Η δίαιτα γιο-γιο, γνωστή και ως "ανακύκλωση βάρους", περιγράφει το μοτίβο της απώλειας βάρους, της επαναπρόσληψής του και της επανάληψης της δίαιτας. Είναι μια διαδικασία που προκαλεί το βάρος να ανεβοκατεβαίνει σαν γιο-γιο. Αυτός ο τύπος δίαιτας είναι συνηθισμένος - το 10% των ανδρών και το 30% των γυναικών το έχουν κάνει ( 1 ). Σε αυτό το άρθρο θα συζητηθούν ορισμένα από τα προβλήματα που σχετίζονται με τη δίαιτα γιο-γιο. 1.
Ο όρος αυτός αναφέρεται σε ένα κυκλικό ή ανεβοκατεβατικό μοτίβο απώλειας και αύξησης βάρους που μοιάζει με την ανεβοκατεβατική κίνηση ενός γιο-γιο.
Η δίαιτα γιο-γιο μπορεί να αυξήσει το ποσοστό σωματικού λίπους σε βάρος της μυϊκής μάζας και της δύναμης και μπορεί να προκαλέσει λιπώδες ήπαρ, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. Για να σπάσετε τον απογοητευτικό κύκλο, κάντε αντ' αυτού μικρές, μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
Η δίαιτα Yo-yo αποκαλείται συχνά κύκλωμα βάρους, το οποίο είναι η επαναλαμβανόμενη απώλεια βάρους και ανάκτηση του σωματικού βάρους σε κάποια συγκεκριμένη δίαιτα.
Ενώ οι άνθρωποι γενικά θεωρούν ότι η απώλεια βάρους είναι υγιής, η δίαιτα yo-yo μπορεί στην πραγματικότητα να βλάψει την υγεία σας, οδηγώντας σε καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλότερο ΔΜΣ με την πάροδο του χρόνου.
Οι μέσες συνολικές βαθμολογίες αυτοεκτίμησης, τα συμπτώματα άγχους και τα συμπτώματα κατάθλιψης ήταν όλα κλινικά μη σημαντικά και δεν διέφεραν μεταξύ των ατόμων που κάνουν δίαιτα yo-yo και των ατόμων που δεν κάνουν δίαιτα yo-yo, γεγονός που υποδηλώνει ότι η σχέση μεταξύ της ψυχολογικής υγείας και των ατόμων που κάνουν δίαιτα yo-yo μπορεί να περιορίζεται στον τομέα της εικόνας του σώματος και της διατροφής 31), 32).
Η δίαιτα γιο-γιο επιβραδύνει το μεταβολισμό του σώματος, γεγονός που οδηγεί σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Όταν το σώμα δεν έχει τις απαιτούμενες θερμίδες για να λειτουργήσει, δεν έχει άλλη επιλογή από το να κάνει προσαρμογές. Οι προσαρμογές μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση, περιορισμένη εγκεφαλική λειτουργία, ευερεθιστότητα και κούραση.
Οι λόγοι για το φαινόμενο yo-yo ποικίλλουν, αλλά περιλαμβάνουν κυρίως: Ανθυγιεινές μεθόδους μείωσης του βάρους: Οι ακατάλληλες μέθοδοι απώλειας βάρους οδηγούν τελικά σε αυξημένες πιθανότητες εμφάνισης της δίαιτας γιο-γιο, όπως η έλλειψη σωστής άσκησης και η χρήση χαπιών απώλειας βάρους.
Αυτός ο ανθυγιεινός κύκλος ή η προσέγγιση της δίαιτας yo-yo χρησιμοποιείται από τις επιχειρήσεις απώλειας βάρους για να αποκτήσουν επαναλαμβανόμενους πελάτες, δεδομένου ότι είναι πολύ πιο απλό από την απόκτηση νέων πελατών σε μια ακατάστατη αγορά.Οι άτομα που έκαναν δίαιτα yo-yo ζύγιζαν περισσότερο, είχαν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και ανέφεραν υψηλότερο μέγιστο βάρος σε σύγκριση με τα άτομα που δεν έκαναν δίαιτα yo-yo, παρά το γεγονός ότι δεν ανέφεραν διαφορές στο ιδανικό βάρος.
Ωστόσο, με τους κύκλους απώλειας και αύξησης βάρους, οι άνθρωποι συχνά καταλήγουν να αισθάνονται κατάθλιψη μετά την επανάκτηση του χαμένου βάρους.
