Προηγουμένως μίλησα για τα οφέλη της αντίστροφης δίαιτας και γιατί πρέπει να κάνετε αντίστροφη δίαιτα μετά από κάθε περικοπή. Η αντίστροφη δίαιτα είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται για να περπατήσετε σιγά-σιγά τις θερμίδες της δίαιτας και να τις επαναφέρετε στη συντήρηση, ενώ παράλληλα αποκαθιστά το μεταβολισμό σας και στην πραγματικότητα σας κάνει πιο αδύνατους.
Η αντίστροφη δίαιτα είναι η πράξη της αργής αύξησης της πρόσληψης τροφής μετά από μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων για την προώθηση της μακροχρόνιας διατήρησης του βάρους. Δεν είναι ασυνήθιστο να κάνετε αντίστροφη δίαιτα για 3-4 μήνες και στη συνέχεια να παραμείνετε στη συντήρηση για άλλους 2 μήνες, οπότε η όλη διαδικασία διαρκεί 6 μήνες.Τα συγκεκριμένα μακροθρεπτικά συστατικά που τρώτε (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες) θα είναι πολύ σημαντικά όταν κάνετε αντίστροφη δίαιτα, αν θέλετε να αυξήσετε την ταχύτητα του μεταβολισμού σας πιο αποτελεσματικά.
Πολλοί πελάτες της αντίστροφης δίαιτας έχουν μοιραστεί μια επιτυχημένη ιστορία απώλειας βάρους. Συνήθως θα πρέπει να συνεχίσετε την αντίστροφη δίαιτα μέχρι να φτάσετε σε ένα επίπεδο θερμίδων που να σας κάνει να παίρνετε βάρος για 2 συνεχόμενες εβδομάδες. Η επιλογή μιας τόσο επιθετικής αντίστροφης δίαιτας της έδωσε γρήγορα περισσότερες θερμίδες για να δουλέψει, βοηθώντας τη να μειώσει τους πόθους και την επιθυμία για αδηφαγία, επιτρέποντάς της να χωρέσει περισσότερα τρόφιμα στη διατροφή της. Εάν χρησιμοποιείτε την αντίστροφη δίαιτα για να προσπαθήσετε να αυξήσετε τις θερμίδες σας χωρίς να γνωρίζετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες συντήρησης, είναι απολύτως πιθανό να αυξήσετε υπερβολικά τις θερμίδες σας και να πάρετε βάρος.Οι πραγματικοί αριθμοί της αντίστροφης δίαιτας θα είναι τόσο ατομικοί όσο ήταν και η δίαιτα κοπής σας.
Τον Απρίλιο του 2014, στο τέλος της αντίστροφης δίαιτάς της, η Katie Anne είχε πάρει 10 κιλά και διατηρούσε αυτό το βάρος με 200 γραμμάρια πρωτεΐνης, 375 γραμμάρια υδατανθράκων (+175), 65 γραμμάρια λίπους (+15) (2885 θερμίδες, +875) και χωρίς καρδιοαναπνευστική άσκηση.
8 συμβουλές για να αποκαταστήσετε τον μεταβολισμό σας μετά από μια διατροφική διαταραχή 1 Τρώτε περισσότερο. Ο περιορισμός των θερμίδων είναι η #1 αιτία για έναν αργό μεταβολισμό,... 2 Τρώτε τακτικά. Αν το διατροφικό σας μοτίβο δεν είναι συνεπές και τακτικό ο μεταβολισμός δεν μπορεί να επιταχυνθεί. 3 Τρώτε περισσότερες θερμαντικές τροφές. Τρώτε πράγματα με υψηλή συγκέντρωση θερμίδων - τροφές με πολλούς υδατάνθρακες και πολλά λιπαρά.
Αν παλεύετε με την αύξηση του σωματικού σας βάρους από την πείνα και θέλετε να μάθετε πώς να διορθώσετε το μεταβολισμό σας μετά από δίαιτα συντριβής, μπορούμε να σας βοηθήσουμε. Παρακάτω εξηγούμε γιατί θα βιώσετε αύξηση βάρους μετά από δίαιτες τύπου λιμοκτονίας και προσφέρουμε λύσεις για την αποκατάσταση του μεταβολισμού.
