόνο 1 γραμμάριο ζάχαρης (όχι άσχημα General Mills, όχι άσχημα) και μόλις 100 θερμίδες.
Φροντίστε να μην ξεχειλίζετε το μπολ σας με γάλα και προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε αποβουτυρωμένο γάλα ή γάλα αμυγδάλου με τα Cheerios σας, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αφού μισό φλιτζάνι θα προσθέσει μόνο περίπου 40 θερμίδες.
Επιπλέον, μπορεί να συμβάλει στην υπερκατανάλωση θερμίδων και στην ανθυγιεινή αύξηση του σωματικού βάρους ( 10 , 11 ). Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά τον περιορισμό της ημερήσιας πρόσληψης προστιθέμενης ζάχαρης στα 9 κουταλάκια του γλυκού (37,5 γραμμάρια) για τους άνδρες και στα 6 κουταλάκια του γλυκού (25 γραμμάρια) για τις γυναίκες ( 12 ).
Εκτός από μέλι, αυτά τα δημητριακά περιέχουν επίσης ζάχαρη και σιρόπι καστανής ζάχαρης, συνολικά έως και 12 γραμμάρια πρόσθετων σακχάρων ανά μερίδα, οπότε ενώ τα Honey Nut Cheerios είναι καλά για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να τα τρώτε με μέτρο.
Τα πολύσπορα Cheerios έχουν τετραπλάσια προστιθέμενη ζάχαρη από τα κανονικά Cheerios (8g έναντι 2g).
Είναι τα Cheerios τόσο υγιεινά όσο νομίζετε; Όσον αφορά τα Cheerios, ωστόσο, η ιατρική επιστήμη υποστηρίζει πολλούς από τους ισχυρισμούς της General Mills σχετικά με τα οφέλη της απώλειας βάρους από τα φρυγανισμένα Os τους. Τα Cheerios είναι χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Ορισμένοι που κάνουν δίαιτα πιστεύουν ότι παραλείποντας το πρωινό θα μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων και θα χάσουν βάρος γρηγορότερα.
Τα πολύσπορα Cheerios είναι μια καλή τροφή για να συμπεριλάβετε σε μια δίαιτα απώλειας βάρους, αλλά δεν είναι εντελώς ιδανικά.
Τα Cheerios είναι χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Κάθε μερίδα πολύσπορου Cheerios ενός φλιτζανιού περιέχει 110 θερμίδες, 1 g λίπους, 23 g συνολικών υδατανθράκων και 6 g ζάχαρης. Η επιλογή τροφίμων ολικής άλεσης, όπως τα πολύσπορα Cheerios, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι με λιγότερες θερμίδες, διευκολύνοντας την απώλεια βάρους. Με 20 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως και 110 θερμίδες με ελαφριά γλυκαντικά, τα Multi Grain Cheerios είναι ένας νόστιμος τρόπος να με βοηθήσετε να δείχνω υπέροχη!Αν και η περιστασιακή πρόσληψη ζάχαρης δεν είναι πιθανότατα επιβλαβής, είναι καλή ιδέα να προσέχετε πόσο τρώτε, ειδικά αν τα Cheerios αποτελούν βασικό συστατικό της διατροφής σας ή αν καταναλώνετε συστηματικά περισσότερες από μία μερίδα τη φορά. Η επιλογή της απλής ποικιλίας είναι η καλύτερη επιλογή για να διατηρήσετε την πρόσληψη ζάχαρης σε χαμηλά επίπεδα.
Ωστόσο, τα Honey Nut Cheerios είναι φορτωμένα με περιττές θερμίδες, ζάχαρη και υδατάνθρακες που δεν θα σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας προς την απώλεια βάρους.
Ενώ τα απλά Cheerios είναι μια καλή εναλλακτική λύση για τα Honey Nut, θα μπορούσατε να τα αντικαταστήσετε με ένα πιο υγιεινό πρωινό καθώς ασχολείστε πιο σοβαρά με τη γυμναστική και την απώλεια βάρους.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος με τα πολύσπορα Cheerios, πρέπει να μετράτε τις μερίδες σας. Επιλέξτε αποβουτυρωμένο γάλα - το οποίο περιέχει περίπου 50 θερμίδες σε μια μερίδα 1/2 φλιτζανιού - για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους. Τα κεράσια έχουν χαμηλές θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι περίπου ένα φλιτζάνι κεράσια έχει λιγότερες από 100 θερμίδες (σύμφωνα με το USDA). Παρόλο που τα Honey Nut Cheerios έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη και συνεπώς είναι πολύ πιο πιθανό να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα από ό,τι τα μη ζαχαρούχα προϊόντα δημητριακών, μελέτες έχουν δείξει ότι η επεξεργασία των δημητριακών ολικής αλέσεως γενικά επηρεάζει σημαντικά την απόκριση του σακχάρου στο αίμα, ενώ τα πιο ραφιναρισμένα προϊόντα προκαλούν μεγαλύτερες αυξήσεις σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης (15, 16, 17).Όπως μπορείτε να δείτε, τα Cheerios έχουν πολύ λίγες θερμίδες και στερούνται πρωτεΐνης και λίπους.
Τελευταία, υπάρχουν κάποιοι ισχυρισμοί ότι τα Cheerios μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την απώλεια βάρους σε αυτό που ονομάζεται δίαιτα Cheerios. Δεν χρειάζεται να πίνετε έστω και μια μικρή μερίδα Cheerios για να χάσετε βάρος. Παρόλο που τα Cheerios παρασκευάζονται με βρώμη ολικής άλεσης, γεγονός που τα διαφοροποιεί από άλλα δημητριακά που παρασκευάζονται με πιο ραφιναρισμένα δημητριακά όπως το αλεύρι καλαμποκιού ή το λευκό ρύζι, πολλές ποικιλίες Cheerios είναι γεμάτες με ανθυγιεινά συστατικά όπως ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, σιρόπι καλαμποκιού και συντηρητικά (13). Θα μπορούσα να χάσω βάρος τρώγοντας Cheerios; Ένα φλιτζάνι Cheerios περιέχει μόνο 100 θερμίδες, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με άλλες επιλογές τροφίμων χαμηλών θερμίδων.Η κατανάλωση περισσότερων από 1 φλιτζάνι Cheerios και 1/2 φλιτζάνι αποβουτυρωμένου γάλακτος ανά γεύμα θα αυξήσει τη θερμιδική πρόσληψη σε περισσότερες από 150 θερμίδες.Το Multigrain Cheerios είναι ένα δημητριακό με λίγες θερμίδες και χαμηλά λιπαρά που παρασκευάζεται από πέντε τύπους δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως καλαμπόκι, κριθάρι, βρώμη, σιτάρι και ρύζι.
Η κατανάλωση περισσότερων από 1 φλιτζάνι Cheerios και 1/2 φλιτζάνι αποβουτυρωμένου γάλακτος ανά γεύμα θα αυξήσει τη θερμιδική πρόσληψη σε περισσότερες από 150 θερμίδες. Ενώ τα Honey Nut Cheerios είναι καλά για την απώλεια βάρους, τα απλά Cheerios είναι πολύ πιο υγιεινά μακροπρόθεσμα και δεν θα εμποδίσουν την απώλεια βάρους σας περισσότερο από την ποικιλία Honey Nut.