Σύμφωνα με την έκθεση του Healthline, η δίαιτα γιο-γιο ονομάζεται επίσης κύκλωμα βάρους.
Η ανακύκλωση βάρους είναι η απώλεια βάρους και η επανάκτησή του ξανά και ξανά. Ονομάζεται δίαιτα "yo-yo" όταν συμβαίνει εξαιτίας της δίαιτας. Οι κύκλοι βάρους μπορεί να είναι μεγάλοι (50 κιλά ή περισσότερα) ή μικροί (5-10 κιλά).
Εν τω μεταξύ, οι παχύσαρκοι άνδρες που διατηρούσαν σταθερό βάρος είχαν κίνδυνο θανάτου παρόμοιο με αυτόν των ανδρών με φυσιολογικό βάρος Μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό να βλέπετε τη σκληρή δουλειά που κάνατε για να χάσετε βάρος να εξαφανίζεται κατά τη διάρκεια της επαναλαμβανόμενης αύξησης βάρους της δίαιτας yo-yo.
Αυτή η επανειλημμένη απώλεια και αύξηση αναφέρεται ως δίαιτα γιο-γιο ή, με πιο επιστημονικούς όρους, ως κύκλος βάρους.
Το φαινόμενο yo-yo ή δίαιτα yo-yo είναι μια πολύ συνηθισμένη κατάσταση απώλειας που οι άνθρωποι αγωνίζονται να διατηρήσουν το βάρος-στόχο τους κατά τη διάρκεια των προγραμμάτων απώλειας βάρους τους.
Η δίαιτα γιο-γιο μπορεί να αυξήσει το ποσοστό του σωματικού σας λίπους, να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να αυξήσει ακόμη και τον κίνδυνο για απειλητικές για τη ζωή σας ασθένειες. "Όταν το βάρος χάνεται γρήγορα και επανακτάται, το βάρος που επανακτάται είναι συνήθως λιπώδης ιστός και όχι μυϊκός ιστός, γεγονός που μπορεί να αυξήσει το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους με την πάροδο του χρόνου", εξηγεί ο Hoover.
Αυτό μπορεί να είναι αλήθεια, ειδικά αν έχετε κάνει δίαιτα yo-yo όλα αυτά τα χρόνια. Οι έρευνες δείχνουν ότι η επανειλημμένη απώλεια βάρους και η επαναπρόσληψή του μπορεί να βλάψει το μεταβολισμό. Ευτυχώς, η δίαιτα γιο-γιο δεν βλάπτει μόνιμα τον μεταβολισμό. Μπορείτε να διορθώσετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος, ανεξάρτητα από το πόσες δίαιτες συντριβής έχετε δοκιμάσει.
Οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους: Όντας μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η δίαιτα yo-yo οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.Περίληψη: Η αύξηση του σωματικού βάρους οδηγεί σε λιπώδες ήπαρ, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ηπατική νόσο. Στα ποντίκια, αυτό επιδεινώνεται από την ανακύκλωση βάρους, αν και απαιτούνται μελέτες σε ανθρώπους. 5. Αυξημένος κίνδυνος διαβήτη Η δίαιτα γιο-γιο σχετίζεται με μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, αν και δεν έχουν βρεθεί σε όλες τις μελέτες στοιχεία για αυτό. ). ). ). ).
Μια μελέτη σε 66 ενήλικες διαπίστωσε ότι όσοι είχαν ιστορικό δίαιτας yo-yo είχαν μικρότερη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης κατά την απώλεια βάρους Οι συχνοί κύκλοι βάρους ήταν επίσης πιο πιθανό να έχουν στραφεί σε επικίνδυνα μέσα για να χάσουν βάρος, όπως καθαρτικάδιουρητικάκαι χάπια διατροφής. Έχουν προταθεί συνδέσεις μεταξύ της δίαιτας yo-yo και του αυξημένου σωματικού βάρους, της υπέρτασης και των διατροφικών διαταραχών, ωστόσο οι μελέτες σχετικά με τους φυσικούς ή/και ψυχολογικούς κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με τη δίαιτα yo-yo έχουν δώσει ανάμεικτα αποτελέσματα.Αν παλεύετε με τη δίαιτα γιο-γιο επειδή δεν μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα, υπάρχουν συγκεκριμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σπάσετε τον κύκλο, λέει ο Jean-Pierre Montani, MD, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Fribourg που ειδικεύεται στην παχυσαρκία και την ανακύκλωση του βάρους.