Πόσο διαρκεί η ανάκαμψη από την αντίστροφη δίαιτα; Επιπλέον, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι ο χρόνος που χρειάζονται οι άνθρωποι για να "αναρρώσουν" από τη δίαιτα είναι περίπου ανάλογος με το χρόνο που πέρασαν κάνοντας δίαιτα. 7 Έτσι, αν περιορίσετε τις θερμίδες για έξι μήνες, μπορεί να χρειαστεί να δώσετε στο μεταβολισμό σας έξι μήνες για να προσαρμοστεί. Αυτός είναι μόνο ένας από τους πολλούς λόγους... Η αντίστροφη δίαιτα δεν είναι μαγική. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αντιστραφεί η μεταβολική προσαρμογή; Πώς να αντιστρέψετε τη δίαιτα. Η αντίστροφη δίαιτα συνήθως περιλαμβάνει την αύξηση της πρόσληψης θερμίδων κατά 50-100 θερμίδες την εβδομάδα πάνω από το βασικό σας επίπεδο, δηλαδή τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε σήμερα για να διατηρήσετε το βάρος σας. Η περίοδος αυτή διαρκεί 4-10 εβδομάδες ή μέχρι να φτάσετε στο στόχο σας, την πρόσληψη πριν από τη δίαιτα. Έτσι, αν τρώγατε 1500 θερμίδες την ημέρα, κατά μέσο όρο, τότε θα ξεκινήσετε την αντίστροφη δίαιτά σας τρώγοντας 1650 θερμίδες.Μια επιτυχημένη αντίστροφη δίαιτα μπορεί να διαρκέσει από μερικές εβδομάδες έως πολλούς μήνες. Δεν έχετε πάρει πολύ λίπος ή δεν σας ενοχλεί η ποσότητα που έχετε πάρει.
Καθώς το κάνετε αυτό, θα αρχίσετε να αναζωογονείτε το μεταβολισμό σας, επιτρέποντάς σας να τρώτε λίγο περισσότερες θερμίδες κάθε εβδομάδα και το σώμα σας να χρησιμοποιεί πραγματικά τη νέα ενέργεια (θερμίδες), με συνέπεια να ανεβάζετε ξανά τα επίπεδα ενέργειάς σας, καθώς και να επαναφέρετε το σώμα σας σε ένα σημείο όπου μπορείτε να διατηρήσετε μια άπαχη σωματική διάπλαση με μια υγιή ποσότητα θερμίδων στη διατροφή σας.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω σε μια αντίστροφη δίαιτα; Για παράδειγμα, στην περίπτωση ενός στόχου 1650 θερμίδων για την αντίστροφη διατροφή σας, υποθέτοντας ότι ζυγίζετε 180 κιλά, ορίστε πώς θα φαινόταν καθένας από τους ημερήσιους στόχους: Όλα τα υπόλοιπα: Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να καλύψουν το υπόλοιπο κενό για να πετύχετε τον θερμιδικό σας στόχο, αφού ικανοποιήσετε τους στόχους σας για τις πρωτεΐνες και τα λιπαρά. Πώς να κόψει μετά από αντίστροφη δίαιτα - Πάω πάνω από θερμίδες και καρδιο αλλαγές μετά από μια αντίστροφη δίαιτα / διόγκωσης φάση για την κοπή μετά από αντίστροφη δίαιτα.Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά δυσκολεύεστε λόγω ενός κατεστραμμένου μεταβολισμού, ο κύριος στόχος θα πρέπει να είναι να προσπαθήσετε να αυξήσετε την πρόσληψη τροφής χωρίς να πάρετε βάρος.
Χρησιμοποιώντας την αντίστροφη δίαιτα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διαχειριστεί το βάρος μακροπρόθεσμα.
Ανάλογα με τον λόγο για τον οποίο κάνετε αντίστροφη δίαιτα, είτε θα συνεχίσετε την αντίστροφη δίαιτα μέχρι να νιώσετε άνετα με την ποσότητα φαγητού που τρώτε, είτε θα πιέσετε τα όρια μέχρι η αύξηση του βάρους να γίνει γραμμική.Αν καταφέρατε να επαναφέρετε τη συντήρησή σας στις 3000 θερμίδες χωρίς να κερδίσετε πολύ ή καθόλου σωματικό λίπος, είναι ασφαλές να πούμε ότι εκτελέσατε σωστά τη φάση της αντίστροφης δίαιτας.
Πρέπει να πω: η αντίστροφη δίαιτα είναι απολύτως απαραίτητη μετά τον περιορισμό των θερμίδων. Μπορώ να απεικονίσω τον εαυτό μου ως παράδειγμα: την πρώτη φορά που έκανα ποτέ έναν κύκλο περικοπής έχασα ένα αξιοπρεπές 40 + λίβρες λίπους, αλλά σε εκείνο το σημείο ένιωσα τόσο στερημένος που αποφάσισα να παραλείψω εντελώς την αντίστροφη δίαιτα μου και κατέληξα να βάλω περίπου 15 λίβρες λίπους σε 2 εβδομάδες.
Μπορεί η αντίστροφη δίαιτα να αποκαταστήσει έναν κατεστραμμένο μεταβολισμό; Δύο από τους πιο συνηθισμένους τρόπους για την αποκατάσταση ενός "κατεστραμμένου μεταβολισμού" μετά από μια περίοδο περιορισμού είναι η αντίστροφη δίαιτα και η πλέον δημοφιλής προσέγγιση all-in. Τι είναι η αντίστροφη δίαιτα; Η αντίστροφη δίαιτα είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται. Συχνά αποκαλείται η "δίαιτα μετά τη δίαιτα". Είναι ένας τρόπος διατροφής που συνήθως πραγματοποιείται μετά από μια δίαιτα ή μια περίοδο περιορισμού.Μερικοί άνθρωποι μειώνουν την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων με στόχο την απώλεια βάρους, μειώνοντας την πρόσληψη σε περίπου 50-150 γραμμάρια την ημέρα. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας αποτελεσματικής στρατηγικής απώλειας βάρους.
Ο τρόπος αντιστροφής της δίαιτας σπάνια καλύπτεται και είναι ο λόγος για τον οποίο τόσα πολλά άτομα που πραγματικά κάνουν με επιτυχία δίαιτα, καταλήγουν να κάνουν Yo-Yo'ing με την απώλεια βάρους τους και θα είναι χοντροί για το μισό χρόνο και άπαχοι για το άλλο μισό.
Αν θέλετε να μάθετε πώς να αντιστρέφετε τη δίαιτα σωστά για το σώμα σας, θέλετε να παρακολουθείτε τι τρώτε.Όταν καθορίζετε ένα σημείο στάσης για την αντίστροφη δίαιτά σας, το πιο σημαντικό ερώτημα που πρέπει να θέσετε στον εαυτό σας είναι γιατί επιλέξατε να κάνετε αντίστροφη δίαιτα εξαρχής!
Έτσι, πραγματικά απλά η αντίστροφη δίαιτα είναι απλά η αργή προσθήκη θερμίδων με την πάροδο του χρόνου και η τιτλοποίηση ανάλογα με το πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας για να φτάσετε στο επίπεδο συντήρησης.
Ξεκινώντας να αποκαθιστούμε τη σχέση μας με το φαγητό, την άσκηση και το σώμα μας, μπορούμε όχι μόνο να αντιστρέψουμε έναν κατεστραμμένο μεταβολισμό, αλλά και να βρούμε το καθορισμένο βάρος μας, να βελτιώσουμε τη σχέση μας με το φαγητό, να έχουμε τακτικές περιόδους, να βελτιώσουμε την εικόνα του σώματος, να μειώσουμε το άγχος και να είμαστε συνολικά πιο υγιείς και ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟΙ.