Η δίαιτα γιο-γιο είναι μια κατάσταση κατά την οποία το βάρος σας και οι διατροφικές σας συνήθειες αυξομειώνονται σε μηνιαία, εποχιακή ή ετήσια βάση, σε μια κίνηση πάνω-κάτω, ακριβώς όπως ένα γιο-γιο.
Αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων. - Τρώτε περισσότερα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. - Ασκηθείτε τακτικά. - Αποφύγετε το άγχος και ξεκουραστείτε αρκετά. - Αυξήστε την πρόσληψη νερού.
Οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα γιο-γιο ή ποδηλασία βάρους μπορούν συνήθως να αλλάξουν το σωματικό τους βάρος από μικρές απώλειες βάρους και μικρές επανακτήσεις βάρους 5-10 λιβρών ανά κύκλο, έως μεγάλες αλλαγές στο σωματικό βάρος των 50 λιβρών.
Είναι κοινή πεποίθηση ότι η δίαιτα yo-yo οδηγεί σε μακροχρόνιες μάχες με το βάρος και σε μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας.Κοιμηθείτε αρκετά. - Ασκηθείτε τακτικά. - Επιβραδύνετε το φαγητό σας. - Ενυδατωθείτε. - Μειώστε το στρες. - Αποφύγετε τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες. - Τρώτε νωρίτερα. - Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
Η δίαιτα γιο-γιο, που ονομάζεται επίσης ανακύκλωση βάρους, είναι ένα μοτίβο απώλειας βάρους και στη συνέχεια επαναπρόσληψής του. Συνήθως πιστεύεται ότι η δίαιτα γιο-γιο οδηγεί σε μακροχρόνιους αγώνες με το βάρος και σε μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας.
Η δίαιτα γιό-γιό ή το φαινόμενο γιό-γιό, επίσης γνωστό ως κυκλικό βάρος, είναι ένας όρος που επινοήθηκε από την Kelly D. Η δίαιτα γιό-γιό ή το φαινόμενο γιό-γιό, επίσης γνωστό ως κυκλικό βάρος, είναι ένας όρος που επινοήθηκε από τον μελετητή δημόσιας υγείας Kelly D. Η δίαιτα γιό-γιό ή το φαινόμενο γιό-γιό, επίσης γνωστό ως κυκλικό βάρος, είναι ένας όρος που επινοήθηκε από τον μελετητή δημόσιας υγείας Kelly D. Η δίαιτα γιό-γιό εμφανίζεται συνήθως λόγω μη βιώσιμων διαιτών ή μη ρεαλιστικών στόχων απώλειας βάρους.Αιτίες. Οι λόγοι για τη δίαιτα γιο-γιο είναι ποικίλοι, αλλά συχνά περιλαμβάνουν την έναρξη μιας υποθερμιδικής δίαιτας που αρχικά ήταν υπερβολικά ακραία. Στην αρχή ο διαιτολόγος μπορεί να νιώθει ενθουσιασμό στη σκέψη της απώλειας βάρους και υπερηφάνεια για την απόρριψη του φαγητού.
Σύμφωνα με μια μελέτη σε 9.509 ενήλικες, η αύξηση του κινδύνου καρδιακής νόσου εξαρτάται από το μέγεθος της μεταβολής του βάρους - όσο περισσότερο βάρος χάνεται και ανακτάται κατά τη διάρκεια της δίαιτας yo-yo, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος ( 22 ). ). Σύνοψη: Ο κίνδυνος καρδιακής νόσου αυξάνεται με την αύξηση του βάρους και τη διακύμανση του βάρους.
Οι επαναλαμβανόμενες περίοδοι απώλειας και επανάκτησης βάρους αποτελούν ένα μοτίβο που είναι γνωστό ως κύκλος βάρους ή δίαιτα γιο-γιο.Τι είναι το φαινόμενο Yo-Yo; Είναι ένας όρος που ορίστηκε από την ψυχολόγο Kelly D. Brownell από το Πανεπιστήμιο Yale και περιγράφεται ως η κυκλική απώλεια και αύξηση του σωματικού βάρους, συχνά ως αποτέλεσμα δίαιτας ή αυστηρού περιορισμού της πρόσληψης θερμίδων.
Πρόκειται για ένα μέσο μείωσης των θερμίδων με τον περιορισμό της πρόσληψης τροφής για αρκετές ημέρες κάθε εβδομάδα, και στη συνέχεια τρώει κανείς κανονικά τις υπόλοιπες ημέρες, αντί να εστιάζει σε μόνιμο θερμιδικό περιορισμό.