Ευτυχώς, η Τίνα γνώριζε ότι η διατροφή με βάση τα φυτά ήταν μια πολύ καλή επιλογή για να αντιστρέψει τον διαβήτη τύπου 2 και να μειώσει δραματικά την A1c της.
Η πρόσληψη αρκετών υδατανθράκων είναι πολύ σημαντική όταν κάνετε αντίστροφη δίαιτα - στην πραγματικότητα, θα πρέπει γενικά να αποτελούν το μεγαλύτερο ποσοστό των συνολικών θερμίδων σας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι υδατάνθρακες είναι αυτοί που επηρεάζουν τη ρύθμιση ορισμένων ορμονών όπως η λεπτίνη, οι οποίες είναι αυτές που βοηθούν στον έλεγχο της ταχύτητας του μεταβολισμού σας.
Σε αυτή την περίπτωση, θα σας πρότεινα να εισάγετε σιγά-σιγά περισσότερους υδατάνθρακες πίσω στη διατροφή σας κάθε εβδομάδα, για να αυξήσετε σιγά-σιγά τη θερμιδική σας πρόσληψη και πάλι, χωρίς να επιτρέψετε στον εαυτό σας να υποστεί δραστική αύξηση του βάρους σας, επειδή θα ακολουθήσετε μια αργή υπολογισμένη προσέγγιση στην αντίστροφη δίαιτα.
Αν και αυτός δεν είναι ο πρωταρχικός λόγος που χρησιμοποιώ την αντίστροφη δίαιτα με τους πελάτες μου, έχω δει άλλους να προσθέτουν με επιτυχία μια μικρή ποσότητα θερμίδων (20-30 την εβδομάδα) για μεγάλο χρονικό διάστημα (24-48 εβδομάδες) και φαινομενικά να αυξάνουν το μεταβολικό τους ρυθμό χωρίς να προσθέτουν πολύ σωματικό λίπος.Ο μεγαλύτερος παράγοντας στις ανάγκες της αντίστροφης δίαιτας είναι η μεταβολική προσαρμογή - μια συλλογή από προσαρμογές που συμβαίνουν στο σώμα για να προσαρμοστούν στην αυξημένη απώλεια λίπους, σε αυτό που θα μπορούσε να θεωρηθεί μια σύγχρονη "πείνα" από το σώμα.
Ο κύριος στόχος μιας αντίστροφης δίαιτας είναι να διατηρηθεί η επαναπρόσληψη σωματικού λίπους στο ελάχιστο, ενώ ταυτόχρονα να αναδομηθεί η μεταβολική ικανότητα.
Αυτό σημαίνει ότι θα κάνετε αντίστροφη δίαιτα για τρεις έως πέντε εβδομάδες, ανάλογα με το πόσο σίγουροι θέλετε να είστε ότι δεν θα ξαναπαχύνετε.
Τα σημάδια που δείχνουν ότι ίσως ήρθε η ώρα να σταματήσετε την αντίστροφη δίαιτά σας περιλαμβάνουν: 1 Έχετε πάρει όσο λίπος αισθάνεστε άνετα να πάρετε. 2 Δεν αισθάνεστε ότι σας ενδιαφέρει να φάτε ακόμα περισσότερο. 3 Έχετε κάνει αντίστροφη δίαιτα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από αυτό που ήσασταν σε έλλειμμα θερμίδων.
Το συμπέρασμα: Αν κάποιος κάνει δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα και είναι έτοιμος να διατηρήσει το τρέχον επίπεδο σωματικού λίπους, η αντίστροφη δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των θερμίδων συντήρησης, με αποτέλεσμα έναν πιο βιώσιμο τρόπο διατροφής μακροπρόθεσμα. Όταν κάνετε αντίστροφη δίαιτα, θα πρέπει ιδανικά να αυξάνετε τις θερμίδες σας κάθε εβδομάδα μέχρι να βρείτε τον υψηλότερο αριθμό θερμίδων που μπορείτε να καταναλώσετε και να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας.